Як правильно робити вправу Шанк Пракшалана, інструкція

Привіт, шановні читачі. Сьогодні я розповім вам про те, як правильно робити вправу Шанк Пракшалана. Також в цій статті я розповім про користь і шкоду даній Крійі і відповім на найбільш поширені питання, пов’язані з цією методикою.

Очищення організму солоною водою

Назва даної методики утворюється від двох слів: “Шанкх” – раковина молюска і “Пракшалана” – повне очищення. Молюски роблять чистку своїх раковин вбираючи воду і виштовхуючи її з допомогою скорочення м’язів. Шанк Пракшалана – схожа процедура, тому її також називають “жест раковини”.

Шанк Пракшалана – це ефективний метод очищення шлунково-кишкового тракту солоною водою.

Шанк Пракшалана крійя – докладна інструкція

1. Випити склянку приготованого заздалегідь розчину.
2. Зробити 4 вправи, описаних нижче.
3. Випити ще 1 склянку розчину.
4. Повторити вправи.
5. Даний цикл виконати 6-8 разів. Як правило, після 6-8 склянок води виникає бажання сходити до вбиральні, йдемо і евакуювали вміст кишечника.
6. Випиваємо наступний стакан, робимо вправи і йдемо в туалет.
7. П’ємо воду і виконуємо вправи, поки не будемо задоволені результатом. Рідина з кишечника буде виходити коричневого або жовтого кольору, оптимальний результат – якщо рідина прозора як вода. На це може знадобитися 10-15 склянок води.
8. Для завершення процедури потрібно вивести надлишок солоного розчину з організму. Для цього випийте півлітра теплої, звичайної води і викличте блювоту, доторкнувшись пальцями до язичка в горлі (Вамана дхауті- “очищає блювота”)
9. Через пів години необхідно поїсти.

Підготовка до Шанк Пракшалану

Перед тим як приступати до вправ, потрібно гарненько підготуватися. В першу чергу, необхідно заздалегідь запам’ятати всі дії і вправи, щоб не відволікатися в процесі.

підготовка тіла

За день до процедури не налягайте на важку їжу. Найкраще підійдуть каші і пропарені овочі. Також не варто їсти на ніч. Завершальний прийом їжі в цей день повинен бути до 18.00.

Одяг вибирайте зручну і не сковує рухів. Вам повинно бути комфортно і на фізичному, і на психологічному рівні. Тому в день вправ не варто нервувати або про що то турбуватися. Дуже важливий хороший моральний настрій.

Підготовка часу і місця

Найбільш вдалий час для виконання Шанк Пракшалани – це ранок, так як процедуру треба робити натщесерце (різні напої – кава, соки і т.д.тоже виключаються). Найкраще вибрати вихідний день, так як процедура може тривати від 1-го до 4-х годин.

Якщо ви живете не одні, то заздалегідь попередьте своїх домочадців, що в перебігу декількох годин вам потрібен вільний доступ до туалету.

підготовка інгредієнтів

Сольового розчину знадобиться багато, тому краще заздалегідь розвести 3-4 літра, щоб не довелося займатися цим під час процедури.

Сіль можна брати звичайну харчову або морську. Рекомендована концентрація – 1 чайна ложка на 1 літр води. Температура води повинна бути теплою, ні в якому разі не використовуйте холодну.

Вправи Шанк Пракшалани

Всі вправи робляться послідовно в активному темпі. Щоб зрозуміти як їх правильно робити, гарненько ознайомтеся з інструкцією, а також подивіться вправи на фото і відео.

Вправа № 1. Тірьяка-Тадасаї

Положення стоячи. Ноги на ширині 15-20 см. Підніміть руки над головою, переплетіть пальці в замок долонями вгору. Починайте робити нахили в бік: наліво-рівно-направо. 4 рази в кожному напрямку, тобто всього 8 разів.

Вправа № 2. Каті-чакрасана

Положення стоячи. Ноги на ширині 30см. Витягніть руки перед собою, а ліву зігніть і доторкніться до правої ключиці. Дивлячись на витягнуту праву руку робіть розвороти в сторону, вправо, при цьому ноги і таз повинні залишатися нерухомими. І потім міняємо положення рук на протилежне і робимо розворот вліво. За 4 рази в кожному напрямку.

Вправа № 3. Тірьяка-Бхуджангасана

Положення – поза кобри. Упор йде на долоні і пальці ніг. Відстань між ступнями близько 30 см. З цього положення робимо розвороти верхній частині тіла так, щоб побачити протилежну ступню. Також по 4 рази в кожну сторону.

Вправа № 4. Удару-каршанасана

Положення: сидячи навпочіпки, долоні на колінах. Робимо нахил лівого коліна вниз, в сторону правої ступні і розгорнувши торс якомога глибше вправо. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з правим коліном, направляючи його в ліву сторону. Виконати скручування по 4 рази в кожному напрямку.

Вправа № 5. Вамана дхауті

Це дуже важливе і заключне вправу в циклі процедур Шанк Пракшалана. Інакше цю вправу називається – терапевтична блювота. Його виконують, щоб закрити клапан з’єднує шлунок і кишечник. Необхідно виконати його правильно, для того, щоб отримати максимальний ефект від процедури.

Сидячи на корточках випийте 1,5 – 2 літри теплої, чистої води (несоленой). Покладіть 4 пальця лівої руки на живіт, в область шлунка. Притисніть пальцями живіт і поступово вставайте, при цьому нахиляйтеся вперед. Чи не розгинайте спину. Засуньте в рот 2 пальця правої руки і впливайте ними на підставу мови, щоб викликати блювоту. Ви повинні виконати блювотну процедуру, щоб вся вода, яка потрапила в шлунок вийшла назовні.

Після всього, прийміть теплий душ.

Харчування після процедури Шанк Пракшалана

Перш ніж приступати до їжі після процедури потрібно почекати 30 хвилин (але не більше години). Найкращий варіант для першого прийому їжі – це рисова каша, заправлена ​​розтопленим вершковим маслом, без солі. Додавати в неї спеції строго протипоказано.

Мій особистий досвід такий, що масло теж не дуже добре, для першого прийому їжі.

У Аюрведе наприклад, після очищення організму за методом Панчакарма, в їжу дають дуже сильно розварений рис з водою, а часом навіть просто рисову воду. Я теж вважаю, що це ідеальна їжа, для очищеного організму.

Не дивлячись на спрагу, пити після їжі не рекомендується, потерпіть 3 години, а потім випийте трохи води.

Слід серйозно поставитися до свого харчування в наступні кілька днів. Зі свого меню необхідно виключити м’ясо, рибу, молочні продукти, дріжджовий хліб та інші продукти, які викликають бродіння. Звичайно, багато початківці практику задаються питанням через скільки днів можна все це є. За визначенням, здорове харчування – це вегетаріанська дієта. Йоги, ті хто прагне жити відповідно до принципів Аюрведи – вегетаріанці . Але бажано дотримуватися таку дієту хоча б тиждень. На цей час обов’язково виключіть з ужитку кави, алкоголь та інші токсичні продукти.

Так що ж можна їсти після процедури? Практично будь-які каші (зварені на воді, а не на молоці): рис, пшеничне, вівсянка. Також можна їсти варені овочі.

користь

Основна функція даної методики – це очищення шлунково-кишкового тракту від скупчилися нечистот. Після Шанк Пракшалани поліпшення помітні не відразу, але насправді, ця процедура сприятливо діє на весь організм.

Очищення кишечника допомагає позбутися від таких проблем, як: зайва вага, несвіже дихання, паразити, висип на шкірі, алергії. Крім цього, поліпшується обмін речовин і зміцнюється імунітет.

Шкода і протипоказання

Якщо не вивести з організму надлишок солоної води, то це може завдати шкоди ниркам, але якщо виконувати всі дії правильно, згідно з інструкціями, то такого не станеться, і шкоди не буде.

Шанк Пракшалана протипоказана людям з гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Також не рекомендується її виконувати під час місячних і вагітності.

Перед тим як виконувати цю процедуру порадьтеся з лікарем, чи фахівцем. При наявність серйозних, хронічних захворювань можуть бути протипоказання.

Часто задавані питання

Як часто можна робити Шанк Пракшалану

Оптимальна кількість процедур – 4 рази на рік, тобто по одному разу кожен сезон. Але якщо ви робите цю крійя не для профілактики, а маючи на меті позбутися якогось захворювання, то можна робити частіше.

Скільки солі класти

Багато практикуючих сперечаються на тему: скільки солі класти в розчин. Одні кажуть, що на літр води потрібна чайна ложка, інші стверджують, що їдальня.

У даній методиці сіль необхідна для того, щоб рідина не всмоктувалася в слизову, інакше вона піде не в кишечник, а в сечовий міхур. Тому дивіться по своєму організму, на перший раз краще використовувати чайну ложку, якщо для вас цього мало, то можна злегка збільшити кількість солі.

Що робити якщо не виходить вода при Шанк Пракшалану

При виконанні Шанк Пракшалани вода може не виходити з двох причин: 1. Я не дався клапан між шлунком і кишечником. 2. наявність газових пробок. Якщо у вас не виходить евакуювати вміст кишечника, то для початку спробуйте помасажувати живіт в позі уттанасана. Якщо це не допомагає, то можна зробити клізму (500 мл буде достатньо). Після першої дефекації, з наступними проблем не виникне.

Що робити якщо вирвало

Якщо вас вирвало під час Шанк Пракшалани, то процедуру слід перервати. Відпочиньте півгодини і поїжте. Ймовірна причина блювоти – наявність газових пробок, через які, вода не виходить зі шлунка в кишечник. Протягом тижня робіть масаж живота, після цього можна ще раз приступити до виконання даної методики.

Відгуки

У мережі є багато позитивних відгуків про крійя Шанк Пракшалана. Є і негативні, але їх набагато менше, і в основному це від людей, у яких не вийшло правильно виконати процедуру.

Дуже багато зустрічається відгуків схудлих, з чого можна зробити висновок, що Шанк Пракшалана ефективна в зниженні ваги. Дуже б хотілося побачити відгуки лікарів і дізнатися, що вони думають про цю методику, але їх, на жаль, я не знайшов.

У Шанк Пракшалану немає нічого складного, найнеприємніше у всій процедурі це пити солону воду. Але з огляду на всі переваги методики, я думаю, що цю маленьку неприємність можна перетерпіти. Якщо у вас залишилися якісь питання або ви хочете поділитися своїм досвідом, то пишіть коментарі до статті.

З повагою, Руслан Цвіркун.

Шанк пракшалана – ідеальний метод очищення кишечника! Практика асан та інша фізична діяльність. Харчування після методики

Шанк пракшалана – це дуже простий у виконанні, при цьому ефективний. Це метод очищення кишківника солоною водою з йоги. Шанк пракшалана очищає повністю товсту кишку та видаляє залишки їжі з травного тракту, від шлунка до заднього проходу.

Коли ви випиваєте солону воду, вона потрапляє в шлунок, потім за допомогою простих вправ вода прямує далі, через весь кишечник до самого виходу з нього. Процедуру повторюють до тих пір, поки вода не виходитиме така ж чиста, як і входить. Ця процедура абсолютно безпечна, виконувати її може кожен, але за умови точного виконання всіх прийомів.

Підготовка до очищення кишківника солоною водою

У підігрітій воді розчинити одну столову ложку морської солі (або нерафіновану кухонну сіль) на один літр води, виходить концентрація нижче, ніж у фізіологічному розчині. Солона вода повинна бути, щоб вона не поглиналася за допомогою осмосу через слизову оболонку і не видалялася з організму природним шляхом (у вигляді сечі). Якщо вода вам здасться на смак сильно солоною, то можете знизити концентрацію солі до більш допустимої на смак.

Сприятливий момент очищення кишківника

Найкращий час для проведення цієї процедури, це ранок, до їди.

Майте на увазі, що для людини-початківця ця процедура займає більше години, так що найкраще зробити це у вихідний день. Цього дня виключити виконання асан, чи різких вправ, і наступного дня також.

1. Склянку наповнити теплою солоною водою (температура води повинна бути, як температура супу, який ви їсте із задоволенням).

2. Негайно виконати спеціальні вправи.

3. Випити ще одну склянку підсоленої води, і знову виконати вправи.

4. Чергувати випиту склянку зі спеціальними вправами до тих пір, поки не буде випито 6 склянок солоної води та відповідно виконано шість серій вправ.

5. Після того як все це зробите, потрібно сходити в туалет.

Як правило, перша евакуація відбувається практично негайно. Після нормальних твердих випорожнень, слідують м’якіші, а потім і зовсім рідкі (швидше за все жовтуватого кольору).

Якщо цього не відбувається відразу або протягом 5 хвилин, то повторіть комплекс вправ і йдіть до туалету.

Якщо результату знову немає, що малоймовірно, але трапляється, то викличте евакуацію використовуючи клізму з не солоної води (зробивши невелику клізму, ляжте і розслабтеся на кілька хвилин). Після того як механізм евакуації запрацює тобто після перших випорожнень решта викликатиметься автоматично.

Одна дуже корисна порада: не користуйтеся туалетним папером після дефекації, а найкраще підмиватися водою, потім ретельно витирати задній прохід і змащувати його рослинною олією (оливковою, касторовою і т.д.) це допоможе уникнути різних подразнень, що викликаються сіллю.

Після першого спорожнення кишечника треба:

Знову випити склянку підсоленої води;

Виконати курс вправ;

Завітати до туалету з метою спорожнення кишечника.

Так продовжувати (випити солону воду – курс вправ – випорожнення кишечника) робити так, доки вода на виході не буде такою ж чистою, якою вона потрапляє в організм. Все залежить від того, наскільки забруднений кишечник, зазвичай, вистачає 10 -14 склянок солоної води (зазвичай більше не потрібно).

Коли ви будете задоволені результатами проведеної процедури, інакше сказати коли вода, що виходить на ваш розсуд буде цілком чиста, процедуру можете припиняти. Після закінчення процедури ви можете відчути бажання сходити в туалет протягом наступної години, це мабуть єдина незручність.

Ще одна рекомендація, бажано після процедури випити три склянки несоленої води і проробити вамана дхауті (викликати блювоту), трьома пальцями правої руки клацніть задню поверхню верхнього піднебіння та язичок. При цьому повністю випорожнить шлунок і вимкнеться механізм евакуації.

У разі невдачі

Якщо раптом, після того, як було випито чотири склянки солоної води, ви відчуєте, що рідина в шлунку не проходить нормально в кишечник, при цьому відчуваєте переповнення шлунка і нудоту, це говорить про те, що перший сфінктер не відкрився як слід. Все це можна виправити. Для цього не пийте більше рідини, а виконайте дві чи три серії вправ. Як тільки почуття нудоти пройде, це говоритиме про те, що прохід у шлунок відкрився. Після того, як механізм евакуації буде запущений, труднощів більше не буде, можете сміливо продовжувати процедуру.

Іноді трапляється, що у кишечнику утворилася газова пробка, яка заважає включити в роботу механізм евакуації. Щоб це виправити, треба просто натиснути на живіт руками або зробити сарвангасану або «плуг» (стійка на лопатках, також можна «плуг» зробити в спрощеному варіанті не сильно випрямляючись і не торкаючись ногами підлоги, протягом однієї хвилини) також і інші чотири вправи .

У найгіршому випадку, коли рідина не виходить щоб ви не робили, вам залишається тільки зважитися і зробити вамана дхауті (викликати блювоту), для цього полоскотати трьома пальцями правої руки основу язика, можна нічого не робити, тоді вода вийде природним шляхом як сеча.

Після проведення процедури відпочиньте та уникайте почуття голоду.

Перша їжа

Після шанк пракшалани треба дотримуватись деяких рекомендацій. Є не раніше ніж за півгодини і не пізніше ніж за годину після проведення процедури. Забороняється залишати травний тракт на час більше години!

З чого має складатися перша їжа? Очищений рис зварений на воді, але не сильно розварений (зерна повинні танути в роті). До рису можна додати трохи підсолений томатний сік, не можна вживати перець і різні гострі приправи. У рис можна додати добре проварену сочевицю чи моркву. З рисом разом треба з’їсти 40 г вершкового масла. Масло можна розплавити в рисі, але краще це зробити окремо на водяній бані або з’їсти з ложки, не розтоплюючи. Замість рису можна використовувати варену пшеницю, овес або борошняні вироби (макарони, локшина, спагетті тощо), приправляючи їх тертим сиром.

Увага! Рис не дозволяється варити у молоці. Також протягом наступної доби не можна пити молоко або кефір, а також протипоказана кисла їжа та пиття, фрукти та сирі овочі. Хліб можна їсти під час другого їди. Не заборонені будь-які тверді та напівтверді сири. Не рекомендується, є білий сир та ферментований сир (бри, каламбер).

Після закінчення доби можете переходити на звичайне харчування, обмежуючи тільки вживання м’яса.

Пиття

Солона вода в процесі обміну направить частину рідини вашого організму до травного тракту. Це буде основна частина очищення. Після проведення процедури ви відчуєте спрагу. Але пити якусь рідину, навіть чисту воду до першого прийому їжі не варто, тому що ви підтримаєте механізм евакуації і продовжуватимете ходити в туалет.

Після першого ж їди можете пити воду і слабкі настої: липово – м’ятний настій, мінеральну воду (слабко газовану або без газу). Алкоголь протягом доби вживати категорично заборонено!

Перші випорожнення з’являться через 24 або 36 годин після проведення процедури, хай це вас не турбує. Вони будуть золотаво – жовтого кольору і не матиму запаху, як у немовляти. Таку процедуру добре проводити хоча б двічі на рік. Середня періодичність її проведення – чотири рази на рік (за зміною пори року). Люди, які займаються очищенням серйозно, цю процедуру можуть виконувати щомісяця. Дхірендра Брахмачарі рекомендує робити шанк пракшалану один раз на 15 днів.

Загалом цю процедуру приємною не назвеш, звичайно існують і приємніші заняття. Найнеприємніше в цій процедурі це пити теплу солону воду, решта не має значення. Людям із тонким смаком можна запропонувати пиття зі слабкого відвару цибулі – порея чи інших овочів.

Люди, які страждають на запори, можуть робити шанк пракшалану щотижня, тільки слід обмежитися шістьма склянками води. У такому випадку вся процедура триватиме приблизно 30 хвилин. Це дуже хороша зарядка для кишечника, причому стінки товстої кишки не розтягуються.

Благодійні дії очищення кишечника

Перший результат очищення кишечника за допомогою солоної води – це позбавлення від нечистот, відкладень, які всоталися в слизову оболонку товстої кишки. Можна жахнутися від того, що може всмоктувати кишечник. Багато людей, які не страждають на запори систематично спорожняють кишечник, помилково припускають, що нічого в них в кишечнику бути не може. Але яке ж буде їхнє подив, коли вони серед віддалених «відходів» виявлять вишневу кісточку, проковтнуту кілька місяців тому. У йогічному шпиталі часто дивуються, як багато різних відходів може залишатися в кишечнику, збиратися там місяцями і навіть роками. Дивно, що в людині може бути стільки всяких нечистот, чи варто потім дивуватися після цього, звідки беруться різні захворювання, коли весь організм у прямому сенсі слова отруєний токсинами, що скупчилися в ньому.

Принаймні миритися з цим нерозумно. Тому варто виконувати шанк пракшалану і позбавлятися тих відкладень, які накопичилися у вашому травному тракті. Позитивна дія цієї процедури не позначиться наступного дня і не всім кидатиметься в очі, але обов’язково проявиться у вигляді свіжого дихання, очиститься шкіра на обличчі і тілі. Звичайно якщо дотримуватись малотоксичного режиму харчування (без надлишку м’яса), зникнуть тілесні запахи, які бувають дуже сильні, покращиться колір обличчя. Крім усього іншого, дана процедура має тонізуючу та стимулюючу дію на печінку (це буде помітно за кольором екскрементів).

Лікарі Лоновали успішно зцілювали хворих на діабет у початковій стадії за допомогою виконання шанк пракшалани один раз на два дні протягом двох місяців (дотримувався ще харчовий режим, пранаяма та інші йогічні процедури).

Ймовірно, підшлункова залоза під дією загальної стимуляції виробляє більше інсуліну.

Також досить легко і швидко виліковуються простудні захворювання та інші хвороби пов’язані з обміном речовин, які не мають здавалося б жодного відношення.

Один з найважливіших результатів виконання шанк пракшалани, це позбавлення алергічних захворювань.

Результатом очищення травного тракту є гарне засвоєння їжі, що призводить до того, що худі одужують, а ті, кому треба схуднути – худнуть.

Протипоказання до очищення кишківника солоною водою

Протипоказань мало. Це люди, з виразкою шлунка, передусім вони повинні залікувати виразку, а потім можуть лікуватися від виразкової хвороби, виконуючи шанк пракшалану. Та ж рекомендація тим, у кого захворювання травного тракту в період загострення, це дизентерія, пронос, гострий коліт (хронічний коліт після виконання цієї процедури може бути значно полегшений, знову ж таки не варто її виконувати в період загострення), гострий апендицит і, крім того рак.

Очевидно, ці протипоказання не є остаточними. У практиці є унікальний випадок лікування дизентерії шанк пракшаланою, притому що до цього хворий попередньо проходив стандартний курс лікування, і він йому полегшення не приніс.

Ця процедура є дуже результативною на кінцевому етапі курсу лікування оксиурозу.

Насправді, коли евакуюється весь вміст кишечника, то глисти зі своїми яйцями також виходять назовні. Але все-таки їх так багато, що якесь із яєць, може й залишитися.

Для того, щоб вода пройшла через весь травний тракт, достатньо виконати наведені нижче вправи. Кожен рух необхідно виконувати по чотири рази на кожну сторону по черзі в швидкому темпі: вся серія цих вправ займає приблизно одну хвилину (можна і швидше).

Вправи

Перша вправа. Початкове положення: стоячи, відстань між ступнями ніг приблизно 30 см, пальці рук переплетені, долонями вгору. Спина пряма, дихання рівне вільне. Стоячи прямо зробити нахил спочатку вліво, плавно не зупиняючись нахилитися вправо. Таких нахилів виконати в обидві сторони чотири рази, інакше сказати проробити по черзі 8 нахилів ліворуч і праворуч. Загалом, це має тривати приблизно 10 секунд.

Ця вправа відкриває воротар шлунка. З кожним нахилом частина води йде з нього, переходячи в дванадцятипалу кишку та тонкий кишечник.

Друга вправа. Ця вправа змушує воду текти тонким кишечником. Вихідне положення: стоячи, ноги розсунути, праву руку витягнути вперед горизонтально, а ліву зігнути так, щоб вказівний і великий палець торкалися правої ключиці. Зробити повороти тулуба, усуваючи витягнуту руку якнайдалі назад (дивлячись при цьому на кінчики пальців). Не забуваючи при цьому, що нижня частина тулуба повинна залишатися нерухомою, тобто повороти роблять не всім тілом, а навколо талії. Наприкінці повороту не зупиняючись повернутися у вихідне положення і відразу ж робити поворот в інший бік. Цю подвійну вправу також слід повторювати чотири рази. Тривалість цієї серії вправ приблизно 10 секунд.

Третя вправа. Щоб вода продовжувала рухатися тонким кишечником, треба виконати варіант кобри, але при цьому великі пальці ніг повинні торкатися підлоги, а стегна, отже, повинні бути підняті над підлогою. Ступні розсунуті на 30 см – це дуже важливо. Прийнявши таке положення, повертайте голову, плечі і тулуб, доки не побачите протилежну п’яту (якщо поворот робите вправо, то треба побачити ліву п’яту). Знову ж таки не зупиняючись повернутися у вихідне положення і виконати поворот в іншу сторону. Повороти робляться тільки верхньою частиною тулуба, нижня залишається, нерухома та паралельна підлозі. Допустимі лише прогини вниз. Подвійну вправу повторюють 4 рази. Тривалість 10 – 15 секунд.

Четверта вправа. Ця вправа спрямована на те, щоб воду, яка вже дійшла до кінця тонких кишок, провести через товсту кишку. З усіх вправ, це мабуть найскладніше, але доступне кожному, виняток становлять люди із захворюваннями гомілки та меніска.

Вихідне положення: сісти навпочіпки, ступні розведені в сторони приблизно на 30 см, при цьому п’яти розташовуються у зовнішній частині стегон, а не під сідлищем, кисті рук лежать на колінах, коліна теж розведені приблизно на 30 см. Потім повернути тулуб і опустити коліно на підлогу перед протилежною ступнею. Долоні поперемінно направляють праве стегно до лівого боку та ліве стегно до правого боку так, щоб натискати на один бік живота і натискати на товсті кишки. Повертайте голову назад, щоб збільшити скручування тулуба і сильніше натиснути на живіт.

Спочатку необхідно чинити тиск на правий бік живота, щоб натиснути на висхідну товсту кишку. На відміну від попередніх вправ, у яких не було важливо, в який бік починати робити (вправо чи вліво).

Як і інші вправи, це треба виконувати 4 рази. Тривалість 15 сек.

Якщо раптом цю вправу, з якихось причин виконати складно, її можна замінити вправою «лінивий» плуг протягом однієї хвилини, далі ляжте і розслабтеся на одну хвилину.

Резюме загального процесу

1.Випити склянку теплої підсоленої води, одна столова ложка солі на літр води.

2. Виконати весь комплекс вправ.

3. випити другу склянку води і знову виконати комплекс вправ.

4. Так повторювати доки не вип’єте шість склянок.

5. Далі йти в туалет і чекати, поки відбудеться перша евакуація. Якщо протягом 5 хвилин цього не станеться, проробіть ще комплекс вправ при цьому води більше не пити. Якщо знову ж таки результату немає, то зробіть невелику клізму, для посилення перистальтики.

6. Знову випити склянку води, зробити вправи та йти до туалету.

7.Так і продовжувати; вода – вправи – туалет до того часу, поки результат вас не задовольнить. Йоги роблять цю процедуру до тих пір, поки вода на виході не стане такою ж чистою, якою ви її п’єте.

8. Для того щоб завершити процедуру і видалити воду зі шлунково-кишкового тракту, зробіть вамана дхауті (викликати блювоту): випити дві склянки теплої води без солі та спорожнити шлунок. Завдяки цьому очиститься печінка, селезінка, жовчний міхур та вимкнеться механізм евакуації. Якщо не зробити вамана дхауті, то протягом години ви ще кілька разів відвідаєте туалет.

9. Потрібно дати собі відпочити приблизно півгодини, потім можна їсти, не залишайте шлунок порожнім на годину.

10. Пити можна тільки після їди, так що терпіть спрагу.

Здрастуйте, шановні читачі. Сьогодні я розповім вам про те, як правильно робити вправу шанк пракшалану. Також у цій статті я розповім про користь і шкоду даної криї і відповім на питання, пов’язані з цією методикою, що часто задаються.

Назва цієї методики утворюється від двох слів: “шанкха” – раковина молюска і “пракшалана” – повне очищення. Молюски роблять чистку своїх раковин, вбираючи воду і виштовхуючи її за допомогою скорочення м’язів. Шанк Пракшалана – схожа процедура, тому її також називають “жест раковини”.

Шанк Пракшалана – це ефективний метод очищення шлунково-кишкового тракту солоною водою.

Шанк пракшалана крийа – докладна інструкція

1. Випити склянку приготовленого заздалегідь розчину.
2. Зробити 4 вправи, описані нижче.
3. Випити ще 1 склянку розчину.
4. Повторити вправи.
5. Цей цикл виконати 6-8 разів. Як правило, після 6-8 склянок води виникає бажання сходити до вбиральні, йдемо та евакуйуємо вміст кишечника.
6. Випиваємо наступну склянку, робимо вправи та йдемо в туалет.
7. П’ємо воду і виконуємо вправи, доки не будемо задоволені результатом. Рідина з кишечника виходитиме коричневого чи жовтого кольору, оптимальний результат – якщо рідина прозора як вода. На це може знадобитися 10-15 склянок води.
8. Для завершення процедури необхідно вивести надлишок солоного розчину з організму. Для цього випийте пів літра теплої, звичайної води і викличте блювоту, доторкнувшись пальцями до язичка в горлі
9. Через півгодини потрібно поїсти.

Підготовка до шанк пракшалани

Перед тим як приступати до вправ, потрібно добре підготуватися. Насамперед, необхідно заздалегідь запам’ятати всі дії та вправи, щоб не відволікатися у процесі.

Підготовка тіла

За день перед процедурою не налягайте на важку їжу. Найкраще підійдуть каші та пропарені овочі. Також не варто їсти на ніч. Завершальний прийом їжі в цей день має бути до 18:00.

Одяг вибирайте зручну і не сковує рухів. Вам має бути комфортно і на фізичному, і психологічному рівні. Тому в день вправ не варто нервувати або про щось турбуватися. Дуже важливим є гарний моральний настрій.

Підготовка часу та місця

Найкращий час для виконання Шанк Пракшалани – це ранок, оскільки процедуру треба робити натще (різні напої – кава, соки і т.д. також виключаються). Найкраще вибрати вихідний день, оскільки процедура може тривати від 1-ї до 4-ї години.

Якщо ви живете не одні, то заздалегідь попередьте своїх домочадців, що протягом кількох годин вам потрібен вільний доступ до туалету.

Підготовка інгредієнтів

Сольового розчину потрібно багато, тому краще заздалегідь розвести 3-4 літри, щоб не довелося займатися цим під час процедури.

Сіль можна брати звичайну харчову чи морську. Рекомендована концентрація – 1 чайна ложка на 1 літр води. Температура води повинна бути теплою, в жодному разі не використовуйте холодну.

Вправи Шанк Пракшалани

Усі вправи робляться послідовно активному темпі. Щоб зрозуміти як їх правильно робити, ознайомтеся з інструкцією, а також подивіться вправи на фото і відео.

Вправа № 1. Тирьяка-тадасана

Становище стоячи. Ноги шириною 15-20 см. Підніміть руки над головою, переплетіть пальці в замок долонями вгору. Починайте робити нахили убік: ліворуч-праворуч. 4 рази у кожному напрямку, тобто всього 8 разів.

Вправа № 2. Каті-Чакрасана

Становище стоячи. Ноги шириною 30см. Витягніть руки перед собою, а ліву зігніть і торкніться правої ключиці. Дивлячись на витягнуту праву руку робіть розвороти убік, праворуч, при цьому ноги та таз повинні залишатися нерухомими. І потім змінюємо становище рук на протилежне і робимо розворот вліво. По 4 рази у кожному напрямку.

Вправа № 3. Тир’яка-бхуджангасана

Положення – поза кобри. Упор йде на долоні та пальці ніг. Відстань між ступнями близько 30 см. З цього положення робимо розвороти верхньої частини тіла так, щоб побачити протилежну ступню. Також по 4 рази на кожну сторону.

Вправа № 4. Удару-каршанасана

Положення: сидячи навпочіпки, долоні навколішки. Робимо нахил лівого коліна вниз, у бік правої ступні і розгорнувши торс якнайглибше вправо. Поверніться у вихідне положення і проробіть те саме з правим коліном, спрямовуючи його в ліву сторону. Виконати скручування по 4 рази в кожному напрямку.

Вправа №5. Вамана дхауті

Це дуже важлива та заключна вправа у циклі процедур Шанк Пракшалана. Інакше ця вправа називається – терапевтичне блювання. Його виконують, щоб закрити клапан, що з’єднує шлунок і кишечник. Необхідно виконати його правильно, щоб отримати максимальний ефект від процедури.

Сидячи навпочіпки випийте 1,5 – 2 літри теплої, чистої води (несоленої). Покладіть 4 пальці лівої руки на живіт, в ділянку шлунка. Натисніть пальцями живіт і поступово вставайте, при цьому нахиляйтеся вперед. Не розгинайте спину. Засуньте в рот 2 пальці правої руки і впливайте ними на основу язика, щоб викликати блювоту. Ви повинні зробити блювотну процедуру, щоб вся вода, яка потрапила в шлунок, вийшла назовні.

Після всього прийміть теплий душ.

Харчування після процедури Шанк Пракшалана

Перш ніж приступати до їжі після процедури, потрібно почекати 30 хвилин (але не більше години). Найкращий варіант для першого прийому їжі – це рисова каша, заправлена ​​розтопленим вершковим маслом, без солі. Додавати до неї спеції суворо протипоказано.

Мій особистий досвід такий, що олія теж не дуже добре, для першого прийому їжі.

В Аюрведе наприклад, після очищення організму за методом в їжу дають дуже сильно розварений рис з водою, а часом навіть рисову воду. Я теж вважаю, що це ідеальна їжа для очищеного організму.

Слід серйозно поставитися до свого харчування у наступні кілька днів. Зі свого меню необхідно виключити м’ясо, рибу, молочні продукти, дріжджовий хліб та інші продукти, які викликають бродіння. Звичайно, багато початківців практики задаються питанням через скільки днів можна все це їсти. За визначенням, здорове харчування – це вегетаріанська дієта. Йоги, ті, хто прагне жити відповідно до принципів Аюрведи — . Але бажано дотримуватися такої дієти хоча б тиждень. На цей час обов’язково виключіть із вживання каву, алкоголь та інші токсичні продукти.

То що ж можна їсти після процедури? Майже будь-які каші (зварені на воді, а не на молоці): рис, пшенична, вівсянка. Також можна їсти варені овочі.

Користь

Основна функція даної методики – це очищення ШКТ від накопичених нечистот. Після Шанк Пракшалани поліпшення помітні не відразу, але насправді ця процедура сприятливо впливає на весь організм.

Якщо не вивести з організму надлишок солоної води, то це може завдати шкоди ниркам, але якщо виконувати всі дії правильно, згідно з інструкціями, то такого не станеться, і шкоди не буде.

Шанк Пракшалана протипоказана людям із гострими захворюваннями ШКТ. Також не рекомендується її виконувати під час місячних та вагітності.

Перед тим як виконувати цю процедуру порадьтеся з лікарем, або лікарем. При наявності серйозних, хронічних захворювань може бути протипоказання.

Часто задавані питання

Як часто можна робити Шанк Пракшалану

Оптимальна кількість процедур — 4 рази на рік, тобто щоразу кожен сезон. Але якщо ви робите дану крийю не для профілактики, а задавшись метою позбутися якогось захворювання, то можна робити частіше.

Скільки солі класти

Багато практикуючих сперечаються на тему: скільки солі класти у розчин. Одні кажуть, що на літр води потрібна чайна ложка, інші стверджують, що їдальня.

У даній методиці сіль необхідна для того, щоб рідина не всмоктувалась у слизову оболонку, інакше вона піде не в кишечник, а в сечовий міхур. Тому дивіться по своєму організму, на перший раз краще використовувати чайну ложку, якщо вам цього мало, то можна злегка збільшити кількість солі.

Що робити якщо не виходить вода при Шанк Пракшалані

За виконання Шанк Пракшаланы вода може виходити з двох причин: 1. не відкрився клапан між шлунком і кишечником. 2. наявність газових пробок. Якщо вам не вдається евакуювати вміст кишечника, то для початку спробуйте помасувати живіт у позі уттанасана. Якщо це не допомагає, можна зробити клізму (500 мл буде достатньо). Після першої дефекації з наступними проблемами не виникне.

Що робити, якщо вирвало

Якщо вас вирвало під час Шанк Пракшалани, процедуру слід перервати. Відпочиньте півгодини та поїжте. Ймовірна причина блювоти – наявність газових пробок, через які вода не виходить зі шлунка в кишечник. Протягом тижня робіть масаж живота, після чого можна ще раз приступити до виконання цієї методики.

Загальновідомий факт – організм людини у процесі життєдіяльності забруднюється різними шлаками. Популярна та спеціальна медична література щедро роздає рекомендації, як їх позбутися, що зробити, щоб не накопичувати їх і, як правильно очищати організм. Засновані на різних методиках, а часом, пов’язані з підключенням дорогих препаратів та обладнання, вони не завжди дають очікуваний ефект. Стає шкода втраченого часу та коштів.

Як відомо, чисто не там, де вчасно прибирають, а там де не смітять. Фраза згадалася невипадково. Існує чимало способів очищення кишечника, як первинна стадія запобігання забрудненню всього організму.

У разі йдеться про очищення організму від хімічних речовин — отрут і токсинів, які утворюються в кишечнику і надходять разом із їжею.

Відповідно, печінка займається самооновленням і робить це дуже швидко, а часом успішно. Число ефектів Шанк Пракшалана важко описати. Набагато простіше перевірити все на собі, відчути силу простих і ефективних процедур Шанк Пракшалана — очищення кишечника, відпрацьованих тисячоліттями.

Відео-навчання «Шанк Пракшалана – очищення кишечника»

Спрощена процедура Шанк Пракшалана

1. Приготуємо концентрований розчин солі у співвідношенні однієї столової ложки на літр кип’яченої теплої води. Це обов’язкова умова: солі не повинно бути менше чи більше.
2. Спокійно випиваємо вранці натще склянку солоної води та приступаємо до виконання серії вправ. Їхнє головне завдання – розтягування та стиснення передньої стінки живота. Це відчуття має чітко фіксуватися. Кожна вправа повторюється по 4 рази на кожну сторону:
   • стаємо, таз тримаємо нерухомо;
   • руки витягуємо нагору;
   • робимо нахили в сторони, постійно потягуючись вгору;
   • виконуємо повороти рук у сторони з максимальною амплітудою;
   • стежимо за положенням таза, він повинен залишатися практично в одному положенні, по можливості краще штовхати його у бік, протилежний рухам рук. Постійно повинно бути відчуття, що таз і весь низ, починаючи від пояса, закріпачен. Рухатися стає важко, практично, на межі неможливого.
3. Для чергового, третього руху необхідно прийняти вихідне положення, лежачи.
   Упираємося об підлогу пальцями ніг та руками. Упор долонями повинен дозволяти повернути голову тому таким чином, щоб розтягнулася саме передня стінка живота. Зверніть увагу, повертати потрібно не тулуб, а голову. Головне відчуття, яке має тут з’явитися, його можна розцінювати і як головне завдання – це розтяг передньої стінки живота.
4. Останній рух пов’язаний зі скручуванням.
   Сидячи навпочіпки, кладемо руки навколішки і, відштовхуючись від колін, скручуємо себе спочатку в одному напрямку, а потім в іншому.

