Як навчитися битися в домашніх умовах? Практичні поради

Сьогодні кожен із нас може стати учасником бійки у будь-який час доби та в будь-якому місці. Щоб правильно вийти з неї, потрібно знати кілька правил. Але пам’ятайте “Найкраща бійка та, якої не було”, не вступайте в бійку за можливості. Так ви убезпечите себе і можливо своїх близьких.

Звичайно неможливо навчитися битися за кілька уроків, але зрозуміти принцип, і навчитися азам у домашніх умовах реально за великого бажання. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, як навчитися самостійно битися і як правильно боксувати грушу і що робити далі для свого фізичного розвитку. А подивитися та купити боксерський мішок ви можете на нашому сайті. Цей атрибут точно знадобиться вам спочатку будинку.

Як навчитися битися

1. Перше, що необхідно для того, щоб освоїти будь-яку навичку – це самомотивація і правильно поставлена мета. Тільки при великому бажанні можна досягти чогось, навчитися і вже після спробувати на практиці.
2. Щодня докладати зусиль для навчання в домашніх умовах. Як показує практика, вдома навчитися битися складніше, ніж у залі. Тому потрібно приділяти більше часу та сил. Навіть якщо докладатимете максимум зусиль, цього буде недостатньо для хорошого результату.
3. Вам потрібний наставник або тренер, який надасть онлайн-уроки. Чи зможе займатися з вами по відеозв’язку, вказувати на помилки, виправляти їх.
4. Не намагайтеся освоїти всі техніки та напрямки відразу. Краще вибрати один напрямок, наприклад, бокс, і правильно навчитися боксувати.
5. Для навчання будинку вам знадобиться інвентар, відповідно до обраного вами напрямку. Якщо це бокс, то придбайте рукавички, бинти та боксерський мішок.

Декілька порад як правильно битися

З чого ж розпочати навчання? І як правильно битися без травм та наслідків?

Перше, що слід розуміти, це не потрібно боятися битися. У страху ви не вивчите техніку, не освоїте навички. А при кожному зіткненні з противником відчуватимете страх і всіляко уникати бій. Щоб позбутися страху, потрібно багато практикуватися самостійно і з партнерами. З кожним разом ви все більше почуватиметеся впевнено. Страх йтиме, а техніка напрацьовуватиметься. Всі удари та прийоми потрібно відпрацювати до автоматизму, так буде правильно.

У разі нападу страх може з’явитися, це чисто психологічний фактор, але тіло згадає на підсвідомості відпрацьовані удари та техніки, і ви зможете впоратися із нападником.

Далі, вивчайте не тільки удари та техніки нападу,а й захисту. Не забувайте про захист під час бою.

Займіться загальною підготовкою тіла до тренувань. Щоб правильно боксувати і битися ваше тіло має бути готовим до нових навантажень. Для цього:

• Обов’язково введіть кардіотренування (їзда велосипедом, біг, стрибки на скакалці). Такі вправи розвивають витривалість тіла загалом, швидкість і допомагають витримувати темп.
• Зміцніть стан м’язів кора, преса та спини. Сильний верхній корпус має бути в тонусі. Почніть качати прес, робити гіперекстензію на турніку, скручування, планку. Планка – універсальна вправа для зміцнення м’язів рук, преса, спини та частково чотириголового м’яза спини.
• Не ігноруйте такі вправи: віджимання, випади, присідання, вправи з гантелями та штанги. Вони допоможуть зміцнити руки для завдання сильних ударів.

Як навчитися битися вдома самостійно – покрокові поради

Після того, як ваша фізична форма покращилася, і ви відчуваєте в собі сили, стали впевненішими, можна приступати до підготовки інвентарю та облаштування спортивного куточка для занять вдома. Щоб навчиться битися вдома вам знадобиться:

• Великі або невеликі боксерські мішки для розвитку потрібної техніки удару та його координації. Великі мішки підходять для тренувань з тайського боксу.
• Кегля необхідна для відпрацювання ударів руками: аперкотів, хуків. Такий атрибут можете придбати за бажанням, виходячи з напряму, який вибрали для вивчення.
• Рукавички та бинти. Одне може бути без іншого.
• Капа і шолом, якщо практикуватимете з партнером. Захист вашої голови насамперед.

Потім ви вибираєте цікавий вид бойового мистецтва, який вам подобається і найближче. І знаходите в ньому кілька основних прийомів нападу, і кілька прийомів захисту. Знайдіть навчальні відео або візьміть уроки у тренера і сконцентруйтеся на їх вивченні.

Ще необхідно знати стандартні удари: джеб, хук та аперкот.

Якщо хочете дати відсіч на вулиці, вам слід зміцнювати кісточки пальців. Для цього вам на допомогу віджимання на кулаках. Пам’ятайте! У конфліктній ситуації, що склалася, на вулиці не буде тейпу та рукавичок.

Постійно практикуйтеся на боксерських мішках, грушах та спаринг-партнерах. Для відпрацювання техніки ударів відмінно підходять моделі-манекени, якщо немає спаринг-партнера. І не забувайте прийоми “бій з тінню” та відпрацювання ударів перед дзеркалом. Так ви можете помічати свої помилки та одразу виправляти їх.

Навчання боксу в домашніх умовах – 5 головних порад

Перед тим, як почати тренування самостійноДомашніх умовах складіть собі програму тренувань з боксу для початківців. До такої програми повинні обов’язково входити:

• Розминка
• Вправи на розвиток техніки та динаміки.
• Робота з боксерською грушею або мішком.
• Вправи в розвитку м’язів.

Ретельно проводьте розминку, щоб не травмуватись під час тренування. Проведення розминки слід виконати так.

Початок розминки – плавні кроки кімнатою. При цьому одночасно розминайте м’язи шиї, обертайте голову у боки та по колу.

Потім прискорюйте ходу небагато. Різноманітно рухайте руками, а потім повертайте корпус. Обов’язково розминайте кисті та зап’ястя. Тому що ними треба буде багато працювати. Дуже легка вправа для самостійного тренування будинку це – кроки на місці з колінами, що високо піднімаються.

Після розминки приділяйте час розвитку динаміки та техніки.

Важлива порада початківцям – при навчанні, наприклад, боксу в домашніх умовах, після розминки слід відточувати стійки. Гантелі застосовувати у перші місяці тренування не потрібно. Вони можуть знадобитися лише через 2-3 місяці старанних тренувань.

А стійки слід відточувати, щоби грамотно рухатися по майданчику. Після стійок приступайте до вивчення ударів і захисту. При вивченні ударів одночасно вивчайте як правильно боксувати. Не забудьте використати головний інвентар – боксерський мішок.

Висновки

Якщо хочете швидко навчитися битися самостійно, відкиньте всі страхи, невпевненість у собі та інші переконання.

Бажання, час, місце та атрибутика допоможуть вам у навчанні. Перед початком навчання вивчіть усі правила техніки безпеки поводження з інвентарем. Виберіть напрямок, яким ви хочете займатися. А наш інтернет-магазин надасть вам найкращі вироби для занять боксом.

Робіть якісно розминку, щоб уникнути травм під час занять. На перших заняттях ви повинні знати, як правильно бити грушу, щоб надалі у вас не було проблем з іншими техніками та відпрацюванням нових ударів.

Пам’ятайте! Все залежить тільки від вас, вашого бажання, прагнення та зусиль. Навчитися битися можна самостійно, головне ваші сили та моральний дух. А решту вам надасть наш інтернет-магазин зі спортивного інвентарю. Підберемо боксерський мішок, що підійде для домашніх занять.

Тренування з боксу в домашніх умовах: основи та покрокове керівництво

Який вид спорту вважається найпопулярнішим серед чоловіків? Як правило, багато губляться між футболом та боксом. Але оскільки другий варіант дає можливість навчитися постояти за себе, то чому б не спробувати отримати і деякі уроки? Тим більше що цілком можливий бокс у домашніх умовах, якщо правильно вирішити всі питання. Тільки треба виявити бажання та докласти певного зусилля. Що стосується технічних моментів, переглянути та купити боксерський мішок ви можете на нашому сайті, щоб не гаяти час на поїздки по місту.

