10 способів подолати денну сонливість
- Висипайтеся …
- Постіль — за призначенням! …
- Прокидайтеся в один і той самий час …
- Поступово перемикайтеся на інший час засинання …
- Встановіть для прийняття їжі постійний час …
- Займайтеся спортом …
- Підкоригуйте розпорядок дня. …
- Не лягайте спати в ліжко, поки не відчуєте достатньої сонливості
Якщо ви постійно відчуваєте сильну сонливість та втомленість, вам слід звернутися до лікаря-невропатолога або лікаря-сомнолога.
Найпростіший спосіб підбадьоритися – випити пару склянок води. Ви одразу відчуєте себе краще. Також можна випити чашку чорного чи зеленого чаю. А ось від кави краще відмовитися: ситуація лише погіршиться.
Деякі причини підвищеної сонливості: – психологічні – стрес, депресія, занепокоєння; – фізичні – залізодефіцитна анемія, знижена активність щитовидної залози, апное уві сні, побічні ефекти ліків та деяких харчових добавок; – спосіб життя – надмірне вживання алкоголю та кофеїну, нічні робочі зміни.
Сон тривалістю більше ніж годину протягом дня може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, у деяких людей після денного сну калатає серце (тахікардія після денного сну), діабет, печія після денного сну та метаболічний синдром.
Що зробити, щоби не хотіти спати? У цьому допоможуть такі стратегії: 1. Регулярні фізичні вправи.Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень енергії у довгостроковій перспективі, покращуючи здатність організму використовувати кисень, необхідний для …