Коли краще пити вітаміни – вранці чи ввечері: пояснення фахівців

Кожній людині важливо додавати у свій раціон листові зелені овочі, нежирне м’ясо, цільнозернові продукти та корисні жири. Втім для того, щоб задовольнити потреби організму в поживних речовинах, можна почати вживати вітамінні добавки.

Саме вони допомагають заповнити певні прогалини в харчуванні та забезпечують організм вітамінами. Ідеального харчування дотримуватися щодня просто неможливо, тому ми й додаємо до прийомів їжі вітамінні добавки.

Мабуть, кожен з нас ставив собі питання: коли ж краще приймати вітаміни – зранку, в обід, чи може ввечері?

Експерти з університету Північної Дакоти кажуть, що час для прийому вітамінів залежить від того, який тип добавки ви приймаєте.

Прийом вітамінів вранці

Полівітаміни найкраще приймати в будь-який час під час їжі. Вітаміни A, D, E і K жиророзчинні, тому приймайте їх з їжею, яка містить трохи жиру, щоб допомогти організму їх переробити та засвоїти.

Експерти кажуть, що добрими джерелами жирів на сніданок є яйця та авокадо. Важливо пити багато води під час прийом полівітамінів, щоб допомогти їм розчинитися.

У який час доби найкраще приймати вітаміни / Фото Pexels

Прийом вітамінів опівдні

Кальцій випускається у формі великих таблеток, які важко проковтуються. Вітамін легше засвоюється, якщо його приймати в невеликих дозах. Розріжте таблетку навпіл (1000 мг) та приймайте одну половинку під час сніданку, іншу – під час обіду.

За даними Гарвардської медичної школи, загальне споживання кальцію має становити від 1200 до 1500 мг на день для жінок та близько 700 мг на день для чоловіків. Пам’ятайте, що кальцій ви ще отримуєте з продуктів харчування, особливо молочних, тому не перестарайтеся.

Прийом вітамінів ввечері

Найкраще ввечері приймати клітковину повільної дії або добавки, які допомагають заснути – мелатонін і магній. Замість вітамінів, ви можете знайти мелатонін у фруктах, зернових, м’ясі, а магній знайти в бобах, темно-зелені зелені, рибі, цільнозернових продуктах, горіхах, насінні.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Кальцикер адванс (Calcicare advance) Дієтичні добавки

