Зміст:

1 Кроковий калькулятор: перетворення кроків у метри, КМ та час
2 Скільки кроків в 1 кілометрі при ходьбі?
3 Норми кроків – за віком. Скільки кроків потрібно проходити щодня?

Кроковий калькулятор: перетворення кроків у метри, КМ та час

Скільки метрів ви пробігаєте щодня? Скільки сходинок потрібно пробігти за один кілометр? Використовуйте лічильник для перетворення кроків, щоб дізнатись! Ви також знайдете багато простих порад про те, як можна легко інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя.

Придбайте зараз у Amazon (AD *):

Калькулятор кроків: км, метри, кроки та час роботи

За допомогою перетворювача кроків ви можете дізнатися всі розрахунки, пов’язані з бігом: кроки в км, кроки в метрах, кілометри в кроках або навіть час роботи в кілометрах тощо.

Виміряйте довжину кроку + середню довжину кроку

Середня довжина кроку відрізняється залежно від ходи/виду спорту/активності (ходьба, прогулянки, ходьба, біг підтюпцем) та розміру тіла. Приблизно застосовується наступне: Якщо ви знаходитесь між 1,50 і 1,70, середня довжина кроку становить приблизно 60 см і приблизно 70 см для зросту понад 1,70.

Однак, щоб точно виміряти довжину кроку, найкраще зробити наступне:

Зробіть приблизно 20-30 кроків. Це найкращий спосіб увійти у свій особистий ритм бігу.
Потім подолайте відстань 10 кроків і виміряйте відстань. Потім розділіть результат на десять

10000 кроків у кілометрах і калорій

10000 кроків відповідають приблизно 7000 метрів. У звичайному темпі ви спалюєте близько 450-550 Ккал, і це займає 1,5 години. Розрахуйте тут точно. 15 000 кроків відповідають приблизно 10,5 км.

Після їжі слід відпочити або зробити 1000 кроків. Ні, експерти кажуть, що 10 000!

Ну, це не обов’язково після їжі, але робити 10000 кроків на день, тобто від шести до восьми кілометрів на день, радять медичні експерти. Не можна перерахувати всі переваги ходьби. Тут слід згадати декілька з них: Люди та навколишнє середовище відчувають полегшення, оскільки ми не створюємо шуму та вихлопних газів, коли їдемо.

Для профілактики багатьох цивілізаційних захворювань ходьба на вагу золота: серцево-судинні захворювання, болі в спині через часте сидіння, алергії, раку або депресії уникають або полегшують.

Наше тіло призначене для руху. “Усі наші системи організму, будь то серцево-судинна система, метаболізм чи кістково-м’язова система, потребують фізичної активності, щоб залишатися здоровими та функціонувати. Це не працює без фізичних навантажень », – каже доктор. Біргіт Сперліх, Інститут спортивної науки, Вюрцбурзький університет імені Юлія Максиміліана

Більше бігу у повсякденному житті: як мені вдається більше рухатися?

Маленький путівник з ідеями щодо того, як рухатися більше у повсякденному житті та на роботі/в офісі.

10000 кроків на день – просто маркетинговий трюк?

Здійснення 10000 кроків на день вважається ефективним заходом для збереження загального стану здоров’я. Вперше ця рекомендація була сформульована в 1964 році під час Олімпійських ігор у Токіо.

Це повертається до випуску на ринок лічильника кроків під назвою “Man-po-kei”. Цей японський термін складається із слів “людина” для числа 10000, “po” для “кроку” та “kei” для міри “.

Сьогодні ВООЗ також виступає за проходження 10 000 кроків на день. Оскільки ходьба зменшує ризик ожиріння, діабету, раку та серцево-судинних захворювань. Однак більшість працюючих людей роблять лише від 3000 до 4000 кроків на день.

Однак професор антропології та японолог Теодор Бестор, який працює в Гарварді, підозрює розумну маркетингову стратегію 1960-х років. В інтерв’ю журналу New York Magazine він вказує на значення слова “людина”. На його думку, позначка кроку 10 000, введена на той момент, обумовлена вразливим звуком назви пристрою. За словами професора Бестора, стан здоров’я цієї рекомендації спочатку відігравав досить підлеглу роль.

Як щодо кроку сьогодні?

Ходьба як вид транспорту стає дедалі рідше. Моторизація, робочі станції з комп’ютером, можливо, все ще в домашньому офісі, телевізор, поштовий бізнес та багато інших сучасних досягнень зробили нас сварливими.

