Добова доза колагену залежить від мети. Для покращення стану суглобів і зміцнення кісток — від 2,5 до 5 г на добу; для сповільнення процесів старіння й підвищення еластичності шкіри — від 3 до 10 г на добу; для прискорення зростання м'язів — від 5 до 25 г на добу, залежно від маси тіла.14 лист. 2023 р.
Колаген можна приймати в будь-який час дня, проте деякі дослідження та рекомендації вказують на деякі переваги його прийому в певний час: Зранку: Деякі люди вибирають приймати колаген вранці, оскільки це може допомогти покращити еластичність шкіри та волосся, а також підтримати загальний стан суглобів.
Найкраще питний колаген засвоюється натщесерце. Одна порція – від 6 грам (одна чайна ложка з гіркою). Колаген у порошку розводять із теплою водою – так він краще засвоюється. Важливо: вода не повинна бути надто гарячою.
Колаген якого типу найкращий? Логан рекомендує зупинити свій вибір на колагені першого типу. "Він становить 90 відсотків колагену в організмі, тому, безумовно, саме на ньому ми маємо зосередитися — особливо, коли хочемо підтримати шкіру.
Щоб поліпшити стан сухожиль, суглобів необхідна достатня кількість колагену II типу. Під час прийому поліпшується стан кісткової тканини, зміцнюються зв'язки. Найкраще підійде білок морського походження.
– Курс прийому становить три місяці. Після того слід зробити перерву на три місяці. Перші позитивні результати будуть помітні вже за кілька тижнів.
У цій статті розповідається, скільки колагену ви повинні вживати в день. Зміст. Для чого використовується колаген. Коли ваше тіло старіє, воно втрачає колаген. До 40 років ви можете втрачати до 1% колагену в організмі щороку.