Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Як правильно виконувати скручування
- Ляж рівно на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу.
- Заведи руки за голову для підтримки.
- Напруж м'язи преса й повільно відірви плечі від підлоги.
- Затримайся на короткий час у верхньому положенні, потім опустися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень.
Правильне харчування і спорт допоможуть позбутися від жиру і накачати прес досить швидко. Варто тільки присвячувати тренувань три рази в тиждень.
Присідання з випадом Розправте плечі, підніміть груди. Передня нога повинна бути зігнута в коліні, а заднє коліно опустіть і затримайте на 2-3 см над підлогою. Випряміть задню ногу і поверніться в початкове положення. Спочатку зробіть вправу на одну ногу, потім почніть виконувати на іншу.
А вправи для пресу зменшують навантаження на міжхребцеві диски і знижують ризик появи міжхребцевої грижі. Так само не забувайте про те, що потрібно робити вправи на м'язи пресу в статичному і повільному режимі, щоб задіяти в роботу глибокі і дрібні м'язи живота (це пілатес, йога, персональні тренування).
Як часто робити? Скручування на прес – це динамічна вправа, що розвиває і зміцнює прямий м’яз живота. На відміну від статичної планки та вправи вакуум, скручування вимагають часу для …