За даними медичної школи Гарварда, за півгодини тренування з вагою при вправах середньої інтенсивності спалюється близько 1,58 ккал на кілограм ваги. А це означає, що середньостатистична жінка вагою 68-69 кг спалює 3,6 ккал за хвилину під час півгодинного тренування.
Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Голодування – стрес для організму, від нього псується настрій та зникає енергія. Ось чому набагато корисніше спалювати калорії за допомогою фізичних навантажень. За відстань у 1,6 км можна спалити 100 калорій.
Скільки калорій спалює біг Якщо ж говорити про середньостатистичні дані, то Harvard Health Publishing повідомляє, що 30-хвилинний біг зі швидкістю 5 км/год спалює 240 калорій для людини вагою 56 кг, 288 калорій для людини вагою 70 кг і 336 калорій для людини вагою 84 кг.
Як отримати шість кубиків преса? Що найважливіше у втраті жиру на животі, як скоригувати свій раціон і план тренувань, щоб сформувати прес. Дієта для схуднення.