Як правильно приймати вітамін Д і як часто

На сьогоднішній день вітамін Д є найбільш обговорюваною біологічно активною речовиною у світі. І це не дивно, враховуючи його такі важливі функції для людського організму, як покращення здоров’я кісток та засвоєння кальцію. Але ми потребуємо цей нутрієнт не лише з цих причин, адже його роль для людини набагато різноманітніша.

Незважаючи на його важливість, від дефіциту кальциферолу страждає близько мільярда людей усіх вікових груп та національностей, навіть у країнах із цілорічним сонячним світлом.

У цій статті ми обговоримо користь вітаміну Д, а також, як правильно, як довго і коли краще його приймати кожній віковій категорії.

Чим корисний вітамін Д?

Вітамін Д необхідний для організму людини тим, що виконує ряд функцій:

• регулює засвоєння кальцію та фосфору;
• зміцнює м’язи;
• запобігає розвитку рахіту у малюків, а у людей похилого віку – остеопорозу;
• пришвидшує зрощення переломів;
• підвищує імунітет;
• сприяє роботі легень;
• зменшує запальні процеси;
• покращує настрій.

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

Вчені стверджують, що цей нутрієнт може бути корисним для профілактики діабету як першого, так і другого типу, особливо у молодих людей. Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що спільне вживання кальциферолу та кальцію знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

Також, все більше з’являється доказів того, що кальциферол може покращити результати лікування раку, особливо раку товстої кишки, простати та молочної залози. Експерти припускають, що вітамін Д захищає і від серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск та серцеву недостатність.

Як правильно приймати вітамін Д

Вітамін Д є досить корисним для здоров’я, але рекомендації щодо того, скільки його треба пити, не завжди зрозумілі. Деякі люди можуть отримати достатню кількість цієї речовини тільки завдяки сонячному світлу, але іншим може знадобитися змінити спосіб життя або приймати добавки.

Так фахівці рекомендують здати аналіз на 25(ОН)D для визначення кількості вітаміну Д в організмі. Кальциферол призначають додатково для:

• профілактики, якщо його рівень перебуває в межах 30-80 нг/мл;
• лікування дефіциту, якщо його рівень менший за 30 нг/мл.

Він необхідний на кожному етапі нашого життя, але особливо для немовлят і підлітків, що швидко ростуть, а також для вагітних і годуючих жінок.

Давайте розглянемо детальніше, як правильно і в яких дозах приймати вітамін Д для різних вікових груп.

Як приймати вітамін Д дітям

Дефіцит вітаміну Д у дітей пов’язаний з такими побічними ефектами, як затримка росту та рахіт. Хоча ця речовина міститься в деяких продуктах харчування та напоях, недавні оцінки показують, що поширеність її недостатності серед дітей різного віку становить від 12 до 24 відсотків.

Для профілактики недостатності вітаміну Д, малюкам (0-12міс.) рекомендується приймати кальциферол щодня в кількості 400-500 МО, дітям та підліткам (1-18 років) – 600-1000 МО, недоношеним немовлятам – 400-800 МО, а також дітям та підліткам з ожирінням – 1200-2000 МО.

Для лікування його дефіциту, фахівці можуть збільшити дозу цієї речовини до 1000-1500 МО для малюків (0-12міс.), до 2500-3000 МО для дітей (1-8 років), до 4000 МО для дітей та підлітків (9- 17 років).

Як правильно приймати вітамін Д3 дитині для лікування недостатності кальциферолу розповість вам лікар і підбере відповідне дозування.

Як приймати вітамін Д дорослому

Рекомендоване добове споживання вітаміну Д для осіб віком 18-70 років становить 600 МО, для людей старше 70 років – 800 МО. Для дорослих з рівнем вітаміну Д нижче 30 нг/мл Ендокринне суспільство США рекомендує щоденне споживання 1500-2000 МО для відновлення здорового його рівня. Існують також варіанти лікування, за яких люди з дефіцитом вітаміну Д отримують 50 000 МО щотижня або щомісяця замість щоденного прийому. Таке дозування призначається під суворим наглядом лікаря.

Як приймати вітамін Д при вагітності

Дуже важливо контролювати рівень кальциферолу вагітним жінкам, адже його нестача в організмі може призвести до передчасних пологів, гестаційного діабету або розвитку у дитини рахіту. Виходячи з цього, лікарі радять приймати вітамін Д майбутнім мамам у профілактичних цілях в кількості 800-1200 МО на добу протягом всього періоду вагітності.

Результати нещодавно проведеного дослідження прийому вітаміну Д при вагітності вказують на безпечну дозу в 2000-4000 МО на день. Верхня нешкідлива межа добового його споживання встановлена на рівні 4000 МО.

За наявності дефіциту кальциферола у вагітної, лікар призначає дозування індивідуально.

На фармацевтичному ринку України сьогодні представлено багато препаратів із цим нутрієнтом. Рекомендуємо звернути увагу на препарат польського виробника Олідетрим з європейською якістю. У його лінійці можна підібрати дозування для кожної вікової групи: Олідетрим Кідс 600 у краплях для найменших, у формі м’яких капсул Олідетрим 1000 для дітей та підлітків, а також Олідетрим 2000 та 4000 для дорослих та вагітних. Ці добавки не містять барвників, що є важливим фактором при виборі.

