Повисніть на турніку, роблячи хват долонями на себе, руки на ширині плечей і виконайте підтягування. Дихайте носом: вдих при підйомі, видих при опусканні. Підтягування виконуються з мінімальною швидкістю з рівномірним диханням. Потім можна поміняти хват: п'ять пальців обхоплюють зверху перекладину турніка.
Силові вправи на турніках передусім допомагають розвивати м'язи грудей, спини, біцепси та трицепси, меншою мірою – преса. Здоровий і витривалий організм, атлетичні форми тіла та підкачані м'язи – те, що в цілому Ви отримаєте від постійних занять на турніках.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.
вис на перекладині. Схопитися за турнік і висіти 2-3 хвилини; вис на перекладині і почергове розведення ніг в сторони; висячи на турніку, зігнути ноги в колінах, дотягнутися до сідниць, потім прогнутися в спині.
Чи можна накачатись на турніку? Основні поради для накачки за допомогою турніка. Ні для кого не секрет, що за допомогою турніка, яких багато на спортивних майданчиках, або просто перекладини в себе дома, можна значно покращити фігуру, підтягнути її, відкоригувати до приходу літа і навіть підкачатися.