Перш за все, необхідно пам'ятати про те, що робити перед сном не можна.
- Не переїдайте на ніч, не навантажуйте шлунок перед сном.
- Після вечері прийми перед сном теплий душ.
- Розслабтеся перед сном.
- Лягайте спати до 24.00.
- Важливо правильно підібрати постільні приналежності.
- Перед сном провітрювати приміщення.
— Історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу — міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче приведе до порушень роботи мозку і здоров'я. Брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов'язаних з утворенням пухлин, запалення, захворюваннями серцево-судинної системи.
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Вісім годин — рекомендована кількість сну. Звичайно, якщо Ваш організм має індивідуальні потреби, Ви можете спати на годинку менше чи більше. Десять годин. Підліткам доводиться спати довше — близько дев'яти годин на добу.
Ведіть щоденник сну Менше алкоголю, регулярні фізичні вправи, відсутність денного сну і жорсткий режим сну, безперечно, покращать вашу "гігієну сну", а також зроблять нічний сон більш глибоким та якісним. Абсолютно необхідно уникати будь-якої напруженої праці або стресу за кілька годин до сну.
6. Виробіть звичку організму спати по 5 годин на добу. Зазвичай для цього знадобиться в середньому близько місяця. 7. Виділіть один день на тиждень, …