Й біг повинен бути підтюпцем, тобто у дуже повільному темпі. Це допоможе твоїй серцевій та легеневій системі адаптуватися до навантаження. Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.
Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.
Це тренування відноситься до інтервальним:
- 15 хвилин розминки – біг у повільному темпі або інтенсивна ходьба.
- 5 хвилин – біг 7-9 км/ч.
- 20 хвилин – біг на максимальній швидкості. Постарайтеся викластися на повну.
- 5 хвилин – поступове зменшення швидкості бігу.
- Легка ходьба до відновлення дихання.
Для того, щоб схуднути, потрібно бігати три-чотири рази на тиждень. Перші пробіжки повинні бути 15−20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40−50 хвилин, максимум до години. Варто зазначити, що якщо ви постійно будете бігати всього по 15−20 хвилин, то ви не скинете зайвих кілограмів.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Для того, щоб швидше схуднути, займатися на біговій доріжці потрібно зі зміною режиму бігу. І ось приклад одного інтенсивного тренування. 5-10 хвилин розминка, далі 5 хвилин легкий біг зі …