Користь і шкода фруктів: скільки бананів можна їсти на день

Банани дуже поживні фрукти. Вони є хорошим джерелом кількох основних поживних речовин, включаючи марганець, калій і вітаміни С і В6. Яка їхня користь та скільки можна їсти бананів на день – читайте в матеріалі.

Які поживні речовини містить банан

Свіжий банан середнього розміру (118 грамів) містить такі поживні речовини:

• калорії – 105;
• вуглеводи – 27 грамів;
• клітковина – 3 грами;
• жири – 0,3 грама;
• білок – 1 грам;
• вітамін С – 17% від добової норми (ДН);
• вітамін B6 – 22% від ДН;
• калій – 12% від ДН;
• марганець – 16% від ДН;
• магній – 8% від ДН;

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти не менше п’яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів – чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальний стан здоров’я.

Скільки бананів можна їсти на день

Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування. Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи шкідливими. Це залежить від унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах кожної людини.

Але все-таки один – два банани на день вважаються достатніми для більшості здорових людей. Не зациклюйтесь на бананах, а споживайте також інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.

До страв додавайте не лише банани, а й інші фрукти / Фото Unsplash

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Скільки бананів потрібно їсти в день?

Інструкція щодо того, скільки бананів ви повинні їсти

Незважаючи на те, що банани є здоровою закускою з насиченою поживними речовинами, вживання занадто великої кількості може бути шкідливим. У цій статті розповідається, скільки бананів ви повинні їсти в день.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 15 квітень 2023 р. та останній огляд експерта 5 червень 2022 р.

Банани — неймовірно популярний фрукт — і не дивно, чому. Вони зручні, універсальні та є основним інгредієнтом багатьох кухонь світу.

Незважаючи на те, що банани є здоровою, насиченою поживними речовинами закусками, вживання занадто великої кількості може бути шкідливим.

У цій статті ви дізнаєтеся, скільки бананів ви повинні їсти в день.

Банани дуже поживні

Банани як смачні, так і зручні, але саме їх поживна цінність робить їх блискучими.

Вони є хорошим джерелом кількох необхідних поживних речовин, включаючи марганець, калій, а також вітаміни C і B6.

Свіжий банан середнього розміру (118 грам) забезпечує наступні поживні речовини:

Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти не менше п’яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів у свій розпорядок дня – це чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальне здоров’я.

Резюме: банани містять різноманітні необхідні вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що сприяють здоров’ю.

У бананах мало білка і жиру

Переважна більшість калорій у бананах надходить з вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка і жиру.

Білок і жир разом складають менше 8% від загальної калорійності банана.

Білок є основним структурним компонентом вашого тіла, і він необхідний для належної імунної функції, відновлення тканин, нарощування м’язів і здоров’я кісток.

Тим часом жири забезпечують енергію, сприяють засвоєнню жиророзчинних поживних речовин і відіграють роль у виробленні гормонів і здоров’ї мозку.

Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони погано тримаються як повноцінний їжа.

Якщо банан – ваша звичайна закуска, подумайте про поєднання його з джерелом здорового жиру та білка, таким як арахісове масло, жменю волоських горіхів або варене яйце, щоб зробити його більш збалансованим за поживністю.

Резюме: банани від природи містять дуже мало білка і жиру. Таким чином, вони не готують повністю збалансовану їжу чи перекус самостійно.

Вживання занадто великої кількості бананів може зашкодити вашому здоров’ю

Банани є корисним доповненням майже до будь-якої дієти, але надлишок будь-якої окремої їжі, включаючи банани, може принести більше шкоди, ніж користі.

Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша звичка до бананів змушує вас споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.

Крім того, понад 90% калорій у бананах надходять з вуглеводів

У незрілих або зелених бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Таким чином, до того часу, коли ваш банан дозріє достатньо для вживання, велика частина калорій може надходити з цукру.

Надмірне споживання вуглеводів — без збалансування їх білками та здоровими жирами — може ускладнити контроль цукру в крові для тих, у кого рівень цукру в крові, наприклад, цукровий діабет або переддіабет.

Крім того, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місце для продуктів, які містять поживні речовини, яких не вистачає бананам, такі як білок, жир, кальцій, вітамін D і залізо.

Резюме: вживання занадто великої кількості бананів може мати шкідливі наслідки для здоров’я, наприклад збільшення ваги, поганий контроль цукру в крові та дефіцит поживних речовин.

Скільки бананів потрібно їсти?

Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування.

Ваше тіло – це складна система, яка потребує багатьох типів поживних речовин для правильного функціонування. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму, – це їсти різноманітні продукти з кожної групи продуктів.

Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи поганими. Це залежить від ваших унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах.

Теоретично ви можете їсти скільки завгодно бананів, якщо ви не споживаєте надмірно калорії, не витісняєте інші продукти та поживні речовини, які потрібні вашому організму, або не завдаєте шкоди своєму здоров’ю іншим чином.

Тим не менш, від одного до двох бананів на день, ймовірно, буде вважатися помірним споживанням для більшості здорових людей.

Не забувайте включати різноманітні інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, пісні білки та корисні жири.

Резюме: Помірність — найкращий спосіб отримати максимум користі від бананів. Один-два банани на день, швидше за все, добре для більшості здорових людей. Переконайтеся, що ваша дієта збалансована, додавши також інші продукти, які забезпечують поживні речовини, яких не вистачає бананам.

Резюме

Банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі.

Вони сповнені важливих поживних речовин, але надмірне вживання в їжу може принести більше шкоди, ніж користі.

Занадто багато будь-якої окремої їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.

Один-два банани в день вважається помірним споживанням для більшості здорових людей.

Обов’язково вживайте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Скільки бананів потрібно їсти в день?”, також люблять такі статті:

Що станеться з вашим тілом, якщо їстимете банани щодня

Стверджується, що зміни можна помітити у перший же день.

Банани дуже корисні для здоров’я. Як пише Parade, один банан забезпечує близько 9% добової потреби людини у калії та три грами клітковини. Вони також містять досить багато вітамінів В6 і С та є чудовим джерелом вуглеводів. Крім того, їх з упевненістю можна назвати ідеальною низькокалорійної закускою.

Дієтологи стверджують, що банани не тільки абсолютно безпечно їсти кожен день, але і їсти по одному банану щодня – дуже хороша ідея з точки зору здоров’я.

Автор публікації поділився особистим досвідом, які зміни він помітив після того, як почав їсти по банану на день:

• коли я їв банан на сніданок щодня, до кінця тижня у мене було значно менше здуття живота (банани містять пребіотики, які корисні для кишечника та травлення);
• я не так втомлювався (банан на день давав мені значно більше енергії, хоча у цілому я досить енергійна людина, напруженість сезону змушує почуватися втомленим);
• я не почувався таким голодним (банани багаті клітковиною, яка, як відомо, довше зберігає відчуття ситості);
• мені не хотілося стільки солодкої їжі (коли я їв банан щодня, мені не так хотілося цукру).