Зміст:

1 Що відбувається з вашим тілом, коли ви постійно спите на животі
2 Правильна сауна – як часто відвідувати та інші рекомендації
3 Користь і шкода сауни, як часто відвідувати, чи можна ходити після тренування

Що відбувається з вашим тілом, коли ви постійно спите на животі

Експерти зі сну стверджують, що те, що відбувається з вашим тілом, коли ви спите на животі, набагато гірше за вплив на організм інших поз для сну. Зокрема, ваші м’язи піддаються великому навантаженню, і нерідко той, хто так спить, прокидається з відчуттям напруги та поколювання, пише healthdigest.com.

Зазначається, що сон на животі спричиняє болі у попереку. За словами мануального терапевта Ендрю Бенга, ця ділянка зазнає стресу протягом дня, і сон – один із найважливіших моментів, коли ви можете її розслабити.

“Сон на шлунку не дає цим м’язам можливості відпочити і відновитися”, – пояснив фахівець.

Крім того, у такій позі для сну ви не підтримуєте нейтральне положення хребта, натомість змушуючи його неприродно вигинатися протягом 7-9 годин сну. Це може призвести до навантаження на інші м’язи вашого тіла.

Повертати голову в бік, щоб не задихнутися, – це природно під час сну на животі. І, можливо, ви не особливо замислюєтеся про це, але насправді це створює велике навантаження на м’язи шиї.

Правильна сауна – як часто відвідувати та інші рекомендації

На сьогодні, у порівнянні з руською лазнею, фінська сауна не менш популярна. І за силою позитивного впливу на організм вона також дуже ефективна. Про те, як правильно паритися в сауні та що обов’язково треба врахувати при її відвідуванні, розповімо далі.

Сауна, яка була і є національним символом Фінляндії, має багатовікову історію. Спочатку її, як правило, будували на березі природної водойми. А принцип дії контрастних процедур – почерговий вплив зігріваючої пари та прохолодної води, аналогічний таким в руській лазні. Користь сауни очевидна, але є і свої нюанси.

Існує думка, що для досягнення позитивного ефекту від відвідування правильної сауни достатньо просто зайти в парну і сидіти там якомога довше. Це не зовсім вірно. Тому потрібно знати, як правильно паритися в сауні для здоров’я і підтримки тіла у відмінному стані. Також розберемося, як часто можна паритися в лазні, щоб не нашкодити здоров’ю.

Особливості фінської сауни

Відвідування фінської сауни має свої нюанси, так само як і в інших видах парних, будь то руська лазня, шведська басту або турецький хамам. Розберімося, що краще, сауна або хамам. Нижче дані докладні рекомендації з фотографіями, і відповіді на найбільш популярні питання. Особливо актуальні вони будуть для тих, хто вперше вирішив відвідати традиційну фінську баню.

Отже, вирушаючи в сауну, слід знати, що:

Початківцю-відвідувачу найкраще розташовуватися на середньому лежаку. Оптимально – в положенні лежачи, так щоб ноги були на одному рівні з тілом, або були злегка підняті. Це допоможе знизити навантаження на серце і буде сприяти повнішому розслабленню.
Коли немає можливості прийняти положення лежачи, слід сісти так, щоб голова та ноги знаходилися приблизно на одному рівні. Річ у тому, що в парильні сауни температура на рівні голови, як правило, на 15-20 градусів вище, ніж на рівні ніг. Тому якщо в парній довго стояти або сидіти, опустивши ноги, суттєво зростає ризик отримати тепловий удар.
Перебувати у статичній позі, зайшовши в парну, небажано. Періодично слід змінювати положення тіла – з одного боку плавно повернутися на спину, через деякий час – на інший бік, потім на живіт. Це буде сприяти більш рівномірному прогріванню всього тіла.
Не слід різко вставати, збираючись вийти з приміщення парної. Піднімаючись з положення лежачи, краще спочатку посидіти на лаві пару хвилин, що допоможе нормалізувати кровообіг.
У проміжках між відвідинами парної потрібно пити чай або сік, обов’язково маленькими ковтками. Це сприяє поліпшенню потовиділення і відновлює водний баланс (прочитайте також: “Важливо знати — що пити після лазні, перед і в процесі відпочинку в парній”).
Для відвідування сауни просто необхідним буде рушник, не тільки з міркувань гігієни, але й для комфортного перебування на дуже гарячих лежаках. А також обов’язково слід надіти повстяний ковпак або вовняну шапочку, щоб уникнути перегріву.

Правила відвідування фінської сауни

Фінська сауна вважається лазнею з сухою парою. Температура в її парній зазвичай становить 90-130 градусів, а рівень вологості підтримується в межах 3-15 відсотків. Таке співвідношення сприяє посиленому потовиділенню, а також цілюще впливає на стан дихальної системи, полегшує виведення мокротиння з бронхів.

Тепер, враховуючи вищевикладені особливості відвідування і знаючи про необхідні атрибути для лазні, розповімо про те, як правильно паритися у фінській сауні, а також скільки часу можна сидіти в сауні.

Правильний порядок дій наступний:

Перед відвідуванням потрібно обов’язково прийняти душ, а потім насухо витерти тіло рушником. При цьому не можна мочити голову, щоб уникнути перегріву через тривале перебування в парильні. Попередньо не забуваємо, як одягнутися в сауну правильно.
Перший раз зайти в парну слід не більше ніж на 3-4 хвилини. Після закінчення цього часу слід вийти, виконати кілька простих дихальних вправ, і через пару хвилин прийняти прохолодний душ. При цьому температура води повинна бути приблизно 18 градусів. Після цього необхідно зробити відпочинок на 15-20 хвилин.
Перед тим, як знову відправитися в парну, фахівці рекомендують виконати кілька простих вправ і прийняти теплий душ протягом 1-1,5 хвилин. Вдруге час перебування в парній можна збільшити до 10-15 хвилин, після чого також прийняти душ. Тільки в цей раз він повинен бути більш прохолодним. Подальший відпочинок повинен становити приблизно 20-30 хвилин.
Далі можна повторити попередній пункт будь-яку кількість разів, головне враховувати той факт, що загальний час перебування в сауні не повинен перевищувати 3 годин.
По закінченні банних процедур необхідно знову прийняти душ. Також можна нанести на шкіру живильний крем або зволожуюче молочко. Це допоможе запобігти можливій сухості шкіри після перебування в парильні. Одягатися слід після того, як відновиться звична температура тіла. Читайте також: “Правда про соляну баню — користь і шкода від відвідувань”.

Фінська сауна: фахівці рекомендують

Очевидно, що відвідування сауни цілюще впливає на стан здоров’я та організм в цілому. Нижче наведемо рекомендації досвідчених фахівців, виконання яких дозволить більш повно і максимально ефективно використовувати всі позитивні можливості фінської лазні.

Задаючи питання, як часто можна паритися в сауні, слід в першу чергу звертати увагу на свій стан здоров’я. При відмінному самопочутті кількість відвідувань сауни можна не обмежувати. У будь-якому випадку потрібно підтримувати достатній рівень зволоженості шкіри, регулярно користуючись поживними та пом’якшувальними засобами (прочитайте також: “Чи корисна сауна після тренажерного залу – правда з досвіду”).
Особливий температурно-вологісний режим сауни сприяє кращому відкриттю пор шкіри та відмінному їх очищенню. Позитивний ефект допоможе закріпити використання масок для обличчя, причому необов’язково вони повинні бути покупними. Зроблені зі звичних овочів або ягід, такі маски теж дуже корисні й ефективні.
Ані до, ані після відвідування сауни не можна приймати алкоголь і важку їжу. Відчуття спраги, що з’явилось по закінченню банних процедур, свідчить про необхідність відновити водно-сольовий баланс. Для цього найкраще підійде чиста вода або зелений чай, який має витончений смак та аромат, а також цілюще впливає на обмін речовин.
Намагаючись з’ясувати, чи можна в сауні паритися віником, слід знати, що подібна процедура цілком допустима. Більш того, використання ялівцевого або березового віника дуже цілюще впливає на стан шкіри.
Сеанс ароматерапії, проведений у сауні, доповнить позитивний ефект від процедур і стабілізує загальний емоційний стан. Для цього достатньо в воду для каменів додати відповідну ефірну олію, відвар корисних рослин, або, наприклад, розбавлене пиво або квас. Орієнтиром при виборі ароматичної речовини повинен бути бажаний ефект. Так, м’ята – підвищує настрій, евкаліпт покращує дихання, хвойні аромати – знімають перевтому.

