Випади вперед із гантелями або бодібаром на плечах – 3 підходи по 6-8 повторень. Присідання з обтяженням або з піднятою ногою – 3 підходи по 6 повторень. Нахили вперед на прямих ногах до паралелі корпусу з підлогою, поклавши на поперек бодібар або долоні – 3 підходи по 6-8 раз.6 квіт. 2022 р.
Як збільшити об'єм ніг?
Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Як зробити ноги підтягнутими?
10 вправ для схуднення ніг
- Присідання
- Випади
- Планка з підйомом ніг
- Станова тяга – без обтяжувачів
- Згинання коліна з м'ячем
- Кроки вгору
- Стрибки на ящик
- Стрибки ковзаняра
Збережена копія