Тренування боксу в домашніх умовах

Бокс потребує освоєння деякої техніки. Щоб навчитися необхідних прийомів та отримати більш розвинене тіло, знадобиться не тільки зусилля та бажання, а ще й вільний час. Все набагато спроститься, якщо розпочати тренування боксу в домашніх умовах, що допоможе заощадити час. Адже не всі мають можливість постійно відвідувати спортивний зал. До того ж, у невеликих населених пунктах із цим можуть виникнути проблеми. Тоді єдиний варіант – це тренування з боксу будинку, що допоможе навчитися базовим принципам.

Звичайно, займаючись тільки вдома боксом, повноцінним спортсменом стати не вдасться. Та й на професійний ринг не вдасться потрапити. Для цього обов’язково знадобиться добрий тренер. Але все ж таки заняття боксом вдома допоможуть досягти певних базових принципів. Для цього необхідно зробити таке:

• складається відповідний графік;
• підбирається найвигідніша програма;
• закуповується необхідне обладнання;
• виконуються вправи.

А отримати відповідь на питання, як навчитися боксу, допоможе добрий самовчитель. Але не варто забувати і про те, що за вікном вже XXI століття, тому легко знайти популярний мобільний додаток, де пропонуються тренінги та з освоєння цього виду спорту. У чому полягають як переваги, і недоліки освоєння їх у домашніх умовах?

Заняття боксом вдома – плюси та мінуси

Важливо засвоїти ще одну мить, з якою потрібно розібратися на самому початку. Насправді бокс в домашніх умовах має як позитивні, так і негативні сторони. Все залежить від того, яку мету має той, хто планує займатися таким видом спорту. Але в будь-якому випадку тренування вдома мають переваги.

1. Тренувальний процес вдасться підлаштувати під свої можливості.
2. Індивідуально вибираються як види вправ, і навантаження.
3. Під час тренувань не доведеться відволікатись на інших спортсменів.
4. Самостійно вдасться регулювати як початок, і кінець занять.
5. Не зможе переживати ні про травми, ні про удари в голову.
6. Найкращий варіант, коли в період пандемії спортзал виявиться недоступним. Передостанній пункт більше стосується ситуації, коли тренування боксу в домашніх умовах проводитимуться без спаринг-партнера. Також вдасться як прискорити, і уповільнити процес занять. Особливо якщо доведеться в якийсь момент відволіктися на інші справи. У будь-якому разі організм із таких тренувань вдома отримає лише позитив. Але у чому тоді тренування з боксу вдома можуть мати недоліки? Особливо, якщо враховувати, скільки вдалося виявити позитивних моментів.

Виявляється, такі заняття мають недоліки. Їх не надто багато, але все ж таки вони є.

1. Слід пам’ятати, що заняття боксом будинку точно не зможуть замінити сучасний спортивний зал. Вже його ситуація здатна надихнути, підняти настрій. Адже там можуть з’явитись друзі, з якими приємно зустрічатися вкотре.
2. Другий мінус – це відсутність професійного обладнання вдома. По-перше, воно обійдеться надто дорого, тому не кожен зможе здійснити подібну покупку. А по-друге, не в будь-якому приміщенні воно зможе розміститися. Наприклад, повноцінний боксерський ринг у квартирі точно не вдасться розмістити. Ось і доводиться вибирати все найнеобхідніше.
3. Мінусом можна вважати відсутність тренувань з боксерами, які освоїли різні стилі. Але це вже вважається другорядним моментом.

Навчитися боксу у домашніх умовах: що знадобиться?

Вирішуючи питання, як навчитися боксу в домашніх умовах, одним з основних пунктів буде придбання всього спортивного спорядження. Можливо, вдома не вдасться розмістити все, що є в хорошому спортивному залі. Але все ж таки потрібно купити все найнеобхідніше. І спочатку потрібно скласти список, що знадобиться для тренування боксу в домашніх умовах, визначивши, яку суму можна виділити з домашнього бюджету. Купити необхідне екіпірування та спортивне спорядження необхідно ще до того, як приступити до освоєння стійок та відпрацювання ударів. Можливо, все одразу й не вдасться придбати, але треба пам’ятати про базовий список.