“Наші власні дослідження показали, що випробовувані робили в середньому 6500 кроків на день, але можна припустити, що середній показник по країні набагато нижчий”, – пояснює вчений зі спорту. Біргіт Сперліх з Інституту спортивної науки Вюрцбурзького університету.

Фахівці рекомендують робити 10000 кроків на день. Як можна включити більшу кількість кроків у повсякденне життя?

Це дуже індивідуально, і кожен повинен шукати своє ідеальне рішення, яке відповідає його повсякденному життю. Однак має сенс проявляти фізичну активність у повсякденних справах, наприклад, частіше залишаючи машину на стоянці для транспортування та пішої прогулянки, їзди на велосипеді або користуючись громадським транспортом. Поєднуючи обідні перерви з короткою прогулянкою або, можливо, телефонуючи під час прогулянки. І звичайно, корисні також невеликі зміни, такі як сходи замість ліфта чи ескалатора, паркування автомобіля трохи далі тощо, однак також важливо переконатися, що деякі тренажери тривають щонайменше 10 хвилин або довше – це показує найбільша користь для здоров’я. В ідеалі ви повинні мати 3 х 10 хвилин фізичної активності на день або 1 х 30 хвилин або 2 х 15 хвилин тощо – таким чином ви досягаєте загальних рекомендацій щодо діяльності (Всесвітня організація охорони здоров’я, 2010).

Лікар. Біргіт Сперліх, Інститут спортивної науки, Вюрцбурзький університет імені Юлія Максиміліана

Крокомір: Так можна виміряти кількість кроків

Якщо ви хочете перевірити, як далеко ви їдете за день, ви можете купити крокомір за невеликі гроші. Помножений на вашу власну довжину кроку, ви можете перетворити кількість кроків у метри, а краще, звичайно, кілометри. Це також дуже легко зробити за допомогою перетворювача ступенів у метри вище.

Кроки в км з крокоміром

Практичний пристрій, відомий як крокомір, лічильник лічильників, лічильник кроків або крокомір, допомагає оцінити щоденні показники кроку, але вони також є добрим мотиваційним імпульсом. Деякі пристрої мають додаткові функції, наприклад, при введенні довжини кроку вони вказують пройдену відстань у кілометрах або функціонують як лічильник калорій. Список кроків або щоденник кроків може надати додаткову мотивацію. Звичайно, ви можете робити щоденні кроки на фітнес-поясі у спортзалі, але майте на увазі, що вправи на свіжому повітрі мають багато інших позитивних наслідків для здоров’я.

Носяться, розумні годинники та багатофункціональні фітнес-стрічки

Цілком зрозуміло: у майбутньому лічильники кроків будуть багатофункціональними і вимірюватимуть не лише кроки та калорії, але й поведінку сну та їжі, а й частоту серцевих скорочень під час пробіжки або навіть рухи під час плавання можна виміряти багатофункціональними фітнес-стрічками. І Garmin, і Nike пропонують такі фітнес-групи. Вони підходять не тільки для любителів спорту, але й для тих, хто не любить заняття спортом, яких неодноразово блокує слабша людина при зниженні ІМТ.

Багатофункціональні фітнес-браслети можуть супроводжувати вас протягом дня. Вони спонукають вас більше займатися спортом і тим самим вести здоровий спосіб життя. Мотивацією може бути те, що фітнес-стрічка пристосована до індивідуальних потреб і нагадує своєму користувачеві – або вібрацією, або звуком тривоги – знову рухатися. Будь то коротка прогулянка або використання бігової доріжки. Крім того, користувачі можуть мотивувати одне одного, з’ясовуючи, скільки або як часто їх найкращий друг вже переїхав. Таким чином, ви можете мотивувати одне одного виступати якнайкраще.

Відповідне взуття для здорових ніг

Гарне взуття з підніжкою є важливою передумовою здорової ходьби. Взуття ніколи не повинно бути занадто маленьким або занадто тісним. Пальцям ніг завжди потрібно достатньо місця, і є різні туфлі, зручні для широких і вузьких ніг. Має сенс купувати взуття ввечері, тому що ноги протягом дня розширилися. Тут можна розрахувати оптимальний розмір взуття. Взуття для здоров’я не завжди має бути однаковим, але при покупці взуття неодмінно слід віддати перевагу дихаючим натуральним матеріалам. Кожен, хто має проблеми з ногами, повинен отримати рецепт на ортопедичні устілки, який також щадить до підошви ніг. Підніжок повинен забезпечувати рівномірне, природне кочення, яке одночасно тренує вени і тим самим запобігає утворенню варикозного розширення вен.

