Як правильно пити кальцій

На цій сторінці ви дізнаєтеся про те, як правильно приймати кальцій в таблетках. Прочитавши статтю, ви розберетеся, як правильно пити кальцій дорослим і дітям, щоб цей мінерал добре засвоювався, приніс користь і не викликав побічних ефектів. В першу чергу, потрібно зрозуміти, яка добова норма споживання кальцію в залежності від статі і віку людини. У цьому вам допоможуть наочні таблиці, які розміщені нижче. Прочитайте також, які вітаміни і харчові продукти сприяють засвоєнню кальцію, а які – навпаки, блокують його. Наводиться 8 частих питань і відповіді на них.

Норма кальцію, скільки потрібно приймати

Нижче описано, яка добова норма споживання кальцію для дітей і дорослих, чоловіків і жінок різного віку. Вивчивши цей розділ, ви розберетеся, скільки потрібно цього мінералу приймати вам, вашим дітям, а також літнім батькам. Не поспішайте йти зі сторінки, поки не прочитаєте про побічні ефекти добавок кальцію, як вони впливають на ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань.

Багато людей бояться, що якщо пити кальцій в таблетках, то з’являться камені в нирках. Остерігатися цього не слід. Людям, у яких виявили камені в нирках, що складаються з оксалату кальцію, споживання цього мінералу потрібно не зменшувати, а навпаки збільшувати. Парадоксально, але це допомагає. Рівень кальцію в сечі знижується, а формування каменів в нирках сповільнюється. Можливо, тому, що кальцій зменшує всмоктування щавлевої кислоти (оксалатів) в кишечнику. Також потрібно випивати 30 мл рідини на 1 кг маси тіла на добу. Детальніше див. Книгу «Ваше тіло просить води». Пийте багато рідини, щоб сеча у вас весь час була майже прозора. Якщо доведеться часто ходити в туалет і навіть вставати вночі – нічого страшного, це менша проблема, ніж камені в нирках.

Як визначити, скільки кальцію в таблетках потрібно приймати дитині або дорослому?

Щоб визначити, яку дозу кальцію в таблетках потрібно приймати, порахуйте, скільки цього мінералу ви отримуєте щодня з їжею. Вам допоможуть таблиці вмісту кальцію в продуктах харчування. Потім знайдіть добову норму кальцію для вашого статі і віку. Різницю між цією нормою і вашим поточним споживанням можете заповнити за допомогою лікарських препаратів або харчових добавок. Ви навряд чи зможете розрахувати, скільки кальцію споживаєте з їжею, з точністю до 1 мг в день. Але абсолютна точність тут і не потрібна. Досить буде ± 100-200 мг на добу.

З якими вітамінами одночасно рекомендується вживати кальцій?

Багато людей знають, що фосфор потрібен для засвоєння кальцію, і тому хочуть приймати кальцій разом з фосфором. Однак дефіцит фосфору вам напевно не загрожує. Він можливий тільки при рідкісних важких захворюваннях. Не турбуйтеся щодо фосфору.

Як правильно пити кальцій, щоб він засвоювався?

Лікарські препарати та харчові добавки, що містять кальцій, мають діючі речовини – солі цього мінералу. Найчастіше використовують карбонат кальцію, глюконат, хлорид (хлористий кальцій) або цитрат. Солі кальцію дуже відрізняються між собою по засвоєнню. Детальнішу інформацію можна отримати в статті «Вітаміни з кальцієм«. З цим важливо розібратися, перш ніж вибирати, який препарат кальцію ви будете пити самі або давати дитині. Людям, у яких знижена кислотність шлунка, найкраще підходить цитрат кальцію. а карбонат не рекомендується.

Скільки днів поспіль потрібно приймати кальцій?

Ні в російськомовних країнах, ні на западе немає чітких офіційних рекомендацій, скільки днів поспіль потрібно приймати кальцій дорослим і дітям. Якщо є серйозні показання до застосування, то кальцій потрібно приймати багато років кожен день без перерв. Ви навряд чи зможете швидко зрозуміти, який ефект дають таблетки і харчові добавки, що містять цей мінерал. Можливо, прийом кальцію благотворно вплине на розвиток кісток і зубів дитини, а також допоможе у профілактиці остеопорозу у дорослих. Але оцінити це можна тільки з роками.

Чи можна пити кальцій і магній одночасно?

Передбачається, що дефіцит магнію в організмі змушує кальцій відкладатися не в кістках, як годиться, а на стінках артерій. Можливо, брак магнію є причиною утворення каменів в нирках, що складаються з оксалату кальцію та інших компонентів. Правда, зв’язок дефіциту магнію і утворення каменів в нирках ще не доведена ніякими дослідженнями. Але і не спростована.

Чи можна пити кальцій і залізо разом?

Кальцій блокує всмоктування заліза в кишечнику. Тому приймати кальцій і залізо потрібно окремо, з інтервалом 2-3 години. Перш ніж приймати залізо, переконайтеся, що вам насправді потрібно це робити. Надлишок заліза в організмі – серйозний фактор ризику інфаркту міокарда, особливо для чоловіків середнього і літнього віку, а також для жінок після настання менопаузи.

Чи можна пити глюконат кальцію або хлористий кальцій, який в ампулах?

Пити глюконат кальцію або хлористий кальцій, який продається в ампулах, не слід ні за своєю ініціативою, ні навіть за призначенням лікаря. Це шарлатанське зілля, яке не приносить ніякої користі. Марно лікуватися їм від алергії, приймати для поліпшення стану шкіри або з будь-якими іншими цілями. Маленькі шматочки скла, які утворюються при розтині ампул, можуть викликати значні проблеми, якщо потраплять до вас в рот. Тримайтеся подалі від лікарів, які призначають пити кальцій в ампулах. Уколи хлористого кальцію і глюконату кальцію має сенс робити тільки при важких гострих захворюваннях. У більшості випадків ці уколи призначають даремно.

Побічні ефекти добавок кальцію

Ще можливі побічні ефекти: головний біль, втрата апетиту, нудота, блювота. Навряд чи ви зможете визначити, що ці проблеми викликали саме добавки кальцію, а не якісь інші причини. Якщо з’явиться алергічна реакція, то потрібно перейти на інші препарати, що містять кальцій, або зовсім відмовитися від прийому цього мінералу. Якщо дорослий або дитина прийме кальцію більше, ніж слід, то організм виведе надлишки. Підвищеного рівня кальцію в крові не буде. Він спостерігається тільки при рідкісних важких захворюваннях. Наприклад, при підвищеній секреції гормону паращитовидної залози. Не плутайте її зі щитовидною залозою.

Чи підвищує кальцій ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань?

Взаємодія з іншими ліками

Небажано приймати кальцій людям, які п’ють сильні сечогінні ліки від серцевої недостатності або підвищеного кров’яного тиску. Поєднання таблеток кальцію і потужних діуретиків може надмірно підвищити рівень кальцію в крові. Це викличе неприємні і небезпечні симптоми. Якщо ви приймаєте дигіталіс (дігоксин), то високі дози кальцію в таблетках і Бадах можуть посилити порушення серцевого ритму. Добавки кальцію можуть послабити дію ліків від гіпертонії, які називаються блокатори кальцієвих каналів.

Препарати кальцію можуть погіршити всмоктування деяких антибіотиків, гормонів щитовидної залози L-тироксину, а також ліків від остеопорозу. Пийте таблетки кальцію не раніше, ніж через 2 години після прийому зазначених ліків. Преднизон і інші глюкокортикоїди вимивають кальцій з організму і підвищують ризик остеопорозу. Блокатори H2 та інгібітори протонної помпи – це ліки від підвищеної кислотності шлунка, які гальмують засвоєння карбонату кальцію. Якщо ви приймаєте ці препарати, то вам підійде цитрат кальцію, але не карбонат.

Список лікарських взаємодій, наведений вище, не є повним. Перш ніж почнете пити кальцій, обговоріть з лікарем всі ліки, БАДи та трави, які ви вже приймаєте.

Схожі статті

Як правильно приймати кальцій?

Комбінація з вітаміном D: Кальцій найкраще засвоюється, коли його споживають разом з вітаміном D. Тому краще віддати перевагу препаратам, які містять обидві ці речовини одночасно.

Форма випуску: Варто звернути увагу на форму випуску препарату. Таблетки можуть бути менш ефективним варіантом, оскільки кальцій краще засвоюється у рідкій або порошкоподібній формі.

Перетирання таблеток: Якщо ви вже придбали таблетки, рекомендується роздробити їх до порошку перед вживанням. Це особливо важливо для недорогих препаратів, оскільки цей процес допомагає поліпшити їх розчинення та засвоєння.

Уникайте чистого кальцію: Не рекомендується споживати чистий кальцій, оскільки це може спричинити утворення каменів у нирках. Краще придбати комплексний вітамінно-мінеральний препарат, який містить кальцій разом з іншими необхідними поживними речовинами.