Вчені розкрили секрет довголіття: ось як дожити до 90 років

Нещодавні дослідження показали, що є всього один фактор, який може визначити довголіття, і він справді немає нічого спільного з фізичними вправами. Виявляється, вся річ у збереженні вашої ваги у тому ж стані, у якому вона є зараз.

Як досягти довголіття

Звісно, не варто починати надмірно вживати алкоголь чи курити, адже ці звички також вплинуть на довжину та якість вашого життя, проте головним чинником, який впливає на ваші шанси дожити до 90 років, є ваша вага.

Дослідження показали, що серед 54 тисяч учасників експерименту ті, вага яких змінилася після 60 років, мали менше шансів дожити до пізньої старості. Ви можете подумати, що мовиться тільки про набір зайвої ваги у літньому віці, проте це не так.

Інший експеримент показав, що ті люди, які ненавмисно схудли, мали на 51% менше шансів дожити до 90 років.

Якщо жінки похилого віку втрачають вагу, хоча вони не намагаються схуднути, це може бути ознакою поганого здоров’я,
– пояснив доктор Аладдін Шадьяб.

Люди, які надмірно худнуть, мають менше шансів жити довго / Фото Pexels

Ненавмисна втрата ваги може бути передвісником передчасної смерті, і вона настільки ж шкідлива, які і набір зайвої ваги. Виявляється, люди, які після 60 років набрали більше, ніж 5% від маси свого тіла, також мали менше шансів на довголіття.

Отож, саме збереження вашої поточної ваги може бути ключем до довгого і здорового життя. Втім, лікарі все ж зазначають, що якщо ви маєте надмірну вагу, яка впливає на ваше здоров’я, вам все одно краще скинути її.

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте вагу мимоволі, зверніться до лікаря, а також спробуйте додати до свого щоденного раціону 500 додаткових калорій. Це можна зробити за допомогою легких перекусів сиром, горіхами та насінням.

Які шанси дожити до 90-ти років

Довголіття пов’язане з ростом та вагою (ця залежність більш помітна в жінок), а також із рівнем фізичної активності – це результати дослідження, опубліковані в медичному журналі «BMJ».

Жінки, які досягли 90-річного віку, зазвичай вищі й набрали менше ваги з 20-річного віку. Схожої залежності не виявили в чоловіків. Вони, натомість, можуть збільшити шанси на довголіття завдяки фізичній активності.

У 1986 р. дослідники опитали близько 8 тис. норвегів та норвежок віком 55–69 років про їхні ріст, вагу та вагу у віці 20 років. Обидві статі також описали свою фізичну активність, наприклад вигулювання собаки, робота в садку, робота по дому, прогулянки або заняття спортом. Було враховано інші фактори, що впливають на тривалість життя, зокрема куріння чи вживання алкоголю.

За 7807 учасниками спостерігали до смерті або до 90-річчя. Такого віку вдалося досягти 433 чоловікам і 994 жінкам.

У жінок важливим фактором виявився ріст. Жінки, зростом понад 175 см, мали на 31 % шансів дожити до 90 років більше, ніж жінки із ростом до 160 см. Подібним чином жінки, які з 20-річного віку набрали найменше ваги, мають більші шанси на довголіття.

У чоловіків такої залежності не спостерігалося. Однак важливим фактором був рівень фізичної активності. Ті, хто займався фізичною активністю понад півтори години на день, мали на 39 % більше шансів досягти 90-річного віку, ніж учасники дослідження, які були активні менше, ніж 30 хвилин. Більше того, кожні додаткові півгодини активності на день додають 5 % до ймовірності відзначити власне 90-річчя.

У жінок година фізичної активності на день на 21 % збільшувала шанси досягти 90-річного віку порівняно з тими, хто був активнив протягом менше 30 хвилин на день. Натомість збільшення тривалості навантажень не мало такого ефекту.

«Тепер зрозуміло, що надмірна вага, ожиріння і сидячий спосіб життя мають негативний вплив на здоров’я», – пояснив епідеміолог Девід Карслейк із Бристольського університету Великобританії.