Як полегшити почуття самотності: 3 поради від психоаналітика

Сьогодні багато хто з нас відчуває самотність. Хтось приймає цей стан як даність, хтось насолоджується ним, хтось страждає. У будь-якому разі, час від часу самотність справді може стати важким тягарем. У такі моменти важливо розуміти, як правильно діяти, щоб повернути собі ментальну рівновагу.

Перший крок — це зрозуміти, чи є для вас проблемою відсутність у вашому житті стійких емоційних зв’язків, адже багатьом людям цілком комфортно в такому стані. Експерт Інституту когнітивного моделювання психоаналітик Володимир Казанцев наголошує, що змушувати себе вести активне соціальне життя не варто. Йдіть за своїми відчуттями.

Якщо почуття самотності таки сильно впливає на якість вашого життя, для початку прийміть це. Лише визнавши проблему, можна почати з нею працювати.

Три поради, які допоможуть вам подолати почуття самотності:

1. Знайомтеся з новими людьми. Хай це буде коротка розмова з баристою в кав’ярні поруч із домом чи листування з кимось новим у соціальних мережах.

2. Намагайтеся частіше перебувати серед інших людей. Дослідження показують, що прогулянки зменшують симптоми тривоги та депресії, підвищують настрій. Під час прогулянки поспостерігайте за тим, що відбувається навколо, і спробуйте відчути себе частиною подій навколо.

3. Знайдіть собі нове хобі. Коли людина захоплена якимось процесом, це дозволяє заглушити негативний внутрішній монолог, який багато в чому сприяє почуттю смутку й ізольованості.

Як позбутися почуття самотності: проявіть творчість, прогуляйтесь, піклуйтесь про себе

Самотність стала одним із наслідків пандемічного року, самоізоляції та кризи. Почуття ностальгії і прагнення повернутися до життя без карантинних обмежень можуть посилити відчуття самотності.

Такий тривалий стан виснажує емоційно. Це також може призвести до розвитку фізичних симптомів, включаючи біль, проблеми зі сном та ослаблену імунну відповідь.

Коли неможливо уникнути почуття самотності дотримуйтесь наступних порад від експертів ресурсу Healthline:

Побудьте з собою

Інший погляд на почуття самотності може полегшити її симптоми.

Самотність трапляється, коли людина ізолюється, а її потреби у соціальній взаємодії залишаються незадоволеними.

Кожна людина має різні потреби у взаємодії. Наприклад:

• Якщо ви звикли проводити більшість часу з друзями та коханими, ви можете почуватись самотніми лише за однієї зустрічі з ними на тиждень.
• Якщо ви любите бути на самоті, ви можете відчути себе цілком задоволеними, зустрічаючись щотижня лише з одним другом.
• Повернувшись до порожнього будинку, ви можете почуватись самотнім, навіть коли у вас багато міцних дружніх стосунків.
• Якщо ви намагаєтеся достукатись до свого співмешканця, ви можете почуватись самотнім, навіть коли зазвичай перебуваєте разом.

Більшості людей потрібні тісні стосунки, щоб процвітати. Авраам Маслоу, гуманістичний психолог, вважав цю потребу настільки важливою, що він включив до своєї ієрархії основних людських потреб любов та приналежність на ряду з їжею та житлом.

Однак час наодинці також важливий. Усамітнення створює можливості для самовідкриття, творчості та роздумів. Година часу з собою також посилює уважність до власних потреб.

Наступного разу, коли відчуєте самотність, прийміть її, як можливість відкрити себе. Можливо, ви розкриєте свої музичні вподобання або візьмете в руки забутий блокнот, погортаєте його і знову відкриєте любов до поезії.

Що б ви не вирішили робити, час на самоті використайте з користю для себе.

Наповніть свій будинок звуком

Коли ви відчуваєте, як порожній простір самотності починає тиснути з усіх боків, сила звуку може врятувати.

Звук допомагає заповнити простір у середовищі та думках, роблячи його менш вражаючим.

• Музика може покращити настрій та змотивувати до дій, тоді як аудіокнига відволікає від думок.
• Подкасти та розмовне радіо інформують та розважають, а їхня атмосфера створює відчуття приналежності.
• Улюблене телешоу чи фільм може заспокоїти тишу, навіть якщо ви не дивитесь його до кінця.
• Звуки на вулиці та спів пташок допоможуть відчути зв’язок зі світом.

Залишайтесь на зв’язку

Не завжди вдається проводити час з друзями та родиною, як би ви не сумували за ними та не хотіли їх бачити.

Окрім цього, існує безліч альтернатив особистої зустрічі – відеочати, телефонні розмови, аудіо- та відеоповідомлення.

Прагніть регулярно спілкуватися з близькими. Якщо ви раніше проводили неділю з родиною, замість цього можна спробувати щонедільні відеочати.

Пам’ятайте, навіть 10-хвилинний дзвінок може полегшити самотність.

Проводьте час з близькими якісно

Просто проведення часу з іншими не завжди полегшує відчуття самотності, оскільки якість взаємодії часто важливіша за кількість. Ось чому людина може бути самотньою у великій групі випадкових знайомих.

Коли ви відчуваєте потребу у зв’язку на глибшому рівні, спробуйте знайти способи більш значущої взаємодії:

• Поділіться емоціями та особистим досвідом.
• Ставте питання і слухайте уважно відповіді.
• Поговоріть про важливі речі: роботу, творчі проєкти, взаємні інтереси.

Важко повністю уникнути розмов про поточні події у світі. Але попри це, зосередьтесь на темах, які принесуть радість і вам, і вашим близьким.

Вийдіть на вулицю

Зміна навколишнього середовища може відволікти. Час на природі також полегшує емоційні переживання та покращує загальний стан здоров’я.

Кілька ідей, які варто спробувати:

• Відвідайте улюблений парк.
• Прогуляйтеся своїм район, вітаючись з сусідами та досліджуючи вулиці, на яких ви ще не були.
• Прогуляйтесь пішки або на велосипеді. Це може покращити не тільки самопочуття, але й якість сну.

Так дослідження 2010 року показало, що самотність може погіршити якість сну. У результаті, поганий сон вплине на денне функціонування, що може посилити почуття самотності.

Поговоріть про свої почуття

Емоції посилюються, коли залишаються невизнаними. Висловлення своїх почуттів вголос часто зменшує їх силу і зупиняє прогресування негативу.

Якщо сказати близькій людині про відчуття самотності, можна отримати важливу емоційну підтримку.

Розмова про важкі емоції також допомагає близьким поділитися з вами почуттями, з якими вони борються. Разом ви можете придумати ефективні шляхи подолання нав’язливих думок.

Якщо ви не можете наважитись на таку розмову, спочатку запишіть свої почуття. Так вам буде легше вибудувати хід майбутньої розмови.

Проявіть творчість

Творчі заняття, такі як мистецтво, музика та письмо, допомагають багатьом людям справлятися із самотністю.

Артистичні зусилля допомагають виражати емоції без слів. Це особливо корисно, якщо вам складно говорити про свої почуття.

Творчість також активує відчуття наповненості та задоволення. Ці емоції здатні подолати негативні думки.

Подумайте про домашнього улюбленця

Якщо ви коли-небудь замислювались над тим, щоб завести домашнього улюбленця, то зараз вдалий час. Дослідження 2018 року довело, що домашні улюбленці можуть поліпшити як психічне, так і фізичне самопочуття людини.

Присутність іншої живої істоти може втішити, а їхні витівки покращать настрій і знімуть стрес.

До того ж якщо у вас собака, то це ще один привід вийти на прогулянку.

Домашнім улюбленцем також можуть бути птахи, риби та гризуни. Тільки не забудьте вивчити інформацію про догляд за своїм вихованцем.

Відпочиньте від соціальних мереж

Хоча соціальні медіа часто здаються чудовим способом підтримки стосунків з іншими, іноді вони посилюють почуття самотності.

У соціальних мережах показують ідеальну картинку, тому ви не можете насправді знати, що відчувають інші люди. Також варто врахувати, що деякі пости можуть служити чужим підходом до протидії самотності.

Тому влаштуйте відпустку від месенджерів.

Робіть те, що любите

Улюблені захоплення можуть заповнити час на самоті. Займіться йогою, пограйте у відеоігри або приготуйте печиво. Це допоможе знайти внутрішній спокій.

Не забувайте про хобі, які відіграють важливу роль у загальному самопочутті.

Нагадуйте собі, що це не триватиме вічно

Визнання цього факту іноді полегшить напругу та тривогу.

З часом вакцини проти COVID-19 стануть широкодоступними, школи та університети знову відкриються для звичних занять, а ресторани та кафе будуть працювати без обмежень.

Самотність, яка не пов’язана з пандемією, також пройде. Іноді це вимагатиме трохи часу та зусиль.

Зверніться за допомогою

Якщо самотність викликає у вас почуття пригніченості та безнадії, зверніться за допомогою до психолога. Фахівець допоможе вам подолати тривогу та нав’язливі думки.

Читайте також:

• Як рухливість покращує емоційний стан та добробут – дослідження
• Як між собою пов’язані мудрість та самотність і до чого тут кишківник – дослідження
• Як ізоляція та самотність впливають на наш мозок, та що з цим робити. Пояснює психолог

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Ви не одні: 5 кроків до подолання самотності

З початку повномасштабного вторгнення рашистів чимало людей почали зазнавати панічних атак, стану тривожності та почуття самотності. Раніше ми писали, що робити, аби здійснити бажані мрії, а тепер розкажемо, як подолати самотність.

Експерти розповіли, як подолати почуття самотності, пише “ Психологічна підтримка ”. Для цього є 5 дієвих кроків. Головне — усе виконувати якісно, не вводячи себе в оману.

Також психологи акцентували на поняттях самотності та усамітнення. З їхніх слів, ці два поняття є абсолютно різними. Розрізняючи ці почуття, ви легко зрозумієте, чи дійсно вам потрібна допомога, чи ви любите побути на самоті.

Усамітнення — це цілком комфортне добровільне перебування людини на самоті. А самотність — це відчуття тривоги під час усамітнення або й серед інших людей. Стан самотності пригнічує людину і може погіршувати її психічний та фізичний стан,

Проте головним питанням самотності залишається у першу чергу суспільна думка. Якщо людина не в стосунках, значить вони “невдаха”. Таке нав’язування з часів радянщини негативно впливає на сучасні покоління, які вміють бути самодостатніми і без партнера.

5 кроків до подолання самотності:

Здоров’я

У першу чергу подбайте про себе. Ймовірно, у вас є давні питання щодо здоров’я, які ви досі не вирішили. Сходіть до лікаря. А ще займіться спортом. Рух відновлює життєву енергію.

Самореалізація

Ви маєте чимало знань і талантів. Використайте їх, аби самостійно забезпечувати себе. Якщо у вас є страх самотності, бо ви боїтеся залишитися без коштів для існування, почніть працювати.

Хобі

Пригадайте своє хобі. Якщо воно вам не допомагає, спробуйте нові, цікаві заняття. Ймовірно, ви мріяла займатися вокалом чи ходити у басейн? Зробіть перші кроки до власних бажань.

Знайомі

Пригадайте старих друзів та знайомих, відновіть із ними зв’язок. Ймовірно, вам знову захочеться разом гарно проводити час, пригадуючи цікаве минуле.

Психотерапевт

Якщо ви зовсім не можете впоратися зі своїми емоціями та настроєм, зверніться за допомогою до спеціаліста. Психотерапевти підкажуть, як пригадати свій ресурс і відновити життєву енергію, аби ви почували себе у комфорті.

Щасливе життя — це наш вибір, який не залежить від того, є поряд із нами хтось чи ні,

Раніше ми писали, як правильно спілкуватися із людьми, які мали травматичний досвід. Експерти розповіли, які теми не можна пригадувати, і які слова є недоречними під час бесіди.