Кальцію карбонат .
З терапевтичною метою кальцій карбонат використовують як антацидний, противиразковий засіб та як джерело кальцію в дозі 1,5 г/добу, а також для лікування гіперфосфатемії у хворих з хронічною нирковою недостатністю в кількості 2,5–17 г на добу. Кальцій карбонат є нетоксичною речовиною, проте здатен викликати подразнення очей та дихальних шляхів, алергічні реакції, диспептичні явища (біль в епігастрії, нудоту, запор та метеоризм), вторинне збільшення шлункової секреції, а в кількості 4–60 г на добу — гіперкальціємію або ураження нирок. Впливає на абсорбцію ліпопротеїнів у ШКТ при одночасному прийомі.
Кальцію цитрат .
Важливою особливістю кальцію цитрату є низька здатність до утворення каменів в нирках, що важливо при тривалому застосуванні даної солі. Це обумовлено тим, що цитратна сіль зменшує кількість оксалатів в сечі. Засвоєнню іонів кальцію сприяють вітамін D, соляна кислота, лактоза, лимонна кислота, наявність білка в їжі, фосфор, магній, а також деякі продукти харчування: олія, яйця, молоко, риба, жир тріски, капуста та ін. Кальцій цитрат застосовують і з профілактичною метою при різних захворюваннях: при остеопорозі у осіб похилого віку, остеомаляції, гіпокальціємії унаслідок кровотечі різного походження, а також в період вагітності та годування груддю, при травмах — для поповнення збільшеної потреби організму в іонах кальцію, при порушеннях всмоктування кальцію, при захворюваннях ШКТ і підвищеному рівні виведення кальцію через нирки і кишечник, гіпопаратиреозі, зневодненні організму різного генезу, алергічних захворюваннях і алергічних ускладненнях при прийомі медикаментів, підвищеній проникності судинної стінки, зниженої здатності крові згущуватися. Цитратна сіль кальцію добре розчиняється і всмоктується в травному тракті, що обумовлює хорошу всмоктуваність кальцію в організмі і, відповідно, ефективність при його профілактичному або лікувальному застосуванні.
Кальцію фосфат .
У фармацевтичній технології кальцій фосфат використовують як допоміжну речовину та як джерело кальцію (в основному у складі БАД). Завдяки високій здатності до пресування, а також сипкості входить до складу таблеток як зв’язувальна та ковзка речовина, а також до складу таблеток та капсул як наповнювач. Також кальцій фосфат використовують у складі зубної пасти та порошку як абразив. Кальцій фосфат є нетоксичним та не викликає подразнень.
Мікрокристалічний гідроксиапатитовий комплекс .
Відмінне джерело біодоступного кальцію. Мікрокристалічна структура забезпечує велику площу поверхні, що як вважають, сприяє поглинанню мінералів. Містить інтактний органічний кістковий матрикс, колагеновий білок і мукополісахариди. Ефективний у запобіганні подальшої втрати кісткової тканини при постменопаузальному остеопорозі, а також позитивно впливає на загоєння кісток.
Цинк .
Належить до незамінних мікроелементів організму людини. Добова потреба в цинку. становить 10–15 мг. В організм людини сполуки цинку потрапляють як з рослинною, так і з тваринною їжею. Біологічна роль цинку пов’язана з діяльністю залоз внутрішньої секреції. Як складова частина деяких ферментів цинк впливає на процеси розмноження, жирового та вуглецевого обмінів. При нестачі цинку в організмі виникають такі серйозні захворювання, як цироз печінки, ураження шкіри та очей. Він входить до складу лікарських препаратів завдяки підсушуючим, протимікробним, антисептичним, протизапальним, пролонгуючим та протикарієсним властивостям. Як мікроелемент цинк входить до складу вітамінних препаратів. Сполуки цинку виявляють антибактеріальну, противірусну та протипухлинну дію.
Вітамін D₃ .
Належить до похідних циклогексанометиленгідриндану. Практичне використання мають ергокальциферол (D₂) і холекальциферол (D₃). Перетворюються в організмі на гормоноподібну речовину, що бере участь у засвоєнні солей кальцію і фосфору, їх відкладенні в кістковій тканині. Недостатня кількість кальциферолів викликає порушення мінерального обміну, у дітей — рахіт. Основні джерела: зазвичай утворюється зі стеринів у шкірі людини під впливом УФ-променів. Джерелом вітаміну D₃ є жир печінки тунця, тріски та інших риб. Незначна його кількість міститься у вершковому маслі та яєчному жовтку, у риб’ячому жирі. Інші тваринні продукти бідні на вітамін D₃; у рослинних продуктах він, як правило, зовсім відсутній.
Магнію оксид .
Бере участь у формуванні кісток, необхідний для їх росту; регулює функції нервів і м’язів, включаючи серцевий; зміцнює зубну емаль; бере участь у білковому, жировому, вуглеводневому й енергетичному обміні, у структуруванні ДНК і РНК; обміні Ca і вітаміну C.
Симптоми дефіциту: гемолітична анемія, аритмія, тахікардія, ущільнення в м’яких тканинах, гіпо- й гіпертензія, депресії, сверблячка, апатії, м’язові дистрофія й судоми, втома, гіперактивність, гіпотермія, запори, захворювання ШКТ, загострення передменструального синдрому.
Симптоми надлишку: при порушенні функції нирок можуть розвиватися симптоми надлишку (особливо при прийомі Mg), що проявляються сухістю у роті, брадикардією, підвищеною стомлюваністю, гіпотензією, м’язовою слабкістю, спрагою, нудотою, блюванням, утрудненням дихання.
У фармакотерапії магній оксид використовується як харчова добавка; антацидний (окремо чи в поєднанні з алюміній гідроксидом), противиразковий та стимулюючий перистальтику кишечнику активний фармацевтичний інгредієнт. Внутрішньо (для забезпечення антацидного ефекту) магній оксид вживається в кількості 250–500 мг, як проносна речовина — 2,0–5,0 г. У шлунку не всмоктується.
Марганець .
Впливає на функціонування нервової та імунної систем, слух та зір, формування хрящів і синовіальної рідини, розвиток кісток, на механізми ферментного каталізу, процеси антиоксидації, кровотворення, тканинне дихання, енергетичний та вуглеводний обмін. Симптоми дефіциту: дефіцит проявляється вкрай рідко: крихкість кісток, висипання на шкірі, блювання, втрата маси тіла, дегенерація статевих залоз, гіперхолестеринемія.
Симптоми надлишку: втрата апетиту, галюцинації, марення, погіршення пам’яті, безсоння, м’язовий біль, депресія, імпотенція, погіршення здатності до оцінки ситуації
Джерела надходження марганця: хлібопродукти, горіхи, чай, зерна злакових, листові овочі, фрукти, бобові.
Мідь .
Бере участь в імунних реакціях, тканинному диханні, пігментному обміні та обміні інсуліну. Впливає на розвиток нервової тканини, кровотворення та диференціювання еритроцитів, мінералізацію кісток, механізми ферментативного каталізу, перенесення електронів.
Симптоми дефіциту: осередкова алопеція, анемія, емфізема легень, стомлюваність, зниження імунітету, гіперхолестеринемія, лейкопенія, депресія, остеопороз, порушення формування колагену, пігментація шкіри та висипання на ній, руйнування міокарда.
Симптоми надлишку: біль у м’язах і животі, анемія, нудота, блювання, депресія й дратівливість.
Джерела надходження: авокадо, горіхи, соняшникове насіння, ізюм, хлібопродукти, овочі, фрукти, бобові, риба, печінка, морепродукти, какао.
Бор .
Бере участь у рості та розвитку організму; розвитку кісток і підтримці їх у здоровому стані. Входить до складу клітинних мембран та впливає на їх якісні характеристики. Ко-фактор ферментативних реакцій. Симптоми дефіциту: гальмування росту організму; недостатній розвиток кісток.
Симптоми надлишку: нудота, блювання, діарея, шкірні висипання, летаргія, млявість, випадіння волосся, головний біль, гіпотермія, ураження нирок, судинна недостатність, шок. Джерела надходження: фрукти, овочі, горіхи, бобові, вино, виноград.

Рекомендації з вживання

вживати дітям від 6-ти років та дорослим як додаткове джерело до раціону харчування при дефіциті в організмі кальцію, вітаміну D₃ та мікроелементів, які необхідні для формування щільної кісткової тканини та нормальної мінералізації зубів.
Не є лікарським засобом.
Спосіб вживання та добова кількість : дітям від 6-ти до 9-ти років по 1 капсулі 2 рази на добу, дітям з 10-ти років та дорослим по 1 капсулі 2-3 рази на добу. Капсули ковтати цілими, запиваючи водою, бажано приймати через годину після прийому їжі.
Перед вживанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Не слід використовувати як заміну повноцінного раціону харчування.
Не перевищувати зазначену рекомендовану кількість для щоденного споживання.
Застереження : вагітним та жінкам, що годують немовля (період лактації) за призначенням лікаря.

Протипоказання

індивідуальна чутливість до компонентів продукту, діти до 6-ти років.

Як приймати кальцій (добова норма, з чим поєднувати і що робити не можна)

Кальцій – найважливіший елемент. Як пити препарати з ним для лікування і профілактики, який вітамін забезпечує засвоєння кальцію, а який не дасть йому нормально засвоїтися – розповідаємо.

Це – один з найважливіших елементів нашого організму. Він відповідає за наші кістки, нігті, зуби, волосся і не тільки. Він настільки важливий, що існують навіть спеціальні гормони, що регулюють його розподіл всередині нашого тіла. Підтримувати його кількість можна харчуванням, а можна і препаратами. Як правильно приймати кальцій, щоб не допустити розвитку хвороб – виявляється, в цій справі є багато тонкощів, які варто знати, інакше прийом може пройти даремно.

Користь

• робить кістки міцними, захищає їх від переломів і захворювань;
• відповідає також за щільність і здоров’я зубів, нігтів і волосся;
• регулює роботу м’язів, передає імпульси від нервових клітин до м’язів всього тіла, в тому числі серцевих, контролює м’язові скорочення;
  знижує ризики виникнення аритмії і порушення в кровообігу, так як регулює серцеві скорочення;
• відповідає за нормальне згортання крові, сприяє швидкому відновленню судин, не допускаючи виходу крові;
• регулює проникливу здатність клітин, їх захищеність.

До чого призводить дефіцит

Стан сильного дефіциту або надлишку зустрічається рідко. В організмі виробляються спеціальні гормони кальцитонін і паратгормон, які при занадто високому рівні кальцію в крові заганяють його в кісткову тканину, а при нестачі – забирають звідти. І все ж нестача може трапитися, і її складно не помітити.

