Скільки потрібно пити гейнера за раз Кожен виробник свого гейнера вказує свою разову порцію, часто ця цифра близько 100-300 г за 1 прийом.24 квіт. 2023 р.
Як вживати гейнер для набору маси? Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.
Схема прийому визначається тренувальним режимом. У вільні дні приймати добавку треба два рази: вранці і в другій половині дня, але не перед сном. У дні занять в залі, продукт приймається вранці, за півгодини до і після тренування. Гейнер для набору маси тіла необхідний людям, які мають худорляву статуру.
Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка: Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок втрачає свої корисні властивості.
Для зростання м'язів та швидкого набору маси потрібно приймати гейнер перед та/або після тренування. Прийом гейнера перед спортивним навантаженням забезпечує спортсмена енергією протягом усього тренування, дозволяє виконувати вправи з великою вагою, підживлює м'язи амінокислотами, запобігаючи катаболізму.
Скільки ваги можна набрати? Вживання добавки типу гейнер дозволить нам нарощувати м'язову масу за умови, що вона становитиме надлишок калорій. Збільшення м'язової маси є тривалим і складним процесом. Однак зазвичай, використовуючи гейнер, ми можемо набрати до 5 кг м'язової маси протягом місяця.
Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка: 1. Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись. 2. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок …