“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.
При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче.
Як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам – приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
Фізична підготовка
| Підтягування на перекладині | 30 разів |
| Віджимання на брусах | 40 разів |
| Підйом переворот | 15 разів |
| Віджимання від підлоги | 90 разів |
| Прес | 60 разів |
Щоб відтискання було правильним, потрібно пам'ятати, що ноги не повинні згинатися або доторкатися до підлоги, а стегна не мають провисати. Необхідно намагатися не вигинати спину, а триматися так, ніби тіло — це пряма лінія. Руки ж повинні розташовуватися навпроти плечей, а не бути розставленими десь з боків.
Почніть із 2-4 підходів по 8-15 повторень – це зміцнить м’язи. Враховуючи ці рекомендації виходить в день від 16 до 60 віджимань від підлоги, що дозволить набрати м’язову масу та підвищити м …