• Почуття втоми
• Зубний біль (коли організму потрібно ця речовина, вона, перш за все, йде з кісток і зубів)
• Ламкість нігтів і волосся
• Судоми (адже мінерал допомагає регулювати скорочення м’язів)
• Порушення пам’яті, оніміння кінцівок (через збій в нервовій системі)
• Часта поява синців
• Хворобливі менструації (дефіцит може призвести до порушення згортання крові)
• Часті переломи, проблеми з суглобами (через зниження щільності кісткової тканини)

Як пити: 5 головних питань

Перш за все, варто пам’ятати, що, хоча ця речовина і досить нешкідлива для організму, займатися лікуванням самостійно не потрібно. До її прийому необхідно проконсультуватися з лікарем (а краще ще і здати аналізи на її рівень).

Надлишок може викликати у людини нудоту, судоми, втрату апетиту, порушення роботи нирок і печінки.

1. Яка добова норма

Середня норма становить 800-1200 мг. Але вона залежить від віку. Дітям, підліткам, а також вагітним і годуючим речовини потрібно більше (до 1300 мг), так як в цей період йде активне зростання, розвиток кісток (у вагітних це відноситься до дитини, звичайно ж). Також висока дозування необхідна літнім (1200 мг), тому що з віком зменшується щільність кісткової тканини, і її необхідно підтримувати для зниження ризиків переломів, хвороб.

Для профілактики дефіциту елемента досить і 800-1000 г на добу. В середньому це приблизно 2-3 склянки молока в день. Якщо ти регулярно п’єш його або їж продукти харчування з кальцієм, нестача не є небезпечною і в додаткових препаратах немає необхідності.

2. Яка форма випуску краще

Їх існує 4. У кожної свої плюси.

• Таблетки. Зручні тим, що їх можна носити з собою і приймати будь-де.
• Порошок. Розчиняється в воді і будь-якому іншому напої, а тому пити його може бути смачніше таблеток.
• Краплі. Зручні в застосуванні для маленьких дітей, а також для тих, у кого є проблеми з ковтанням або жуванням.
• Жувальні цукерки. Відрізняються приємним смаком, тому їх із задоволенням будуть їсти діти, які часто не люблять ніякі ліки.

3. У який час доби краще приймати кальцій

Рекомендується пити його ввечері, після їди. Все тому, що вночі організм починає максимально його засвоювати (а в день цей процес йде по мінімуму). Якщо йому не вистачає речовини, він бере його з кісток, що відразу призводить до проблем з ними, а також з зубами, нігтями, волоссям і підвищує ризик захворювань.

4. Як довго приймати

Рекомендований курс – 1-2 місяці, але визначити його точно в залежності від потреб організму (профілактики або вже лікування) може визначити тільки лікар після діагностики.

Препарати можуть знадобитися в період зростання дітям, після переломів, літнім людям для підтримки здоров’я, а також вагітним і годуючим жінкам для правильного розвитку дитини.

Після закінчення курсу важливо не забувати включати в раціон продукти з цією речовиною.

5. З чим приймати для кращого засвоєння

Одного кальцію при дійсної його нестачі мало. Краще пити його разом з елементами, які покращують всмоктуваність в кров:

• магній. Лікарі радять пити їх разом в пропорції 2:1 (магнію в 2 рази менше). Таке поєднання є профілактикою остеопорозу і рекомендується, якщо ти регулярно займаєшся спортом.
• вітамін D. Він покращує всмоктуваність речовини, будучи регулятором обміну кальцію і фосфору, який теж відповідає за щільність кісток, сам вітамін в дуеті з мінералом теж засвоюється краще. Вважається, що при його дефіциті в організмі кальцій буде засвоюватися дуже погано. Також можна вживати продукти з цим вітаміном, але бажано не пізніше, ніж за 4 години до прийому мінералу. Існують продукти, в які входять обидві речовини, а тому вони подвійно корисні: молоко, кефір, сметана, йогурт.

Як не пити кальцій

Є речовини, які покращують засвоєння мінералу, але є й ті, які погіршують цей процес.

Разом з мінералом не можна пити залізо, так як вони перешкоджають засвоєнню один одного.

Також варто уникати одночасного прийому цинку – він теж заважають засвоєнню.

За 2 години до і після прийому кальцію не можна пити алкоголь, так як етиловий спирт погіршує всмоктуваність речовини в кишечник.

Протипоказання і побічні ефекти

Цей елемент нешкідливий для організму і дозволений всім, але все ж при прийомі препаратів з ним (наприклад, глюконат, цитрат або карбонат кальцію) краще дотримуватися дозування.

Крім того, що його не рекомендується вживати разом з препаратами заліза і цинком, також його не можна пити разом з антибіотиками.

При передозуванні можливі такі побічні ефекти, як запаморочення, головний біль, слабкість, нудота, блювота, втрата апетиту, часті позиви в туалет, ниркова недостатність.