15 варіантів перекусу без шкоди для фігури. Що можна з ‘їсти без шкоди для фігури?

Рецепти приготування дієтичних страв для поліпшення фігури. Розглянуто варіанти легких перекусів на роботі і вдома.

• Продукти без шкоди для фігури
• До корисних продуктів можна віднести:
• Перекуси на роботі без шкоди для фігури
• Список безпечних для фігури перекусів:
• Чим перекусити ввечері без шкоди для фігури?
• На голодний шлунок не варто лягати спати. Ви прокинетеся о 3 годині ночі від голоду і підете до холодильника. Щоб цього не сталося, вечеряйте за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою. Ось кілька варіантів хорошої вечері:
• Чим перекусити після вечері:
• Що з ‘їсти вночі без шкоди для фігури?
• Щоб не набрати зайвої ваги, їжте такі продукти
• Як є солодке без шкоди для фігури?
• Дозволені в першій половині дня солодощі
• Рецепти випічки без шкоди для фігури
• Творожний десерт по Дюкану
• Дієтичне вівсяне печиво
• Млинці з відрубів
• Сирники без шкоди для фігури
• Рецепт дієтичних сирників:
• Творожна запіканка без шкоди для фігури
• Десерти і солодощі без шкоди для фігури
• Творожний десерт дієтичний
• Карамельний гарбуз
• Рецепти без шкоди для фігури
• Суп-пюре з курки
• Фаршировані баклажани

Практично будь-яка робота, особливо в офісі, пов ‘язана зі стресовими ситуаціями. Багато працівників “заїдають” депресію висококалорійними продуктами. Зазвичай це прості вуглеводи: булки, солодощі та шоколад. Користі від таких продуктів мало, крім того, вони призводять до появи зайвих кілограмів. Що їсти, щоб не поправитися?

Продукти без шкоди для фігури

Найцікавіше, що необов ‘язково відмовлятися від улюблених солодощів. Вчені довели, що завдяки наявності в какао-бобах теоброміну і кофеїну ви швидко впораєтеся зі стресом. Достатньо всього одного шматочка шоколадки, щоб поліпшити настрій. Існує навіть шоколадна дієта, шанувальницями якої є моделі. Вони рідко можуть дозволити собі їсти солодощі.

До корисних продуктів можна віднести:

• Сухофрукти. Вони містять багато фруктози, тому плавно підвищують рівень цукру в крові. Це сприяє довгому відчуттю ситості. Для того щоб позбутися почуття голоду, з ‘їште 2-3 кураги або чорнослива
• Молочні продукти. Особливо це стосується кефіру і сиру. Будьте обережними з твердим сиром, адже в 100 г цього продукту міститься 40-60% жиру. Молоко пийте не більше 0,5 л на день, найкраще знежиреного. Цей продукт викликає бродіння в кишечнику і може стати причиною дисбактеріозу або шкірних висипань
• Морепродукти. У них містяться ненасичені жирні кислоти. Вони беруть участь в обмінних процесах і сприяють поліпшенню опірності організму до вірусів та інфекцій
• Банани. Це джерело гормону щастя – серотоніну. Не зловживайте, це досить калорійний фрукт
• Нежирне м ‘ясо та субпродукти. Їжте куряче м ‘ясо без шкірки і нежирні субпродукти. Можна їсти курячу печінку і шлунки

Перекуси на роботі без шкоди для фігури

Зазвичай на роботі перекушують бутербродами і фастфудом. Цього не варто робити категорично. І, найголовніше, не пийте Кока-колу, солодкий чай, каву і молочний коктейль. Це рідкі вуглеводи, якими ви непомітно насичуєте організм. Снеки теж викиньте у сміття.

