Правильне харчування для схуднення Середня добова норма для дорослої людини становить 2000-2500 ккал, рекомендується зменшити свій раціон на 500 ккал, що дасть змогу плавно і без шкоди для здоров'я знизити вагу.5 черв. 2023 р.
Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.
Один прийом їжі на день допомагає їсти менше, ніж зазвичай. Проте оптимальна щоденна частота їжі — 2 рази на день, якщо ви хочете підтримувати стійкий дефіцит калорій. Більшість людей їсть 4 десь у день. Наприклад, триразове харчування + перекус.
Харчування двічі на день Також можливий варіант, якщо немає змоги їсти частіше. Проте така кількість прийомів їжі може викликати недостачу добової норми білка, клітковини та вітамінів в організмі. Щоб організм почувався комфортно, йому необхідно близько 80 г білка на день.
Як було згадано вище, правильне харчування передбачає 5-разовий прийом їжі – перший сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.
Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00, але найкращим часом для денного приймання їжі вчені вважають 12:38. А коли справа доходить до вечері, необхідно вкластися у період між 18:00 та 18:30, але оптимальним часом є 18:14. При цьому їсти потрібно небагато.
Так як ми витрачаємо калорії навіть уві сні, то відсоток споживання вуглеводів на добу повинен складати 60% від …