Що лікує йога: розповідає МОЗ

Починаєте день з вітання сонцю? Знаєте, як правильно сісти у позу лотоса? Вітаємо! Дуже ймовірно, що у вас гарне самопочуття та чудовий настрій!

Йога має безліч напрямків та шкіл. Втім більшість практик спрямовані на вивчення технік дихання, медитації, різних динамічних та статичних позицій, які дозволяють впливати на безліч м‘язових груп.

Така активність має багато переваг для психічного здоров‘я.

Розказуємо про користь йоги для здоров’я.

Текстові матеріали, розміщені на сайті life.pravda.com.ua, можна безкоштовно використовувати в обсязі не більше 50% за умови прямого посилання у підзаголовку чи першому реченні матеріалу.

Матеріали з плашкою PROMOTED є рекламними та публікуються на правах реклами. Редакція може не поділяти погляди, які в них промотуються. Матеріали з плашкою СПЕЦПРОЄКТ та ЗА ПІДТРИМКИ також є рекламними, проте редакція бере участь у підготовці цього контенту і поділяє думки, висловлені у цих матеріалах.

Редакція не несе відповідальності за факти та оціночні судження, оприлюднені у рекламних матеріалах. Згідно з українським законодавством відповідальність за зміст реклами несе рекламодавець.

Всі матеріали, які розміщені на цьому сайті із посиланням на агентство “Інтерфакс-Україна”, не підлягають подальшому відтворенню та/чи розповсюдженню в будь-якій формі, інакше як з письмового дозволу агентства “Інтерфакс-Україна”.

Що лікує йога

Про позитивний вплив йоги на всі сфери життя людини написано чимало цікавого і корисного. І це не дивно, бо її популярність з року в рік у світі лише зростає. Певною мірою це пов’язано з доступністю йоги для всіх і кожного. Адже за наявності килимка практикувати йогу можна будь-де і будь-кому, залежно від уподобань, рівня фізичної підготовки та витривалості.

Утім йога приносить користь не лише для нашого тіла, але й для психіки. Як сертифікована ADHO-йогиня та дипломована психологиня я пропоную в цій статті детальніше поглянути на переваги від занять йогою з точки зору психології.

Основною мотивацією більшості прихильників занять йогою є бажання покращити власне здоров`я. Щоб, приміром, тіло не нагадувало про себе дискомфортними відчуттями у різних органах і частинах. Щоб вдалося забути про біль, який є наслідком малорухливого способу життя (у попереку, в грудному відділі хребта, в області шиї тощо).

Коли ви займаєтеся йогою, то вчитеся уважно дослухатися до всіх своїх органів тіла і систем (серцево-судинної, нервової, ендокринної тощо). Адже всі вони одинаково цінні та важливі. Крім того, перебуваючи у тій чи іншій асані, ви спрямовуєте свою увагу на задіяні м’язи, суглоби або зв’язки. Усе це сприяє усвідомленню, що ваш організм – єдине ціле. І чим краще ви розумієте його мову та сигнали, тим гармонійнішим стає ваше життя.

Знайомитися з власним тілом ніколи не пізно і не соромно! В ідеалі – чим швидше це станеться, тим цікавішим буде ваше подальше життя. Оскільки йога – це швидкий і прямий шлях до розуміння анатомії, фізіології, психології і біомеханіки тіла. І якщо ви скажете, що вам це нецікаво чи непотрібно, я відповім: апетит приходить під час їжі. Спочатку спробуйте, і лиш потім вирішуйте: потрібні вам знання про ваше тіло чи ні.

Адже наше тіло – завжди і всюди з нами. Без перебільшення: 24 години на добу, 7 днів на тиждень, 365 днів у рік. І так, наскільки б пафосно це не звучало, але – у здоровому тілі таки живе здоровий дух!

Після практики йоги часто відчувається прилив гормонів щастя і бадьорість у кожній клітині тіла. Бо гармонійне поєднання дихання, медитації, статичних і динамічних вправ протягом заняття покращує і фізичне самопочуття, і настрій людини.

Багато хто після практики відчуває прилив енергії, наче за спиною виростають крила. З`являється приємна легкість у м’язах, ясність у голові та спокій у серці. Тобто вдається хоч ненадовго досягти того самого омріяного балансу, якого бракує в метушливому житті сучасної людини. Власне, саме це і потрібно кожному з нас, аби бути щасливими, успішно працювати і просто любити життя.

Як практикуючий психотерапевт я знаю, що фізичні навантаження позитивно відображаються на настрої, психічному здоров’ї людини та її самопочутті. Понад те, за кордоном уже давно обов’язковою умовою успішної психотерапії вважається її гармонійне поєднання з фізичними вправами.

Тому своїм клієнтам я рекомендую поєднувати сеанси особистої терапії з активністю, яка їм до душі. Особисто для мене такою віддушиною у житті є йога, яка приносить мені величезне моральне та фізичне задоволення. Перефразувавши відому українську приказку, хочу сказати: «Сама регулярно практикую йогу і вас запрошую!».

Завдяки зростанню власної чуттєвості під час регулярної практики йоги багато хто відмовляється від шкідливих звичок. Самостійно та усвідомлено. Безболісно та майже безкоштовно. Цілеспрямовано і надовго.

Адже йога дозволяє уповільнитися і нарешті по-справжньому задуматися над тим, яка шкода завдається організму тією чи іншою звичкою. І як тільки організм стає здоровішим, він одразу ж прагне позбавитися того, що не приносить йому користі.

Те ж саме стається і зі свідомістю, коли вас почнуть хвилювати питання про власне життя, які раніше вас мало цікавили. І у вашій голові один за одним з’являтимуться так звані «інсайти» або «осяяння». Вони стосуватимуться причинно-наслідкових зв’язків, у результаті яких у вашому житті з’явилася та чи інша шкідлива звичка.

Як правило, відповідна залежність допомагає людині компенсувати відсутність чогось у її житті. Наприклад, сум і розчарування від відсутності друзів або кохання в житті можна компенсувати постійним заїданням цих емоцій. А від переживання постійного напруження у робочому колективі прекрасно врятують цигарки і перекури через кожних півгодини (і я не вигадую!). Водночас телевізор або смартфон стануть надійними рятівниками від одноманітності і нудьги щоденних сірих буднів.

Зауважу, що під «шкідливими звичками» я маю на увазі не лише традиційне куріння, вживання шкідливої їжі або алкоголю. До цього списку можна віднести також залежність від смартфонів або телевізору, жіночу одержимість високими підборами, пасивний образ життя, надмірну агресивність у спілкуванні.

Часто стається так, що позбувшись однієї залежності, ми замінюємо її на якусь іншу. Адже природа не терпить пустоти. Проте, якщо будь-яку з перелічених залежностей у своєму житті ви зміните на йогу, то згодом скажете собі «дякую».

Цей навик є одним із найважливіших у сучасному світі: швидкому і такому мінливому. Коли люди скаржаться і страждають від постійного напруження, пов’язаного із шаленим і динамічним ритмом життя. Особливо, це стосується жителів мегаполісів, де щодня доводиться зустрічатися з величезною кількістю людей (у громадському транспорті, за кермом авто, у магазинах та офісах тощо).

Будні кожного з нас так чи інакше супроводжуються великими або незначними стресами. І те, як ми їх переживаємо, напряму впливає на наше психічне і фізичне здоров‘я (апетит, сон, травлення, репродуктивну функцю тощо). Тому вміння якісно фізично розслаблятися робить нас менш уразливими до різноманітних зовнішніх і внутрішніх факторів стресу.