Список безпечних для фігури перекусів:

• Сир. Можете придбати дитячий солодкий сирок. Не купуйте десерти з шоколадним наповнювачем або варенням. Такі добавки збільшують калорійність їжі. Найкраще їсти знежирений сир
• Йогурт. Найкраще якщо ви зможете готувати його вдома самостійно. Придбайте бактеріальну закваску і скористайтеся термосом або йогуртницею. Цукор можна не додавати. При бажанні підсолодити ложечкою меду
• Фрукти. Можна їсти будь-які фрукти крім винограду. Віддайте перевагу цитрусовим і яблукам
• Сухофрукти, мармелад і зефір. Ці продукти можна сміливо віднести до низькокалорійних солодощів
• Бутерброд з цільнозернового хліба з червоною рибою. Злаки – джерело складних вуглеводів, які сприяють тривалому відчуттю ситості. У рибі багато корисних жирів. Мазати маслом хліб не можна, скористайтеся м ‘яким сиром або сиром
• Мюслі. Це теж джерело складних вуглеводів. Купуйте мюслі з горішками і сухофруктами

Чим перекусити ввечері без шкоди для фігури?

На голодний шлунок не варто лягати спати. Ви прокинетеся о 3 годині ночі від голоду і підете до холодильника. Щоб цього не сталося, вечеряйте за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою. Ось кілька варіантів хорошої вечері:

• Творожна запіканка
• Відварена риба з салатом
• Запечена куряча грудка з капустою
• Творожний десерт
• Фруктовий салат з йогуртом

Як бачите, у списку продуктів не гарнірів, тобто рису, картоплі та макаронів. Це прості вуглеводи, які призведуть до появи “рятувального” кола на талії.

Риба і курячі грудки належать до білкових продуктів, які довго розщеплюються і витрачають велику кількість енергії на переробку.

Чим перекусити після вечері:

• Склянка кефіру
• Яблуко
• Банан
• Жменя ягід
• Відварений буряк
• Апельсин
• Можете приготувати салат з капусти з краплею оливкової олії

Що з ‘їсти вночі без шкоди для фігури?

Вночі організм повинен відпочивати, відповідно ніякої їжі вночі. Але, якщо ви регулярно прокидаєтеся в середині ночі, і жахливо хочете їсти, вихід є:

• Обов ‘язково снідайте. Нічні гуляння кухнею спровоковані нестачею їжі, яку ви з ‘їли вдень. Ранок почніть з вівсянки або яєчного омлета з салатом. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку
• На обід їжте суп і друге. Найкраще якщо на гарнір буде каша
• Вечеря повинна бути низькокалорійною і складатися з фруктів, овочів і білкових продуктів
• Правильно харчуючись і не пропускаючи трапези протягом дня, ви змиєте забути про нічний голод

Поки ваш організм звикне до нового режиму, ви все одно деякий час будете прокидатися вночі.

Щоб не набрати зайвої ваги, їжте такі продукти

• Кефір, нежирний сир
• Теплий чай з медом
• Шматочок відвареної курки без шкірки
• Яблуко
• Мигдаль, курагу, чорнослив
• Обов “язково випийте склянку води
• Омлет з білків з болгарським перцем і томатами

Як є солодке без шкоди для фігури?

Пам ‘ятайте, головне, час, в який ви вживаєте солодощі. Шоколад, цукерки і тістечка потрібно їсти в першій половині дня. Це основне правило. Але не варто жменьками запхати в себе цукерки і бісквіти. Дозволено не більше 70-100 г тістечка і пару шоколадних цукерок.

Зверніть увагу на склад солодощів. Якщо ви думаєте, що замінник цукру сприяє схудненню, то ви помиляєтеся. Поїдаючи такі продукти, ви ризикуєте отримати цукровий діабет і аутоімунне захворювання.

Дозволені в першій половині дня солодощі

• Зефір
• Мармелад
• Пастила
• Льодяники, карамель
• Гіркий шоколад
• Горіхові солодощі

Рецепти випічки без шкоди для фігури

Хочете печиво до чаю, але боїтеся поправитися? Готуйте смачні та корисні рецепти.

Творожний десерт по Дюкану

• Візьміть 200 г нежирного сиру і відправте його в блендер
• Розсипайте трохи фруктози замість цукру
• Змішайте 2 столових ложок вівсяних відрубів з яйцем і столовою ложкою молока
• Викладіть тісто у форму для кексів, а зверху на тісто покладіть сир
• Випікайте 20 хвилин

Дієтичне вівсяне печиво

• Візьміть склянку вівсяних пластівців “Геркулес” і залийте їх 200 мл кефіру
• Дайте масі постояти 1 годину
• Натріть на терці 3 яблука, сік слийте
• Додайте в вівсяну суміш яблука і чайну ложку сиру
• Застеліть противень пергаментом і викладіть печиво мокрими руками
• Пекіть 20 хвилин

Млинці з відрубів

• Змішайте в посудині 2 яйця і 50 мл молока
• Додайте ложечку цукру або фруктози
• Зсипайте 2 столові ложки борошна
• Розмішайте і смажте на сковороді, змащеній маслом

Сирники без шкоди для фігури

Сирники – смачний і улюблений сніданок. Це чудовий варіант, якщо ви хочете зберегти фігуру.

Рецепт дієтичних сирників:

• Подрібніть півсклянки вівсяних пластівців у блендері
• Змішайте 500 г сиру з 2 жовтками і половиною подрібнених пластівців
• Білки забийте в пишну піну
• Додайте 50 г цукру і знову збийте
• Додайте білки до сирної маси та акуратно розмішайте
• Обваляйте сирники в решті вівсяного борошна і викладіть на противагу
• Випікайте 20 хвилин

Ця страва низькокалорійна завдяки відсутності пшеничного борошна та олії для смаження. Можете доповнити десерт цукатами або ізюмом.

Творожна запіканка без шкоди для фігури

Для приготування страви використовуйте нежирний сир. Ось детальний рецепт

• Очистіть яблука від серцевини і наріжте тонкими ломтиками
• Викладіть яблука на дно форми, щоб не було просвіту
• Розітріть пачку сиру з одним яйцем і фруктозою
• Викладіть творожну масу на яблука і випікайте 30 хвилин
• Запіканка з сиру і гарбуза
• Натріть на терці гарбуз і яблука. Гарбуза потрібно 400 г, яблук 2 шт
• 500 г сиру змішайте з 2 яйцями і цукром
• Додайте в творожну суміш яблука з гарбузом
• Викладіть масу в форму і випікайте 30 хвилин
• Залиште в духовці

Десерти і солодощі без шкоди для фігури

Як не дивно, але щоб схуднути, необов ‘язково їсти тільки пісну і знежирену їжу. При правильному підборі продуктів можна харчуватися смачно і збалансовано.

Творожний десерт дієтичний

• Розітріть в блендері 500 г сиру і 100 мл кефіру
• Додайте фруктозу до молочної маси
• Замочіть пакетик желатину в холодній воді
• Після того як він набухне, поставте каструльку на вогонь до повного розчинення крупинок
• Влийте желатинову рідину в комірну масу
• Додайте банан і підійте до однорідності
• Розлийте по креманках і поставте в морозильну камеру на 2 години

Карамельний гарбуз

• Наріжте гарбуз тонкими платівками і щільно покладіть його на противагу
• Змішайте фруктозу з корицею
• Присипте почесною сумішшю гарбуз
• Сбрызните массу лимонным соком.
• Пекіть 30 хвилин

Рецепти без шкоди для фігури

Запам ‘ятайте, ваші вороги – жир і прості вуглеводи. Тому виключіть з меню вироби з борошна вищого ґатунку та цукру. Ці продукти замініть вівсяними пластівцями, відбитками, лляним насінням і фруктозою. Ось кілька смачних рецептів, які допоможуть вам схуднути.

Суп-пюре з курки

• Залийте курячу грудку холодною водою і доведіть до кипіння
• Зніміть пінку і додайте цибулю з морквою
• Варите 40 хвилин
• Додайте селеру та капусту броколі
• Варите до готовності, посоліть і додайте спеції
• Подрібніть у блендері, подавайте зі сметаною

Фаршировані баклажани

• Подрібніть курячу грудку в блендері
• Додайте подрібнені шампіньйони та томати
• Посоліть суміш
• Розріжте баклажани вздовж двох частин
• Ложкою витягніть серединку, у вас повинні вийти човники
• Нафаршируйте баклажани фаршем і полийте зверху натуральним йогуртом з товченим часником
• Випікайте 40 хвилин

Харчуватися можна смачно і правильно. Така їжа допоможе вам схуднути і стати здоровішими.

Яка їжа не шкодить фігурі? Корисні продукти для фігури

Для хорошого самопочуття і для стрункої фігури слід харчуватися тільки корисною їжею. Які саме продукти підходять для здорового харчування? Які солодощі можна собі дозволити? Читаємо в цій статті.

