У комплекті до спеціалізованої добавки додається скупий. Зазвичай його обсяг становить 30 г або близько того. Це і є вага однієї порції.
Для більшості людей достатньо споживати білок у розрахунку 0,6-1 грам/кг маси тіла. Вегетаріанці та вегани мають більшу потребу в білковій їжі – до 2 грамів/кг ваги. Це тому, що білок рослинного походження містить менше незамінних амінокислот. Тож його слід з'їсти більше, щоб спожити свою норму.
Для фізично активних людей норма споживання білка становить 1,2-2,0 г на кілограм ваги щодня. Так як у різних спортивних дисциплінах різні вимоги до ваги спортсмена, то цей показник може сильно змінюватись в діапазоні від 60г/день для атлетів з масою тіла 50 кг до 180-255 г/день для важкоатлетів з масою від 150 кг.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
4 порції – між прийомами їжі; комплексний протеїн потрібно пити за 30 хвилин перед сном, що не тільки захистить м'язову тканину від нічного катаболізму, але і дозволить новачкам набрати вдвічі більше м'язової маси білих FTG-волокон, які швидко скорочуються, та мають першорядну роль у бодібілдингу.
Якщо та ж жінка хоче набрати м’язову масу, їй може бути корисним більш високе споживання у вигляді 1,6-2,4 г протеїну/кг (96-144 г білка).