Формула та розрахунок

Клацніть тут для деталей

Сходинка або подвійна сходинка – це одиниці виміру довжини, які раніше використовували майже скрізь, так само, як і сьогодні двір в англо-американських країнах. В Європі сходинка була виведена з римського града і мала трохи більше 74 сантиметрів. Це було два з половиною песи, як ногу називали латиною. Довжиною від 71 до 75 сантиметрів крок вимірювали в німецькомовних країнах, залежно від того, в якій частині країни ви знаходились. Миля походить від римського passus, подвійний крок: mille passus, тисяча кроків, отже насправді дві тисячі. Ці міри довжини були відносно заплутаними, і це пояснює введення десяткової системи, основою якої є метр як основна міра.

Перетворення ступенів в метри:

Перетворити кроки в метри дуже просто. Спочатку кількість кроків множиться на довжину кроку. Для людей від 1,50 до 1,70 метра передбачувана середня довжина кроку становить 60 см. Для людей вищого зросту, які мають зріст від 1,70 до 1,90 метра, використовується значення 70 см. Якщо ви знаєте власну довжину кроку, це значення, звичайно, використовується в калькуляторі. Тепер у вас є пробіг в сантиметрах. Щоб перетворити цю пробігову відстань у метри, розділіть її на 100 см. Це призводить до пробігу дистанції в метрах.

Перетворення з метрів в сходинки:

Розрахунок в іншому напрямку не представляє труднощів: відстань у метрах спочатку перетворюється в сантиметри, помноживши на 100. Тоді кількість кроків, які ви проходите, є результатом ділення на довжину кроку. Як описано вище, довжина цього кроку становить або 60 см, 70 см, або, якщо довжина кроку відома, особиста інформація. Це так легко з’ясувати, скільки кроків вам потрібно зробити, щоб пробігти стільки метрів.

Скільки кроків в 1 кілометрі при ходьбі?

Ходьба – це найкорисніший вид спорту, яким ми займаємося всі кожен день. Навіть якщо робота не пов ‘язана з фізичною працею, все одно доводиться ходити. Дієтологи і фітнес-тренери в один голос стверджують, що проста ходьба допомагає привести в порядок фігуру і значно схуднути, особливо якщо ви дотримуєтеся правильного харчування. Крім того, звичайна ходьба дозволяє зміцнити серцевий м ‘яз і судини, покращує роботу легенів і тренує витривалість.

Немає часу на спортивний зал – ходимо на роботу пішки

Зовсім необов ‘язково мати спеціальні електронні пристрої, які будуть вважати пройдену відстань. Достатньо знати, скільки кроків за 1 кілометр, щоб зрозуміти, скільки часу потрібно витратити на ходьбу. Самі того не очікуючи, ми витрачаємо на цей нескладний процес багато калорій. І чим більше ви рухаєтеся, тим більше витрачаєте. Крім того, не можна забувати, що це сприяє активному розщепленню жирів. Тому, знаючи, скільки кроків за 1 кілометр, можна вибудувати індивідуальну систему схуднення та оздоровлення вашого організму. Це дуже хороший стимул для того, щоб почати ходити додому після роботи пішки. А за місяць можна абсолютно непомітно для себе втратити кілька кілограмів.

Ходьба теж може бути різною

Довжина кроків у різних людей буде різною. Це залежить в першу чергу від зростання людини. Чим він вищий, тим довший крок, і, отже, тим швидше він пройде певну відстань. Однак справа не тільки в цьому. Має значення і розмір стопи, а також взуття, в якому ходить людина. Наприклад, якщо ви йдете в спортивних кросівках, то довжина кроку може бути максимальною, і навіть не прискорюючи хід, ви пройдете відстань дещо швидше. А ось у дівчини в туфлях на шпильках довжина кроку буде набагато меншою, причому це ніяк не залежить від зростання людини. Обчислюючи, скільки кроків за 1 кілометр, не можна забувати про такі нюанси.

Не така проста арифметика

Як бачите, просто взяти кінцеву цифру не вийде, а тому доведеться провести деякі обчислення. Правда, можна скористатися приблизною формулою, яка свідчить, що в 1 км – 1000 кроків. Однак вона зовсім не є точною. За основу взято, що в одному кроці – близько метра, тобто за 1000 кроків ви пройдете близько 1 км. Але єдиним варіантом, що дозволяє отримати надійні дані, буде включити будь-який навігатор і прошагати один кілометр, рахуючи кроки.

Наведемо приблизні розрахунки, за якими ви зможете дізнатися, скільки кроків в 1 км. Наприклад, візьмемо зріст людини 175 см. Йому потрібно зробити 1377 кроків, щоб покрити шукану відстань.