Напевно, майже кожна жінка або дівчина мріє їсти все підряд і не повніти. Деяким казково пощастило. А що робити, якщо на фігурі видно зайві кілограми, а виснажувати себе дієтами немає ні найменшого бажання? Або лише кілька днів тому досягнуто заповітної цифри на вагах. Як харчуватися правильно і смачно?

Корисні продукти для фігури:список

Корисні продукти – це не тільки досконала фігура, а відмінне самопочуття і запорука здоров ‘я.

Список корисних продуктів очолить

На думку британських вчених, помідор найкорисніший продукт. У ньому міститися велика кількість вітамінів С і А, антиоксидантів, мінералів. Корисною для фігури є велика кількість клітковини. Крім цього, червоні сорти помідорів, допомагають захиститися від такого страшного захворювання, як рак.

Вівсянка – це комора вітамінів і мінералів: магній, кальцій, йод, фтор, залізо, сірка, марганець, А, B1, E, B6. Організм насичується органічними кислотами, що входять до складу злаку. Але, найголовніше, є те що вівсянка легко засвоюється організмом.

Цей заморський фрукт містить у собі вітаміни: А, С, В, E, D, фолієву кислоту, клітковину, бета-каротин, пектин. Також, у складі ківі міститься найменша кількість цукру з усіх фруктів. Завдяки ензимам фрукт спалює зайвий жир. Для повного ефекту, їсти можна за півгодини до їжі або для втамування почуття голоду.

ВАЖЛИВО: Слід зауважити, що один плід ківі містить в собі добову норму вітаміну С.

Вживання ківі в їжу допоможе вивести зайві солі з організму і очистить судини від холестерину.

ВАЖЛИВО: Ківі допомагає запобігти ранній сивині.

• БрокколіКорисною властивістю броколі для фігури є те, що почуття ситості настає навіть після невеликої порції страви, приготованої з капусти. Всього десять суцвітей і почуття голоду відступає. У капусті міститься вітамін С, Е і велика кількість клітковини. Клітковина допомагає при запорах, що важливо для тих, хто сидить на дієті. Крім цього, броколі захищає від раку.
• Апельсин

Апельсин у своєму складі містить вітамін С, калій, кальцій, фолієву кислоту, біофлавоноїди, лимоноїди, антиоксиданти. Він дуже корисний для організму в цілому, а для фігури особливо. Перекусивши одним апельсином, можна забути про почуття голоду на цілих чотири години.

ВАЖЛИВО: У світі, для схуднення, популярна апельсинова дієта. Але варто зауважити, що найбільш бажаний ефект від цієї дієти можна отримати вживаючи в їжу сицилійський червоний апельсин.

Багато хто, звичайно, дивуватися почувши, що виноград не шкодить фігурі. Справа в тому, що у винограді містяться речовини, які допомагають людям впоратися з поганим настроєм і депресією.

ВАЖЛИВО: Зовсім недавно вчені з ‘ясували, що завдяки ресвератролу, речовині, що стимулює спалювання зайвих кілограмів, можна побороти ожиріння.

Однією з порад є те, що виноград слід їсти в помірних кількостях і зі шкіряною, саме в ній знаходяться всі корисні речовини.

Виноград сприяє очищенню організму від шлаків, продуктів розпаду і токсинів. Це теж відіграє велику роль у схудненні.

Для різноманітності в дієті можна з ‘їсти шматочок авокадо. Це дуже калорійний продукт, але містить в собі речовину, що покращує обмін речовин і спалює підшкірний жир. Крім цього, вживаючи авокадо регулярно, можна запобігти раніше старінню шкіри.

У морквині міститься велика кількість:

Включаючи в свій раціон цей овоч, можна не тільки принести користь фігурі, але і всьому організму. Покращується колір та стан шкіри, підвищується гемоглобін. Морквина природний енергетик, заряджає бадьорістю і гарним настроєм. Солодкий смак морквини замінить шкідливу для фігури цукерку або печиво. У ста грамах овоча міститься 32 ккал.

