Продукти з високим вмістом фітоестрогенів

Фітоестрогени, також відомі як дієтичні естрогени, є однією з найбільш суперечливих тем у галузі харчування. У цій статті перелічено 11 продуктів, багатих естрогеном, і пояснюється вплив фітоестрогенів на ваше здоров’я.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 11 січень 2023 р. та останній огляд експерта 28 листопад 2021 р.

Естроген – це гормон, який сприяє статевому та репродуктивному розвитку.

Незважаючи на те, що він присутній у чоловіків і жінок різного віку, він зазвичай виявляється набагато вищим у жінок репродуктивного віку.

Естроген виконує ряд функцій в жіночому організмі, в тому числі регулює менструальний цикл, а також ріст і розвиток грудей.

Однак під час менопаузи рівень естрогену у жінок знижується, що може призвести до таких симптомів, як припливи та нічна пітливість.

Фітоестрогени, також відомі як дієтичний естроген, є природними рослинними сполуками, які можуть діяти так само, як естроген, що виробляється людським організмом.

Ось 11 важливих джерел харчових естрогенів.

Як фітоестрогени впливають на ваше здоров’я?

Фітоестрогени мають подібну хімічну структуру до естрогену і можуть імітувати його гормональну дію.

Фітоестрогени приєднуються до рецепторів естрогену у ваших клітинах, потенційно впливаючи на функцію естрогену в організмі.

Однак не всі фітоестрогени діють однаково.

Було показано, що фітоестрогени мають як естрогенну, так і антиестрогенну дію. Це означає, що, хоча деякі фітоестрогени мають естрогеноподібний ефект і підвищують рівень естрогену в організмі, інші блокують його вплив і знижують рівень естрогену.

Через свою комплексну дію фітоестрогени є однією з найбільш суперечливих тем у харчуванні та здоров’ї.

Хоча деякі дослідники висловлюють занепокоєння, що високе споживання фітоестрогенів може викликати гормональний дисбаланс, більшість доказів пов’язують їх з позитивним впливом на здоров’я.

Багато досліджень пов’язують споживання фітоестрогенів зі зниженням рівня холестерину, покращенням симптомів менопаузи та зниженням ризику остеопорозу та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози.

Резюме: фітоестрогени можуть мати або естрогенну, або антиестрогенну дію. Більшість досліджень пов’язують фітоестрогени з різними перевагами для здоров’я.

1. Насіння льону

Насіння льону — це дрібне, золотисте або коричневе насіння, яке нещодавно набуло популярності через потенційну користь для здоров’я.

Вони неймовірно багаті лігнанами, групою хімічних сполук, які функціонують як фітоестрогени. Насіння льону містить до 800 разів більше лігнанів, ніж інші рослинні продукти.

Дослідження показали, що фітоестрогени, що містяться в насінні льону, можуть відігравати важливу роль у зниженні ризику раку грудей, особливо у жінок у постменопаузі.

Резюме: Насіння льону є багатим джерелом лігнанів, хімічних сполук, які діють як фітоестрогени. Вживання насіння льону асоціюється зі зниженням ризику раку молочної залози.

2. Соєві боби та едамаме

Соєві боби переробляють на багато рослинних продуктів, таких як тофу і темпе. Їх також можна вживати цілком, як едамаме.

Боби едамаме – це зелені, незрілі соєві боби, які часто продають замороженими та неочищеними в неїстівних стручках.

І соєві боби, і едамаме пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, вони багаті білком та багатьма вітамінами та мінералами.

Вони також багаті фітоестрогенами, відомими як ізофлавони.

Ізофлавони сої можуть викликати естрогеноподібну активність в організмі, імітуючи дію природного естрогену. Вони можуть підвищувати або знижувати рівень естрогену в крові.

Одне дослідження показало, що жінки, які приймали соєвий протеїн протягом 12 тижнів, відчували помірне зниження рівня естрогену в крові порівняно з контрольною групою.

Дослідники припустили, що ці ефекти можуть допомогти захистити від деяких видів раку молочної залози.

Вплив ізофлавонів сої на рівень естрогену людини є складним. Зрештою, необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити висновки.

Резюме: Соєві боби та едамаме багаті ізофлавонами, різновидом фітоестрогену. Ізофлавони сої можуть впливати на рівень естрогену в крові у вашому організмі, хоча необхідні додаткові дослідження.

3. Сухофрукти

Сухофрукти багаті поживними речовинами, смачні та їх легко їсти як легку закуску.

Вони також є потужним джерелом різних фітоестрогенів.

Фініки, чорнослив і курага є одними з джерел сушених продуктів з найвищим вмістом фітоестрогенів.

Більше того, сухофрукти насичені клітковиною та іншими важливими поживними речовинами, що робить їх здоровою закускою.

Резюме: Сухофрукти є потужним джерелом фітоестрогенів. Курага, фініки та чорнослив є одними із сухофруктів з найвищим вмістом фітоестрогенів.

4. Насіння кунжуту

Насіння кунжуту – це дрібне насіння, наповнене клітковиною, яке зазвичай додають до азіатських страв, щоб додати ніжний хруст і горіховий смак.

Вони також досить багаті фітоестрогенами, серед інших важливих поживних речовин.

Цікаво, що одне дослідження показало, що споживання порошку з насіння кунжуту може впливати на рівень естрогену у жінок у постменопаузі.

Жінки в цьому дослідженні споживали 50 грам порошку насіння кунжуту щодня протягом 5 тижнів. Це не тільки підвищило активність естрогену, але й покращило рівень холестерину в крові.

Резюме: Насіння кунжуту є потужним джерелом фітоестрогенів. Було показано, що регулярне вживання насіння кунжуту підвищує активність естрогенів у жінок у постменопаузі.

5. Часник

Часник – популярний інгредієнт, який додає стравам гострий смак і аромат.

Його не тільки рекламують своїми кулінарними властивостями, але й славиться своїми оздоровчими властивостями.

Хоча дослідження впливу часнику на людей обмежені, численні дослідження на тваринах показали, що він може впливати на рівень естрогену в крові.

Крім того, місячне дослідження за участю жінок у постменопаузі продемонструвало, що добавки з часниковою олією можуть мати захисний ефект від втрати кісткової маси, пов’язаної з дефіцитом естрогену, хоча необхідні додаткові дослідження.

Резюме: Поряд зі своїм особливим смаком і перевагами для здоров’я, часник багатий фітоестрогенами і може допомогти зменшити втрату кісткової тканини, пов’язану з дефіцитом естрогену. Однак необхідні додаткові дослідження на людях.

6. Персики

Персики — солодкі фрукти з жовтувато-білою м’якоттю і нечіткою шкіркою.

Вони не тільки насичені вітамінами та мінералами, але й багаті фітоестрогенами, відомими як лігнани.

Цікаво, що аналіз досліджень показує, що дієта, багата лігнанами, може знизити ризик раку молочної залози на 15% у жінок у постменопаузі. Це, можливо, пов’язано з впливом лігнанів на вироблення естрогену і рівень крові, а також їх експресію в організмі.

Резюме: персики солодкі, смачні та багаті різноманітними поживними речовинами. Вони багаті лігнанами, різновидом фітоестрогену.

7. Ягоди

Ягоди вже давно рекламуються за їх численні вражаючі переваги для здоров’я.

Вони насичені вітамінами, мінералами, клітковиною та корисними рослинними сполуками, включаючи фітоестрогени.

Особливо багатими джерелами є полуниця, журавлина та малина.

Резюме: Деякі ягоди багаті фітоестрогенами, особливо полуниця, журавлина та малина.

8. Пшеничні висівки

Пшеничні висівки є ще одним концентрованим джерелом фітоестрогенів, зокрема лігнанів.

Деякі датовані дослідження на людях показують, що пшеничні висівки з високим вмістом клітковини знижують рівень естрогену в сироватці крові у жінок.

Однак ці результати, ймовірно, були пов’язані з високим вмістом клітковини в пшеничних висівках і не обов’язково з вмістом лігнану.

Зрештою, необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти вплив пшеничних висівок на рівень циркулюючого естрогену в організмі людини.

Резюме: Пшеничні висівки багаті фітоестрогенами та клітковиною, які можуть знижувати рівень естрогену. Однак потрібні додаткові дослідження.

9. Тофу

Тофу виготовляють із згорнутого соєвого молока, спресованого в тверді білі блоки. Це популярне джерело рослинного білка, особливо у веганських і вегетаріанських дієтах.

Для вас пропонується: Що таке тофу і чи корисний він для вас?

Це також концентроване джерело фітоестрогенів, переважно ізофлавонів.

Тофу має найвищий вміст ізофлавонів серед усіх соєвих продуктів, включаючи формули на основі сої та соєві напої.

Резюме: Тофу виготовляють із соєвого молока, згущеного в тверді білі блоки. Це багате джерело ізофлавонів, різновиду фітоестрогену.

10. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі – це велика група рослин з різноманітними смаками, текстурами та поживними речовинами.

Цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста і капуста – все це овочі хрестоцвітих, багаті фітоестрогенами.

Цвітна капуста і брокколі багаті секоізолацірезинолом, різновидом фітоестрогену лігнану.

Крім того, брюссельська капуста та капуста багаті куместролом, іншим типом фітонутрієнтів, який, як було показано, проявляє естрогенну активність.

Резюме: хрестоцвіті овочі багаті фітоестрогенами, включаючи лігнани і куместрол.

11. Темпе

Темпе – це ферментований соєвий продукт і популярний вегетаріанський замінник м’яса.

Він виготовлений із соєвих бобів, які були ферментовані та ущільнені в твердий, щільний макуха.

Tempeh є не тільки чудовим джерелом білка, пребіотиків, вітамінів і мінералів, але також багатим джерелом фітоестрогенів, особливо ізофлавонів.

Резюме: Темпе – це поширена вегетаріанська заміна м’яса з ферментованих соєвих бобів. Як і інші соєві продукти, темпе багатий ізофлавонами.

Чи небезпечні фітоестрогени?

Користь для здоров’я від споживання продуктів, багатих фітоестрогенами, ймовірно, переважає потенційні ризики, тому ці продукти можна безпечно вживати в помірних кількостях.

Однак обмежені дослідження показали, що можуть бути певні ризики та ускладнення, пов’язані з високим споживанням фітоестрогенів. Ці висновки неоднозначні та непереконливі, тому необхідні додаткові дослідження на людях.

Таким чином, до твердих висновків про небезпеку фітоестрогенів слід підходити скептично.

Потенційні занепокоєння, які люди висловлюють щодо фітоестрогенів, включають наступне:

• Безпліддя. Хоча деякі дослідження стверджують, що фітоестрогени можуть завдати шкоди репродуктивному здоров’ю, основна частина цих досліджень була проведена на тваринних моделях, а серйозні дослідження на людях відсутні.
• Рак молочної залози. Обмежені дослідження пов’язують фітоестрогени з підвищеним ризиком раку грудей. Проте деякі дослідження виявили протилежне — що високе споживання фітоестрогенів може бути пов’язано зі зниженням ризику.
• Вплив на чоловічі репродуктивні гормони. Всупереч поширеній думці, дослідження показали, що прийом фітоестрогенів не впливає на чоловічі статеві гормони у людей.
• Зниження функції щитовидної залози. Деякі дослідження пов’язують прийом ізофлавонів сої зі зниженням вироблення гормонів щитовидної залози. Однак більшість досліджень за участю здорових дорослих не виявили значних ефектів.

Хоча є слабкі докази досліджень на тваринах, які свідчать про те, що фітоестрогени можуть бути пов’язані з цими ускладненнями, багато досліджень на людях не знайшли доказів цього.

Крім того, багато досліджень пов’язують споживання фітоестрогенів з потенційними перевагами для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину, покращення симптомів менопаузи та зниження ризику остеопорозу та раку грудей.

Резюме: Деякі дослідження на тваринах виявили потенційні ризики для здоров’я, пов’язані зі споживанням фітоестрогенів, але серйозних досліджень на людях бракує. І навпаки, багато досліджень пов’язують споживання фітоестрогенів з численними перевагами для здоров’я та захисними ефектами.

Резюме

Фітоестрогени містяться в різноманітних рослинних продуктах.

Щоб збільшити споживання фітоестрогенів, спробуйте включити у свій раціон деякі поживні та смачні продукти, перераховані в цій статті.

У більшості випадків переваги включення цих багатих фітоестрогенами продуктів у ваш раціон переважують будь-які потенційні ризики для здоров’я.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “11 продуктів з високим вмістом фітоестрогенів”, також люблять такі статті:

Дієти для зниження естрогену

У цій статті пояснюється, як їжа, яку ви споживаєте, впливає на ваш рівень естрогену, а також описується, які моделі харчування пов’язані з підвищеним і оптимальним рівнем естрогену.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 25 серпень 2023 р. та останній огляд експерта 23 лютий 2023 р.

Домінування естрогену – це стан, при якому люди мають високий рівень статевого гормону естрогену.

Цей стан був пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи певні види раку молочної залози, рак яєчників і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).

Дослідження показують, що деякі моделі харчування пов’язані з підвищенням рівня естрогену в організмі, тоді як інші схеми харчування та певні продукти можуть допомогти знизити рівень естрогену.

У цій статті пояснюється, як їжа, яку ви споживаєте, впливає на ваш рівень естрогену, зокрема, які продукти пов’язані з вищим рівнем, а також яка їжа та здоров’я можуть сприяти оптимальному рівню естрогену.

Рівень естрогену та здоров’я

Естроген – це гормон, який відіграє важливу роль у жіночій і чоловічій статевій функції.

Крім того, що естроген необхідний для репродуктивного здоров’я, він бере участь у багатьох інших системах організму, включаючи імунну, судинну, нейроендокринну та кісткову системи.

Три основні типи естрогенів: естрон (E1), естрадіол (E2) і естріол (E3). Естрадіол є найбільш поширеним і біологічно активним видом естрогену у жінок репродуктивного віку. Яєчники є основним виробником естрадіолу в організмі.

Естрадіол міститься як у жінок, так і у чоловіків, хоча у жінок зазвичай його рівень набагато вищий.

Хоча естроген є важливим гормоном, його надлишок може збільшити ризик деяких хронічних захворювань, включаючи рак молочної залози та яєчників. Цей стан формально відомий як домінування естрогену.

Низький рівень естрогену також може негативно вплинути на здоров’я, але ця стаття в основному буде зосереджена на домінуванні естрогену.

Цікаво, що дослідження показали, що ваша дієта та спосіб життя можуть впливати на рівень естрогену.

Деякі дієти пов’язують зі здоровим рівнем естрогену та зниженням ризику захворювань, пов’язаних із домінуванням естрогену. Тим часом інші можуть підвищити рівень естрогену.

Це пояснюється тим, що дієта може впливати на метаболізм і виведення естрогену в організмі.

Більше того, певні схеми харчування пов’язані з ожирінням, яке може вплинути на рівень естрогену.

Для вас пропонується: 11 продуктів з високим вмістом фітоестрогенів

Надлишок жиру може збільшити рівень естрогену та ризик захворювання, оскільки жирова тканина виробляє естроген. Ожиріння пов’язане з підвищенням рівня ароматази, ферменту, який сприяє виробленню естрогену.

Резюме: вибір дієти може вплинути на гормональне здоров’я та впливати на метаболізм і виведення естрогену. Певні схеми харчування можуть призвести до надмірної ваги та ожиріння, збільшуючи естроген.

Дієти, пов’язані з високим вмістом естрогену

Дослідження показали, що деякі схеми харчування можуть сприяти домінуванню естрогену та ризику захворювань, пов’язаних із цим дисбалансом.

Наприклад, у багатьох дослідженнях було виявлено, що моделі харчування західного типу, які характеризуються високим споживанням червоного м’яса, оброблених харчових продуктів, солодощів, молочних продуктів і очищених злаків, постійно пов’язані з вищим рівнем естрогену.

Крім того, ці схеми харчування пов’язані з підвищеним ризиком раку молочної залози та ожиріння.

Наприклад, огляд 32 досліджень показав, що західна дієта з високим вмістом червоного та обробленого м’яса та солодощів пов’язана з підвищенням ризику раку грудей на 14%.

Тим часом дієта з високим вмістом фруктів і овочів асоціювалася зі зниженням ризику на 18%.

В огляді зазначено, що підвищений ризик, ймовірно, пов’язаний з підвищеним рівнем естрогену та збільшенням рівня жиру в організмі, пов’язаним із дієтами західного типу.

Важливо відзначити, що після менопаузи, коли яєчники перестають виробляти естроген, жирова тканина стає основним джерелом естрогену у жінок.

Ось чому жінки в постменопаузі з ожирінням мають високий рівень естрогену та мають підвищений ризик раку молочної залози.

З цієї причини жінки в постменопаузі, які дотримуються дієти, яка сприяє збільшенню ваги та домінуванню естрогену, можуть мати більший ризик розвитку раку молочної залози та інших хронічних захворювань.

Резюме: певні схеми харчування, включно з високим вмістом червоного та обробленого м’яса, очищених зерен та інших оброблених харчових продуктів, можуть призвести до підвищення рівня естрогену та підвищеного ризику захворювання.

Дієти, які сприяють здоровому рівню естрогену

Доведено, що певні дієти сприяють здоровому рівню естрогену та вазі тіла, значно знижуючи ризик захворювання.

Дослідження показують, що дієти, зосереджені на цілісних, насичених поживними речовинами продуктах, особливо овочах і фруктах, допомагають підвищити здоровий рівень естрогену та інших гормонів.

Середземноморська дієта

Дослідження показали, що середземноморська дієта пов’язана зі здоровим рівнем естрогену.

Він багатий на рибу, овочі, фрукти та бобові та обмежує або обмежує продукти, пов’язані з підвищеним рівнем естрогену, включаючи оброблене та червоне м’ясо та оброблені продукти з високим вмістом жиру.

Для вас пропонується: Середземноморська дієта: Посібник для початківців та план харчування

Старіше дослідження спостерігало за 115 жінками, які дотримувалися середземноморської дієти протягом шести місяців. Дієта була багата рослинними білками та рослинними жирами та мала тваринними білками та тваринними жирами.

У жінок, які дотримувалися дієти, загальний рівень естрогену знизився на 40% порівняно з жінками, які не змінили раціон.

Дієти, багаті клітковиною, такі як середземноморська дієта, як правило, мають високий вміст фітоестрогенів. Це молекули з естроген-подібною активністю в певних харчових продуктах, таких як соя, бобові, горіхи, зернові, фрукти, овочі та насіння.

Фітоестрогени зв’язуються з рецепторами естрогену в клітинах і можуть мати антиестрогенну або естрогенну дію. Наприклад, деякі фітоестрогени конкурують з естрогеном, оскільки вони зв’язуються з рецепторами естрогену, блокуючи всмоктування естрогену.

З цієї причини дослідження показали, що дієта з високим вмістом певних фітоестрогенів може захистити від раку, чутливого до гормонів, наприклад деяких видів раку молочної залози.

Майте на увазі, що, хоча фітоестрогени пов’язують з деякими перевагами, дослідження також пов’язують їх із побічними ефектами. Наприклад, дослідження показали, що соєві фітоестрогени можуть завдати шкоди здоров’ю ендокринної системи у деяких людей.

Дослідження в цій області тривають.

Важливо зазначити, що, як і більшість речей у харчуванні, зв’язок між фітоестрогенами та здоров’ям не є чорно-білим. Це залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік і стан здоров’я.

Дієти, багаті клітковиною

Дослідження показують, що дієти, багаті клітковиною, наприклад ті, що містять цільне зерно, можуть допомогти знизити рівень естрогену та захистити від деяких видів раку, пов’язаних із домінуванням естрогену.

Цільні зерна багаті клітковиною, яка може зменшити всмоктування холестерину. Оскільки холестерин є попередником естрогену, це може знизити рівень циркулюючого естрогену в крові.

Високе споживання клітковини також зменшує всмоктування естрогену в товстій кишці та збільшує фекальну екскрецію естрогену.

Можливо, тому дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини пов’язані зі зниженням рівня естрогену та зниженням ризику раку грудей.

Для вас пропонується: 22 продукти з високим вмістом клітковини, які ви повинні їсти

Рослинні дієти

Вегетаріанські та рослинні дієти також можуть допомогти підвищити здоровий рівень естрогену.

Деякі дослідження показали, що люди, які дотримуються вегетаріанської або напіввегетаріанської дієти, мають нижчий рівень естрогену та знижують ризик деяких видів раку, пов’язаних із підвищеним рівнем естрогену.

Рослинна дієта містить багато рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі та бобові, які можуть сприяти підтримці здорового рівня естрогену.

Вегетаріанські та рослинні дієти зазвичай містять менше насичених жирів, ніж традиційні західні дієти. Дослідження пов’язують дієти з високим вмістом насичених жирів з підвищеним рівнем естрогену.

Резюме: дієти з високим вмістом клітковини, рослинної та середземноморської дієти можуть сприяти здоровій регуляції естрогену.

Для вас пропонується: Як почати рослинну дієту (12 чудових порад)

Поради щодо зниження рівня естрогену

Важливо зазначити, що багато факторів, окрім дієти, зокрема вік і стан здоров’я, можуть впливати на рівень гормонів у вашому організмі.

Ось чому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо ви стурбовані домінуванням естрогену.

Загалом, наступні поради можуть допомогти підвищити здоровий рівень естрогену.

• Дотримуйтеся дієти, багатої клітковиною. Дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини сприяють здоровому рівню естрогену. Наприклад, збільшення харчових волокон може допомогти збільшити фекальну екскрецію естрогену, що може допомогти контролювати рівень в організмі.
• Обмежте деякі продукти тваринного походження. Деякі дослідження показали, що червоне та оброблене м’ясо може підвищити рівень естрогену в організмі, тому обмеження цих продуктів може сприяти регуляції естрогену.
• Дотримуйтеся середземноморської дієти. Середземноморська дієта, яка містить багато овочів, цільного зерна, фруктів і бобових, пов’язана зі здоровим рівнем естрогену та може сприяти регуляції естрогену.
• Втратити зайвий жир. Втрата зайвого жиру в організмі є чудовим способом зменшити циркулюючий естроген. Крім того, втрата ваги може допомогти захистити від багатьох хронічних захворювань, включаючи рак молочної залози, залежний від гормонів.
• Обмежте рафіновані вуглеводи та оброблені продукти. Дослідження пов’язують західні моделі харчування, багаті рафінованими вуглеводами та обробленими продуктами, з підвищеним рівнем естрогену.
• Вправа. Згідно з дослідженнями, фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень циркулюючого естрогену, сприяти здоровій регуляції естрогену та захистити від хронічних захворювань, таких як рак грудей.
• Обмежте вживання алкоголю. Деякі дослідження показують, що споживання алкоголю може негативно впливати на гормони та може підвищувати рівень естрогену у деяких людей.

Резюме: ведення здорового способу життя, дотримання поживної дієти, достатня кількість фізичних вправ і втрата зайвого жиру може сприяти здоровій регуляції естрогену.

Резюме

Певні схеми харчування можуть сприяти здоровому регулюванню гормонів, зокрема естрогену.

Деякі дослідження показали, що дієти, багаті клітковиною та цілісними продуктами, такі як середземноморська дієта, пов’язані з оптимальним рівнем естрогену. Навпаки, західні моделі харчування з високим вмістом червоного та обробленого м’яса, солодощів і очищених злаків пов’язані з підвищеним рівнем естрогену.

Дотримання здорового харчування та способу життя має важливе значення для гормонального фону. Однак багато інших факторів можуть впливати на рівень гормонів, включаючи вік, прийом ліків і певні захворювання.

Ось чому важливо поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас є питання, пов’язані з гормональним дисбалансом.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Дієти, які знижують рівень естрогену”, також люблять такі статті:

Як знизити рівень естрогенів: причини підвищення, норма і відхилення, методи лікування

Підвищений вміст в організмі жінки головного статевого гормону, тобто естрогену, викликає гормональні збої, появу пухлин в яєчниках і молочних залозах, підвищення ваги тіла. Зменшити естрогени можна не тільки медикаментозно, для цього часто достатньо аналізу свого раціону харчування, а також помірних фізичних навантажень. В особливо складних ситуаціях доводиться звертатися до хірургічного втручання. Варто зазначити, що естроген може міститися в надлишку також у чоловіків.

Ознаки високого вмісту естрогенів

Вміст естрогену, що відповідає нормі, визначається фазою менструального циклу. Нормальний рівень естрогену у жінок – від 10 до 192 пг на мл.

У пацієнток з явним надлишком естрогенів спостерігаються такі характерні симптоми:

• зайва вага;
• дискомфорт молочних залоз;
• акне;
• мігрень;
• порушення менструального циклу;
• рясні та тривалі менструації;
• психічна та емоційна нестабільність;
• кровотечі при овуляції;
• формування пухлин, міом, кіст;
• підвищення в крові холестерину;
• утворення в судинах атеросклеротичних бляшок;
• судинний тромбоз.

Що відбувається з жінкою?

Надлишкова кількість гормону стає причиною болючості грудей і сосків, в такому випадку часто пацієнткам ставлять діагноз мастопатія. Жінка при цьому стає надто емоційною, у неї трапляються сильні депресії. З приходом критичних днів дуже сильно болить голова.

Їй важливо дізнатися, як знизити рівень естрогенів.

Пацієнтка страждає від випадання волосся, забудькуватості і безсоння. Також надходять скарги на розбитість і хронічну втому. Всі симптоми неспецифічні, вони зустрічаються при низці інших хвороб, тому дуже важливо пройти обстеження у досвідченого фахівця, який призначить певні інструментальні та лабораторні дослідження.

Жінці при підвищеному рівні естрогенів і такій симптоматиці необхідно регулярно здавати кров для визначення вмісту гормонів у динаміці. Береться аналіз з 5 по 7 і з 21 по 24 день циклу. У такому випадку матеріал слід здавати рано вранці, натощак. Гінеколог оглядає таких хворих кожні три місяці. Один раз на півроку необхідно ультразвукове дослідження органів малого тазу.

Як знизити рівень естрогенів медикаментами?

Лікування медикаментами

При свідченні результатів аналізу про гормональний збій і збільшення вмісту естрогенів в організмі необхідне медикаментозне лікування для зменшення виробництва гормону організмом. З цією метою призначаються такі лікарські засоби, як:

• “Тамоксифен”. Входить до числа засобів тривалої дії, виписується при онкології залози грудей в постменопаузі. Ліки знижують вміст гормону, зменшують розростання новоутворення. Подібно до будь-якого іншого препарату, “Тамоксифен” має побічні ефекти: витончується нігті і волосся, в ногах з ‘являються тромби, може бути навіть інсульт. Які ще препарати, що знижують рівень естрогенів у жінок, бувають?
• “Мастодіон”. Виписується при ПМС, затримках циклу, мастопатії, гормональному безплідді. Проводиться лікарський засіб у двох формах: краплі та таблетки. Використовується для деяких типів безпліддя. Під час передозування спостерігається головний біль і свербіж. Препарат не може використовуватися в дитячому віці і при наявності пухлини в молочній залозі.
• Добре знижує рівень естрогенів “Індинол”. Цей протиестрогенний засіб попереджає виникнення патологій, викликаних гормональним дисбалансом. Виписується при кистах в яєчниках, мастопатії, міомі, онкології маточної шийки, яєчників і грудей. Приймається до півроку, добре переноситься, протипоказань мало (лактація і виношування дитини).
• “Ярина”. Протизаплідний засіб, що часто призначається для зниження естрогенів і нормалізації менструального циклу, проведення профілактики проти онкологічних пухлин. Ліки не призначаються при вагітності, тромбозах, лактації, дефектах кровообігу та деяких хворобах.

Знизити активність виробництва гормонів у деяких випадках медикаментозно не вдається, доводиться користуватися променевою терапією або хірургією. Гіперестрогенія може зачаїтися в пухлинах, які продукують гормон. Така новоутворення локалізується в гіпоталамусі, гіпофізі та яєчниках.

Як знизити рівень естрогенів за допомогою народних коштів?

Лікування народними методами

Нормалізація гормонів у разі невеликого їх відхилення непогано проводиться за допомогою народних засобів, в числі яких відвари, настоянки і чаї з лікарських рослин.

Особливо часто зустрічаються позитивні відгуки про такі трави, що знижують рівень естрогену у жінок:

• Матка борова – підходить для приготування відвару або спиртової настоянки, сприяє нормалізації гормонального балансу, овуляції та подальшого зачаття.
• Ісландський мох – виготовляється у вигляді відвару, нормалізує метаболізм, використовується для лікування кіст і фібром у грудній залізі та яєчниках.
• Червона щітка – відвари і спиртові настоянки застосовуються для знеболювання ознак ПМС, приведення в норму циклу жінки.
• Манжетка – застосовується для терапії кістозно-фіброзної мастопатії, безпліддя і міоми, приводить в норму функціонування ендокринної системи.

Знизити рівень естрогенів народними коштами хочуть багато.

Також побутують різні рецепти з включенням алое, квіткового пилку, женьшеня. Необхідно пам ‘ятати, що протипоказано вживати одночасно кілька рослин. Ці трави, що знижують рівень естрогенів, можна використовувати тільки після лікарської консультації.

Цікавий факт: при гормональному дисбалансі в Південній Америці застосовується корінь маки, що росте там, який додатково приводить в норму психоемоційний стан пацієнтки.

Лікувальна дієта

Дієта може застосовуватися не тільки з метою схуднення, але і як лікувальний засіб для зменшення рівня естрогенів. Рекомендується включити в раціон продукти, що знижують рівень естрогенів, що містять багато вітамінів, білків і омега-3 жирних кислот. З цією метою в меню входять такі продукти:

• зелень, цитрусові, часник і цибуля;
• всі різновиди капусти;
• гранати;
• гриби;
• чорний виноград;
• жирні сорти риби;
• горіхи;
• фітоестрогени;
• оливкова і лляна олія;
• морські водорості та морепродукти;
• фрукти та овочі;
• зелений чай.

Які вітаміни та мікроелементи можуть допомогти?

Додатково використовуються магній, фолієва кислота, цинк і вітаміни групи В. Важливо, щоб все було екологічно чистим, не включало до складу токсини. Небажано жінці приймати спиртні напої, обмежити в раціоні молочні продукти. Краще замінити молоко йогуртом або кефіром, що містять пробіотики. Також потрібно повністю відмовитися від сої, солодкої, кави і червоного м ‘яса.

Спосіб життя

Стан гормонального фону покращити зможуть наступні прості рекомендації.

• Помірні спортивні заняття. Особливо добре підходить проста ранкова гімнастика, їзда на велосипеді, спортивна ходьба. Будь-які помірні вправи, які повільно спалюють жир, дозволяють знизити кількість естрогенів. Заняття повинні бути як мінімум три рази на тиждень.
• Бажано запобігати стресам, займатися більше видами діяльності, які розслабляють: йога, ароматичні ванни, ароматерапія тощо.
• Спати ночами без світла і в тиші не менше восьми годин. Лише в такій обстановці проводиться гормон меланін, який впливає на статеві гормони жінки.
• Уникати сильно пахнущих, токсичних засобів (порошки, відбілювачі, клей тощо)
• Не пити без лікарського призначення лікарські засоби.

Рекомендація: дотримання здорового харчування та способу життя сприяє нормалізації гормонального рівня в організмі. Це відображається як на здоров ‘ї, так і на зовнішньому вигляді. Часом може бути недостатньо таких заходів, тому потрібне медикаментозне лікування або втручання хірурга (рідше) для видалення з організму жінки гормонопродукуючої пухлини. У жінки потрібно обов ‘язково знижувати естрогени, щоб уникнути більш серйозних патологій. Небезпечним є самолікування.

Підвищення естрогенів у представників сильної статі

В організмі чоловіки естрогенів менше, ніж у жінки, однак вони виконують таку ж важливу роль. Гіперестрогенія може викликати ряд побічних ефектів.

Естрадіол у чоловіків синтезується в яєчках. Зазвичай його концентрація невисока. При більшій кількості він стає причиною гінекомастії і появи жіночих вторинних статевих ознак.

Найчастіше підвищення показника жіночого гормону рука об руку йде зі зменшенням тестостерону – гормону чоловіка. Тому потрібно звернути увагу на таку особливість.

Як знизити у чоловіків значення естрогену?

Фемінізація дуже сильно впливає на чоловічу впевненість у собі і психічний стан. Крім того, потрібно звернути увагу на проблеми зі здоров ‘ям, викликані підвищенням показника жіночого гормону. Саме тому необхідно знизити його зміст. Допомогти в цьому можуть антиестрогени.

Чоловічі гормони (той самий тестостерон) є антиестрогенами.

Спосіб життя, що дозволяє знизити естрогени

Є цілий перелік рекомендацій щодо методів зниження показників жіночого гормону в організмі чоловіка.

• Нормальна кількість сонячного світла. Промені сонця необхідні для виробництва вітаміну D, що не тільки підвищує тестостерон і зменшує у чоловіка естрадіол, але і має важливе значення в здоровому розвитку і функціонуванні сперматозоїдів, підтримці їх кількості.
• Силові вправи. Використання м ‘язової сили в спортивних тренуваннях – це самі по собі антиестрогени. Подібні заняття сприяють виробництву тестостерону. Спортом бажано займатися до 4-5 разів на тиждень.
• Достатня кількість сну. Вже доведено, що брак відпочинку зменшує в організмі тестостерон і гормон росту. У свою чергу, це може стати причиною більш високого вмісту естрогену. Саме тому потрібно спати 7-8 годин на добу.
• Секс! Якщо займатися сексом часто, тестостерон підвищується. Разом з ним посилюється і сексуальне бажання. Іншими словами, дефіцит сексу здатний підвищити естроген і знизити тестостерон. І навпаки.
• Зведення стресів до мінімуму. В організмі при стресі підвищується вміст кортизолу, що не тільки блокує чоловічий гормон, але і зберігає жир, що перетворює в естроген тестостерон.
• Обмеження спиртних напоїв. Через алкоголь тестостерон перетворюється на естроген.
• Підтримка нормальної ваги. Така рекомендація дуже важлива. Через накопичений жир збільшується активність ферменту під назвою ароматоза, що також перетворює на естроген тестостерон.

Лікарські препарати

За відсутності зниження вмісту естрогенів за допомогою змін у способі життя та правильного харчування фахівці призначають медикаментозне лікування. Найпоширеніші засоби:

• антиестрогенні препарати (“Кломіфен”, “Тамоксифен”);
• інгібітори ароматази (“Кіррозол”, “Летрозол”);
• антиоксиданти – впливають на систему ароматази (препарати цинку, аскорбінова кислота).

У статті розглянуто, як знизити рівень естрогенів народними засобами і препаратами.