Як довго і коли краще приймати вітамін Д

Як правильно приймати вітамін Д – вранці чи ввечері?

Фахівці рекомендують вживати цю речовину в першій половині дня з продуктами, що містять жири (авокадо, яйця, сир, горіхи) для кращого всмоктування її в організм. Саме вранці обмінні процеси в нашому організмі відбуваються швидше. Згідно з деякими науковими даними, прийом у вечірні години може спричинити перезбудження нервової системи і, як наслідок, призвести до погіршення сну.

Лікарі радять приймати вітамін Д починаючи з жовтня до березня. Але з огляду на географічне розташування України і той факт, що влітку ми недостатньо часу перебуваємо на сонці, вживання даного мікроелемента можна продовжити і на цілий рік.

Кальциферол можна пити також з іншими вітамінами і ліками, якщо ваш лікар не заборонив цього робити. Не страшно, якщо ви пропустите дозу, але регулярний прийом вітаміну Д – це гарна звичка, яка може сприяти покращенню здоров’я кісток, сну та настрою.

Вітамін D

Вітамін D3 підтримка вашого імунітету

1. Catherine F Casey, David C Slawson, Lindsey R Neal. Vitamin D supplementation in infants, children, and adolescents. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20229973/
2. Jennifer C. Seida, Joanna Mitri, Isabelle N. Colmers, Sumit R. Majumdar, Mayer B. Davidson, Alun L. Edwards, David A. Hanley, Anastassios G. Pittas, Lisa Tjosvold, Jeffrey A. Johnson. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Improving Glucose Homeostasis and Preventing Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 99, Issue 10, 1 October 2014, Pages 3551–3560. https://academic.oup.com/jcem/article/99/10/3551/2830483?login=false
3. Joanna Mitri, Anastassios G. Pittas. Vitamin D and diabetes. Endocrinol Metab Clin North Am. 2014 Mar; 43(1): 205–232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942667/
4. Anastassios G Pittas, Bess Dawson-Hughes, Tricia Li, Rob M Van Dam, Walter C Willett, Joann E Manson, Frank B Hu. Vitamin D and calcium intake in relation to type 2 diabetes in women. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16505521/
5. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet
6. Ambrish Mithal and Sanjay Kalra. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014 Sep-Oct; 18(5): 593–596.

Вітамін D у таблетках: чи варто вживати і кому?

Незалежні експерти вказують на те, що вживання таблеток з вітаміном працює лише у тому випадку, якщо людина від початку має низький рівень цього вітаміну.

Професор Мартін Х’юіссон із Товариства ендокринології каже: “Майже всі дослідження впливу таблеток з вітаміном D показали, що такі добавки ефективні, якщо ви від початку маєте дефіцит вітаміну D”.

“Таким чином, плюси вживання вітаміну D важко визначити за допомогою дослідження, навіть якщо залучити до нього велику кількість людей”.

Навіщо нам потрібен вітамін D?

Вітамін D допомагає контролювати рівень кальцію та фосфату у наших тілах, що потрібно для здоров’я кісток, зубів та м’язів.

Як правило, вітамін виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла – тобто ми отримуємо багато вітаміну D навесні та влітку.

Але восени і взимку, коли сонячне світло стає дефіцитом, то в організмі виробляється і менше вітаміну.

Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонячного світла, і воно є основним його джерелом для більшості людей

У Великій Британії один із п’яти людей має нестачу вітаміну D.

Хоча вітамін D міститься в деяких харчових продуктах, таким шляхом складно отримати його рекомендовану денну норму.

Саме тому, у 2016 році, чиновники сфери охорони здоров’я Великої Британії заявили, що всім варто щодня приймати вітамін D у таблетках, оскільки не всі люди можуть отримати денну дозу вітаміну у 10 мікрограмів, як рекомендують експерти.

Мета поради – захистити здоров’я кісток та м’язів.

Це не означає, що кожен зобов’язаний купувати пігулки – влада просто рекомендує громадянам самим оцінити необхідність вживання пігулок з вітаміном D.

Кому варто приймати вітамін D?

• Кожна людина старше чотирьох років повинна щоденно отримувати 10 мікрограмів вітаміну D, особливо з жовтня по березень, коли необхідно розглянути можливість отримання вітаміну у вигляді таблеток.
• Вагітним та тим, хто годує груддю, а також людям з груп ризику (наприклад, люди з темною шкірою, люди похилого віку, які живуть в будинках догляду та ті, хто носить одяг, що прикриває більшу частину шкіри) слід приймати 10 мікрограмів вітаміну D на добу протягом усього року
• Дітям віком від одного до чотирьох років потрібно приймати 10 мікрограмів вітаміну D у пігулках протягом усього року
• Всім дітям від народження до одного року повинні приймати від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D на день (особливо тим, кого годують груддю)

Державне агентство з питань охорони здоров’я Англії заявляє, що здорова збалансована дієта та короткі періоди перебування під дією сонячного світла забезпечують достатню дозу вітаміну D, який потрібен людині навесні та влітку.

Які продукти містять вітамін D?

• жирна риба
• червоне м’ясо
• печінка
• яєчні жовтки
• вітамінізовані харчові продукти, наприклад, деякі сніданки

Хочете отримувати головні новини у месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram.