Кардіо-тренування діють за принципом прямого спалювання жирів. Це означає, що для досягнення результатів потрібно гарненько попітніти та не пропускати заняття. Кількість спалених калорій залежить від тривалості та інтенсивності тренування. За півтори години інтенсивного заняття спалюється близько 800 калорій.3 жовт. 2020 р.
Що стосується роботи на кардіо, то при помірних тренуваннях можна спалити від 40 до 80 калорій. При більш тривалих й інтенсивних заняттях втрачається близько 500-800 калорій, що вважається досить багато. Але при цьому потрібно розуміти, щоб скинути 0,5 кг необхідно спалити 1750 калорій!
Зменшення рівня холестерину та цукру в крові Кардіо тренування знижують багато ризиків, пов'язаних зі здоров'ям. Наприклад, цей вид активності дозволяє регулювати рівень цукру в крові (глікемію), що є важливою умовою для запобігання ризику діабету. Крім того, кардіо є відмінним союзником зниження рівня холестерину.
Крім щоденної зарядки, слід 2-3 рази на тиждень займатися на силових тренажерах і 2-3 рази на тиждень займатись кардіо. Оптимальна тривалість кардіонавантаження – 20-60 хвилин, а його темп і величина підбираються з урахуванням переслідуваної мети, типу статури, тренованості та загального рівня фізичної активності.
Тривале кардіо призводить до зменшення маси м'язів Людина звикне до низькокалорійного харчування, а організм перейде в енергозберігаючий режим і витрачатиме менше калорій, навіть при тому ж обсязі навантажень. Без підкріплення силовими тренуваннями та зміни режиму харчування, кардіо не допоможе схуднути!
Кардіо вправи краще робити після силових, оскільки анаеробні (силові) вправи вимагають більше сил. Якщо спочатку зробити кардіонавантаження, енергії на виконання силових вправ може не залишитися.
Кардіо для схуднення — який вид кардіотренувань спалює більше калорій і більше жиру? Таблиці енерговитрат при бігу іншому кардіо, користь і шкоду для метаболізму.