Через те, що властивий фінській сауні мікроклімат відрізняється чергуванням високих температур парної та низьких температур охолоджуючого душа, це може бути своєрідним стресом для організму. Тому при її відвідуванні слід враховувати також наявні протипоказання. Читайте також: “Чим відрізняється лазня від сауни – коротко та зрозуміло про відмінності”.

Не можна відвідувати сауну при:

застуді та підвищеній температурі тіла;
гіпертонічній хворобі;
захворюваннях серцево-судинної системи;
частих головних болях;
загостренні хронічних захворювань;
наявність інфекційних захворювань;
алергії.

У разі виникнення сумнівів про те, чи можна паритися в сауні, перш ніж її відвідати краще проконсультуватися з лікарем.

Вивчивши наведені вище рекомендації та дізнавшись, як паритися у фінській сауні, можна сміливо вирушати в парну. І можна бути твердо впевненим в тому, що проведений там час буде використано з максимальною користю.

Користь і шкода сауни, як часто відвідувати, чи можна ходити після тренування

Багатьох цікавить, чи корисна сауна після тренажерного залу. Існує безліч різних думок, і важко зрозуміти, що ж відбувається насправді – користь організму від сауни чи шкода?

Потрібно уважно вивчити всі нюанси, перш ніж остаточно визначити, чи можна йти в сауну після тренування. Давайте з’ясуємо користь і шкоду від сауни, а також особливості відвідування.

Історія питання

Заняття спортом, здоровий спосіб житті – не новомодне віяння, як думає чимало людей. Ще в Давньому Римі шанували культ здорового тіла, а також парної лазні.

Мало того, що римляни займалися спортом, всюди перебували терми – аналоги сучасних саун.

Найпопулярнішими видами в той час були силові вправи, з яких потім і сформувалися відомі сьогодні атлетика, бокс і боротьба.

Крім любові до спорту, стародавні римляни також приділяли багато уваги своєму здоров’ю і чистоті тіла. Терми були повсюдно, і не тільки через те, що римляни вважали за потрібне підтримувати тіло в чистоті – підігріти воду і помитися можна завжди.

Після виснажливих тренувань громадяни Стародавнього Риму відправлялися в лазні не тільки для того, що вимитися, а й щоб розслабитися, відновити кровообіг в утомлених м’язах, та й просто поспілкуватися про політику, культуру і життя в цілому. Таке поняття, як сауна після тренажерного залу, було б для них цілком природним явищем.

При СРСР також існував культ фізкультури і спорту, проте в цей час ніяких лазень при спорткомплексах не існувало. Спортсмени обмежувалися прийняттям душу після тренувань. При цьому вони вважалися одними з кращих в світі. Тому варто розібратися, що таке сауна після тренажерного залу – користь чи шкода? І як правильно відвідувати сауну, щоб не завдати шкоди здоров’ю.

Як впливає сауна на людський організм

Кожній людині, яка займається спортом, знайоме такий стан, коли вранці м’язи сильно болять – іноді навіть важко встати з ліжка. Медицина називає такий стан крепатура. Ці неприємні відчуття пов’язані з тим, що під час інтенсивної роботи м’язів в них накопичуються продукти обміну, в тому числі і молочна кислота. Саме вона і викликає знайоме почуття болю.

Чим більше людина займається спортом, навантажуючи одні й ті ж м’язи, тим менш виражено такий стан – не варто докладно вдаватися в фізіологію.

Молочну кислоту, виробити в процесі тренування, потрібно виводити – не дарма при болях в м’язах після фізнагрузкі рекомендується зробити хоча б просту гімнастику.

Після цього, незважаючи на те, що хворобливі відчуття, здається, посилюються, потім стає легше.

Продукти метаболізму виводяться разом із сечею, куди вони потрапляють через кров.

З огляду на той факт, що сауна прискорює рух крові в організмі, виходить, що після тренування в сауну ходити корисно, адже швидше виходять шкідливі продукти обміну речовин, і поліпшується самопочуття.

Крім того, при відвідуванні лазні організм втрачає приблизно 1,5 літра поту, з яким одночасно виводяться токсини і інші речовини (крім молочної кислоти), що шкодять. Однак важливо пам’ятати, що при цьому людина частково втрачає необхідні вітаміни і мікроелементи.

Щоб визначити, яку користь приносять сауна і бодібілдинг, потрібно враховувати стан власного здоров’я. Цікаво буде дізнатися, чим корисна лазня для жінок.

Будь-які фізичні навантаження призводять до підвищення пульсу, тиску. Під час занять спортом посилюється потовиділення, зростає частота серцебиття і тиск, активно виводяться токсини з організму.

Сауна точно так же впливає на організм.

Під час перебування в парильні частішає пульс, посилено виводяться з тканин продукти розпаду. Якщо думати про те, яка користь сауни після тренування, то все очевидно – м’язи розслаблюються, швидше видаляються токсини. Але чи не може це зашкодити здоров’ю, адже після тренування і так посилюється серцебиття, підвищується тиск?

На практиці виявляється, що люди, які регулярно відвідують сауну, менше страждають від вірусних та простудних захворювань. Баня – один з кращих способів загартовування. Крім того, за одне відвідування можна скинути близько 1 кілограма ваги.

При фізичних навантаженнях частота серцебиття і пульс збільшуються, те ж саме відбувається і в лазні. Що стосується того, чи корисна сауна після тренування, то потрібно правильно себе в ній вести, щоб принести організму користь, а не шкоду. Особливо варто звертати увагу на дихання – воно повинно бути рівним.

Сауна після тренування

У більшості сучасних фітнес-центрів існує сауна, куди можна відправитися по закінченню тренування. Багато так надходять.

відпочинок і релаксація;
загартовування організму;
можливість розслабити м’язи і усунути втому;
разом з потом виводяться з організму токсини;
можна швидко скинути зайві кілограми;
приємне продовження тренування, після якої серцебиття і так прискорене.

Однак потрібно пам’ятати, що існує безліч нюансів. Інтенсивні фізичні заняття збільшують навантаження на серце і судини, і тиск може зрости до критичних показників.

Навіть якщо організм молодий і здоровий, то відвідування лазні з показаннями 180/100 може привести до несприятливих наслідків. Після тренування тиск завжди зростає, але потрібен час, щоб воно прийшло в норму.

Також не забуваємо, що взяти в баню, щоб було комфортно і зручно.

Якщо цікавить, як правильно ходити в сауну після тренування, то виходить, що тиск і серцебиття повинні прийти в норму, а для цього потрібен якийсь час. Крім цього, дихання після тренування завжди збите, і негайне відвідування сауни загрожує непритомністю.

У тому випадку, якщо парилка розглядається в якості продовження тренування, то значно зростає навантаження на серцево-судинну систему. Це може закінчитися вельми несприятливо – інсультом або інфарктом.

Крім того, під час тренувань завжди збивається дихання, а в сауні потрібно дихати легко і рівно. Якщо ж при вході в парну воно залишається збитим, можлива непритомність через кисневе голодування.

Ще один фактор, чому небажано відвідувати баню відразу ж після физнагрузок – це те, що під час занять з потом виділяється багато води. В результаті відвідування сауни може обернутися зневодненням організму, і відповідно, несприятливими наслідками.

