Причинами хронічної інсомнії можуть бути стрес, депресія, некомфортні умови сну (шум, світло, температура в кімнаті, незручне ліжко), гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль. Також безсоння може спричинити деякі захворювання або симтоми хвороб.
Первинне безсоння – наслідок стресу, переживання різних по- дій, зміни часових поясів, умов життя, хронічної втоми, переван- таження. Також впливають на процес засинання та якість сну шкідливі звички, комп'ютерні ігри, надмірний перегляд новин, особливо перед сном.
Учені вважають, що особи з хворобою Альцгеймера можуть мати пошкоджені клітини у СХЯ. Такі ушкодження впливають на активність цієї ділянки мозку, що призводить до труднощів з типовим чергуванням циклів сну-неспання.
Що робити для покращення сну – Щоденні звички Лягайте спати в один і той самий час, не забувайте провітрювати кімнату та створіть для себе ритуал засинання. Це може бути теплий душ, розчісування, читання. Спробуйте техніку глибокого дихання. У спальній кімнаті повинно бути темно, тихо та прохолодно.
Брак сну призводить до втрати концентрації, проблем з пам'яттю, стресів і постійної втоми, а у важких випадках, і до серйозних фізичних і психологічних захворювань.
В який час важче заснути Найважчий для засинання час настає близько 3-4 години ранку. У міру того, як тіло готується до ранку, внутрішня температура тіла та гормони неспання починають рости, а сонливість знижується.
Фото: fishki.net. Люди, які мають поганий сон або страждають від безсоння, часто роблять однакові помилки. Так, не варто надолужувати недосип за рахунок подальшого сну, користуватися смартфоном …