Прибрати живіт можна дотримуючись наступних правил.
- Дотримуватися дефіциту калорій.
- Проводити загальні тренування по спалюванню жиру.
- Займатися силовими вправами для розвитку м'язів (в тому числі м'язів преса).
- Робити вправи на проблемну зону (боки, низ живота, поперек).
Ось вісім найкращих:
- Присідання
- Станова тяга
- Махи гирею
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
- Бурпі
- Присідання зі стрибком
- Хода з випадами
- Кросфіт-канати
Наступний принцип боротьби з жировими пастками — це фізичні вправи:
- тренування з навантаженням на м'язи преса;
- стрибкові вправи;
- кардіонавантаження;
- балетні заняття;
- аеробне навантаження;
- вправи для верхньої частини тіла.
Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання, можуть допомогти спалити жир на животі, оскільки вони прискорюють серцевий ритм, що призводить до збільшення спалювання калорій.
Деякі дієтологи припускають, що схуднути на 5-10 кг можливо за 10 днів, якщо ви щодня споживатимете на 500 калорій за допомогою дієти та 500 калорій спалюватимете за допомогою вправ. Жінки повинні споживати 1200 калорій, а чоловіки — 1800 калорій на день, щоб швидко скинути зайві кілограми.
Як спалити жир на животі? Експерти-дієтологи називають жир на животі та боках проблемним, тому що позбутися його досить складно.