Калькулятор калорій

Скільки калорій треба, щоб схуднути, наростити м’язову масу або утримати свою теперішню вагу? Цей показник для кожного індивідуальний. Введіть свої дані, і калькулятор калорій розрахує оптимальне значення саме для вас, враховуючи: стать, вік, зріст, теперішню вагу, статуру та активність.
Маючи ці дані, програма розрахує ваш базовий обмін речовин, тобто те, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки роботи всіх органів та процесів. А калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) покаже те, якою ваша вага є зараз: недостатньою, нормальною, зайвою або присутнє ожиріння.
В залежності від вашого ІМТ та базового обміну речовин калькулятор автоматично розрахує орієнтовну щоденну норму кілокалорій для досягнення мети.

Калькулятор ваги тіла

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Жодна активність (Жодні заняття спортом чи рух.) Сидячий спосіб життя (Сидяча робота та випадкові прогулянки.) Низька активність (рух один раз на тиждень.) Помірна активність (вправи двічі на тиждень.) Середня активність (рух 3 рази на тиждень.) Активність вище середнього (вправи 4 рази на тиждень.) Висока активність (рух 5 разів на тиждень.) Надзвичайно висока активниість (рух 6 разів і більше на тиждень.)

Ваш результат

Калькулятор калорій розраховував цей результат, використовуючи сучасні можливості на основі введених значень, базового обміну та індексу ІМТ. Цей результат служить лише теоретичним значенням. Для отримання більш точного результату рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Ваш основний метаболізм становить:

Базальний метаболізм (BMR) – це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.

Ваш ІМТ індекс:

Індекс ваги тіла, який зазвичай називають індексом маси тіла (ІМТ) – це число, яке використовується для позначення недостатньої ваги, нормальної ваги тіла, надмірної ваги та ожиріння.

Ваша рекомендована добова норма калорій

Запишіть свою їжу і подивіться, скільки калорій Ви споживаєте у додатку Таблиць калорійності.

Давно плануєте схуднути? Чи навпаки низька вага і хотілось би набрати кілька кілограмів? Калькулятор калорій «Таблиця калорійності» допоможе притримуватись своєї щоденної норми калорій і завдяки цьому досягти омріяного результату!

Для цього треба лише їсти корисні продукти та записувати щодня в додаток “Таблиця калорійності” на смартфоні (завантаження і користування безкоштовне) те, що і в якій кількості ви їсте. Натомість додаток «Таблиця калорійності» робить наступне:

• Розраховує те, скільки калорій треба вживати щодня особисто вам для досягнення мети, враховуючи теперішню вагу, вік, стать, активність, індекс маси тіла та ціль. Калькулятор калорій для схуднення порадить норму для комфортного і поступового зниження ваги, завдяки помірному та безпечному дефіциту калорій. Для набору м’язової маси буде рекомендована більша калорійність, ніж спалюється організмом, а для підтримки ваги – стільки калорій, скільки й спалюється.
• Розраховує, скільки треба вживати на день білків, жирів та вуглеводів.
• Підраховує, скільки у записаних вами продуктах калорій, білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, солі та цукру. В програмі є дані майже для всіх продуктів, що продаються на території України.
• Допомагає харчуватись під контролем фахівця, адже користувачі можуть надати доступ до свого щоденника харчування дієтологу, спортивному тренеру чи іншому спеціалісту.
• Допоможе слідкувати за вагою, а також об’ємами.
• Пропонує велику базу рецептів здорового харчування, які допоможуть зробити ваш раціон корисним і смачним.

Невелика порада, яка значно полегшить користування: рекомендуємо завантажити у телефон додаток “Таблиця калорійності” і користуватись саме ним. Адже телефон завжди у руках і ви з більшою ймовірністю не будете лінуватись або забувати записувати туди, що з’їли. А якщо все можете забути – в додатку можна налаштувати собі нагадування, і щодня в певний обраний час буде приходити сповіщення.

Окремий дуже приємний бонус додатку “Таблиця калорійності” – можливість записувати свої прийоми їжі без доступу до інтернету (якщо продукти позначені зірочкою як улюблені). Та й вхід у додаток значно швидший, ніж через мобільний браузер із введенням там адреси сайту.

З «Таблицею калорійності» достатньо буквально 5-10 хвилин на день, щоб контролювати свій раціон, досягти комфортної ваги та, що найважливіше, утримати результат надовго!

Калорійність ролів та суші: наскільки калорійні?

Японська їжа – суші та роли – швидко стала популярною. Але багатьох, хто слідкує за своїм харчування, хвилює питання, чи калорійні роли, чи можна їх їсти при схудненні, чи не буде шкоди для здоров’я, якщо часто включати їх у повсякденне меню.

Від чого залежить калорійність

Скільки калорій в одному ролі або порції, залежить від компонентів. У меню закладів, що спеціалізуються на приготуванні цієї японської страви, можна зустріти суші і роли з огірком, креветками, лососем, сібасом, вугром, куркою, ікрою та іншими інгредієнтами. Основними, звичайно ж, будуть рис, риба, морепродукти.

Соєвий соус і васабі також збільшують загальний калораж. Чи калорійні суші та роли, також залежить від способу обробки. Запечені, гарячі, смажені страви не можна віднести до дієтичних.

Користь інгредієнтів

Рис

Недарма білий рис духе поважають у східних країнах. Він вважався і вважається корисним і поживним продуктом. У 100 г вареної крупи 100-120 ккал. Рис містить масу корисних речовин: вітаміни групи B, E, PP, калій, магній, фосфор, йод, селен – і це далеко не повний перелік. При цьому в ньому немає глютену. Бурий рис менш калорійний і ще більш корисний. Головне правильно його приготувати, щоб він зберіг всю свою користь.

Водорості норі

Водорості норі є джерелом рослинного білка, йоду, кальцію і фосфору, біологічно активних компонентів. У них маса вітамінів: A, група B, C, D, E, K. У сухому вигляді вони досить калорійні – в 100 г 338 ккал. Але ми ж не будемо їх гризти всухом’ятку.

Морепродукти

Риба, ікра і морепродукти корисні завдяки вмісту в них фосфору, йоду, фолієвої кислоти, заліза. Вживаючи в їжу ці продукти, ви зміцнюєте кістки та судини.

Роли та суші при схудненні

Роли та суші цілком можна включати до дієтичного меню, якщо дотримуватися кількох рекомендацій:

1. Обирайте страву, приготовану з використанням нежирних сортів риби, наприклад сібасом.

2. Обмежуйте вживання/відмовтесь від суші і ролів з авокадо, майонезом, вершковим сиром – ці продукти висококалорійні.

3. Віддавайте перевагу крабовому м’ясу і креветкам без панірування.

4. Уважно вивчіть калорійність додаткових приправ і соусів.

5. Замовляйте тільки суші та роли, приготовані без теплової обробки.

6. Більш калорійні суші потрібно з’їдати в першій половині дня.

Ця японська страва підходить для дробного харчування. Обсяг порції відносно невеликий, але цього достатньо, щоб насититися.

Дієта на ролах

Деякі вважають, що суші – це калорійна їжа, але існує навіть дієта на ролах. Не чули про таку?

Завдяки збалансованому вітамінно-мінеральному складу та присутності достатньої кількості білка, таке меню сприяє зміцненню здоров’я і втраті зайвої ваги. Схема така:

• сніданок – 8 шт.;
• обід – 6 шт.;
• вечеря – 4 шт.

Загальна калорійність денного споживання не повинна перевищувати 1300 ккал.

Якщо для кожного прийому їжі обирати різні роли, то меню не набридне, буде збалансованим, і з таким харчуванням вдасться схуднути на 4-5 кг за тиждень. До речі, роли можна їсти при дієті Дюка. А ще дієтологи радять любителям суші час від часу влаштовувати розвантажувальний день на улюбленій страві.

Калорійність ролів та суші

Щоб точно визначити калорійність, потрібно знати, які саме інгредієнти поклав кухар, в якій кількості і яка калорійність у кожного продукту. Зручно, що на сайті, де можна зробити замовлення, вказують, наскільки калорійні суші. Можна брати до уваги кількість калорій в 100 г продукту або обчислювати калорійність порції. Калораж порції вказується не завжди.

Щоб вам легше було розрахувати калорійність ролів «Котосуші», ми представили наші популярні страви в таблиці, де вказали калорійність на 100 г і калорійність порції.

З цієї таблиці можна побачити, чи калорійні суші. Цей показник коливається в межах від 96 до 209 ккал на 100 г продукту, а порція може важити від 110 до 320 г. Все залежить від того, які роли ви замовите.

Подивіться, наприклад, скільки калорій в суші Філадельфія. Різниця суттєва, все залежить від того, які інгредієнти входять у склад. Калорійність порції Філадельфії в ікрі тобіко всього 240 ккал, а Філадельфії Грін – вже 444 ккал. Хоча порції за вагою однакові.

Якщо цікавлять роли Каліфорнія, калорійність цього виду складе від 115 до 160 ккал на 100 г.

Звертаємо вашу увагу на те, що дані, представлені в таблиці, дійсні тільки для нашого асортименту. Рецептура в інших закладах може відрізнятися, а це впливає на КБЖВ.

Якщо ви хочете мурчати від задоволення, насолоджуючись улюбленими ролами, і не поправлятися при цьому, то потрібно ретельно вивчати – роли калорійні чи ні. Вам підійдуть варіанти, приготовані з низькокалорійних продуктів, не піддані тепловій обробці, обсмажуванню. Інший випадок, якщо ви віддасте перевагу калорійним різновидам і будете їсти їх на сніданок, обід і вечерю. Тоді сподіватися на схуднення не варто. Швидше, варто морально підготуватися до появи декількох зайвих кілограмів і жирових складочок на животі.