Збільшуємо навантаження

Якщо ви хочете зайнятися ходьбою для того, щоб схуднути, то обов ‘язково потрібно забезпечити дефіцит калорій. У цьому випадку ви повинні знати, що просто гуляючи парком, ви будете витрачати набагато менше, ніж якщо ви кудись поспішаєте. Спортсмен, який використовує спортивний крок, теж буде працювати набагато ефективніше, з більшою віддачею. При швидкій ходьбі витрати зростають приблизно в три рази, що можна використовувати на благо. Істотно збільшує витрату калорій ходьба по сходах, по пересіченій місцевості і в гору. Хоча тут таїться невелика заковика. Говорячи про те, скільки кроків за 1 км, необхідно зауважити, що при підйомі в гору довжина кроку скорочується, а значить, початкові розрахунки вже будуть неправильними. Однак результативність такої діяльності зростає, адже якість набагато важливіша за кількість.

Альтернатива фітнес-тренуванням

Щоб мати відмінну фігуру і відмінний стан здоров ‘я, зовсім не обов’ язково відвідувати якусь секцію. Для цього навіть не потрібно знати, скільки кроків за 1 кілометр при ходьбі. Досить просто відмовитися від поїздок в магазин, в гості і на роботу на громадському або особистому транспорті. Замість цього ходіть всюди пішки. Звичайно, потрібно буде переглянути витрати особистого часу. Однак бадьорий стан і підтягнута фігура стануть відмінною нагородою для вас. Якщо кожен день ходити пішки по 2 години, а це часто ваш шлях на роботу і назад, то всього за тиждень ви спалите більше 200 г підшкірного жиру. Якщо не налягати на жирну і солодку їжу, а також не переїдати, то ці запаси не будуть відновлюватися. Отже, вже через кілька місяців результат чітко позначиться на вашому силуеті.

Скільки потрібно проходити в день

Ми вже сказали: щоб бути здоровим, необхідно обов ‘язково займатися спортом. І найпростіший і доступний його вигляд – це ходьба. Ми постаралися порахувати, скільки кроків за 1 кілометр (метрів, як відомо, 1000, і приблизно стільки ж має бути кроків). Однак відразу виникає питання про те, а скільки кілометрів потрібно проходити в день, щоб не мати проблем зі здоров ‘ям. Досить популярним є правило 10 000 кроків. Ця норма прийшла до нас з японського вжитку. Однак знову виникають питання. А якщо людина з ‘їла гамбургер або морозиво, чи потрібно збільшувати цю норму? Або можна залишити її колишньою?

Насправді ця цифра прийшла до нас з давніх часів, коли японці набагато більше переміщалися пішки, так раціон у них був набагато здоровішим. Тому це був лише орієнтир для здорового способу життя. Сьогодні лікарі стикаються з тим, що для багатьох людей пройти навіть 2000 кроків на день стає проблематичним. Саме для цих людей прагнення до щоденного подолання восьми з невеликим кілометрів є найбільш значущим. Підвищувати планку слід поступово, щоб не було спокуси кинути цю затію.

Спорт і здорове харчування

Є ще один момент, чому лікарі не рекомендують непідготовленим людям ходити саме стільки. Тому що людина може взяти у звичку проходити вранці і ввечері по 4 км, але абсолютно нехтувати раціоном. Кожен день 10 000 кроків – це дуже корисно для здоров ‘я, але якщо заїдати їх гамбургером і запивати колою, то ви будете як і раніше набирати вагу.

Змінюємо крок на біг

Якщо ви хочете зробити тренування більш інтенсивним, то переходите на біг. У цьому випадку дихальна система тренується і загартовується, відзначається потужний приплив кисню до всіх органів і тканин. Завдяки цьому відбувається оздоровлення організму. Деяких бігунів-початківців цікавить, скільки кроків за 1 кілометр при бігу. Для знаходження усередненого рішення один крок у цьому випадку прирівнюють до 1,5 метрів. Виходить, що кілометр укладеться приблизно в 666 бігових кроків.

Треба зазначити, що раз фізичне навантаження зростає, то і витрата калорій, відповідно, зросте. При неспішній ходьбі людина витрачає на кожен кілограм своєї ваги по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А якщо переходити на біг, то витрата збільшується до 10 ккал.

