Топ-9 продуктів, які допоможуть позбутися набряків 10

Позбутися набряків можна і самостійно, лише трохи змінивши систему харчування і додавши до раціону відповідні продукти.

Набряклість тіла знайома багатьом, особливо ця неприємність трапляється вранці. Набряки – це надмірне накопичення рідини в організмі. Вони можуть з’являтися не лише на обличчі та тілі, але й на внутрішніх органах. Останні найбільш небезпечні. В цілому ж, регулярні набряки свідчать про проблеми в організмі і є приводом для звернення до лікаря. Лише лікар зможе визначити причину набряків і призначити коректне лікування.

Але іноді вирішити проблему можна і самостійно, лише трохи змінивши систему харчування і додавши до раціону відповідні продукти.

Стакан гречки, відварений без солі і спецій варто з’їсти перед сном замість ситної вечері – це гарантія того, що на ранок ви прокинетеся зі свіжим обличчям. Взагалі гречку радять навіть вагітним, саме в ключі боротьби з набряками і зовнішніми, так і внутрішніх органів.

Яблука – рекордсмени користі серед фруктів. Згідно з дослідженнями, регулярне вживання яблук зменшує ризик розвитку ракових пухлин і захворювань серця, сприяє зниженню маси тіла і рівня холестерину в крові, поліпшенню травлення і нормалізації артеріального тиску. Але що важливо для нас, ці нехитрі фрукти відмінний засіб проти набряклості. При деяких захворюваннях навіть призначаються розвантажувальні дні на яблуках, що сприяє зменшенню набряків і виведенню зайвої рідини з організму.

Суниця, малина, черешня, вишня та інші сорти літніх ягід – прекрасний засіб від накопичення зайвої води в організмі. Адже вони містять у великій кількості калій і магній, які сприяють виведенню рідини. Відзначимо, що заморожування ніяк не впливає на сечогінний ефект ягід, тому в осінньо-зимовий період їх також можна вживати.

Болгарський перець має багатий набір всіляких вітамінів і мінералів, які необхідні для правильного функціонування організму. Найкориснішим вважається червоний сорт, який відрізняється високим вмістом калію та магнію, завдяки чому успішно виводиться з організму зайва рідина, а також надлишки солей і токсини. Для позбавлення від набряків перець найкраще їсти сирим, хоча і при тепловій обробці його склад не стає набагато гірше.

Огірки добре допомагають позбавитися набряків серцевого походження. Їсти їх варто свіжими, наприклад, в салаті з зеленню і помідорами. Якщо ж вам необхідна екстрена допомога, то тоді приготуйте свіжовичавлений огірковий сік і пийте його натщесерце. В якості профілактики набряків також буде непогано вживати сік з цих плодів за чверть години до їди 2-3 рази на день. Головне, не додавайте в напій спеції і сіль.

Будь-яка зелень – вірний помічник у боротьбі з набряками, але і тут можна виділити лідера, а саме петрушку. Ці кучеряві листочки сприяють виведенню зайвої рідини з організму і прискорюють процес зняття набряків. Салат з неї на сніданок або вечерю ефективно прибере набряки. Важливо знати, що петрушка не втрачає корисних властивостей навіть при заморожуванні, висушуванні і подальшому тривалому зберіганні. А ще вона містить мінімум калорій і багато білка, що незамінне під час дієти.

У східних країнах цей плід часто називають овочем довголіття і рекомендують вживати всім людям без винятку. Регулярне вживання в їжу варених або приготованих на пару баклажанів важливе при профілактиці і лікуванні набряків, бо ці плоди сприяють виведенню солей з організму, які і є в більшості випадків причиною затримки рідини.

Сушений абрикос відомий проносними властивостями і має сечогінну дію, які сприяють позбавленню від набряків, в тому числі і внутрішніх органів. Особливо корисні різні відвари і компоти з кураги, які можуть допомогти позбавитися від проблеми за лічені години. Однак такі концентровані напої в деяких випадках можуть бути протипоказані. Так, наприклад, не варто вживати курагу тим, хто страждає від гіпотонії, алергії, діареї і бронхіальної астми.

Журавлина корисна і в свіжому вигляді, і в сушеному, і в замороженому. Дуже корисно пити морс з неї без цукру і будь-яких добавок: він відмінно знімає набряки. Також журавлина виводить з організму різні шкідливі речовини, а замість них ви отримуєте купу вітамінів. Рекомендується всім, в тому числі вагітним жінкам і дітям від 3 років.

Попри те, що причини набряків різні і способи боротьби з ними теж різні, профілактика у багатьох випадках збігається:

Більше гуляйте, займайтеся спортом, ходіть пішки – фізична активність допоможе “вичавити” зайву рідину з організму.

Обмежте споживання солі до 2-5 г на добу. Їжу краще солити не під час приготування, а коли вона вже на столі, або використовувати соєвий соус. І якщо здоровим людям рекомендується випивати в день 1,5-2 л рідини, то тим, хто має проблеми із серцем та нирками, питний режим потрібно узгоджувати з лікарем.

