Як правильно поєднувати вітаміни: шпаргалка для здоров’я

Які вітаміни не можна приймати разом, розповімо разом із нутриціологом, лектором та засновницею онлайн-школи здоров’я Nina School Ніною Ходаковською. Дізнайтеся, які вітаміни можна поєднувати, щоб вони приносили максимальну користь організму, а які, навпаки, несумісні між собою.

Аби правильно поєднувати вітаміни, необхідно пам’ятати, що вони мають правильно розподілятися по сполучуваності один з одним і за часом доби. Тому що є вітаміни, які бадьорять, а є ті, які заспокоюють. А також існують вітаміни, які своєю дією можуть витісняти один одного з організму, і тоді від їх прийому ви не відчуєте жодного ефекту.

Хороша сумісність вітамінів здатна забезпечити добову потребу організму. Якщо приймати нутрицевтики, які між собою погано взаємодіють, у кращому випадку ефекту від такого лікування не буде, а в гіршому – збільшиться ризик розвитку побічних ефектів. Тому давайте розберемося, як поєднувати вітаміни, яка сумісність вітамінів різних груп, як поєднувати прийом вітамінів та мікроелементів.

Все про сумісність вітамінів

Із вітаміном А ідеально поєднується вітамін Е і вітамін С. Вітамін Е захищає вітамін А від окислення, а вітамін С посилює засвоюваність двох інших. Крім того, з вітаміном А добре поєднуються йод, цинк і залізо. З вітаміном Е в тандемі працює і селен.

Відмінно поєднуються вітамін D, вітамін К і вітамін С. До пари вітамін D і вітамін К можна додати кальцій. Вітамін До підсилює дію вітаміну D, а він, у свою чергу, дію кальцію, а кальцій і вітамін К відповідають за міцність і здоров’я кісток. Також ці вітаміни добре поєднуються з магнієм і фосфором.

Сумісність вітамінів групи В:

• Вітамін В1 поєднується з вітаміном С і магнієм;
• Вітамін В2 поєднується з вітаміном С, вітаміном D3, залізом і вітаміном В9;
• Вітамін В3 «дружить» із хромом і цинком;
• Вітамін В5 поєднується з міддю;
• Вітамін В6 можна поєднувати з магнієм, вітаміном D3 і залізом;
• Вітамін В9 (фолієва кислота) «дружить» із вітаміном В2, вітаміном D і залізом;
• Вітамін В12 поєднується з кальцієм.

Які вітаміни не можна поєднувати

Прийом вітаміну А і вітаміну Е не рекомендується поєднувати з міддю. Також вітамін Е варто пити окремо від вітаміну D і заліза: під дією вітаміну Е ці вітаміни гірше засвоюються організмом.

Вітамін С ідеально поєднується з залізом і хромом. Кожна з трьох речовин служить каталізатором для засвоєння двох інших. Також разом із вітаміном С можна приймати вітаміни А, Е, D3, В1 і В2.

Окремо один від одного потрібно пити цинк і мідь, скільки їх спільний прийом витісняє один одного з організму. Також окремо від цинку рекомендується приймати залізо, кальцій, магній, вітамін В6 і В9.

Залізо не варто пити в один прийом з кальцієм, магнієм, цинком і хромом. Перші три знижують рівень заліза, а хром негативно впливає на здатність заліза проникати всередину клітини.

З вітамінами групи В все трохи складніше, тому що багато хто з них не поєднуються один з одним.

Які вітаміни групи В не сумісні:

• Вітамін В1 не сполучається з вітамінами В2, В6 і В12.
• Вітамін В2 не сполучається з вітаміном В1 і кальцієм.
• Вітамін В3 «не дружить» із вітаміном В12.
• Вітамін В6 не варто поєднувати з вітамінами В1, В9, вітаміном Е і цинком.
• Вітамін В9 «не дружить» із вітамінами В6 і В12.
• Вітамін В12 не сполучається з вітамінами В1, В3, В9, вітаміном С, міддю і залізом.

Але якщо йдеться про комплексні препарати, де вже є всі вітаміни групи В, то така форма прийому допустима. У комплексах розраховується певний час вивільнення кожного вітаміну, так що вони один одному не заважають.

Як правильно приймати вітаміни

Практично всі нутрицевтики рекомендується пити під час їжі. Виняток становлять тільки амінокислоти і колаген – їх варто приймати натщесерце, так організм отримає більше максимальний ефект.

Під час сніданку рекомендується пити: залізо, вітаміни групи В, йод, вітамін D, вітамін К, магній цитрат або малат. Ці нутрицевтики можуть бадьорити, тому їх прийом відбувається вранці.

У денний час можна пити: вітаміни А, Е, D і К, а також мідь, цинк, магній цитрат або малат. Прийом цих нутрицевтиків допускається в обідній час, оскільки деякі з них не варто поєднувати.

Під час вечері можна приймати: цинк, селен і магній (цитрат, гліцинат, таурат, треонат). Ці нутрицевтики мають заспокійливий ефект або не впливають на сон. Також нейтральними нутрицевтиками є вітамін С і Омега-3, тому їх можна пити в будь-який час доби.

Вітамін Е для чоловіків: чим корисний, для чого потрібен, дозування

Багато чоловіків відчувають сильну втому і дратівливість через завантаженість на роботі, а також стресів. Тільки деколи причиною тому є не активна соціальна життя і проблеми, а недолік найважливіших мікроелементів в організмі. Вітамін Е (токоферол) є одним з основних з’єднують вітамінів, який відповідає за виробництво потомства. Отримати корисний елемент можна лише через їжу. Про користь, правила застосування, наслідки передозування, продуктах багатих вітаміном Е дізнаємось зі статті.

Ефективність застосування для чоловічого здоров’я

Щоденне поповнення запасів токоферолу допомагає чоловічому організму бути більш витривалим і підтримувати гормональний баланс. Вітамін Е захищає організм від таких захворювань як рак передміхурової залози і сечового міхура.

Вітамінне з’єднання має безліччю властивостей:

• антиоксидантні властивості запобігають передчасному старінню організму;
• поліпшується рефлекторна діяльність;
• збільшується кількість насінної рідини, активізуються сперматозоїди;
• благотворно впливає на нервову і м’язову тканини;
• відновлюється очна сітківка;
• зростає тестостерон;
• підвищує еластичність судин, зміцнює і омолоджує;
• покращує кровообіг;
• стабілізує репродуктивні функції;
• живить тканини всього організму;
• знижує рівень глюкози в крові;
• нормалізує кров’яний тиск;
• знижує стомлюваність;
• знижує негативний вплив на організм тютюну;
• допомагає позбутися від судом;
• знижує ризик виникнення інфаркту міокарда.

Цікаво: Токоферол особливо необхідний в період планування дитини. Позитивно впливає на потенцію. Він покращує статеві функції, сперматозоїди стають активними, зростають шанси зачати дитину.

Якщо ж організм відчуває дефіцит вітаміну, то це може призвести до зниження репродуктивної функції і навіть безпліддя.

Якщо в комплексі приймати селен, вітаміни А і Д, то ефективність збільшується в кілька разів. Завдяки такому комплексу в організмі виробляється інтерлейкін, який підтримує здоров’я передміхурової залози, допомагає боротися з вірусами, клітинами раку.

За темою: Калорійність чорного і білого хліба (1 шматочки і 100 гр)

За допомогою вітаміну Е відбувається постачання киснем всіх органів. Він знижує ризики утворення тромбів, перешкоджає відкладенню холестеринових бляшок. Захищає мембрани клітин, молекули каротину і вітаміну А від процесу окислення. При цукровому діабеті знижує потребу в інсуліні. Можна використовувати для профілактики атеросклерозу.

Симптоми дефіциту вітаміну Е

Дефіцит проявляється у таких симптомах:

• слабкість, апатія, млявість, оніміння м’язів, часті судоми можуть говорити про гіповітамінозі. Може розвиватися кульгавість, біль у литках;
• появі передчасних ознак старіння шкіри, зморшки, сухість і в’янення шкірних покривів;
• погіршення зору;
• патології нервової системи – дратівливість, стрес, емоційна нестійкість;
• безсоння, проблеми з апетитом;
• немає концентрації уваги;
• зниження сексуальної активності;
• безпліддя.

Прийом перед вагітністю

При плануванні вагітності чоловікам слід приймати вітамін Е в капсулах. Іноді лікар може призначити ін’єкції. Дозування і вид прийому залежить від стану здоров’я чоловіка, індивідуальних і фізіологічних особливостей.

Позитивно впливає на репродуктивну систему, підвищує потенцію. Незважаючи на те, що майбутній батько не буде виношувати дитину, його фізичний стан при зачатті впливає на здоров’я майбутньої дитини. Тому при плануванні важливо приймати підтримують організм вітаміни.

З віком з-за неправильного харчування і нездорового способу життя знижується здатність організму до запліднення. Тому вагітність потрібно планувати заздалегідь. Рекомендується за 3-6 місяців до зачаття починати приймати вітамін Е.

Прийом токоферолу потрібно поєднувати з жирною їжею. Звичайно курс триває протягом 2-3 тижнів з перервою в місяць. При високих фізичних і розумових навантаженнях дозування можна збільшити на 20%. Прийом слід чергувати з прийомом мультивітамінних комплексів.

Дотримуватися дозування – запорука здорової вагітності

Важливо дотримуватися дозування. На момент зачаття в організмі майбутніх батьків має бути достатньо вітаміну. Це безпосередньо впливає на подальший ріст і внутрішньоутробний розвиток плода. Добова потреба організму чоловіки в токоферол 200-300 міліграм. Тривалість прийому контролює і призначає лікар.

Наслідки передозування може супроводжуватися такими симптомами: головний біль, апатія, млявість, подвоєння в очах, діарея, знижується лібідо. Разове вживання вітаміну не призводить до передозування, а от тривалий прийом так. При використанні доз більше 1000мг у добу може виникнути блювота, крововилив у сітківку ока, спазми в животі, підвищення артеріального тиску. У складних випадках можуть проявитися такі ускладнення як черевна водянка, ниркова недостатність.

При появі вищезазначених симптомів слід припинити прийом препарату та терміново звернутися до лікаря. Хоча антидоту не існує, терапія призначається систематична.

Які продукти багаті на вітамін Е

Краще всього приймати токоферол через їжу. Найбільше його міститься в зелені – шпинаті, салаті, кропі. Обов’язково потрібно вживати його через м’ясо: свинину, яловичину, баранину, оленину, м’ясо курчати, індички, печінка, яйця, молочні продукти.

Рослинні продукти містять багато вітаміну Е: арахіс, мигдаль, спаржа, насіння соняшнику, злаки, плоди шипшини, зелені овочі, цитрусові, горох, сочевиця, капуста, буряк, селера, гарбуз, моркву.

Максимальна кількість вітаміну в зародках пшениці, тому їх активно використовують у косметології та дієтології. Рослинні олії також багаті токоферолом: оливкову, соняшникову, кукурудзяну, арахісову, кунжутна. Проте дуже велика кількість вживаного олії призводить до передозування, рекомендується приймати не більше 1-2 столових ложок в день.

Високий вміст цього з’єднання знаходиться в гірчиці, зелень ріпи, насінні соняшнику. Будь-які горіхи містять багато вітаміну Е. Крупи: горох, квасоля, вівсянка, гречка, рис багаті токоферолом. Важливо кілька разів на тиждень включити в раціон морську рибу, коров’яче, козяче молоко, твердий сир.

Найпопулярнішими вважаються вітаміни в капсулах. Зазвичай 1-2 капсули достатньо приймати на добу, щоб підтримувати добову норму. Також для нормального засвоєння вітаміну важливо пити не менше 2 літрів води в день, не зловживати алкоголем, стежити за процесами ШКТ.

За темою: Земляний горіх: як росте, вирощування, користь і шкоду, фото

Протипоказання

Хоча вітамін Е приносить багато користі, існує ряд протипоказань. Приймати вітамін заборонено:

• при алергічних реакціях;
• індивідуальної непереносимості;
• цукровому діабеті;
• патологіях серцево-судинної системи;
• порушення жирового обміну;
• прийом ліків, що містять залізо.

Про планування вагітності для чоловіків можна детальніше дізнатися у наступному відео:

Чоловікові репродуктивного віку слід обов’язково стежити за своїм здоров’ям, правильно харчуватися, приймати комплекси вітамінів і мінералів. Вітамін Е є обов’язковим до вживання для плануючих вагітність чоловіків, а також для тих, хто веде активний спосіб життя і хоче бути в тонусі.

Схожі записи:

Розділи сайту

• COVID-19 (3)
• Алергія (5)
• Аналізи (149)
• Бактеріологія (431)
  • Гонококи (5)
  • Диплококи (5)
  • Клебсієлла (24)
  • Лептоспіроз (9)
  • Стафілококи (78)
  • Стрептококи (26)
  • Трихомоніаз (41)
  • Уреаплазма (58)
  • Хламідії (69)
  • Аборт (31)
  • Вагітність (94)
  • Захворювання (1 189)
    • ЗПСШ (20)
    • Молочниця (71)
    • Цистит (37)
    • Герпес (175)
    • Гіпергідроз (168)
    • Грибок (159)
    • Зморшки (236)
    • Пітниця (17)
    • Попрілість (29)
    • Препарати (374)
    • Аналізи (28)
    • Гормони (255)
    • Цукровий діабет (183)
    • Щитовидна залоза (307)
    • Дихальні захворювання (4)
    • Захворювання очей (1)
    • Захворювання ротової полості (2)
    • Захворювання шкіри (2)
    • Паразити і інфекції (13)
    • Про вітаміни (1)
    • Про харчування (1)
    • Сердечні захворювання (1)
    • Травми і переломи (4)
    • Дитячі (27)
    • Діагностика (11)
    • Жіночі (36)
    • Лікування (84)
    • Чоловічі (13)
    • Тромбоз (190)
    • Аскариди (48)
    • Глисти (589)
    • Гострики (49)
    • Діагностика (36)
    • Лікування (81)
    • Лямблії (79)
    • Очищення (56)
    • Препарати (322)
    • Рецепти (1 443)
    • Спина (506)