Щоденний біг може принести користь здоров'ю. Дослідження показують, що біг від 5 до 10 хвилин на день у помірному темпі може допомогти знизити ризик смерті від серцевих нападів, інсультів та інших поширених захворювань.11 вер. 2021 р.
Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.
"Все завдяки тому, що біг дає кардіонавантаження, які так потрібні для здоров'я серця", – пояснює очільниця міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун. За останніми дослідженнями, у людей, які регулярно бігають, ризик смерті від серцевих нападів та інсультів знижується на 45%, а передчасної смертності – на 30%.
Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Декілька фактів про користь бігу: Він знижує ризик смерті. Дослідження показало, що в людей, які бігають, знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%. Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.
При цьому біг здатний, згідно з дослідженнями, збільшувати тривалість життя сильніше, ніж ходьба. Достатньо всього 5-10 хвилин бігу зі швидкістю 9-10 км / год, щоб знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інших причин.
Ось лише деякі причини, з яких варто почати бігати: 1. Біг покращує серцево-судинну систему, склад тіла, зміцнює м’язи, суглоби, кістки, розвиває витривалість. 2. …