ЯК ВІДНОВИТИ РІВНОВАГУ ДИСРЕГУЛЬОВАНОЇ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

Короткий огляд практичних способів, якими ви можете відновити рівновагу вашої нервової системи та усунути дисрегуляцію.

БАЛАНС НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ ДИСРЕГУЛЯЦІЯ ФІТНЕС НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ

Дисрегуляція нервової системи, хоча і є дратівливою та важкою для життя, може бути вирішена та усунута. Нервова система – це складна система нервів та клітин, яка контролює реакцію організму на подразники. Коли нервова система дисрегулюється, це може спричинити різноманітні проблеми, включаючи тривогу, депресію та навіть фізичний біль.

Багато різних факторів у житті сприяють рівновазі нервової системи. Неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та хронічний стрес можуть призвести до порушення рівноваги. На щастя, є багато речей, які можна зробити, щоб допомогти відновити рівновагу дисрегульованої нервової системи.

Одним з найважливіших кроків є зосередження на догляді за собою. Це означає здорове харчування, достатній сон та регулярні фізичні вправи. Також важливо знайти способи зменшити стрес у вашому житті. Це може включати медитацію, йогу або навіть просто проведення часу на природі.

Окрім самодогляду, є також багато добавок та трав, які можуть допомогти відновити рівновагу нервової системи. Деякі з найпопулярніших та найефективніших голістичних варіантів включають магній, ашваганду та родіолу розову. Їх можна приймати у формі добавок або додавати до дієти.

Нарешті, важливо визначити, які сфери життя є найбільшими спричинниками дисрегуляції: робота, відносини, сімейне життя, фінанси тощо. Після визначення цих областей можна вжити заходів для внесення змін. Це може включати встановлення меж, звернення за професійною допомогою або внесення інших змін у спосіб життя. Використовуючи додаток NEUROFIT щодня, ці основні джерела стресу можна швидко виявити та корелювати зі збільшенням або зменшенням рівноваги нервової системи, щоб ви могли вносити точні зміни для скидання нервової системи.

Дотримуючись цих кроків, можна відновити рівновагу дисрегульованої нервової системи та покращити загальний стан здоров’я та благополуччя.

Як лікувати нервову систему без лікарів та медикаментів?

Як лікувати нервову систему: 6 симптомів захворювання + 4 рекомендації для здорової ЦНС + 5 правил боротьби з безсонням + 5 корисних та 5 небезпечних продуктів для нервової системи + 4 кроки до зняття напруги + 3 народних способи від захворювань ЦНС + 5 порад, як не допустити рецидив.

Людський організм має певний запас внутрішніх фізичних та психологічних ресурсів здоров’я. Коли зовнішні подразники поступово виснажують ці ресурси, а ми не вживаємо необхідних заходів для їхнього поповнення, починається комплексний процес виснаження систем життєдіяльності організму.

У статті ми розглянемо, як лікувати нервову систему від виснаження, і навіть з допомогою яких практичних методів рекомендується проводити її відновлення.

1. Як ЦНС людини входить у стан нервового виснаження?
2. 4 практичні рекомендації, як лікувати нервову систему від виснаження, напруги та неврозів
3. Рекомендація №1. Як лікувати нервову систему повноцінним сном?
4. Рекомендація №2. Як лікувати нервову систему за допомогою правильного харчування?
5. Рекомендація №3. Як лікувати нервову систему за допомогою фізичних навантажень?
6. Рекомендація №4. Як лікувати ЦНС за допомогою народних засобів?
7. 1) Мед – полівітамінний продукт для ЦНС.
8. 2) Настій валеріани проти нервової збудливості.
9. 3) Як проводити лікування нервової системи ароматерапією?
10. Що зробити, щоб не довелося лікувати нервову систему знову: 5 порад від психолога

Як ЦНС людини входить у стан нервового виснаження?

Як не прогаяти ознаки того, що вам необхідно лікувати свою нервову систему? Процес виснаження може мати поступовий характері і виявлятися, як наслідок тривалого перевтоми, придушення небажаних емоцій, інформаційного перенасичення, внутрішнього конфлікту чи стресової ситуації тощо.

Але також може бути нервове виснаження іншого – як специфічна реакція на руйнівну дію певного психічного розладу.

Наприклад, людина тривалий період часу перебуває у стані депресії, хронічної втоми, неврозу, нервової напруги:

• По-перше, центральна нервова система (ЦНС) хворого сильно страждає від симптомів самого розладу психіки (страх, дратівливість, плаксивість, тривога, апатія).
• По-друге, ускладнення відбуваються ще через інтенсивне медикаментозне лікування від розладу, який змінює психічний стан людини. Так, деякі медикаменти спричиняють гальмування психічних реакцій, а також пригнічують процес передачі нервових імпульсів.

Для того, щоб вирішити наслідки подібних станів ЦНС (центральної нервової системи), необхідно направити комплексний процес лікування та відновлення на усунення наступних ознак :

• постійне почуття втоми.
• проблеми зі сном.
• тривожні думки.
• порушення роботи серцево-судинної системи.
• головний біль, а також біль у суглобах, м’язах, кінцівках.
• надмірна чутливість до зовнішніх подразників та ін.

Важливо розуміти, що, перш ніж починати лікувати уражену нервову систему, необхідно усунути причину, що викликала виснаження організму. Тобто якщо не вилікувати психічний розлад, не зменшити робоче навантаження, не вивести організм зі стану стресу, подальші спроби відновити психологічне здоров’я не принесуть видимого результату.

Якщо подібна проблема вже усунена, можна переходити до виконання списку рекомендацій щодо лікування ЦНС людини від нервового виснаження.

4 практичні рекомендації, як лікувати нервову систему від виснаження, напруги та неврозів

Наслідуючи практичні рекомендації, як лікувати ЦНС, ви зможете привести в норму не тільки загальний стан ваших нервових клітин, але й відновити внутрішні ресурси організму. Тут важливо дотримуватися комплексного підходу та відстежувати реакцію організму після кожного застосування нової рекомендації зі списку.

Рекомендація №1. Як лікувати нервову систему повноцінним сном?

Відомий академік І. Павлов стверджував, що сон не стільки відпочинком, скільки станом іншої активності людини.

Так, коли людина занурена у стан сну, у її мозку відбуваються процеси переробки інформації, яка надходила до тями протягом дня. Якщо ці процеси проходять успішно, результатом звільнення ресурсів мозку для переробки нового потоку інформації після пробудження.

Довгий час серед медиків точилися суперечки про співвідношення користі швидкого та повільного сну для нервової системи. В результаті всі погодилися, що найбільшу користь для нервової системи і для здоров’я в цілому зможе принести збалансований режим сну, з правильним співвідношенням швидко-повільної фази.

Якщо хворий приймає снодійні препарати, це співвідношення порушується, робота нервової системи сповільнюється, а навіть після багатьох годин сну не відчуває припливу сил. І навпаки: якщо сон короткий і нерегулярний, негативні зміни у вигляді зниження працездатності або невротичних розладів не забаряться.

Якщо у вас є потреба, крім виснаження нервової системи, лікувати ще й безсоння, рекомендуємо до вашої уваги кілька простих правил для настання швидкого та здорового сну:

• За кілька годин до сну намагайтеся не вживати надто калорійну їжу, алкогольні чи енергетичні напої, не курити.
• Усуньте всі джерела світла: закрийте штори, вимкніть гаджети, надягніть спеціальну маску для сну.
• Намагайтеся підтримувати оптимальні умови для сну: комфортну температуру, рівень жорсткості чи м’якості матраца, відсутність зовнішніх подразників, правильне положення тіла тощо.
• Обов’язково дотримуйтесь послідовності дій перед сном (наприклад, «зайнятися йогою – переодягтися – почистити зуби, вмитися – лягти в ліжко»).
• По можливості трохи прогуляйтеся перед сном на свіжому повітрі. Можна поєднати прогулянку з вигулом домашнього вихованця або вечірньою пробіжкою.

Рекомендація №2. Як лікувати нервову систему за допомогою правильного харчування?

Вітаміни, мінерали та мікроелементи необхідні не тільки для підтримки фізіологічної складової здорового організму, але й для ефективної роботи клітин нервової системи.

Авітаміноз, порушення обміну нейронних імпульсів, нестача «гормонів радості», амінокислот – це лише маленька частина того, від чого доведеться лікувати вашу нервову систему у разі неправильного харчування.

Запас корисних речовин, які обов’язково потрібно поповнити при виснаженні нервової системи:

Продукти, які не рекомендується вживати людям із слабкою психікою, якщо їм необхідно лікувати нервову систему:

1. Напої, які містять алкоголь.
2. Продукти з високим вмістом солей.
3. Напої, що містять кофеїн.
4. Занадто гостру чи приправлену їжу.
5. Солодощі або інші продукти з високим вмістом цукру.

