Скільки спалюється калорій на біговій доріжці

Тільки за десять хвилин бігу підтюпцем зі швидкістю близько 9 км / год людина масою тіла 150 кг спалює 113 калорій. Втрата ваги буде залежати від того скільки кілометрів ви пробіжите за тиждень, з огляду на яку кількість калорій ви з`їсте за день. Щоб збільшити втрату жиру необхідно включити більш динамічний біг.

Перш ніж почати програму тренувань вам слід проконсультуватися з лікарем.

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

Скільки калорій спалюється на біговій доріжці за годину

Багато чого буде залежати від деяких факторів, таких як вага тіла, фізичне статура, вік, і стан здоров`я. Люди, які мають більш важку вагу тіла спалюють більше калорій, ніж ті, хто легше.

Відео: Як правильно займатися на біговій доріжці

Наприклад, людина вагою 70 кг за одну годину ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 5 5,5 км / год втратить близько 300 калорій.

У той час як при вазі 84 кг займається на біговій доріжці втратить при тій же швидкості за годину 356 калорій. При збільшенні швидкості руху на 3,5 до 4,5 км / год людина з такою вагою спалює вже близько 445 калорій.

Ваша мета: втрата ваги

Прагніть до великих і невеликих цілям. Наприклад, велика мета: скинути від 1 до 2 кг на тиждень. Або інші цілі, створити дефіцит в 3500 калорій в тиждень (або 500 калорій на добу), скинути 500 грам в тиждень. Які б не були цілі важливо визначити: скільки калорій потрібно спалювати в день на біговій доріжці.

Для досягнення цілей використовуйте всі засоби. Не тільки біг на біговій доріжці, але і дієту з меншим споживанням калорій. Якщо ви плануєте спалювати по 250 калорій в день за допомогою бігу підтюпцем вам потрібно пробігти близько 2,5 км. Також виключіть з вашого раціону близько 250 калорій в день.

Біг на відстань 8 км в день і виключення з щоденного раціону 500 калорій допоможе втратити до 2 кг ваги в тиждень. Однак, така інтенсивна програма вправ не для новачків, інакше можуть бути нікому непотрібні травми. Можна поставити мету пробігати до 55 км на тиждень, по крайней мере в протягом 2 місяців. При цьому роблячи регулярні вихідні дні для відновлення м`язів.

Як налаштувати бігову доріжку

Для імітації бігу в гору виберіть на біговій доріжці спеціальний режим з нахилом. Доктор медичних наук Яна Клаур з Нью-Йорка відзначає, що біг з нахилом на біговій доріжці спалює калорій на 10% більше, тож по 10 відсотків на кожен градус нахилу. Ви також можете налаштувати автоматичний режим, розрахувавши швидкість бігу, час і кут нахилу бігового полотна. З кожним разом ви фіксуєте досягнуті результати. Згодом ваш прогрес повинен стати очевидним.

Якщо ви звикли до навантаження, то організм вже не буде спалювати калорії так ефективно, як на самому початку. Щоб продовжити прогрес вам потрібно постійно робити виклик вашому тілу, змінюючи програму тренувань і навантаження кожні кілька тижнів. Якщо біг в звичайному темпі не дає колишнього результату, почніть більш інтенсивний біг. Нехай час, який ви проводили на біговому полотні стане більше, або швидкість руху збільшиться.

Можливо, ви знайдете для себе нові вправи з обтяженнями або додаткові тренування на інших тренажерах. Ваша головна мета: завжди прогресувати у втраті калорій і відповідно ваги.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Харчування перед заняттями на біговій доріжці

Постарайтеся замінити рафіновані вуглеводи і цукор здоровими продуктами зі свіжих продуктів і цільного зерна. Дієтолог Джекі Дікос рекомендує людям, охочим схуднути при заняттях бігом вживати в день від 2,3 до 3,2 вуглеводів на один кг ваги тіла, а також від 0,6 до 0,8 г білка на кілограм ваги тіла.

Для отримання енергії перед вправами на біговій доріжці можна прийняти в їжу здорові вуглеводи з білком і здоровим жиром. Це можуть бути бутерброд (шматочок хліба з цільного зерна з арахісовим маслом, з яблуком або бананом).

Харчування після занять на біговій доріжці

Рекомендується заповнити енерговитрати протягом першої години після проведеного тренування, що дозволить відновити м`язи і поповнити запас глікогену в м`язах.

Відео: Скільки хвилин, годин, км бігати в день і тиждень?

Поповнити сили і енергію після тренування можна за допомогою споживання продуктів з високим вмістом білка і вуглеводів. Наприклад, хорошим харчуванням може стати склянку нежирного шоколадного молока або фруктове пюре з порцією протеїнового білкового порошку.

Скільки калорій спалюється за 20 хвилин на біговій доріжці?

Бігові доріжки пропонують різноманітні тренування, дозволяючи встановити темп, підходящий для вашого рівня фізичної підготовки. Встановивши швидкість для ходьби, бігу або бігу, ви можете спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Ваша вага та швидкість бігової доріжки визначають, скільки калорій ви спалюєте за кожен сеанс, працюючи над досягненням своїх цілей щодо схуднення.

Жінка біжить на біговій доріжці. Кредит: ShotShare / iStock / Getty Images

Біг

Біг 20 хвилин на біговій доріжці залучає всі основні м’язи тіла, формує серцево-судинну витривалість і спалює калорії. Швидкість бігової доріжки та ваша вага визначають, скільки калорій споживається. За даними веб-сайту Калорії за годину, біг протягом 20 хвилин за 6 миль / год спалює 229 калорій, а біг за 8 миль / год спалює 299 калорій.

Ходьба

Під час ходьби по біговій доріжці збільшення темпу допомагає спалювати більше калорій. Якщо можете, уникайте тримання машини. Натомість, швидко рухайте руками, коли ви йдете. Ваше тіло використовує більше енергії під час руху, а значить, спалює більше калорій. Гуляючи по біговій доріжці всього за 3 милі / год, ви спалюєте 73 калорії за 20 хвилин занять, або 219 калорій на годину.

Нахил

Встановлення бігової доріжки на нахилі спалює більше калорій, ніж ходіння по рівній землі. Нахил також допомагає наростити силу в нижній частині тіла через більший опір, що виникає внаслідок ходи в гору. Ходьба на схилі в 10 відсотків спалює 166 калорій за 20 хвилин. Щоб збільшити кількість спалених калорій, можна відрегулювати нахил, опір і швидкість бігової доріжки.

Інтервальне навчання

Інтервальний тренінг – це ефективний метод спалювання калорій. За даними Американської ради фізичних вправ, інтервальні тренування спалюють більше калорій, ніж традиційні кардіо, оскільки вони використовують як аеробну, так і анаеробну енергетичні системи. Інтервальна підготовка вимагає коротких спалахів інтенсивних вправ з подальшим періодом відновлення. Інтервали можуть включати 5 хвилин бігу, чергуючись з 2 хвилинами ходьби. Тривалість та інтенсивність інтервалу можна змінювати відповідно до вашого рівня фітнесу.

Спалювання калорій

Калорійний опік у кожного різний. Ваш зріст, вага та стать відіграють роль у тому, скільки калорій ви спалюєте під час сеансів на біговій доріжці. Людина на 185 фунтів спалює більше калорій за 20 хвилинну сесію на біговій доріжці, ніж людина на 125 фунтів. Крім того, інтенсивність вправи безпосередньо впливає на те, скільки калорій ви спалюєте; біг на 8 миль / год спалює більше калорій, ніж ходьба на 3 милі / год.