Зміст:
У наш час більшість людей прагне схуднути, але є й ті, хто, навпаки, хотів би набрати вагу. Для досягнення цієї мети необхідно вибирати продукти харчування, які сприяють набору м'язової маси та збільшенню ваги.
Насамперед, зверніть увагу на продукти, багаті на білки. Білки є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, тому для набору ваги необхідно споживати їх у достатній кількості. Ваш раціон повинен включати такі продукти, як м'ясо, риба, яйця, сир, молоко та йогурт.
Крім того, необхідно звернути увагу на продукти, які містять вуглеводи. Вуглеводи – це основне джерело енергії для організму, тому вони повинні бути включені до вашого раціону. Перевагу варто віддавати корисним вуглеводам, які містяться в овочах, крупах, хлібі, макаронах та фруктах.
Також варто не забувати про жири. Жири є важливим компонентом нашого раціону, який допомагає збільшити калорійність їжі. Однак, необхідно вибирати корисні жири, які містяться в горіхах, рибі, авокадо, оливковій олії, виключаючи надмірне споживання жирної та смаженої їжі.
| Продукт | Калорійність (на 100 г) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|---|---|---|---|
| Вершкове масло | 748 | 0.8 | 82.5 | 0.6 |
| Майонез | 671 | 2.4 | 67 | 3.5 |
| Макарони | 344 | 10.4 | 1.1 | 71.5 |
| Мал | 342 | 7 | 0.9 | 77.5 |
| Гречка | 343 | 12.6 | 2.6 | 69.3 |
Які продукти швидко набирають вагу?
10 продуктів для набору ваги
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Як легко та швидко набрати вагу?
Як набрати вагу швидко та безпечно
- Частіше їжте.
- Не пийте перед їжею.
- Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
- Додайте до страв додаткові калорії.
- Не забувайте про перекушування.
- Радуйте себе десертами.
- Використовуйте великі тарілки.
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Як можна швидко набрати вагу худій людині?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Що потрібно їсти щоб набрати масу худому?
Продукти, необхідні для набору маси
- Жирна сметана. Вирушаючи в магазин, проходьте повз полиці з знежиреними продуктами. …
- Вершкове масло. Додайте його, куди душі завгодно: у каші, супи або просто мажте на хліб (цільнозерновий, зрозуміло). …
- Горіхи. …
- Мал. …
- Овочі з високим глікемічним індексом. …
- Шоколад. …
- Каші. …
- Смузі.