Ці рухи потрібно повторювати щоразу після випитої склянки води. Зазвичай вистачає двох склянок. Для тих, хто тільки приступає до виконання вправ або робить їх вперше, може знадобитися третя склянка. Це межа кількості напою, яку можна випивати перед вправами.

Після цих занять виконується серія вправ із йоги.

При правильному виконанні та дотриманні умов Шанк Пракшалана такої кількості води цілком достатньо для досягнення кінцевої мети.

Додамо тільки, що всі рухи необхідно виконувати по чотири рази на кожну сторону.

1. Пити воду, де не до кінця розчинилася сіль.Насправді воду потрібно правильно приготувати. Розрахунок такий: 1 ст. ложка солі з невеликою гіркою на 1 літр окропу. Дайте їй залишити хоча б 5-7 хвилин. Для процедури достатньо 3л розчину. Був цікавий випадок, коли до мене звернулася жінка, яка ніяк не мала техніку. Вода засвоювалася, але не так, як потрібно, ефекту не було. Почав докладно розпитувати. Виявилося, що вона наливає склянку теплої води і додає чайну ложку солі і відразу п’є. Так не варто робити. Будьте уважні під час приготування води. Не зашкодьте собі!
2. Намагатись випити 5 л води.Насправді мало хто може подужати 5 літрів приготовленого розчину. Намагайтеся випити хоча б 3 літри води (8 стандартних кухлів). Якщо далі продовжувати процедуру зовсім некомфортно та важко – закінчуйте на цій позначці. Трьох літрів цілком достатньо. Пам’ятайте про ахімсу (принцип ненасильства) – не змушуйте себе.
3. Напружувати низ живота.Практикуючі йогу знають, що при виконанні асан потрібно підкручувати куприк і «тримати» живіт. Під час шанкх-пракшалани працює два чіткі правила: потрібно максимально розслабити живіт і не підтягувати куприк Вправи робити не поспішаючи, плавно і медитативно.
4. Поспішати і не робити пауз.Щоб уникнути нудоти, приготуйте заздалегідь порізаний лимон. Частками цитрусу можна “закусувати” воду. Це допоможе зупинити блювотні позиви. Робіть паузи по 5-7 хвилин між підходами, коли нудота буде сильною.
5. Лягати або сидіти на попереку.Як це виглядає? Уявіть, ви випили розчин і сперлися на диван (сидіть на попереку). А потрібно, щоб на кишківник був максимальний тиск, тоді процедура пройде швидше. Намагайтеся сидіти із прямою спиною, коли п’єте воду. Перевірте себе: подумки проведіть пряму лінію від таза до голови, вирівняйтеся.
6. Ігнорувати дієту.Рекомендую всім дотримуватись дієти обов’язково. І ще маленький ключ – постарайтеся не вечеряти перед проведенням практики. Мінімум за 2 дні до чищення виключіть «важку» їжу: м’ясо, рибу, борошняне, солодке, чай, каву, горіхи, сирі овочі та фрукти. Можна їсти тушковані або варені овочі, каші. Пийте воду, компот чи окріп. Таку ж дієту дотримуйтесь 2-3 дні після процедури. Біфідобактерії на допомогу: прийміть через 1 годину після завершення пракшалани та попийте бактерії ще протягом 3-7 днів. Якщо ви приймаєте аюрведичні препарати чи БАДи, краще утримайтеся на 5-7 днів.
7. Створювати організму додатковий стрес.У різних джерелах йдеться, що в ідеалі потрібно проводити процедуру між 5 та 7 годинами ранку. Давайте будемо реалістами. Якщо ви звикли прокидатися о 10:00 ранку, то не варто гвалтувати себе. Ще раз нагадаю основний принцип ями – ахімса (принцип ненасильства). Встаньте о 10:00 і начиніть процедуру.
8. Панікувати під час нудоти.За моїми спостереженнями, під час процедури приблизно у 60% людей з’являється блювання. Не панікуйте, пауза до 10 хвилин заспокоїть організм. У цей час не пийте воду. Краще зробити кілька підходів вправ і з’їсти кілька часточок лимона. Хвилин за десять продовжіть процедуру.

На завершення розповім ще один випадок. Пише дівчина. Намагається втретє самостійно зробити практику пракшалани, у неї не виходить. Починаю докладно розпитувати, як готувала воду, що і коли востаннє їла напередодні тощо. Начебто все правильно. Прошу послідовно описати її дії від початку до кінця. І тут вона вимовляє фразу, яка рве мої шаблони: «Ну, ось я, коли в заняттях роблю перевернуті асани, потім далі не можу проводити пракшалану. Мене постійно нудить». Я вражений, адже під час пракшалани не можна робити перевернуті асани – це важливе правило так, як чищення організму проходить природним способом.

Ми розглядали, навіщо потрібне таке чищення, як Шанк Пракшалана. Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно та безпечно провести її в домашніх умовах.

Як часто потрібно проводити Шанк-Пракшалану?

Пракшалану роблять або за необхідності, або планово. Якщо ви до своїх років ще жодного разу не робили Пракшалану, то, мабуть, така потреба вже назріла. Щодо планового чищення, то достатньо робити Пракшалану 1-2 рази на рік, частіше не варто.

Дієта перед Пракшаланою

1-2 дні перед проведенням Пракшалани утримуємось від білкової їжі (м’ясо, риба, яйця), виключаємо алкоголь, нікотин та кофеїн. Ідеальна дієта – посидіти два дні на відварених овочах, кашах, рисі. Це полегшить чищення.

Скільки часу займає Пракшалана і скільки краще робити?

Сама процедура займе не більше 3-4 годин (вперше через недосвідченість, може, трохи довше). Однак я радив би виділити на Пракшалану ОДИН день. Нехай це буде день повного релаксу – краще не планувати жодних активних заходів чи зустрічей. Побудьте вдома, віч-на-віч із собою або з близькими людьми, почитайте книгу, відпочиньте. Можливо, після процедури з’явиться слабкість, захочеться прилягти – це нормальні явища.

Пракшалану краще проводити натще, тому оптимальний час для виконання процедури – ранок після пробудження, годині 6-7 ранку, так щоб до полудня вже закінчити. Перед початком Пракшалан добре зробити свої звичайні ранкові гігієнічні справи і вже після цього приступати.

Вимоги до місця для Пракшалани

Пракшалану слід проводити у відокремленому та безпечному місці, де вас ніхто не потурбує. Ідеальний варіант – у себе вдома. Зрозуміло, у вас має бути необмежений доступ до туалету. У туалеті потрібно заздалегідь приготувати прісну воду для підмивання (туалетний папір настійно не раджу), крем або олію і рушник, щоб після кожного спорожнення кишечнику підмитись і змастити промежину кремом або олією. В іншому випадку, соляний розчин може призвести до подразнення цієї зони.

Приготування соляного розчину

Перед початком Пракшалани необхідно приготувати соляний розчин.

Для розчину краще використовувати кип’ячену воду, що остигнула до температури тіла. Сіль потрібна звичайнісінька – без йоду та інших добавок. Морську, гімалайську, рожеву, з трюфельною олією та іншу екзотику краще притримайте для більш слушного випадку. Купуйте звичайнісільку сіль за 10 рублів – це те, що треба.

Отже, у нас є вода і є сіль, тепер важливо правильно їх змішати. Часта помилка новачків – бухати в розчин більше солі, ніж це необхідно, що в результаті призводить до зневоднення та головного болю.

Нам цього не треба, тому дотримуємося правила: 1 чайна ложка солі з гіркою на літр води. Не більше та не менше.

Фахівці радять також у перший літр води (тільки в перший!) додати півчайної ложки сульфату магнію (його можна в аптеці купити) – він має проносну і жовчогінну дію, що нібито забезпечує плавний вхід у процес. Я сам не додавав жодного разу – без нього все добре проходило, тож це на Ваш розсуд.

Коли розчин готовий, можна починати!

Покрокова інструкція: вправ для Пракшалани

Схама проста: після кожної випитої склянки солоної води виконуємо серію з чотирьох нехитрих вправ, як описано нижче. Завдання цих вправ – сприяти швидкому проходженню води травним трактом. Ми ж не хочемо цим весь день займатись, правда?

Роблячи вправи, ми по черзі відкриваємо сфінкстери шлунково-кишкового тракту, щоб вода ніде не затримувалася і могла безперешкодно проходити до виходу.

Отже, випиваємо першу склянку і виконуємо серію з чотирьох простих вправ:

1. Спочатку робимо бічні нахили стоячи – вправо та вліво:

2. Потім, також у положенні стоячи робимо м’які скручування в області талії – вправо та вліво.

3. Переходимо в положення лежачи і робимо третю вправу – плавні скручування з положення «кобра»

4. І остання вправа – скручування сидячи.

Кожна вправа виконується 8-12 разів на кожну сторону. Уся серія займає від 3 до 5 хвилин, залежно від швидкості виконання.

Закінчили серію – п’ємо наступну склянку і знову повторюємо вправи.

Навряд чи одразу після першої пари склянок з’явиться поклик сходити до туалету – це нормально, трохи терпіння.

Зазвичай, першого літра (приблизно чотири склянки) вже достатньо, щоб процес пішов. Якщо у вас все йде добре, то просто продовжуємо пити воду, робити вправи та ходити до туалету, коли з’являється позив.

Ще після кількох склянок, можливо, ви відчуєте, що робити вправи вже необов’язково – процес йде за накатаною: склянка – туалет – склянка – туалет.

У такому дусі ви продовжуєте, доки на виході вода не стане такою ж чистою та прозорою, як і вода, яку ви п’єте.

Щоб цього досягти, 2-3 літрів води для першого разу має бути достатньо. Наступні рази, швидше за все, знадобиться менший обсяг і все пройде швидше.

Якщо після першого літра стільця не було, випиваємо ще дві склянки, після кожного робимо вправи. Якщо і після цього, позову до туалету не виникає, треба зробити паузу – далі воду пити доки не варто. Можна просто лягти на підлогу і трохи відпочити, можна помасажувати живіт про годинникову стрілку, можна зробити ще одну серію вправ. Якщо все це не допомагає – стільця все ще немає, треба зробити собі невелику клізму – це запустить процес.

Як правильно завершити Пракшалану?

Як тільки вода на виході стала прозорою, перестаємо пити розчин – настав час закінчувати! Зазвичай на фінальній стадії вода прозора, але має явний жовтуватий відтінок, викликаний активним виходом жовчі із жовчного міхура.

Тепер важливо закрити відкриті Пракшаланою сфінкстери ШКТ. Для цього ми випиваємо трохи прісної води (однієї склянки достатньо) і натискаючи двома пальцями на основу язика, викликаємо блювотний рефлекс. Легкого позову на блювання достатньо, щоб дати команду організму закрити сфінкстери.

Швидше за все, після завершення процедури Вам ще доведеться кілька разів відвідати туалет.

Дієта після Пракшалани

За годину після завершення Пракшалани треба поїсти. Їсти потрібно добре проварений рис без солі та спецій – додати лише столову ложку вершкового масла (а ще краще топленого). Рис вбере сіль, що залишилася в травному тракті, а масло допоможе його змастити.

Після цієї години 3-4 нічого їсти не слід. Можна пити просту воду, якщо виникає спрага.

Увечері цього ж дня можна відновити харчування, але дуже важливо при цьому дотримуватися правильної дієти.

Справа в тому, що в результаті Пракшалана вся мікрофлора кишечника вимивається. Формування нової мікрофлори залежить від того раціону, якому Ви дотримуватиметеся в перші дні після Прокшалани. Тому дотримуємося приблизно такої ж дієти, як під час підготовки до Пракшалани:

Виключаємо білкову їжу (м’ясо, рибу, яйця, молочне, бобові), виключаємо алкоголь, сигарети, каву та чай, кондитерські вироби, хліб, цукор та всі продукти, що викликають бродіння. Небажано також їсти сирі фрукти, овочі та зелень – з ними поки що незміцнілому травленню буде важко справлятися.

Напевно, простіше сказати, що можна їсти: можна їсти каші (на воді), варені або тушковані овочі. Починаючи з наступного після Прокшалани дня, можна додати до раціону легкі кисломолочні продукти.

Ось такої легкої вегетаріанської дієти слід дотримуватись хоча б кілька днів, а краще цілий тиждень після проведення Пракшалани. Це допоможе заселити кишечник правильною мікрофлорою.

Радять також після Прокшалани проходити курс еубітиків – препаратів, що містять молочнокислі та біфідобактерії, протягом 2-4 тижнів. Я сам цього ніколи не робив. Так що не можу сказати, на ваш розсуд.

Ігор Будніков, сертифікований викладач йоги, закінчив МДІМВ з червоним дипломом, веде медитації та «Перезавантаження».