Цвітна капуста незамінний продукт для красивого тіла. У її складі велика кількість:

• Харчових волокон, що очищають кишечник і дають почуття ситості на довгий час
• Антиоксидантів
• Фолієвої кислоти
• Омега-3 жирних кислот, незамінних для тих, хто дотримується дієти.

Білокачанна капуста нічим не поступається цвітній капусті.

Стручкова квасоля менш калорійна за квасолю в зернах. Але, тим не менше, містить велику кількість:

• Антиоксидантів
• Вітамінов
• Білка
• Клітковини
• Амінокислот
• Мінералів

ВАЖЛИВО: Стручкова квасоля швидко готується і легше засвоюється ніж зернова квасоля.

Ходить міф, що якщо з ‘їдати по половині грейпфрута перед їжею, то можна спалити зайвий жир і не дати з’ явитися на це місце іншим жировим відкладенням. Це все через наргініна, вчені знайшли його в складі фрукту. Наргінін – це прискорювач обміну речовин. Все це можливо, тільки при правильному вживанні.

ВАЖЛИВО: Для схуднення, за допомогою грейпфрута, треба харчуватися здоровою, збалансованою їжею, ось тоді можна побачити очікуваний ефект.

Просто незамінним буде вживання в їжу, під час дієти, шпинату. Велика кількість таких важливих для здоров ‘я і хорошого самопочуття складових:

Купувати шпинат слід з корінням, можна тримати його деякий час у воді.

ВАЖЛИВО: Довго зберігати шпинат не можна, в іншому випадку він несе загрозу для здоров ‘я. Утворюються небезпечні азотні солі.

У м ‘ясі білої риби міститься велика кількість:

Калорійність приготованої страви з атлантичної тріски набагато менше ніж з лосося або тунця. Але, при цьому у страви дуже вишуканий смак. Найбільш підходящим варіантом буде запікти рибу в духовці.

Для тих хто не уявляє свого життя без шматочка м ‘яса, без шкоди для фігури, можна приготувати курячу грудку. У ній міститься мала кількість калорій, але при цьому є білок, селен, ніацин, вітаміни групи В.

ВАЖЛИВО: Грудку можна запекти або відварити, все залежить від смакових уподобань. Тільки вона повинна бути без шкіри.

Склад кожного гриба різний. Але, з упевненістю можна сказати, що у всіх їстівних грибах є велика кількість білка, вітамінів, мінералів, мікро і макроелементів.

ВАЖЛИВО: Замінивши м ‘ясо грибами, можна швидше досягти ідеальної форми.

Для того щоб урізноманітнити свій раціон, харчуючись тільки корисними продуктами для фігури, в щоденне меню можна включити цуккіні. Він не тільки смачний, але й низькокалорійний. У його складі є пектин, що допомагає спалювати зайвий жир, вітаміни і мінерали. Цуккіні сприяє виведенню зайвої рідини, і легко засвоюється організмом.

Яйця низькокалорійні і при цьому ситні. Перекусивши одним яйцем, можна позбутися почуття голоду на тривалий час. Для більш тривалого ефекту рекомендують поєднувати яйця з апельсинами, тоді їсти не захочеться в два рази довше.

• Вітаміни
• Йод
• Кальцій
• Залізо
• Мідь
• Кобальт
• Фосфор
• Калій
• Амінокислоти
• Лецитин

ВАЖЛИВО: Для отримання всіх складових яєць повною мірою, слід пити їх сирими або готувати до напівготовності. Жовток повинен бути сирим.

Харчуючись правильно і з користю для фігури, не слід забувати про воду. Випиваючи необхідну кількість рідини щодня, з легкість можна підтримати свою вагу в нормі або позбутися набридлих зайвих кілограмів. Просто для цього слід кожен раз, коли хочеться їсти, випивати склянку води. А через півгодини можна зрозуміти, хотілося перекусити, або просто хотілося пити.

ВАЖЛИВО: Вода повинна бути чистою, без додавання барвників, ароматизаторів і газу.

Їжа яблука щодня, можна тільки поліпшити самопочуття, крім цього, принести користь фігурі. У яблуках містяться пектин і клітковина, велика кількість заліза і вітамінів.

ВАЖЛИВО: Для схуднення слід вибирати зелені сорти яблук, їсти їх слід зі шкірою, натерти на терці.

