Які стилі плавання бувають – кроль, брас, батерфляй, спина? Що таке комплексне плавання

Існує 4 основні стилі плавання. Це кроль, кроль на спині (спина), брас і дельфін (батерфляй). Комплексне плавання, яким займається Лисицин Павел, включає в себе всі 4 види. Сьогодні в нашій статті поговоримо про ці стилі, а також в цілому про те, що таке комплексне плавання.

Отже, комплексне плавання – змагальний вид, в якому поєднуються всі стилі. Існує індивідуальне комплексне плавання, а також естафетної.

При індивідуальному плаванні послідовність стилів виглядає таким чином: дельфін-спина-брас-кроль.

У складі естафети завжди беруть участь 4 спортсмени. І в такому випадку послідовність виглядає так: спина-брас-дельфін-кроль. Кожен учасник пливе різним стилем.

Чому естафета починається саме зі спини? Справа в тому, що спіністи стартують з води, і якщо попередній чоловік буде допливали, то спіністи в них упрутся. А при зазначеній послідовності наступний стиль може без перешкод стрибати з тумбочки.

Тепер поговоримо окремо про кожен стиль.

Кроль або вільний стиль. Найпопулярніший стиль плавання. Назва походить від англійського слова, яке перекладається, як “повзти”. Техніка цього стилю полягає в тому, що ви пливете грудей. При цьому ваші руки працюють млином, а ноги – “фонтанчиком”. Дихання здійснюється в бік, по черзі в кожну сторону.

Спочатку всі змагання з плавання проводилися без поділу стилів. І спортсмени пливли саме кролем на грудях.

В даному стилі існує кілька дистанцій: 50, 100, 200, 400, 800. А також 1500 метрів.

Батерфляй або плавання дельфіном. Це один з найкрасивіших стилів плавання. При цьому технічно він дуже складний.

Як правило, в такому стилі вчаться плавати в останню чергу, так як звичайному новачкові плавати дельфіном практично нереально.

Стиль з’явився при модернізації брасу. Було вирішено, що зручніше проносити руки не під водою, а над водою. Ноги при цьому працювали брасом. Згодом на такі “Дельфін руки” наклали природні рухи ногами, які повинні рухатися, як хвіст.

Кроль на спині або просто спина. Це популярний стиль, яким плавають багато людей. Він популярний тому, що коли людина пливе кролем на спині, то голова при цьому знаходиться на поверхні. Тому дихати легко. Завдяки цьому багато новачків починають плавати саме через спину.

До речі, спина є третім за швидкістю стилем плавання. Її випереджає кроль і дельфін.

Брас. Назва стилю походить від французького слова “місити”, Тобто, виходить, що ви пливете, “розмішуючи” воду. Це найповільніший стиль плавання. При цьому це досить складний з технічної точки зору, так як з’єднати руки під собою і при цьому стежити, щоб ноги робили кругові рухи досить важко.

Ще одна відмінність брасу полягає в тому, що при старті і при повороті можна робити великий вихід від бортика, а також не забороняється ковзати під водою стільки часу, скільки хоче спортсмен.

До речі, існує два види брасу. Це спортивний, тобто класичний брас, а також “сочинський брас“, їм зазвичай плавають відпочивальники на море. Його особливість в тому, що плавець не опускає голову під воду.

“Сочинський брас” є неправильним і небезпечним: коли голова плавця знаходиться весь час на поверхні води, м’язи шиї весь час знаходяться в напрузі.

Плавання від А до Я: все, що потрібно знати плавцю-початківцю

Плавання – це один із найкорисніших і найприємніших видів спорту, який підходить людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Плавання зміцнює м’язи, покращує дихання і кровообіг, знімає стрес і підвищує настрій. Але щоб отримувати від плавання максимальну користь і задоволення, потрібно знати деякі правила та поради, які допоможуть новачкам адаптуватися до водного середовища та уникнути помилок і травм. У цій статті ми розповімо вам про те, що потрібно взяти до басейну, як вибрати інвентар для плавання, як правильно розігріватися і виконувати вправи в басейні, а також як плавати легко і невимушено.

Що потрібно взяти в басейн?

Перед тим, як вирушити на перше тренування в басейн, потрібно підготувати необхідні речі та аксесуари. Ось список того, що обов’язково має бути в кожного плавця:

• Купальний костюм або плавки. Вони мають бути зручними, добре сидіти на тілі й не сковувати рухи. Бажано вибирати костюми зі швидковисихаючих матеріалів, які не вицвітають і не деформуються від хлору. Для жінок краще підходять закриті костюми з широкими бретелями або спортивні бікіні. Для чоловіків краще вибирати обтислі плавки або шорти до коліна.
• Шапочка для плавання. Вона захищає волосся від хлору та інших хімічних речовин у воді, а також запобігає потраплянню волосся в обличчя або рот. Шапочка також зменшує опір води та підвищує швидкість плавання.
• Окуляри для плавання. Вони захищають очі від хлору та інших подразників у воді, а також покращують видимість під водою. Окуляри мають добре прилягати до обличчя і не пропускати воду. Окуляри бувають різних форм, розмірів і кольорів. Важливо вибирати окуляри зі зручним ремінцем, який не тисне на голову і не спадає. Також важливо вибирати окуляри з відповідними лінзами. Лінзи бувають прозорі, кольорові або затемнені. Прозорі лінзи підходять для плавання в закритих басейнах з хорошим освітленням. Кольорові лінзи підходять для плавання у відкритих басейнах або за яскравого сонця, оскільки вони зменшують яскравість світла і покращують контрастність. Затемнені лінзи підходять для плавання у відкритих басейнах за сильного сонця, оскільки вони захищають очі від ультрафіолетового випромінювання і блискучих відображень.
• Рушник. Він потрібен для того, щоб витертися після плавання і не замерзнути. Рушник має бути м’яким, таким, що поглинає і швидковисихаючим. Бажано обирати рушник із бавовни або мікрофібри, які не подразнюють шкіру і не залишають ворсинок. Рушник має бути досить великим, щоб можна було обернутися в нього або накритися ним.
• Змінний одяг і взуття. Вони потрібні для того, щоб переодягнутися після плавання і не ходити в мокрому костюмі або плавках. Змінний одяг має бути теплим, сухим і зручним. А ще легким, простим і не слизьким. Бажано обирати взуття з гумовою підошвою, яке не дряпає підлогу і не залишає слідів.
• Душові приналежності. Воно потрібне для того, щоб помитися після плавання і прибрати запах хлору зі шкіри та волосся. Душові приналежності мають бути гіпоалергенними, ніжними і зволожувальними. Бажано вибирати душові гелі, шампуні та кондиціонери без сульфатів, парабенів та інших агресивних речовин. Користуйтеся дезодорантом або антиперспірантом.

Як вибрати інвентар для плавання?

Крім основних речей і аксесуарів, які ми перерахували вище, є ще додатковий інвентар для плавання, який може допомогти новачкам поліпшити свою техніку, швидкість і витривалість. Ось список найпопулярніших видів інвентарю:

• Дошка для плавання. Це плоский прямокутник із пластику або піни, який тримається в руках перед собою під час плавання на спині або на животі. Дошка допомагає підтримувати тіло на поверхні води і фокусуватися на роботі ніг. Дошку також можна використовувати для виконання різних вправ на розвиток м’язів ніг, стегон і сідниць.
• Ласти. Це спеціальне взуття для плавання, яке збільшує площу стопи та посилює тягу ніг. Ласти допомагають розвивати швидкість, силу і витривалість ніг, а також покращують координацію і баланс тіла. Ласти бувають різних розмірів, форм і жорсткості. Для новачків краще підходять короткі і м’які ласти, які не перевантажують м’язи і суглоби ніг. Для просунутих плавців краще вибрати довгі і жорсткі ласти, які створюють більший опір води і вимагають більшого зусилля від ніг.
• Обважнювачі. Це спеціальні вантажі, які кріпляться на руки або ноги під час плавання. Вони допомагають розвивати силу і витривалість м’язів рук і ніг, а також покращувати техніку плавання. Обважнювачі бувають різної ваги, форми та матеріалу. Для новачків краще підходять легкі та маленькі грузики, які не заважають рухам і не створюють зайвого дискомфорту. Для просунутих плавців найкращими є важкі та великі обважнювачі, які створюють більший опір води і вимагають більшого зусилля від м’язів.
• Колобашка. Це спеціальний поплавок, який затискається між ніг під час плавання. Колобашка допомагає фокусуватися на роботі рук і покращувати техніку плавання. Колобашку також можна використовувати для виконання різних вправ на розвиток м’язів рук, грудей і спини. Колобашка буває різних розмірів, форм і матеріалів. Для новачків краще підходить маленька і м’яка колобашка, яка не здавлює ноги і не викликає болю. Для просунутих плавців – велика і жорстка колобашка, яка створює більший опір води і вимагає більшого зусилля від рук.

Як правильно розігріватися?

Перед тим, як почати основну частину тренування в басейні, потрібно обов’язково виконати розминку. Розминка допомагає підготувати організм до навантаження, розігріти м’язи та суглоби, запобігти травмам і підвищити ефективність плавання. Розминка має складатися з двох частин: “сухої” розминки на “березі” і водної розминки в басейні.

“Суха” розминка на березі має тривати близько 10 хвилин і містити такі елементи:

• Суглобову гімнастику. Це комплекс вправ, спрямованих на розробку всіх суглобів тіла: шиї, плечей, ліктів, зап’ясть, тазостегнових, колінних і гомілковостопних. Суглобова гімнастика допомагає поліпшити рухливість суглобів, змастити їх синовіальною рідиною, зміцнити зв’язки і сухожилля. Суглобова гімнастика виконується м’яко і плавно, без ривків і болю. Приклади вправ: кругові рухи головою, плечима, ліктями, зап’ястями, тазом, колінами і стопами в різні боки.
• Розтяжку. Це комплекс вправ, спрямованих на розтягнення м’язів тіла, особливо тих, які активно задіяні в плаванні: м’язів спини, грудей, плечей, рук, стегон і ніг. Розтяжка допомагає збільшити амплітуду рухів, поліпшити кровообіг у м’язах, запобігти спазмам і затискачам. Розтяжка виконується повільно й акуратно, без різких рухів і перенапруження. Приклади вправ: нахили вперед, убік і назад із прямими або зігнутими ногами; розведення рук убік і назад із прогинанням спини; обхоплення рукою ліктя протилежної руки за спиною; обхоплення рукою щиколотки протилежної ноги ззаду.
• Силові вправи. Це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язів тіла, особливо тих, які відповідають за стабілізацію тіла у воді: м’язів преса, спини та сідниць. Силові вправи допомагають підвищити силу і витривалість м’язів, а також поліпшити баланс і координацію тіла. Силові вправи виконуються динамічно та інтенсивно, з контролем дихання і правильною технікою. Приклади вправ: присідання, випади, віджимання від підлоги або стіни, підтягування на перекладині або турніку, планка на ліктях або руках.

Водна розминка в басейні має тривати близько 10 хвилин і містити такі елементи:

• Адаптацію до води. Це процес звикання організму до температури та властивостей води. Адаптація допомагає уникнути стресу і шоку від перепаду температур. Звикайте до води поступово й обережно. Зайдіть у басейн. Потім потрібно кілька разів зануритися під воду і виринути на поверхню, роблячи глибокі вдихи та видихи.
• Плавання різними стилями. Це основна частина тренування, в якій потрібно плавати різними стилями: кролем, брасом, батерфляєм або на спині. Плавання різними стилями допомагає розвивати різні групи м’язів, покращувати техніку плавання, підвищувати швидкість і витривалість. Потрібно змінювати дистанцію, темп, інтенсивність і кількість повторень. Приклади вправ: плавати 100 метрів кролем, 50 метрів брасом і 50 метрів на спині; плавати 200 метрів кролем зі збільшенням швидкості кожні 50 метрів; плавати 400 метрів батерфляєм з відпочинком у 15 секунд після кожних 100 метрів.
• Розслаблення та відновлення. Це заключна частина тренування, в якій потрібно розслабити м’язи та відновити дихання. Розслаблення і відновлення допомагають зняти втому і напругу з тіла, поліпшити самопочуття і настрій.