Оптимальна кількість годин для сну: як розрахувати

Сон дуже важливий для фізичного й психічного здоров’я. Як налагодити режим сну та скільки годин потрібно спати – читайте в матеріалі 24 каналу.

Скільки людині потрібно часу на сон

Скільки годин людина повина спати – залежить від віку, адже немовляті потрібно 17 годин, а для дорослої людини буде нормою й 7 годин.

Загальна кількість годин для різного віку:

• від народження до 3 місяців – від 14 до 17 годин;
• від 4 до 11 місяців – від 12 до 15 годин;
• від 1 до 2 років – від 11 до 14 годин;
• від 3 до 5 років – від 10 до 13 годин;
• від 6 до 13 років – від 9 до 11 годин;
• від 14 до 17 років – від 8 до 10 годин;
• від 18 до 64 років – від 7 до 9 годин;
• 65 років і старше – від 7 до 8 годин.

Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 11 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 8.

Що таке фази сну?

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

• Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1.
• Другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними – N2.
• А сповільнюється дихання під час 3 і 4 циклів, тоді ж падає кров’яний тиск, розслабляються м’язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
• REM – швидкий або парадоксальний сон. Під час цього циклу людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Чому сон важливий?

Здоровий сон дуже важливий, адже він:

• регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
• підвищує функцію мозку, концентрацію та продуктивність;
• знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту / депресії та інших психічних захворювань.
• допомагає контролювати вагу;
• підтримує імунну систему;
• знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
• відновлює фізично/

Недостатня кількість годин сну та нормальний психоемоційний стан несумісні. Якщо хочете управляти емоціями – управляйте сном – він має бути якісним і достатнім.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Зупинити час: скільки годин потрібно спати на день, щоб не старіти

Більшості з нас відомо, наскільки важливим є якісний сон. Адже він є запорукою хорошого самопочуття протягом всього дня і загалом позитивно впливає на організм. Але чи замислювалися ви, скільки потрібно спати на день, щоб не старіти? Процес старіння супроводжується появою різних хронічних захворювань і старечих недугів.

Так, на думку професора з галузі психіатрії Кріса Фокса, оптимальною тривалістю нічного сну є вісім годин. Водночас він не рекомендує урізати час на сон, адже стверджує, що важлива кожна хвилина. Сучасний ритм життя, на жаль, часто робить цю умову неможливою. Але для постійної денної активності організму потрібно перепочити. Якщо ви правильно плануватимете день, то зможете не лише виспатися, але й зрозумієте, що маєте набагато більше вільного часу, ніж може здатися.

Кріс Фокс також вважає, що повноцінний нічний сон допомагає уникнути багатьох хвороб, які важко вилікувати, наприклад, хвороби Паркінсона. А все тому, що уві сні наш організм проходить повне відновлення. Тож коли сну недостатньо, важливі відділи мозку можуть не встигати перезавантажуватися і він почне працювати понад свої можливості.

Завдяки повноцінному восьмигодинному нічному сну також можна підтримувати привабливий зовнішній вигляд. Під час сну організм позбавляється токсинів. Це важливо як для роботи організму в цілому, так і для еластичності та блиску шкіри. Якщо ж організм не зможе позбутися токсинів, які ми накопичили протягом дня, ви ризикуєте побачити вранці у дзеркалі висипання, більш виражені зморшки, а також запалення.

Для якісного сну обов’язково врахуйте атмосферу своєї спальної кімнати. Проаналізуйте, що саме вам допомагає швидше засинати. Це може бути спокійна музика, читання книги чи навіть улюблена піжама. Дуже важливо, щоб кімната не освітлювалася ні природним, ні штучним світлом. Лише досягнувши повної темряви, можна створити для мозку приємну для засинання атмосферу і позбутися безсоння.

Читайте також: