«Тренуйся потроху, але регулярно. Не соромся, якщо захочеться перейти на крок. Якщо запланував пробіжку на 20 хв, спробуй чергувати 5 хв бігу і 5 хв ходьби. З часом ти менше ходитимеш і будеш постійно бігати», — радить Дмитро.30 бер. 2023 р.
Якщо ваше завдання – бігати для здоров'я, то МОЗ рекомендує почати з 5-10 хвилин щодня у комфортному темпі. Поступово варто збільшувати навантаження, бо тіло до них звикає.
Біг стимулює нашу імунну систему, підвищує здатність організму протистояти бактеріям і вірусам і допомагає боротися зі злоякісними клітинами. А також зміцнює серцево-судинну систему. Доведено, що регулярні пробіжки позитивно впливають на нервову систему та роботу мозку.
Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.
Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.
Хтось 75 років буде бігати зі швидкістю 4 км/год, а хтось 20 років буде бігати зі швидкістю 10 км/год.