Чому цей список продуктів є забороненим для прийому людям, які хочуть лікувати або відновити свою нервову систему? Справа в тому, що перераховані продукти харчування викликають підвищену вироблення адреналіну.

Не секрет, що якщо людина тривалий час перебуває в нервовій напрузі, стресі, подразненому стані, то рівень адреналіну в його організмі вже перевищуватиме допустиму норму. Тому додаткове вироблення гормону може лише звести результати лікування нервової системи до мінімуму, а й викликати інші функціональні розлади організму.

Така сама ситуація виникає при вживанні продуктів з високим вмістом цукру. Вони спричиняють стрімке підвищення гормону інсуліну.

Рекомендація №3. Як лікувати нервову систему за допомогою фізичних навантажень?

Для початку давайте розберемося, як спорт може допомогти нам лікувати нервову систему.

Згадуючи дослідження того ж академіка Павлова, схематично зобразимо, як організм реагує на будь-які зовнішні подразники:

Дія подразника + реакція організму (повтор) = рефлекс.

Це означає, що спортивні вправи є до певної міри нервовими подразником для організму. І чим частіше відбуваються заняття фізичною активністю, тим швидше встановлюються рефлекторні зв’язки усередині м’язів, органів, систем, а також розвивається здатність мозку адаптуватися до додаткових навантажень.

Установка рефлекторних зв’язків в організмі відбувається за допомогою комплексних процесів, де м’язи відповідають за відтворення рухів, органи за постачання кисню з поживними речовинами, а кора головного мозку за подачу нейронних сигналів. Таким чином, під час занять спортом одночасно беруть участь центральна, вегетативна та периферична нервова система.

Для того, щоб лікувати ЦНС та відновлювати психічне здоров’я, оптимально підійдуть ті види фізичної активності, які, окрім як дати навантаження на м’язи, допоможуть ще й розвинути в людині вміння концентрувати увагу, зберігати самовладання, спрямовувати внутрішню енергію, розуміти сигнали свого організму.

Для подібних цілей добре підійдуть:

• заняття йогою,
• плавання,
• біг,
• фітнес,
• гімнастика,
• ходьба,
• дихальні вправи тощо.

Комплекс дихальних вправ з йоги, покликаний лікувати нервову та зміцнювати дихальну систему:

• Крок 1. Нормалізуємо дихання. Для нормалізації темпу дихання постарайтеся максимально повільно вдихати та видихати повітря, уявляючи при цьому, як кисень поступово заповнює кожну клітинку організму. Повторювати вправу потрібно не менше 5 разів.
• Крок 2. Розкриваємо дихальні шляхи. Щільно закриваємо праву ніздрю пальцем, продовжуємо дихати за допомогою лівої ніздрі. Дихаємо так само, як і в попередній вправі – повільно, глибоко. Повторіть вправу 5 разів, потім зробіть те саме, тільки вже з іншого ніздрю. Тут важливо не забувати відслідковувати внутрішні відчуття під час виконання кожної з дихальних практик. Якщо в якийсь момент вам стало некомфортно, зробіть перерву. У випадку, якщо це відчуття не пішло, краще на якийсь час відмовтеся від вправ з цього комплексу, інакше ви не лікуватимете себе, а завдаватимете шкоди.
• Крок 3. Забезпечуємо правильну циркуляцію повітря. Закрийте великим пальцем праву ніздрю, вдихніть через ліву ніздрю. Після – прикладіть палець до лівої ніздрі та видихайте за допомогою вже правої частини носа. Потім знову вдихніть через праву ніздрю, видихніть через ліву ніздрю. Таке циркуляційне коло необхідно виконати 5 разів.
• Крок 4. Підвищуємо артеріальний тиск (не рекомендується людям із гіпертонією). Закриваємо праву ніздрю, вдихаємо лівою частиною носа, затримуємо подих і видихаємо правою частиною носа. Повторюємо вправу за допомогою іншої ніздрі. Тут важливо дотримуватись співвідношення дихання за формулою 1:4:2. Наприклад, вдих 5 сік. – Затримка дихання 20 сек. – Видих – 10 сек.

Рекомендація №4. Як лікувати ЦНС за допомогою народних засобів?

До допомоги народних засобів, коли стоїть завдання лікувати нервову систему, вдається все більше хворих, які не бажають вживати хімічні речовини з медичними препаратами або витрачати значні суми на сеанси у психолога.

Якщо говорити безпосередньо про те, щоб лікувати пацієнта від психічних розладів та їх наслідків, найбільш поширеними народними засобами вважаються лікувальні трав’яні збори та полівітамінні натуральні продукти.

1) Мед – полівітамінний продукт для ЦНС.

Лікарі рекомендують використовувати з лікувальною метою тільки натуральний бджолиний мед. Вживати препарат рекомендується у кількості 60-100 г на добу. Бажано при цьому виключити з раціону будь-які інші солодощі з великою кількістю цукру.

Як приймати натуральний мед для того, щоб це мало ефект для нервової вегетативної системи та допомогло лікувати розлади, неврози?

Бджолиний мед потрібно розвести в 500 мл кип’яченої остудженої води та приймати протягом дня по 200 мл за раз. Кількість допустимих прийомів розведеного меду на день – від 1 до 4 разів. Важливо пам’ятати, що останній прийом меду необхідно здійснювати не пізніше ніж за півгодини до сну.

Результат від прийому натурального бджолиного меду для нервових клітин та внутрішніх органів ви зможете помітити вже через тиждень-півтора після першого прийому.

2) Настій валеріани проти нервової збудливості.

Лікувальний настій валеріани рекомендується до прийому хворих з підвищеним нервовим збудженням, безсонням, вегетативним неврозом, неврозом серця, нервовим виснаженням, головними болями тощо. Адже седативний ефект настою валеріани сприятливо позначається на комплексі внутрішніх органів прокуратури та систем життєдіяльності людини.

Як приймати настій валеріани, щоб відновлювати нервові клітини та лікувати людину, яка страждає від розладу ЦНС?

Готовий збір валеріани або самостійно подрібнене коріння валеріани залити 500 мл окропу, закрити кришкою. Настій необхідно тримати під закритою кришкою щонайменше 15 хвилин, потім остудити і процідити.

Настій заливають кип’яченою остудженою водою рівня 500 мл. Приймають лікувальний напій валеріани не раніше, ніж через 30 хвилин після їди по 1/3 склянки до 3 разів на день.

3) Як проводити лікування нервової системи ароматерапією?

Як проводити сеанси ароматерапії для виснаженої ЦНС, щоб лікувати людину, яка страждає від неврозів, розладів?

Використовуйте з цією метою материнку, мелісу, квіти троянди. Ці народні засоби не потрібно приймати внутрішньо як настою або відваром. Досить вдихати лікувальний аромат троянди, меліси або материнки кілька хвилин на день.

Особливо ефективно проводити ароматерапію з використанням цих натуральних компонентів після роботи для зняття нервової напруги та підготовки організму до сну.

Ефективні поради щодо відновлення психологічного стану.

Як зміцнити нервову систему та психіку? Консультація лікаря.

Що зробити, щоб не довелося лікувати нервову систему знову: 5 порад від психолога

1. Намагайтеся припиняти негативні думки, тривожні стани, ситуації, які здатні викликати нервову напругу.
2. Не припиняйте виконувати рекомендації щодо сну, харчування, спорту, народних засобів.
   Спробуйте використовувати їх не тільки як необхідні заходи, щоб лікувати ЦНС, але і як правила подальшого способу життя.
3. На момент того, як ви намагаєтесь лікувати ЦНС, спробуйте мінімізувати вплив будь-яких зовнішніх подразників на вашу психіку.
4. Під час підвищеної напруги, нервозності, тривоги чи страху виконуйте вправи з дихальних практик, доки не відчуєте, що м’язи розслабилися, а в голові з’явилося відчуття ясності.
5. Якщо вищезазначені рекомендації через тривалий час не показали ефективного результату, зверніться до фахівця. Можливо, у вашому випадку потрібна медична допомога, а лікувати самостійно розлад такого ступеня важкості не вдасться.

Як лікувати нервову систему, не вдаючись до послуг лікарів чи прийому медичних препаратів? Дуже просто: для цього достатньо дати виснаженому організму можливість “видихнути”, відновити внутрішні ресурси, а також поповнити запаси необхідних вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Головне в процесі того, як ви намагаєтеся лікувати нервову систему, – не забувати відслідковувати власні відчуття та реакцію організму на зміни у раціоні, режимі чи психологічному стані. І у разі дискомфорту, відсутності видимого результату чи погіршення загального стану організму, не варто боятися звернутися за допомогою до фахівців.