Замість ув ‘язнення

Всі перераховані способи можуть давати досить значну похибку, тому ви можете тільки приблизно порахувати, скільки кроків в 1 км при бігу. А якщо ви хочете мати точні дані, фахівці рекомендують користуватися фітнес-браслетами. Його вдягають на руку, і він показує, скільки кілометрів чоловік пройшов. Звичайно, є безліч додатків на телефон. Вони безкоштовні, але здебільшого працюють з великими похибками. Так, поїздку на машині додаток може записати в ходьбу, а в інший раз він взагалі не відреагує на ваші походи. Тому, якщо вже користуватися девайсами, то краще вибирати професійні пристосування.

Норми кроків – за віком. Скільки кроків потрібно проходити щодня?

Більшість рекомендацій, скільки саме кроків потрібно проходити за день, говорять про цифру в 10 000 — що становить приблизно 7-8 км.

ББільшість рекомендацій про те, скільки саме кроків потрібно проходити за день, говорять про цифру в 10 000 – що становить приблизно 7-8 км. Вважається, що це мінімальна норма кроків, яку треба робити задля підтримки базових параметрів здоров’я.

Подібний рівень фізичної активності необхідний для активації опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. З іншого боку, норма кроків на день завжди залежить від віку та від загального фізичного стану конкретної людини.

Скільки кроків на день робити?

Строго кажучи, наукові дослідження не ставлять однозначної норми кроків, які треба робити щодня. Найчастіше йдеться про мінімальний рівень активності – не менше 30 хвилин на день, 5-7 разів на тиждень. Цифра 10 000 кроків використовується, перш за все, для спрощення.

Подібний рівень фізичної активності у віці 30-60 років статистично пов’язаний із нормальним артеріальним тиском та нижчим рівнем глюкози в крові. Однак зовсім не обов’язково ходити кілька кілометрів щодня — можна робити інші види кардіо.

Зрештою, роль грає вік людини, її вага та рівень фізичної підготовки — не кажучи про швидкість ходьби та частоту серцебиття. Наприклад, у похилому віці норма 10 000 кроків може виявитися практично нездійсненним завданням.

Норми кількості кроків на день:

менше 5000 – малорухливий спосіб життя
5000-7500 – низький рівень щоденної активності
7500-10000 – середній рівень активності
10000-12500 – активний спосіб життя
більше 12500 – вкрай активний спосіб життя

10 000 – норма кроків на день

Рекомендація щодня проходити 10 000 кроків з’явилася у 1960-х роках у Японії, після винаходу електронного крокоміра. Однак при виборі цієї цифри не проводилося жодних наукових досліджень, а “10 000 кроків” – це лише переклад назви першого крокоміра Manpo-kei.

Проте цифра широко використовується як норма кількості кроків, які необхідно робити за день. Більшість сучасних крокометрів та фітнес-браслетів використовує саме цю дистанцію (а 10 000 кроків – це близько 7-8 км) у своїх рекомендаціях – часто незалежно від віку.

Як схуднути за допомогою ходьби?

Прогулянка швидким кроком протягом 30 хвилин, під час якої можна пройти близько 3 км, дорівнює 3000 кроків. Якщо більша частина вашого дня проходить у сидячому положенні, ці додаткові кроки вам знадобляться. Малорухливий спосіб життя є джерелом безлічі хронічних захворювань.

Важливо й те, що за допомогою ходьби можна схуднути та успішно позбутися зайвої ваги. Для цього, перш за все, потрібно стежити за тим, щоб частота вашого серцебиття знаходилося в зоні пульсу , що спалює , — іншими словами, ходьба повинна бути досить активною.

Крім цього, необхідно приділяти увагу кількості калорій, які ви вживаєте щодня з їжею – позбавлення зайвої ваги досягається лише тоді, коли організму необхідно витрачати жирові запаси. Якщо ж ви переїдатимете, спалити жир ходьбою не вийде.

Скільки калорій спалюється при ходьбі?

У середньому доросла людина при швидкій ходьбі може спалювати до 300-400 ккал за годину, а при проходженні одного кілометра організм витрачає близько 60-80 ккал. Дистанція в 10 000 кроків вимагатиме близько 400-600 калорій – чверть від середньої норми калорій, які потрібно вживати на день.

Регулярна ходьба у швидкому темпі змушує серце битися швидше, що корисно для обміну речовин організму. Поліпшується постачання тканин киснем, знижується рівень поганого холестерину у крові, нормалізується вироблення інсуліну. Люди, які проходять не менше 6-8 тис кроків на день, мають менший ризик розвитку ожиріння³.

Норма в 10 000 кроків на день (близько 7-8 км) – лише чисте усереднене. Дослідження говорять про те, що в похилому віці людям необхідно близько 5000-8000 кроків на день, а треба підраховувати не пройдені кроки, а сумарний час фізичної активності на тиждень.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Скільки кроків 200 метрів