Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.17 Гру. 2018 р.
Як правильно пити креатин для початківців?
Існує три основні схеми прийому креатину:
- Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 р. …
- Без навантаження: вживати по 3-5 р на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
- Фаза завантаження (як спосіб 1) чергується з тижневим відпочинком.
Як правильно приймати креатин для м'язової маси?
Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.