У чому користь клітковини: 5 причин додати до раціону

Зміст:

1 Що дає вживання клітковини?
2 Чому потрібно їсти багато клітковини?
3 Як зрозуміти, що в організмі не вистачає клітковини?
4 Яка найкорисніша клітковина?

Клітковина – невід'ємний компонент здорового харчування, що має безліч корисних властивостей для нашого організму. Вона є рослинним волокном і міститься у багатьох продуктах: овочах, фруктах, злаках та бобових. Клітковина отримала широке визнання серед фахівців у галузі харчування завдяки її позитивному ефекту на травлення та загальний стан здоров'я.

Важливою особливістю клітковини є її здатність сприяти насиченню організму, що особливо важливо для людей, які прагнуть підтримувати здорову вагу. Клітковина не розщеплюється в шлунку і не засвоюється, тому вона створює відчуття насичення та запобігає переїданню. Також клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, що особливо важливо для діабетиків та людей, які страждають на цукровий діабет.

Клітковина має ще одну важливу властивість – вона регулює роботу кишечника і має проносний ефект. Регулярне вживання клітковини сприяє нормалізації випорожнень і запобігає запорам. Завдяки цьому клітковина є ефективним засобом профілактики геморою та різних захворювань кишечника. Вона також сприяє виведенню токсинів та шлаків з організму, що благотворно позначається на спільній роботі органів та систем.

У чому користь клітковини
Клітковина – це рослинне волокно, яке не перетравлюється шлунково-кишковим трактом людини. Вона міститься у великій кількості в овочах, фруктах, злаках та бобових. Споживання клітковини має безліч переваг для організму: Підтримує здоров'я травної системи, запобігаючи запори та стимулюючи перистальтику кишечника. Знижує рівень холестерину в крові завдяки своїй здатності пов'язувати його та виводити з організму. Перешкоджає зростанню злоякісних пухлин, оскільки сприяє правильному функціонуванню кишечника та покращує мікрофлору. Знижує ризик розвитку діабету, оскільки уповільнює всмоктування цукру на кров. Допомагає контролювати вагу, оскільки сприяє швидкому насиченню та зменшує апетит. Покращує роботу серцево-судинної системи, знижуючи тиск та рівень тригліцеридів у крові. Підвищує імунітет завдяки своєму впливу на кишкову мікрофлору. Покращує стан шкіри, волосся та нігтів, оскільки допомагає організму позбутися токсинів та продуктів розпаду.

У чому користь клітковини

Клітковина – це рослинне волокно, яке не перетравлюється шлунково-кишковим трактом людини. Вона міститься у великій кількості в овочах, фруктах, злаках та бобових. Споживання клітковини має безліч переваг для організму:

Підтримує здоров'я травної системи, запобігаючи запори та стимулюючи перистальтику кишечника.
Знижує рівень холестерину в крові завдяки своїй здатності пов'язувати його та виводити з організму.
Перешкоджає зростанню злоякісних пухлин, оскільки сприяє правильному функціонуванню кишечника та покращує мікрофлору.
Знижує ризик розвитку діабету, оскільки уповільнює всмоктування цукру на кров.
Допомагає контролювати вагу, оскільки сприяє швидкому насиченню та зменшує апетит.
Покращує роботу серцево-судинної системи, знижуючи тиск та рівень тригліцеридів у крові.
Підвищує імунітет завдяки своєму впливу на кишкову мікрофлору.
Покращує стан шкіри, волосся та нігтів, оскільки допомагає організму позбутися токсинів та продуктів розпаду.

Розчинна клітковина знижує рівень глюкози крові та холестерину. Міститься в бобових, вівсянці, а також у деяких овочах та фруктах. Нерозчинна клітковина виконує функцію «щітки» та очищає весь шлунково-кишковий тракт, стимулює перистальтику кишечника.1 серп. 2019 р.

Що дає вживання клітковини?

Користь клітковини: Сприяє підтримці оптимальної мікрофлори кишечника. Допомагає кишечнику боротися із запальними процесами. Допомагає мінімізувати можливість захворювання на рак товстої кишки. При регулярному застосуванні допомагає справлятися із запорами та дисбактеріозом.

Чому потрібно їсти багато клітковини?

Достатньою "дозою" клітковини на добу вважається 25-30 грамів. Її вживання у нормальній кількості сприяє зменшенню холестерину в крові, виведенню канцерогенів та токсинів, стимуляції перистальтики кишечника та запобіганню запорів..

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає клітковини?

Як зрозуміти, що у вашому раціоні не вистачає клітковини

Проблеми зі стільцем.Він нерегулярний та дуже твердий.
Зайва вага. Клітковина – Мало засвоюваний елемент, додавання її в раціон приносить відчуття насичення. …
Стомлюваність. …
Підвищення рівня цукру на крові.

Яка найкорисніша клітковина?

1. Висівки Мабуть, найвідоміше джерело клітковини. У 100 г сирих вівсяних висівок міститься приблизно 14 г корисних харчових волокон, тобто близько половини денної норми.