Для різноманітності, яблука можна запекти в духовці, вийти прекрасний і корисний десерт.

Полуниця містить в собі мінімум калорій, і з легкістю увійде в раціон стежать за своєю фігурою. Крім цього, в ягоді міститися вітаміни і мінерали корисні для здорового самопочуття. Завдяки сечогінному ефекту з організму виводиться зайва вода, а пектини очищають кишечник і сприяють швидкому перетравлюванню. Також полуниця позитивно впливає на волосся і стан шкіри.

У літній сезон, для фігури буде особливо корисний кавун. За його допомогою можна очистити весь організм. Натомість низькокалорійна ягода поповнить його залізом, марганцем, фосфором, калієм, фолієвою кислотою, вітамінами та антиоксидантами.

Незамінним продуктом харчування, для красивої фігури, є сир. Високий рівень кальцію, складова кисломолочного продукту, допоможе поліпшити стан зубів, волосся, кісткової системи. А також прискорити обмінні процеси.

ВАЖЛИВО: Для схуднення підійде тільки низькокалорійний, знежирений, сир.

Для правильного і здорового харчування слід включити в свій раціон кефір. Він позитивно впливає на мікрофлору кишечника, прискорює обмінні процеси, прекрасно справляється з бажанням поїсти, допомагає впоратися зі втомою і безсонням.

ВАЖЛИВО: Вибираючи кефір для схуднення слід зупинятися на продукті із середньою жирністю. В знежиреному кефірі вміст корисних речовин мінімальний, а за калорійністю вони майже не відрізняються.

Найбільш корисними для фігури є такі рослинні олії:

Ними можна заправляти овочеві салати, приймати всередину перед їжею. За допомогою цих олій можна не тільки принести користь фігурі, а й зміцнити імунітет, поліпшити колір і стан шкіри, очистити організм від токсинів і шлаків.

Часник не тільки природний антибіотик, а й прекрасний жироспалювач. Крім цього, додаючи часник в їжу, можна підвищити імунітет.

ВАЖЛИВО: Ефекту схуднення можна досягти тільки від сирого часнику. Під час термічної обробки властивості втрачаються.

Додаючи в їжу гострі приправи або прянощі можна прискорити обмінні процеси, спалити зайвий жир, знизити рівень цукру, налагодити травлення.

сніданок без шкоди для фігури

ВАЖЛИВО: Запорукою красивої фігури і відмінного самопочуття є повноцінний сніданок.

Слід пам ‘ятати, що снідати слід не менше ніж за півгодини після пробудження. У період від сьомої до дев ‘ятої ранку. Якщо поснідати правильно, можна уникнути небажаних перекусів і почуття сильного голоду о 11 годині дня.

• Ідеальним сніданком можна назвати мюслі. У їх складі є всі необхідні для повноцінного і здорового сніданку продукти. Заправляти мюслі можна йогуртом, кефіром, соком, дотримуючись своїх уподобань
• Можна приготувати кашу: вівсяну, гречану, пшеничну. Для більш повного ефекту, додати в кашу овочі або фрукти
• Для любителів щільного сніданку ідеальним буде з ‘їсти рибу або нежирне м’ ясо приготовлені на пару. На додаток можна приготувати овочевий салатик, заправлений оливковою олією
• Для різноманітності, фруктові салати з додаванням сиру, йогурту, соку, піднімуть настрій з самого ранку і надовго зарядять енергією.

вечеря без шкоди для фігури

ВАЖЛИВО: Вечеряти без шкоди для фігури треба не менш ніж за три години перед сном.

• Приготувати вечерю можна з овочів, винятком тут буде картопля. Легкі салатики, приготовані на пару або в духовці овочі, подарують почуття ситості. Можна приготувати овочевий супчик
• Шматочок нежирної рибки, приготованої на пару, або запеченої з овочами в духовці, підніме настрій і вгамує голод
• Можна відварити курячі грудки, на додачу зробити порцію салату зі свіжих овочів
• Для легкої і поживної вечері можна випити склянку кефіру або йогурту. Кефіром дозволяється перекусити безпосередньо перед сном.
• Кисле яблуко, полуниця, смородина, грейпфрут, апельсин допоможуть насититися ввечері і з легкістю прокинутися вранці
• Морепродукти допоможуть не тільки вгамувати почуття голоду, а й розпрощатися з зайвими кілограмами.

