Ідеальна температура для гарного нічного сну в спальні – від 16°C до 18°C, тому якщо дуже тепло, поставте перед вентилятором невелику миску з льодом, щоб прохолодне повітря циркулювало. Нагадаємо, що відбувається з тілом, якщо лягти спати голодним.13 черв. 2023 р.
Якщо у вашій спальні температура 12 °C або нижче, швидше за все, вам буде важко заснути. Якщо у вашій спальні температура вище 24 °C, ви, ймовірно, будете спати неспокійно. Ідеальна температура для сну 16-18°C. Це може здатися холодним, але температура вашого тіла падає ввечері, готуючись до сну.
Якою має бути кімнатна температура? Оптимальною температурою в приміщенні вважається температура 22°C (проте взимку допускається температура між 19–22°C, а влітку-24-26°С). Ця температура забезпечує високий тепловий комфорт і допомагає підтримувати відносну вологість на належному рівні.
Докладніше про це інформує сайт Sante Plus. Результати досліджень показують, що для найкращого сну температура повітря у спальні має бути в межах 16−18 градусів Цельсія. Надто висока або низька температура можуть перешкоджати правильному регулюванню температури тіла людини, що може призвести до порушень сну.
Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.
Як покращити якість сну?
- Кілька корисних звичок, які допоможуть вам поліпшити сон:
- 💫 Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. …
- 💫 Створіть заспокійливу атмосферу. …
- 💫 Приберіть девайси. …
- 💫 Стежте за раціоном. …
- 💫 Не пийте перед сном. …
- 💫 Не куріть. …
- 💫 Тренуйтесь.
На думку експертів, ви повинні підтримувати температуру в приміщенні в межах 15-19 градусів за Цельсієм.