Саме на заняттях йогою ви опануєте цей навик у зручних і безпечних умовах. На килимку, у колі однодумців, завдяки розслабленню у різних асанах. Цікаво, що в цьому і полягає суть традиційної «шавасани» або «пози трупа», якою завершується кожне йогівське заняття. І, як виявляється, вона реально є однією з найскладніших. Оскільки стан повної нерухомості та усвідомленого розслаблення у цій асані у деяких початківців здатний викликати занепокоєння чи справжню тривогу. Чому? Бо розслабити втомлений за день мозок зусиллям волі – задачка не з легких. А якщо мозок продовжує працювати, тіло навряд чи відпочине. І тоді людина або просто засинає в шавасані, або лежить з відкритими очима, або починає голосно вовтузитися на килимку, створюючи дискомфорт собі та іншим.

Втім, при регулярній практиці ви навчитеся переносити засвоєний навик розслаблення у реальне життя. Щоб у будь-якій несприятливій ситуації почуватися спокійно і впевнено, мов на килимку у залі. І бути активним користувачем власного тіла, розуму та емоцій, а не їх пасивним заручником.

Середньостатистична людина живе в агресивному інформаційному середовищі. Це означає, що її розум увесь час чимось зайнятий. Тобто він постійно думає, аналізує, порівнює, згадує, вивчає, контролює і робить паралельно купу інших важливих процесів.

І, навіть, у моменти так званого «відпочинку» ми все одно завантажуємо наш мозок. Наприклад, переключаємося на ТБ або ігри, соцмережі, радіо чи пресу. А багато хто не дає собі перепочинку і вночі, коли умудряється спати з музикою в навушниках.

Йога допомагає заспокоїти розум, адже на заняттях ми вчимося концентруватися на самих простих речах. Приміром, на відчуттях у: руках чи ногах; власному кінчику носа або м’язах правого стегна; області сонячного сплетіння чи хребті; диханні чи серцевому ритмі.

І якщо у цей момент ми не відволікаємося на сторонні речі, то наша увага спрямовується лише в одну-єдину точку. Таким чином, мозок нарешті відпочиває від багатозадачності, очі та руки – від смартфонів та інших ґаджетів, хребет і поперек – від сидіння. Тож завдяки йозі наше життя хоч на годину-півтори уповільнюється.

Фізичне звільнення від затисків і м’язових спазмів дозволяє позбутися емоційних блоків на психічному рівні. Вони формуються унаслідок пережитих людиною психологічних травм і криз, а також вчасно не відреагованих негативних емоцій (страхів, образ, злості, сорому, вини).

З часом від такого психологічного вантажу тіло стає жорстким і негнучким. М’язи можуть перетворитися на своєрідний застиглий панцир. І нехай людині у ньому живеться болісно і дискомфортно, але так психіка вберігає себе від переживання небезпечних для неї почуттів.

Йога допомагає зняти з тіла такий панцир, який виконує захисну функцію і слугує своєрідним запобіжником виникнення нових травм. Відпускаючи біль і страх, ми вчимося впускати на їх місце любов і радість. І в буквальному сенсі заново відкривати своє серце людям і світу.

Регулярна практика поступово звільняє людину від тілесних обмежень і підсвідомих ментальних блоків. Також йога повертає тілу легкість, гнучкість, підтягнутість і приємні зовнішні форми. З кожним заняттям людина стає упевненішою не тільки на килимку, але і в житті. Закономірно, що слідом за цим з’являється свобода прояву власних емоцій та почуттів. І тоді в складній ситуації ви обов’язково знайдете хвилинку, щоб потурбуватися про себе. Коли із заплющеними очима ви концентруєтеся на відчуттях в області грудей і зі звуком «ха» відпускаєте із середини назовні напруження та негатив, які накопичилися у тілі.

Отже, заняття йогою здійснюють позитивний вплив на психологічний стан людини, її розумові здібності та фізичне самопочуття. Крім того, регулярна практика йоги не лише зміцнює наше тіло, загартовує дух, але і лікує душу. Втім, скільки б схвальних відгуків ви не чули або не читали про йогу, краще один раз її спробувати власноруч. Маю надію, що ця публікація підштовхне вас до цього важливого кроку. Адже літо – прекрасна пора, аби займатися на свіжому повітрі і ловити кайф від єднання душі і тіла з природою.

Поділитися цією сторінкою: