Щоденний біг може принести користь здоров'ю. Дослідження показують, що біг від 5 до 10 хвилин на день у помірному темпі може допомогти знизити ризик смерті від серцевих нападів, інсультів та інших поширених захворювань.11 вер. 2021 р.
Для відносно здорової людини, яка хоче бігати просто для себе, може вистачити трьох пробіжок на тиждень, скажімо, по 20–30 хв через день під час робочого тижня, і однієї довгої пробіжки на вихідних – на 40–60 хвилин. Бігаємо обов'язково через день, аби організм мав достатньо часу для відновлення.
Біг стимулює нашу імунну систему. Підвищує здатність організму протистояти бактеріям, вірусам, злоякісним клітинам. Так, біг можна пов'язати з підвищенням імунітету. Регулярні, але помірні фізичні навантаження позитивно впливають на імунну систему, а занадто інтенсивні й важкі тренування, навпаки, пригнічують її.
Декілька фактів про користь бігу: Він знижує ризик смерті. Дослідження показало, що в людей, які бігають, знижується ризик смертності від різних причин на 27%, ризик серцево-судинної смертності на 30% та ризик смертності від раку на 23%. Покращує серцево-судинну, метаболічну форму та профілактує ожиріння.
Як правильно бігати для схуднення: вранці або ввечері? Тут немає єдиної відповіді. Біг вранці допоможе вам поліпшити метаболізм, а ввечері – спалити калорії, які були накопичені за день.
При цьому біг здатний, згідно з дослідженнями, збільшувати тривалість життя сильніше, ніж ходьба. Достатньо всього 5-10 хвилин бігу зі швидкістю 9-10 км / год, щоб знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інших причин.
Новачкам підійде будь-який спортивний одяг, в якому зручно і комфортно бігати — футболки, шорти, штани, легінси, лосини, кофти. Краще з синтетики або змішаного матеріалу, бо чиста бавовна має властивість швидше просочуватися потом, намокати й липнути до тіла. Крім того, в мокрому одязі …