Для профілактики варикозу щодня робіть вправу “велосипед” – воно відмінно розганяє кров. Відмовтеся від високих каблуків. На ніч підкладайте під ноги невеликий валик або подушку.

Щоб уникнути набряків на обличчі, намагайтеся спати на спині: сон на животі часто призводить до появи мішків під очима.

Як перемогти набряки: 10 способів позбутися від зайвої води в організмі

Розпухлі пальці рук, набряклі ноги та ступні, набряклість живота – все це змушує нервувати та дратуватися. День зіпсований, якщо ви з ранку через набряки не змогли надіти перстень або заплановані туфлі. На щастя, якщо це не пов’язано з хронічними захворюваннями, від затримки води в організмі можна позбутися природним шляхом.

Ми у Joy-pup поцікавилися, що викликає затримку води в організмі та які зміни потрібні у житті та харчуванні, щоб вивести воду.

Симптоми та причини затримки води в організмі

Набряки в районі щиколоток, набряк обличчя, коливання ваги та набридливий целюліт – свідчать про затримку води в організмі. Причиною може бути неправильне харчування, недосипання, брак фізичної активності. Деякі жінки спостерігають підвищену набряклість під час менструального циклу. Причиною затримки води можуть бути захворювання нирок, серця, гормональні зміни, а також прийом лікарських препаратів.

Затримка води в організмі негативно позначається на нашому самопочутті, на настрої та психологічному стані. Незадоволеність жінки зовнішнім виглядом веде до нервових зривів та депресії.

Як зменшити набряки й вивести зайву воду з організму

Існує два види набряків. Локальний – у певних місцях тіла та генералізований – поширюється на все тіло. Позбутися від цієї проблеми можна, дотримуючись деяких правил. Але якщо ви підозрюєте, що причиною набряків можуть бути серйозні хвороби, слід проконсультуватися з лікарем.

Що змінити у харчуванні, щоб запобігти затримці рідини

Збільшить калій у своєму організмі

Їжте більше бананів, вони допомагають зупинити затримку рідини. Також багаті калієм картопля, помідори, авокадо, сушені інжир та персики.

Збільшить споживання білка

Вживання великої кількості білка спонукає ваше тіло скинути зайву рідину.

Контролюйте вживання солі

Цей крок допоможе ліквідувати надлишок води в організмі. Сіль є джерелом натрію, який необхідний для підтримки правильного водно-електролітного та кислотно-лужного балансу. Однак зайве вживання солі може привести до набряків та затримки рідини. Пам’ятайте, що також потрібно скоротити вживання солоних продуктів, наприклад, хлібних паличок, кренделів, сухарів, солоних горіхів, чипсів, маринованих продуктів, консервованих та копчених продуктів, сирів та м’ясного асорті, які часто також містять велику кількість солі.

Додайте у раціон природні діуретики

Їжте більше огірків, капусти, баклажанів, кавунів, петрушки та салатного листя, оскільки вони є натуральними діуретиками. Журавлинний сік також має делікатні сечогінні властивості.

Деякі трави можуть бути корисні у боротьбі з набряками та затримкою води в організмі. Робіть настої з кропиви, кульбаби та хвоща. Кропива здавна використовується як традиційний сечогінний засіб. Кульбаба не тільки збільшує вихід сечі, але й має жовчогінні та протизапальні властивості.

Пийте більше води

Як не дивно звучить, але затримка води відбувається від нестачі води. Організм робить запаси, якщо відчуває брак рідини. Скоротіть кількість зневоднюючих напоїв, таких як кава, солодка газована вода, чай та алкоголь, але пийте близько 2 л чистої води.

Дотримуйтеся збалансованого харчування

Їжте більше овочів, зернових та інших продуктів, які містять багато клітковини. Дефіцит кальцію, магнію, білка та вітамінів групи В може призвести до проблем пов’язаних із затримкою води.

Змініть спосіб життя

Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати затримку води. Постарайтеся робити їх не менше 20 хвилин на день. Будь-які фізичні навантаження сприяють збільшенню потовиділення, а значить, позбавляють від зайвої рідини під шкірою. При цьому не забувайте про воду.

Коли відпочиваєте, постарайтеся сидіти або лежати з піднятими ногами. Під час роботи робіть перерви та міняйте положення. Знаходження протягом всього дня у положенні стоячи або сидячи призводить до відтоку рідини до ніг й ступень.

Приймайте ванни з ефірними оліями герані, розмарину, лаванди, кипариса. Після важкого дня й великого навантаження на ноги буде корисна ванна з настоєм хвоща.

Уникайте стресів та добре висипайтеся

У стані стресу підвищується концентрація гормону кортизолу, який провокує затримку рідини (виділяється менше сечі) та, як наслідок, з’являється набряклість.

Здоровий сон (7-9 годин) стабілізує нервову систему, активізує роботу нирок та виведення води з організму.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам виглядати приголомшливо. Дізнайтеся також: звідки береться целюліт та як від нього позбутися.