Категорично забороняється їсти ввечері або на ніч перед сном:

Перед сном можна випити зеленого чаю або склянку води. Лягати спати треба завжди намагатися вчасно, для уникнення зайвих перекусів, і для гарного настрою вранці.

Солодощі без шкоди фігурі

Солодощі працюють як антидепресанти, напевно, на всіх жінок. Багато хто дуже сильно захоплюється таким способом підняти собі настрій, і з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі через деякий час.

Для того щоб не нашкодити фігурі слід вибирати тільки правильні солодощі.

• Найбільш безпечною і корисною солодкістю, в помірній кількості, є мёд. Він не тільки солодкий на смак але й, безумовно, корисний. Підвищує імунітет, покращує обмін речовин, наповнює організм вітамінами, мінералами та амінокислотами. Дозволена денна норма дві столові ложки
• Фруктовий лід чудово замінить більш калорійне морозиво, подарує почуття прохолоди і свіжості в спекотну пору року
• Сухофруктами можна замінити цукерки, з ‘їдаючи 30 грамів щодня. При цьому отримати тільки користь для здоров ‘я і фігури.
• Можна побалувати себе чорним шоколадом. Кілька шматочків цього десерту піднімуть настрій і поліпшать самопочуття.
• Ще одна корисна солодкість – це зефір. У його складі тільки корисні інгредієнти: яєчні білки, фруктовий сік, патока. Якщо з ‘їдати не більше 50 грам, можна поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнити імунітет, поліпшити пам’ ять, зміцнити м ‘язи
• Якісний мармелад, в кількості не більше тридцяти грам, не подарує зайві кілограми, а тільки поліпшить обмін речовин і роботу шлунка
• Пастила особливої користі не принесе, але 50 грам солодощі не нашкодять фігурі, а тільки принесуть задоволення

Їсти солодощі можна тільки в першій половині дня, тоді організм працює на повну силу, і зайві кілограми не загрожують. Ну, а якщо бажання чого-небудь солоденького не дає спокою ввечері, можна дозволити маленьку приємність, пробігши після цього кілька кіл на стадіоні або в парку.

Корисний обід для фігури

Для красивої і стрункої фігури слід обідати в один і той же час. Повноцінний обід повинен включати в себе першу і другу страви.

Без шкоди для фігури можна на перше з ‘їсти курячий супчик або бульйон, він не тільки подарує почуття ситості але і допоможе травній системі. А в холодну пору року зігріє. Також, на перше відмінно підійдуть овочеві крем-супи. Густі та поживні, можуть замінити гарнір.

На друге добре підійдуть нежирні сорти м ‘яса і риби, приготовані на пару, запечені в духовці, відварені, тушковані. Виняток тільки смажені.

• макарони з твердих сортів пшениці
• картопля, тільки не смажена
• рис
• хліб цільнозерновий
• бобові
• овочеві салати, приготовані з додаванням оливкової олії.

Повноцінний обід – це запорука здоров ‘я і відмінного самопочуття. Обідаючи щодня, можна уникнути переїдання ввечері, за вечерею. І тільки принести користь своїй фігурі.

Їжа без шкоди для фігури: поради та відгуки

• Для стрункої і красивої фігури слід дотримуватися здорового і корисного харчування. Слід забути про жирну, смажену їжу, фастфуду
• Приймати їжу слід щодня, в один і той же час. Організм не повинен відчувати сильного голоду, інакше почне відкладати зайвий жир на проблемні місця
• Не переїдати, слід мати почуття міри. Навіть найбільш низькокалорійні продукти, з ‘їдені у величезних кількостях можуть принести шкоду
• У меню має бути достатня кількість фруктів і овочів, для хорошого самопочуття і настрою
• Не треба забувати і про воду, слід випивати денну норму. Вода допомагає очистити організм, притупити почуття голоду

І навіть якщо харчуватися щодня правильно, і тільки корисними продуктами, не варто забувати про фізичні вправи. Вони тільки допоможуть підтримати вагу в нормі або скинути зайві кілограми.