Гантелі

Простий та універсальний спортивний інвентар насамперед з’являється у новачків. При цьому його активно використовують і професійні спортсмени для розвитку гармонійної фігури. Купити гантелі недорого в інтернет магазині не складно. Різноманітність моделей дозволяє вибрати ідеальний набір для будь-кого.
Довго була думка про те, що «залізо» є суто чоловічим інвентарем. Сьогодні в залах часто можна побачити представниць слабкої статі із гирями, штангами тощо. Правильні вправи формують гарний рельєф та витончену фігуру. Чоловічі та жіночі відрізняються вагою та в деяких випадках дизайном. Стронгмени віддають перевагу хромованим великогабаритним моделям, тоді як дівчатам більше подобаються невеликі прогумовані.

Різновиди гантелей

Різноманітність дозволяє спортсменам із будь-яких галузей підібрати для своїх потреб. Існує кілька класифікацій. Основною є відмінність по конструкції:

Литі. Мають постійну масу. Такі можна зустріти, мабуть, лише у тренажерних залах, де варіативність ваги та час на відпочинок між підходами має велике значення. Як правило, такі професійні гантелі купуються набором розбігом між парами 2-4 кг. Купувати такі для домашнього вживання нерезонно. Для подібних цілей розумніше придбати набірні, які легко можна регулювати в залежності від потреб і рівня підготовки.
Розбірні або набірні можуть відрізнятися виконанням рукояті (грифа), матеріалом та діаметром дисків (млинців), а також замками (фіксаторами дисків). Для зручності місця зчеплення снаряда зі шкірою покривають анти ковзним матеріалом. Це може бути фарба з абразивними частинками, іонне напилення, так і рифлення металу. Але у всіх цих варіантів недолік у тому, що залишають мозолі та загрубілу шкіру на руках атлета. Виробники намагаються вирішити цю проблему шляхом покриття грифа гумою чи полімерами.

Як вибрати гантелі для дому та спортзалу?

Підбір спорядження для професіоналів дуже відповідальний захід. Незважаючи на всю складність вибору, вони точно знають, чого хочуть. Якщо ж ви новачок дивіться на:

Рейтинг бренду.
Адекватно оцініть свою фізичну підготовку, перш ніж приступити до занять.
Розгляньте моделі, щоб плавно збільшувати навантаження на м’язи.
Використовуючи моделі з покриттям, ви уникаєте появи подряпин на вашій підлозі.
Перед покупкою варто порадитись з кваліфікованим тренером та підібрати комплекс вправ.

Сфера застосування

Гантелі незамінний атрибут людей, які прагнуть покращити фізичну форму та витривалість. Вони можуть стати елементом тренування в спортзалі, так і основним тренажером для домашніх занять спортом. Вони настільки універсальні, що застосовують практично скрізь:

як обтяжувач у фітнесі, кросфіті, тренуваннях у стилі табату;
для розвитку м’язів-стабілізаторів;
для зростання м’язової маси;
до створення рельєфу тіла;
у важкій атлетиці;
пауерліфтингу.

У нашому інтернет-магазині представлений широкий асортимент спортивних тренажерів та додаткового обладнання. Купити гантелі за вигідними цінами можна оформивши заявку на сайті. Зробіть внесок у свою силу, красу та здоров’я прямо зараз!

Скільки коштують гантелі 5 кг, 2 кг, 1 кг, 0, 5 кг, з млинцями, розбірні і нерозбірні

На сучасному ринку спортивних товарів можна зустріти величезну кількість різних видів гантелей. Непідготовленій людині легко загубитися в цьому великому розмаїтті. Тому перед покупкою гантелей необхідно визначитися для яких видів тренувань ви збираєтеся їх придбати. У статті докладно розказано скільки коштують гантелі, як їх правильно вибрати, де купити і як з ними тренуватися.

переваги

Логічно було б назвати основною перевагою гантелей їх компактність і багатофункціональність. При тренуванні з гантелями можна впливати на велику кількість дрібних стабілізуючих груп м’язів, суглоби відчувають себе вільніше, навантаження лягає на конкретну ділянку мускулатури. Гантелі однаково хороші для щоденної зарядки і силових вправ для набору м’язової маси.

Для того щоб користуватися всіма перевагами гантелей, необхідно їх правильно підібрати.

Суцільнолиті або нерозбірні

Суцільнолиті гантелі використовуються в основному для занять фітнесом і гімнастикою. Все литих гантелей починається від 0,5 кілограма і доходить до 20 кг і іноді більш. Для занять вам буде потрібно кілька пар гантелей з різними вагами. Вони не дуже компактні для повноцінних силових тренувань.

металеві;
неопренові (металева основа покрита неопреном);
вінілові (металева основа покрита вінілом);
пластикові (повністю зроблені з пластика).

При виборі таких гантелей слід звертати увагу на форму ваг на гантелях, краще вибрати не круглу форму обважнювачів, а багатогранну форму.

Складові або розбірні

Складові гантелі найбільш популярні для занять вдома. Являють собою гриф з замками і набір млинців. Головною їх перевагою є можливість зміни ваги гантелей.

При виборі таких гантелей необхідно приділити увагу трьом речам:

Форма грифа і його довжина. Гриф повинен зручно лежати в руці, не ковзати і не натирати мозолі. Візьміть гантелі виконайте кілька вправ з ними, вам повинно бути зручно і комфортно. При занадто короткому грифі складно буде зібрати гантелі великої ваги, при занадто довгому може бути незручність при виконанні деяких вправ. Грифи бувають прямими і вигнутими, тут вибір залежить тільки від ваших уподобань. Грифи мають 4 основні діаметра 25, 28, 30, 32 міліметра. Під ці діаметри підбираються і млинці.
Якість замку. Є кілька видів замків, найбільш популярні пружинні і гвинтові. Важливим при виборі того чи іншого типу є якість замку. Так як неякісні замки при постійному використанні часто виходять з ладу.
Набори млинців. Самі млинці мають три основні параметри:
- Вага і крок ваги (при покупці в наборі), зазвичай це від 500 грамів, до 7.5 – 10 кілограм. У кожного виробника, калібрування млинців по вазі різна. Найбільш оптимальні набори млинців такі:
  - 5 кг – 4-8 штук, 2 кг – 4-8 штук, 1 кг – 4 штуки, 0,5 кг – 4 штуки.
  - 5 кг – 4-8 штук, 2,5 кг – 4-8 штук, 1,25 кг – 4 штуки, 0,5 кг – 4-8 штук.
  - Зовнішній вигляд обмежується тільки фантазією виробників як за формою, так і за кольором самих млинців. Часто млинці мають гумові вставки, щоб не пошкодити підлогу в кімнаті, де проводять тренування.
  - Зручність використання і транспортування самих млинців.
  Це досить новий вид в світі гантелей від американського виробника, з касетним механізмом зміни ваги. Такий механізм дозволяє змінювати вагу за 3-5 секунди, при 2-3 хвилинах з гвинтовими або пружинними замками.
  Такі гантелі дозволяють не готувати велику кількість інвентарю для різних сетів. Але вони мають один недолік, крок ваги в них фіксований і становить 2,2 або 1,4 кілограма. Багатьом такий крок не підходить, а необхідна більш плавне регулювання ваги для тренувань.
  При заняттях гантелями дуже важливо підібрати правильний вага для тренувань, так як легка вага не принесе очікуваного результату, а надто важка вага може стати причиною травми. Необхідно підібрати вага, який буде оптимально між тим, що ви можете і тим, що для вас важко і в міру прогресу корегувати вагу.
  При виборі ваги гантелей слід в першу чергу визначитися з типом тренувань. Для силової потрібно менше повторів і максимальна вага, а для тренування витривалості навпаки.
  При підборі ваги для самостійних тренувань, рекомендується дотримуватися таких правил:
  - Необхідно визначити кількість повторів, що ви хочете зробити. Для гантелей зазвичай 10-12 повторів.
  - Підберіть вага, який ви вважаєте оптимальним для виконання з правильною технікою і спробуйте виконати 10 повторів.
  - Якщо ви здатні виконати більше 12 повторів, то вага слід збільшити, якщо менше 10 повторень, то вага слід зменшити. Також якщо руки розвинені нерівномірно, то відрегулювати вагу слід для кожної руки окремо.
  - Підбір ваги гантелей заняття нескладне, проте, є основоположним для ефективності тренувань. Вага гантелей зазвичай збільшують на 5-10 відсотків.
  Вартість і місця покупки
  Головне, при покупці гантелей постарайтеся уникнути покупки через інтернет, особливо грифа, не бачачи снаряда і не доторкнувшись до його.
  Ціни на гантелі сильно різняться в спортивних магазинах. Все залежить від фірми виробника і якості використовуваних матеріалів.
  Орієнтуйтеся на те, що за пару гантелей вам доведеться заплатити як мінімум 2500 рублів і до часом неймовірних сум.
  Це, мабуть, найнижча ціна, яку можна знайти в спортивних магазинах при відносно непоганій якості. Але найбільш оптимальним варіантом буде покупка розбірних гантелей, окремо.
  Окремо гриф і набори млинців. Такий варіант підійде для всіх спортсменів, тому як це дозволить підібрати необхідні ваги для тренувань і докуповувати додаткові млинці по необхідності.
  Важливо, щоб снаряд був зручний для вас. При покупці виконайте кілька вправ, щоб відчути, чи зручно вам займатися з обраним снарядом.
  З цієї причини купувати гантелі найкраще в спортивних магазинах міста або в спеціалізованих магазинах для занять бодібілдінгом. В інтернеті також представлений величезний вибір гантелей та аксесуарів до них за дуже привабливими цінами.
  У таких магазинах є сенс купувати млинці або змінні замки для млинців, сам же гантельний гриф, все ж рекомендується купувати, попередньо побачивши його візуально і протестувавши безпосередньо перед покупкою.
  Комплекси вправ в домашніх умовах
  Комплексів для роботи з гантелями величезна кількість, важливо визначитися, який саме вам підходить, і який результат ви хочете досягти. Для опрацювання різних м’язів, існує багато програм для вправ. Головна умова, виконувати їх треба чітко дотримуючись техніці і рекомендацій.
  Для новачків підійдуть заняття, з помірним навантаженням через день. Так як м’язи будуть вимагати на відновлення трохи менше часу.
  Згодом, тренування можна проводити щодня. Складних вправ з гантелями немає, проте для деяких вправ знадобитися додатковий інвентар лава або стілець, хоча на першому етапі можна обійтися і без них.
  За основу комплексу можна вибрати наступні вправи:
  - присідання з гантелями 3-5 підходів, 10-15 разів;
  - вправа молот 3-5 підходів, 8-12 разів;
  - жим лежачи 3-5 підходів, 8-12 разів;
  - тяга гантелі 3-5 підходів, 10-15 разів;
  - вправу на біцепс 3-5 підходів, 10-15 разів;
  - вправу на трицепс 3-5 підходів, 8-12 разів;
  - вправа для грудних м’язів 3-5 підходів, 8-12 разів;
  - вправа для м’язів спини верхнього пояса 3-5 підходів, 8-12 разів;
  - вправа для м’язів плечового пояса 3-5 підходів, 8-12 разів.
  Вищеописані вправи універсальні, але кожен комплекс є індивідуальним і підбирається для конкретної людини. Не намагайтеся відразу займатися з великими вагами, головне освоїти правильну техніку виконання вправ, і лише потім нарощувати вагу.
  Для вибору і покупки гантелей необхідно дотримуватися наступних порад, і ви не розчаруєтеся в вашій покупці, а тільки отримаєте користь від їх використання:
  - вибрати тип гантелей, який вам необхідний;
  - гриф або рукоять гантелей, не повинна завдавати незручності, обов’язково виконайте кілька вправ з гантелями в магазині перед покупкою;
  - при покупці гантелей зверніть увагу на якість замків, які фіксують млинці на гантелях;
  - відповідно до ваших завданнями підібрати необхідну кількість млинців, з можливістю найбільш точно підбирати вага;
  - розробіть комплекс вправ, самостійно або скористаєтеся послугами професіоналів;
  - правильно підберіть вага для ваших тренувань відповідно до рівня вашого фізичного розвитку.
  Схожі статті

Скільки коштують гантелі 20 кг