Вітаміни для вагітних: які потрібні і як правильно приймати

Вітаміни для вагітних – настільки часто обговорювана тема, що мимохіть у ній легко заплутатися. Редакція Beauty HUB попросила Ніну Ходаковську – нутриціолога, лектора і засновницю онлайн-школи здоров’я Nina School – розповісти нюанси про прийом вітамінів майбутніми мамами.

Під час вагітності жінка інстинктивно споживає більше продуктів, причому іноді тих, які ніколи не любила. Вважається, що смакові переваги підштовхують її до вибору продуктів, необхідних для дитини в цей момент. Важливо розібратися, яких само нутрієнтів організм жінки і малюка потребує найбільше?

Які вітаміни потрібні вагітним?

Класичним набором вітамінів для вагітних є:

• вітаміни групи В;
• вітамін D;
• вітамін А;
• вітамін С;
• вітамін Е;
• мінерали (залізо, селен, йод, кальцій, цинк, хром, мідь, магній).

Чому вагітним потрібно пити вітаміни?

Не заповнивши потребу в зазначених речовинах, жінка багато чим ризикує, адже в момент вагітності вона відповідає не тільки за своє життя, але і за життя свого майбутнього малюка. Так, у першому триместрі нестача вітамінів і мікроелементів може стати причиною аномалій розвитку плода, а в гіршому випадку – і зовсім спричинити летальний результат. Авітаміноз здатний стати причиною збою в роботі нервової, серцево-судинної, травної та інших систем малюка, пороку розвитку низки його органів. При цьому потреби в нутрієнтах різні, наприклад, у другому і третьому триместрах вагітності потреба у вітамінах і мінералах зростає на 30-40%. При цьому з їжі отримати достатню кількість нутрієнтів дуже складно, навіть практично неможливо.

Якщо ж говорити про самопочуття вагітної, то перший і третій триместри є найскладнішими. Перший – через токсикоз, а третій – через навантаження на організм вагітної, що зростає та може проявлятися набряками, варикозним розширенням вен, підвищенням артеріального тиску й іншими ускладненнями. Аби максимально зміцнити організм майбутньої мами, необхідно обов’язково пити такі нутрицевтики:

• вітамін D в правильному дозуванні;
• Омега-3;
• фолієву кислоту;
• пробіотики.

Обов’язково після консультації з лікарем.

Як правильно вагітним приймати вітаміни?

Вітамін D є важливою живильною речовиною, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію, а це впливає на формування кісток малюка в утробі матері. До того ж він зміцнює загальний стан організму, дає заряд енергії та бадьорості. Якщо ви не знаєте рівень вітаміну D у вас в організмі, безпечна доза, яку можна пити щодня, – 5000 міжнародних одиниць. Щоб вітамін D правильно засвоювався, його обов’язково потрібно пити з вітаміном К.

Омега-3 – це корисні жирні кислоти, які містяться в багатьох видах риби і морепродуктів. Вони необхідні для здорового розвитку мозку у дитини і формування нервової системи. Також Омега-3 дуже корисна для нервової системи мами: регулярне споживання жирних кислот може допомогти підтримувати гарний настрій під час вагітності й уникнути післяпологової депресії. Крім того, Омега-3 корисна для здоров’я серцево-судинної системи і міцного імунітету. Дозування Омега-3 може становити від 2 до 4 г на добу.

Фолієва кислота обов’язкова до приймання до і під час вагітності. Але фолієва кислота повинна бути в правильній формі – це фолат, або 5-метил–тетрагідрофолат, інакше вона просто не спрацює і навіть може завдати шкоди організму. Фолієва кислота потрібна, щоб допомогти запобігти виникненню вроджених дефектів мозку і хребта у вашої дитини. Щодня без аналізів можна приймати 400 мкг фолієвої кислоти.

Пробіотики також потрібні молодій мамі. Вони допоможуть нормалізувати роботу кишківника і поліпшити травлення, створити правильну мікрофлору. А здорова мікрофлора є запорукою міцного імунітету. Вживаючи пробіотики під час вагітності, мама закладає правильну мікрофлору, як фундамент, в мікробіом малюка на все його життя.

Чому для вагітних краще монопрепарати, а не комплекси?

Багато рекомендують приймати вагітним полівітамінні комплекси, які містять безліч вітамінів і мінералів. Але я є прихильником монопрепаратів. Окремо нутрицевтики краще засвоюються організмом і швидше можуть впоратися зі своїм завданням. І пам’ятайте, що вагітність – це дуже тендітний момент у житті жінки, і всі нутрицевтики мають призначатися за результатами аналізів лікарем або нутриціологом.

Які вітаміни потрібно приймати вагітним жінкам

Для більшості людей прийом вітамінів – це турбота про власне здоров’я, а прийом вітамінів під час вагітності – ще й внесок у майбутнє здоров’я дитини. Тому знайомі, родичі та навіть лікарі часто рекомендують вагітним жінкам мультивітамінні комплекси.

Взагалі термін “полівітаміни” належать до поєднання двох або більше вітамінів. Але найчастіше це 7 – 10 найпоширеніших вітамінів (А, В1, В2, В6, В12, С, Е, фолієва кислота), до яких додаються різні мікроелементи (залізо, кальцій, цинк, магній).

Які вітаміни потрібні вагітним

Фолієва кислота – головний вітамін для профілактики дефектів нервової трубки у плода. Її також іноді називають вітаміном В9 чи фолатами.

Дефекти нервової трубки – серйозні патології головного та спинного мозку, а також черепа та хребта, які можуть сильно вплинути на розвиток дитини. До них належать, наприклад, аненцефалія (відсутність великих півкуль головного мозку) або спина біфіда – розщеплення хребта. Дефекти нервової трубки виникають приблизно в 1 випадку вагітності з 1000 при цьому доведено, що прийом фолієвої кислоти значно знижує ризик їхнього розвитку.

Оскільки формування нервової трубки відбувається на перших тижнях вагітності, коли жінка може навіть не знати про свій стан, фолієву кислоту рекомендують пити всім дівчатам та жінкам репродуктивного віку в кількості 400 мкг/добу як доповнення до фолатів, які містяться в їжі. Якщо ж у жінки вже були попередні вагітності з дефектами нервової трубки у плода, їй рекомендується приймати ще більшу дозу – 4000 мкг або 4 мг на добу за місяць до запланованої вагітності і ще три місяці після її настання.

Вітамін D – згідно з останніми дослідженнями, він значно знижує ризик:

• прееклампсії – стан, при якому у вагітної жінки підвищується тиск і порушується робота нирок;
• гестаційного цукрового діабету;
• дефектів зубної емалі у дитини у майбутньому.

Рекомендації фахівців такі: якщо при підготовці до вагітності достатньо приймати всього 400 – 600 МО вітаміну D на день, то з її настанням дозу краще збільшити в 10 разів до 4000 МО на день.

Щоправда, на відміну від водорозчинної фолієвої кислоти, вітамін D відноситься до жиророзчинних, отже, його прийом пов’язаний із ризиками передозування. Не слід забувати і про те, що якась частина цього вітаміну утворюється в нашій шкірі під дією сонячних променів. Тому перед початком прийому краще проконсультуватися з лікарем він зможе підібрати оптимальну дозу вітаміну, виходячи з конкретної ситуації.

Які мікроелементи потрібні вагітним

Залізо. Його дефіцит під час вагітності справді є частою проблемою. Через ріст дитини та плаценти, вагітній жінці потрібно більше заліза, ніж зазвичай. Особливо гостро це питання стоїть у третьому триместрі, коли темпи росту дитини максимальні. Якщо заліза недостатньо, організм зазвичай жертвує власними запасами, а не порушує розвиток плода. У результаті в жінки може розвинутися залізодефіцитний стан.

Однак не варто приймати залізо під час вагітності профілактично – якщо у вас немає його нестачі, додатковий прийом буде марним або навіть небезпечним. Тільки лікар може призначити ці препарати за наявності показань.

Кальцій – ще один мікроелемент, широко розповсюджений у вітамінних комплексах. Всім відомо, що саме кальцій робить кістки міцними, а це важливо для організму дитини, яка розвивається. Правда, існуючі дослідження не знайшли значного внеску кальцію як харчової добавки у щільність кісток у дітей після народження. Думка про те, що прийом кальцію знижує ризик прееклампсії у вагітних жінок, також не знайшла підтвердження.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Які вітаміни необхідні для вагітної жінки: перелік та поради

Неважливо, планує жінка вагітність чи вона стає для неї цілковитим сюрпризом, але при першому огляді лікарі радять майбутнім мамам ті чи інші вітамінні додатки. І скільки лікарів – стільки й думок. Тому вагітні жінки часто опиняються перед вибором вітамінних комплексів, у різноманітті яких не хочеться заплутатися, витратити зайві гроші і, найголовніше, не нашкодити собі та малюку.

