Як виправити сутулість?

Ваша правильна постава – запорука краси та здоров’я. Поставою називають звичне положення тіла людини при стоянні, сидінні, ходьбі. І, якщо людина сутулиться, змінюють правильне положення м’язи, суглоби, внутрішні органи. Страждає серце, легені, шлунково-кишкового тракту, змінюється хода. При сутулості навантаження на м’язи розподіляється неправильно. Одні м’язи перенапружуються, приймаючи на себе весь «удар» навантаження, інші ж, навпаки, розслабляються, і, з часом, слабшають.

Звичку тримати своє тіло в правильному положенні потрібно виховувати з раннього дитинства. Формування постави починається вже тоді, коли дитина вчиться ходити. Завершується ж воно ближче до 20-25 років, коли організм вже повністю сформований.

Найбільше від сутулості страждають діти-дошкільнята та школярі. Через неправильне положення тіла при сидінні за столом під час письма може з’явитися сутулість.

Як можна виправити сутулість у дитини? Якщо проблема вже існує, необхідно якомога раніше звернутися до дитячого лікаря-ортопеда. Лікар розповість як лікувати сутулість і призначить лікувальну фізкультуру. Вправи підбираються індивідуально, залежно від проблем з поставою.

До «групи ризику» людей, які страждають сутулістю, відносять також дітей підліткового віку, коли у них починається активний період зростання. Буває, що м’язи «не встигають» наздоганяти в зростанні кісткову систему, і, різко набрав зростання підліток, починає сутулиться. Як виправити сутулість у підлітка? Ось загальні рекомендації, які варто дотримуватися, якщо проблема вже проявилася:

• правильний ортопедичний матрац
• анатомічно зручне робоче крісло для навчання і роботи за комп’ютером
• відмова від важких рюкзаків і носіння сумок на одному плечі
• кращі види спорту: плавання, фітнес, спортивна гімнастика

Дорослій людині боротися з сутулістю складніше, але регулярна робота принесе свої плоди. І все-таки, як виправити сутулість у дорослого в домашніх умовах? Основна причина сутулості – погано або неправильно розвинені м’язи спини. Тому привчати себе тримати спину рівно, доведеться. До загальних рекомендацій по лікуванню сутулості у дорослих можна додати мануальну терапію і, в особливо складних випадках, оперативне втручання.

Коректори постави знайшли широке застосування в боротьбі з сутулістю і при лікуванні порушень постави. Із їх допомогою відбувається розведення плечей для нормалізації м’язового тонусу. Їх основне завдання – зміна звичок положення тіла. Іншими словами, набувається звичка тримати спину рівно і не сутулитися. Але носити коректор слід, в основному, під час сидіння, в стані спокою. Коректор не замінить фізичних навантажень і занять лікувальною фізкультурою.

Цей блог не призначений для надання діагнозу, лікування або медичних рад. Вміст блога на ресурсі Ortocomfort.ua призначене тільки для інформаційних цілей. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-якого медичного або пов’язаного зі здоров’ям діагнозу або варіантів лікування. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров’я.

Як виправити сутулість за 2 тижні занять по 4 хвилини. Вправи для постави

Сутулість – одна з найбільш поширених проблем двадцять першого століття. Малорухливий спосіб життя та шкідливі звички згубно позначаються не тільки на красі спини, але і на здоров’ї всієї опорно-рухової системи в цілому. Щоб попередити викривлення хребта надалі – необхідно вчасно подолати шкідливу звичку горбити спину, а допоможе це зробити ортопедичний коректор постави, а також комплекс спеціальних вправ, про які далі піде мова в нашій статті.

У м’язовий корсет спини входить особлива ромбовидна м’яза, яка володіє тенденцією до ослаблення. Якщо її не тренувати і не підтримувати її тонус – з часом це може спровокувати сутулість. Іншими словами, саме ромбовидна м’яза забезпечує гарну й рівну поставу, і, якщо ця частина спини ослаблена – з’являються порушення анатомічного положення хребетного стовпа. Виправити цю ситуацію допоможе ортопедичний корсет для корекції постави, а також виконання комплексу вправ по зміцненню м’язового каркаса спини – Андрій Беловешкін, кандидат медичних наук, лікар анестезіолог-реаніматолог.

