2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
Для новачків достатньо два-три тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
Найчастіше схема є складнішою, приміром, 10-12, 12-15 або більше повторень, але при цьому не більше 20-ти. Найбільш дієвим методом є метод чергування числа повторів. Можна міняти число повторів кожні кілька тижнів, тоді результат буде ще кращим.
Яка кількість повторень і з яким ваговим навантаженням підходить для тренувань?
| основна мета | кількість повторень | навантаження |
|---|---|---|
| Наростити м'язи | 8-12 | 60–75 % 1ПМ |
| Наростити м'язи* | 6–30 | близький до м'язової недостатності |
| Схуднути та зберегти м'язи | 4–12 | 60–85 % ПМ |
| Схуднути та зберегти м'язи*. | 6–30 | близький до м'язової недостатності |
Прогулюючись пішки, ви задіюєте біомеханічні і нейрофізіологічні процеси, а не тільки м'язи, тому позитивний ефект від них – комплексний: здоров'я, хороше самовідчуття і схуднення. Також активізується кровотік, інтенсивно збагачуються киснем внутрішні органи, прискорюються обмінні процеси в організмі.
Час відпочинку між підходами залежить від рівня навантаження. Чим вище навантаження, тим менше повторів виконується у вправі і тим більше часу необхідно на відновлення організму: 1. Високе навантаження – 1-3 повтори: відпочинок 3-5 хвилин; 2. Помірне навантаження – 4-7 …