Вагітність – це один з найпрекрасніших та найбільш природних станів жінки. Під час очікування народження дитини кожна жінка дбає про двох і намагається не тільки зберегти своє здоров’я, а й зміцнити його. Хоча організм майбутньої мами має практично усе необхідне для нормального розвитку плода, існують вітаміни, запас яких потрібно поповнювати, щоб вагітність проходила ідеально.

За останні кілька років вчені зробили революцію у поглядах на вітаміни. Науковці довели, що вітамінні комплекси, у яких є все і трохи більше – не найкращий вибір для вагітних. Адже вони містять компоненти, які погано засвоюються між собою. Однак, дослідники визначили ті вітаміни і мікроелементи, позитивний ефект яких для жінки “при надії” беззаперечний.

Під час вагітності майбутній матері необхідно споживати важливі для розвитку малюка вітаміни

Вітамін В9 або фолієва кислота

Кожен сучасний гінеколог радить майбутній мамі розпочати підготовку до вагітності з прийому фолієвої кислоти. І це дійсно найкраще, що ви можете зробити для свого жіночого здоров’я та здоров’я дитини.

Дефіцит фолієвої кислоти в організмі матері пов’язують з дефектом розвитку нервової трубки плоду. Щоб центральна нервова система малюка розвивалась правильно, жінка повинна за 2-3 місяці до зачаття та перші 12 тижнів вагітності приймати вітамін В9.

Саме за цей період концентрація фолієвої кислоти в організмі матері сягає норми, щоб виносити здорову дитину. Якщо жінка не страждає на анемію, у її родині не було спадкових хвороб, добова норма становить 400 мкг. В інших випадках вона може сягати до 800 мкг на день, але про це варто консультуватися з лікарем.

Вітамін В9 необхідний для розвитку центральної нервової системи малюка

Останнім часом лікарі кажуть про випадки, коли у жінок погано засвоюється фолієва кислота – через генетичні особливості. Якщо у вас виявили таку проблему, не варто переживати. Сьогодні на ринку існують препарати з так званою метилфолатною формою вітаміну В9, яка засвоюється набагато краще.

Йод

Більша частина України, особливо її західні області, перебуває у йододефіцитній зоні. Тому цей мікроелемент включений у більшість комплексів для вагітних. Хорошим вибором стануть препарати, у яких йод скомбінований з фолієвою кислотою.

Йод відповідає за здоров’я щитоподібної залози майбутньої матері – колиски більшості гормонів. Тому дуже важливо підтримувати її нормальне функціонування і за допомогою харчування, і синтетичними додатками. Як і вітамін В9, йод потрібно вживати за 2-3 місяці до планованої вагітності та її перші 12 тижнів. Достатньо 200 мкг, щоб забезпечити денну норму.

Дуже важливо під час вагітності підтримувати здоров’я щитоподібної залози

Вітамін D

Про важливість цього вітаміну не тільки для вагітних, а практично для усіх нас, заговорили відносно недавно. Раніше вважалося, що правильне харчування та активні прогулянки у сонячний день забезпечують нашу денну норму вітаміну D, який відповідає за обмін кальцію в організмі та є своєрідним “гормональним диригентом”.

Але після того, як ми проміняли свіже повітря на офісні центри, близько 75% населення планети має дефіцит вітаміну D.

Для жінок, які планують вагітність, дуже важливо контролювати рівень цього вітаміну в організмі, адже вчені встановили, що існує зв’язок наявності вітаміну з можливістю зачати дитину. Що вже й говорити про майбутніх мам, організм яких має забезпечити не тільки свої потреби, а й міцність скелету дитини.

Найголовніше, не встановлювати норму вітаміну D “на око”. Як мінімум, це не принесе ніякої користі. Краще здати спеціальний аналіз і дізнатися, який рівень вітаміну у вашому організмі зараз. А кваліфікований лікар підбере схему, за якою ви будете поповнювати запас.

Вітамін D відповідає за обмін кальцію в організмі та є своєрідним “гормональним диригентом”

Вам може здатись, що такий перелік дуже мінімальний. Однак, прийом цих вітамінів та мікроелементів, а також збалансоване харчування, як вважають сучасні гінекологи, це все, що потрібно майбутній мамі, аби забезпечити дитині нормальний внутрішньоутробний розвиток.

Бувають випадки, коли вагітним жінкам призначають цілі полівітамінні комплекси або окремі мікроелементи (наприклад, залізо). Часто це спричинене особливостями дієти майбутньої мами або рівнем її здоров’я. Та пам’ятайте, що кожна жінка особлива, а вітаміни та мікроелементи залишаються лікарськими препаратами, користь і шкоду яких визначить для вас лише фахівець.

Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.