Причини сутулості спини у дітей

Чому з’являється сутулість і як з цим боротися? – поширене питання, яке хвилює багатьох людей, хто вже встиг зіткнутися з цією проблемою. Причини сутулої спини у дітей і у дорослих трохи різняться. В ранньому віці, коли організм дитини починає формуватися, а кістякова система активно росте і розвивається – батькам дуже важливо простежити за тим, щоб в процесі формування дитина завжди тримала спину рівною. Особливо це стосується дітей шкільного віку, так як часте перебування за партою в одному положенні може спровокувати анатомічні порушення хребта і спричинити за собою розвиток сколіозу. Також дуже важливо подбати про спальне місце дитини. Бажано, щоб замість звичайної подушки і матраца були використані спеціальні ортопедичні вироби, які забезпечують відмінну профілактику сколіозу.

Причиною сутулості у дітей нерідко стає недостатній батьківський контроль над тим, щоб дитина тримала спину рівною під час навчання, а також відсутність фізичної активності, яка сприяє зміцненню м’язів. Ще одним вагомим згубним фактором є неправильно організоване спальне місце (занадто жорстке, або, навпаки, занадто м’яке). Генетична схильність і вроджені проблеми зі спиною становлять особливу групу ризику, де лікування сутулості і захворювань хребта повинно здійснюватися індивідуально під наглядом лікаря. У будь-якому випадку перше, що необхідно зробити за наявності у дитини сутулості – купити дитячий коректор постави. Він допоможе тримати спину рівною навіть тоді, коли батьків немає поруч, і сформує правильну звичку тримати спину в правильному анатомічному положенні на рівні м’язової пам’яті. Це прекрасна профілактика сколіозу, який дуже часто проявляється саме у школярів.

Причини сутулості спини у дорослих

Якщо скелетна система людини вже встигла завершити своє повне формування – це ще не означає, що тепер сколіоз вам не загрожує. Під впливом особливих факторів, ваш хребет може піддатися патологічній тенденції, наслідком якої буде не тільки зіпсована і негарна постава, але і сколіоз, лікувати якого набагато довше і важче. До причин, за якими спина у дорослої людини стає сутулою, відносяться наступні:

• Робота, пов’язана з підняттям тяжкостей. Це відноситься до професій робочої категорії (вантажники, кур’єри тощо). Через постійні фізичні навантаження, м’язи спини постійно пошкоджуються, що тягне за собою формування неправильної постави і, як наслідок, сколіозу. Щоб уникнути проблем зі спиною – під час підняття вантажів необхідно носити бандаж, який знімає навантаження з хребта і рівномірно її розподіляє;
• Сидяча офісна робота в неправильному положенні. Робота в офісі, коли ви 8-12 годин перебуваєте в одному положенні біля комп’ютера, та ще й в позі нога на ногу, негативно впливає на ваш хребет. Намагайтеся завжди тримати спину рівною і час від часу робити перерви на невелику розминку. Також рекомендується носити коректор постави для дорослих, який завжди буде підтримувати м’язовий тонус вашої спини і додасть вашій поставі красу і граціозність;
• Вагітність. Через зсув центру ваги під час вагітності, анатомічне положення хребта може порушитися. Це може привести до сколіозу. Щоб перешкоджати цьому – необхідно носити бандаж для вагітних;
• Неправильна організація спального місця. Занадто жорстке або м’яке спальне місце провокує неправильне положення хребетного стовпа. Це сприяє не тільки сутулості, але і цілий ряд інших проблем шийного, поперекового і грудопоясничного відділу хребта;
• Носіння рюкзака / портфеля на одному плечі. Якщо ви носите рюкзак або портфель на одному плечі – не дивно, що ви зіткнулися з проблемою сутулості. Носити подібні сумки необхідно на двох лямках, щоб не спровокувати сколіоз, а також обов’язково носити коректор постави.

Як виправити сутулість за 14 днів?

Якщо серйозно підійти до питання виправлення сутулості і строго дотримуватися всіх рекомендацій – позбутися від цієї проблеми можна протягом двох тижнів. Перше, що необхідно зробити – купити коректор постави, який створить підтримку вашої спини і стане відмінною профілактикою сколіозу. Кожен день необхідно виконувати чотирихвилинного комплекс вправ, націлений на зміцнення м’язів спини і виправлення постави.

Якщо крім сутулості вас турбують болі в спині або шиї, які тривалий час не відступають – обов’язково необхідно звернутися у лікаря-травматолога для того щоб провести діагностику вашої спини і встановити наявність захворювань, які провокують дискомфорт в спині.

Комплекс вправ проти сутулості

Комплекс фізичних вправ для спини сприяють зміцненню спинних м’язів, а також налагоджує кровообіг в м’яких тканинах. Це відмінний спосіб корекції неправильного положення плечей. Однак пам’ятайте, що жоден комплекс не здатний дати значний ефект з першого разу. Виконувати ці вправи необхідно щодня протягом чотирнадцяти днів. Тільки в такому випадку ви зможете домогтися поліпшення ситуації і позбутися від сутулості.

«Кішечка»

Одна з найбільш простих і ефективних вправ, для виконання якої не потрібен ні допоміжний інвентарь, ні великий простір. За допомогою даної вправи ви зможете розтягнути м’язи спини і зміцнити м’язовий корсет.

Необхідно встати на коліна, руки уперти в підлогу таким чином, щоб коліна знаходилися прямо під тазостегновим суглобом, а руки під плечима. Далі слід опустити голову, підборіддям намагаючись дістати до грудей, при чому спина повинні бути в максимально округленому положенні. Потім тягніться верхівкою до спини, щоб хребет в такому положенні максимально прогинався. В ідеалі цю вправу необхідно повторити до п’ятдесяти разів, і бажано в ранковий час після сну, а також прямо перед сном, щоб зняти м’язову напругу.

«Дуга»

Відмінна вправу для співробітників офісу, оскільки вона зміцнює верхню частину спини. Необхідно стати спиною до стіни на відстані не більше одного кроку і спертися на неї спиною. Руки необхідно зігнути в ліктях і помістити їх на зону шиї так, щоб вони, як і спина, упиралися в стіну. Далі на вдиху необхідно максимально прогнутися вперед, щоб руки все також упиралися в стіну, а потім на видиху повернутися у вихідне положення. Цю вправу рекомендується повільно виконати вісім разів.

«Прогин спини»

Встаньте на коліна, опустіть тазостегновий суглоб на ноги, витягніть шкарпетки, руки помістіть за головою. Починайте повільно підніматися з п’ят, розводячи руки, прогинайтеся назад так, щоб максимально відчути напругу верхньої зони спини (в такому положенні таз повинен подаватися вперед). Далі поверніться у вихідне положення і повільно повторіть цю вправу до п’ятнадцяти разів.

«WY»

Як і у вправі «Дуга» – необхідно встати спиною до стіни, щоб ноги знаходилися на відстані 10 см від плінтуса. Коліна повинні бути розслаблені і перебувати в легкому вигині. Сідниці, голова і хребет впираються в стіну. Далі необхідно підняти руки над головою і зігнути їх в ліктях, щоб візуально утворилася буква «W». У такому положенні необхідно затриматися на три секунди, а потім випрямити лікті і знову підняти руки вгору, візуально формуючи букву «Y». Плечі не повинні стикатися з вухами. Повторити цю вправу необхідно десять разів по три підходи.

«Дверна розтяжка»

Встаньте в дверному отворі і підійміть одну руку паралельно підлозі. Зігніть її в лікті так, щоб пальці дивилися на стелю. Далі помістіть руку на одвірок і повільно нахиляйтеся до піднятій руці, натискаючи на косяк десять секунд. Теж саме необхідно зробити з іншою рукою по 2-3 підходи. Це допоможе зняти напруження в спині і простимулює м’язовий тонус.

Де купити коректор постави в Україні?

Якщо ви хочете ефективно позбутися сутулості – одних вправ буде мало. Необхідно купити ортопедичний коректор постави, який стане для вас підтримкою і допоможе сформувати правильні відчуття в спині. Купити коректор постави можна в мережі магазинів ORTO SMART – Медтехніка, ортосалон за доступними і прийнятними цінами. Ми надаємо покупцям якісні товари в широкому асортименті. Ви також можете замовити коректор постави на сайті інтернет-магазину Ортосалон. Купувати подібні вироби необхідно тільки в спеціалізованих магазинах, де продавці зможуть надати вам грамотну професійну консультацію і допоможуть вибрати і купити коректор постави, який буде для вас найбільш ефективним.