• Боксерські рукавички , які пропонуються кількома видами і, в тому числі, для спарингів.
• Боксерка з високим верхом, призначена як для зручності пересування, так і для надійного зчеплення з підлогою.
• Капа і шолом , що є частиною основної захисної амуніції, до якої потрібно звикати від початку.
• Скакалка , яка є ідеальним пристосуванням для відпрацювання швидкості пересування.
• Мішок вагою до 60 кг, що допомагає розвивати як витривалість, так і силу.
• Пневмогруша , що відрізняється меншими розмірами, але допомагає у швидкості нанесення ударів.
• Але щоб тренування з боксу будинку виявилися якіснішими, знадобляться ще й гантелі. Наприклад, такі вироби до 1 кг обов’язково допомагають удосконалювати свої удари. Але вони не призначені для ударів по груші. А ось гирі на 4-5 кг обов’язково покращать якість мускулатури.
• Якщо ж передбачається заняття боксом удома з партнером, тут потрібно буде спеціальне спорядження, яке називається ” боксерські лапи “. Вони є гарним замінником груші, тому що партнер може маніпулювати як з відстанню, так і кутами для відточування ударів.

Тренування з боксу вдома: 5 головних порад

Бокс – це той вид спорту, який доступний практично будь-якій людині. І це стосується не тільки чоловіків, жінкам також важливо вміти постояти за себе з огляду на те, що вони часто зазнають нападів. Але потрібно знати, як навчитися боксу в домашніх умовах, якщо немає можливості виконувати вправи як з тренером, так і зі спаринг-партнером. Тут допоможуть кілька важливих порад.

№1 Необхідно тренуватися перед великим дзеркалом, що є ідеальним варіантом “бою з тінню”. Це обов’язково допоможе контролювати свої рухи. Вивчивши методику інших спортсменів, це вдасться повторювати перед дзеркалом, довівши свої рухи до автоматизму.

№2 Не варто нехтувати розминкою. Вона знадобиться перед кожним заняттям, бо допомагає не лише розігрітися, а й налаштуватися на потрібну “хвилю”. Наприклад, можна використати стрибки через скакалку. Це ідеальний варіант для розігріву всього тіла, і для цього виявиться достатньо 2-3 хвилин.

№3 У боксі важливе значення має стійка. Але тут необхідно враховувати, чи правша виявиться майбутній боксер або шульга. Від цього залежить, у якому положенні мають бути ноги. Вони обов’язково повинні постійно бути на ширині плечей, що забезпечує рівновагу при вигинах в сторони, назад і вперед. У цей час коліна мають бути трохи зігнуті.

№4 Вибираючи бокс у домашніх умовах, дуже важливу роль відіграє не лише відпрацювання ударів, а ще й захист. Це обов’язково допоможе мати удар. Велике значення тут мають рухи для відпрацювання захисту: присідання з різким підйомом тулуба вгору, а також нахили убік, підгинаючи одне коліно.

№5 Покупка найбільш відповідного продля дому. Цілком зрозуміло, не завжди вдасться у приміщенні квартири розмістити боксерський мішок, грушу та пневмогрушу. Тоді варто вибрати щось одне. Але якщо вдасться знайти відповідний магазин, де пропонується таке спорядження, то можна підібрати взаємозамінну грушу та мішок. І потрібно лише міняти їх за потреби.

Все це говорить про те, що тренування боксу в домашніх умовах цілком можливе і в будь-якій міській квартирі. Це чудовий варіант і для тих, хто займається у спортзалі. А домашні тренування будуть доповненням до таких занять, щоб завжди підтримувати себе у формі.

Висновки

Щоб виконувати повноцінні тренування з боксу будинку, не обійтися без потрібного спорядження. Навіть для бою з тінню перед дзеркалом бажано мати боксерські рукавички. Адже вони створюють потрібну напругу у м’язах. Але краще, якщо для таких тренувань одразу буде груша, мішок та інше спорядження. Все це вдасться придбати у нашому інтернет-магазині sportgo за прийнятною вартістю з можливістю доставки за вказаною адресою.