Як довго має тривати сушка тіла І вчені, і тренери сходяться на думці, що найбільш ефективно скидати 0,5-1% від ваги тіла на тиждень.21 серп. 2023 р.
Як харчуватися під час “сушки” Вуглеводи вживай у першій половині дня, білки — у другій. Харчування має бути дробовим: до шести разів на день дрібними порціями. Їсти потрібно за дві години до тренування та не менш ніж через годину після. Підтримуй водний баланс.
Що таке сушка Але вони не харчуються так постійно – це не дуже корисно для здоровʼя. Зазвичай таке харчування – це короткострокова програма перед змаганнями або частина тренувального плану (2–3 місяці).
«Сушка» — це цілеспрямоване зниження відсотка жиру в організмі при збереженні обсягу м'язів за допомогою тренувальних та дієтологічних заходів.
Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим. Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу.
Що містить глютен пшениця і білий шліфований рис – це типові продукти, що сприяють утворенню слизу в шлунку і заборонені при харчуванні на сушінні. Також формуванню застійних ефектів і «розбухання живота» найчастіше сприяють молоко і молочні продукти (включаючи сироватковий протеїн).
Не вживайте їжу менш як за 2-3 години до сну. Всі продукти, які ви додаватимете в раціон, повинні бути з мінімальним вмістом жирів.