У положенні на животі потрібно поставити долоні на підлогу під плечима, підняти голову й груди вгору, якомога більше прогинаючись у спині. Тримати цю позу необхідно кілька секунд.28 груд. 2023 р.
Спробуємо розібратися по порядку. Якщо ви хочете отримати від йоги реальну користь для здоров'я, зміцнити своє тіло і нервову систему, оптимальним режимом буде 3-4 рази в тиждень. 2 рази в тиждень – це критичний мінімум і чекати результатів в цьому випадку доведеться довше.
У класичному тексті «Хатха-йога Прадіпіка» описано 18 поз, але далі сказано, що «Шива навчив 84 асан».
Регулярні заняття допоможуть покращити розтяжку, збільшити рухливість та почуватися набагато комфортніше. Розвивати гнучкість дуже важливо, тому що у багатьох людей спосіб життя передбачає низьку фізичну активність та одноманітні пози, найчастіше сидячі.
Вважається, що оптимальним для йоги є ранок – заняття відразу після пробудження допомагають отримати заряд енергії на цілий день. Але у вечірніх годинах також є свої плюси: тіло до кінця дня стає більш пластичним, і вправи (асани) виконуються легше.
Ритмічно виконувані вправи змушують тіло коливатися, створюючи своєрідний ефект гідравлічного масажу. А ще йога знижує апетит, позитивно впливає на рівновагу та гнучкість, поліпшує кровообіг, збільшує сексуальне бажання, покращує сон, знижує ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Якщо неможливо займатися щодня, потрібно прагнути до ритму 3 десь у тиждень. Можна займатися лише в Центрі, а можна намагатися займатися вдома за узгодженою програмою з викладачем.