Що краще

Виходячи з цього, варто задуматися, як ходити в сауну в тренажерному залі. Не можна однозначно сказати, що парилка після тренування виявиться корисною для всього організму. Навпаки, це може привести до несприятливих наслідків. Тому для відвідування сауни з метою загартовування, зниження ваги краще відвести окремий день, а не вирушати паритися після тренування.

Однак, коли виникає бажання відвідати сауну після вправ, потрібно керуватися наступними порадами:

Якщо після тренування відчувається втома і измотанности, рекомендується спочатку прийняти прохолодний душ.
Не можна вирушати в парилку відразу ж після інтенсивних навантажень – це можна зробити через 1,5-2 години, коли відновиться тиск і серцебиття.
Після тренування необхідно випити близько 1,5 літра води, щоб відновити в організмі водний баланс.
Не можна відвідувати сауну на голодний шлунок, так само, як і на повний – перед процедурою рекомендується підкріпитися, приблизно за годину до неї.
Краще зробити кілька нетривалих заходів в парну, ніж один довгий, який вимотає організм і не принесе ніякої користі.
Не можна вирушати в лазню, якщо під час тренування або після неї виник дискомфорт, особливо в області грудної клітини.

Сауна перед тренуванням або після неї – хороша справа, якщо підходити до даної процедури розумно. Обов’язково потрібно враховувати стан свого здоров’я, оскільки надмірні навантаження на організм можуть призвести до сумних наслідків. А також потрібно пам’ятати правило – в усьому знати міру.

Сауна після тренування. Шкідливо чи корисно?

Вітаю весь чесний народ! Сьогодні нас чекає приємна замітка, бо поговоримо ми в ній ми поговоримо про те, чи корисна сауна після тренування. В ході замітки ми розберемося, чи потрібна це взагалі річ, що відбувається з м’язами в самій парильні, і як це позначається на зростанні м’язової маси. Відразу скажу, що матеріал унікальний, тому вбираємо кожен міліметр букв.

Отже, располагайтесь зручніше, зараз дамо жару.

Сауна після тренування: що, до чого і чому

Ну а почати хотілося б з того, що цією заміткою ми зобов’язані собі коханим, тому що саме ця тема – сауна після тренування, не дає спокою багатьом читачам. Зокрема, деякі з них (Вас), за допомогою пошти проекту, повідомляли, що при штатному фітнес-центрі є така послуга, як замовлення дівчаток в баня / сауна.

Іншими словами, після тренування можна відпочити, попаритися і розслабитися в цьому кефірному закладі. Однак не зрозуміло, чи корисно це для м’язів, як це на них позначиться і інші Тири-пири. Мовляв, одні кажуть, що це добре, інші погано, треті – сидять і мовчать в тряпочку :), проясніть сітуёвіну.

З радістю це зроблю, мої шановні, причому в максимально розгорнуто-розжованої вигляді. Ну, приступимо.

Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Пот і його функції

Сауна – це те місце, яке покликане підняти температуру тіла людини і викликати рясне потовиділення. Незважаючи на те, що багато хто з нас намагаються уникати пітливості, піт виконує дві важливі функції:

охолодження (скидання температури);
виведення токсинів (позбавлення організму від відходів життєдіяльності).

Організм містить два типи потових залоз:

апокринні залози – розташовані в основному в пахвових западинах, на лобкової і волосистої частини голови. Вони виділяють піт, який містить жири та інші органічні сполуки. Бактерії, що знаходяться на шкірі людини, взаємодіють з цими сполуками, що і викликає специфічний (для кожної людини свій) запах тіла. Ці залози стають особливо функціональними в період статевого дозрівання, вони випускають гормони і феромони для залучення протилежної статі;
еккрінових залози – їх налічується понад 2 мільйонів, і вони розкидані по всьому тілу. Є по-справжньому робочими конячками, коли справа доходить до потовиділення. Активуються еккрінових залози від тепла, а також стресу і емоцій. Ці залози виділяють рідкий піт, який охолоджує тіло, випаровуючись з поверхні шкіри.

Що стосується типів сауни, то вони бувають:

конвекційні (conventional) – найпоширеніші і зустрічаються в більшості місць;
інфрачервоні (infrared) – спрямованої дії.

Основна їхня відмінність – ступінь впливу тепла на тіло людини. У інфрачервоній сауні людина прогрівається за лічені хвилини зсередини, у звичайній – більше нагрівається сам повітря, а не тіло.

Сауна після тренування: вплив на м’язи

Давайте трохи зануримося в теорію і дізнаємося (згадаємо), які процеси протікають в м’язах після закінчення останнього повторення, і як на все це впливає сауна або прохолодний душ.

Під час виконання вправ м’язи задовольняють свої потреби в енергії за допомогою глікогену. Він зберігається в м’язах і печінці і є похідним глюкози – запаси якої поповнюються за рахунок споживання вуглеводів. Тому так важливо грузиться вуглеводами до і після тренування – це єдиний спосіб забезпечення оптимального харчування для росту м’язів.

Сауна або прохолодний душ – ті два інструменти, які часто багато атлетів використовують після тренування для кращого відновлення. Однак тут необхідно пам’ятати, що вони по-різному впливають на синтез і відновлення білка.

Після силового навантаження все споживані протягом півгодини калорії йдуть на утворення нових скорочувальних білків (ріст м’язової тканини). Якщо протягом цього періоду організм не отримує енергію ззовні, він починає спалювати існуючі м’язи. Це так зване вуглеводне вікно.

І для його закриття необхідно завантажитися швидкими вуглеводами в кількості 40-60 гр.

Крім вуглеводів організм потребує швидких будівельних блоках – білку. І ідеальним вибором в такому випадку є рідкі амінокислоти або гідролізат сироваткового протеїну. Тому правильніше говорити, що після тренування необхідно закрити вуглеводно-білкове вікно.

Тепер що стосується сауни і її впливу на м’язи.

Американським інститутом фізіології і спорту було проведено ряд незалежних досліджень, які довели, що сауна (в більшості своїй) робить негативний вплив на зростання м’язів.

Ці дослідження показали, що синтез глікогену і, отже, відновлення м’язів, значно сповільнюється при температурах вище 30 градусів.

Іншими словами, сауна після тренування не найкращий вибір.

Рухливість сперматозоїдів протягом декількох днів після відвідування сауни помітно знижується. Тому не варто перед першою шлюбною ніччю влаштовувати парубочий в лазні.

Ці дослідження також показали, що температура нижче кімнатної, досягнута, наприклад, прохолодним душем, є кращим варіантом після тренування. Такий душ прискорює синтез глікогену і відновлення м’язів.

Ще одним науково доведеним фактом є те, що миття особи холодною водою відразу після тренування також дуже корисно.

Така процедура уповільнює серцебиття, нормалізує артеріальний тиск і готує організм до посттренировочний прийому коктейлю. Крім того, підвищується вміст кисню в крові і його доступність для м’язової тканини.

Останнє дуже важливо для швидкого перенесення поживних речовин до м’язів і оптимального відновлення після тренування.

Висновок дослідження такий: «… якщо ви дійсно хочете наростити м’язову масу і не загубити результати від ефективно проведеної тренування, тоді відмовтеся від сауни або інших методів нагрівання і замініть їх прохолодним душем. Він значно покращує стан організму і прискорює відновлення. ”

Сауна після тренування: переваги

Так невже сауна таке вже й погане заклад і його не варто відвідувати? Що, вона зовсім нічого не дає організму? Звичайно дає, причому дуже багато, давайте розглянемо основні переваги від походу в парилку. Отже, до таких можна віднести.

Сауна збільшує приплив крові до всіх стегнах, і м’язи відчувають себе більш оновленими. Крім збільшення температури тіла, вона збільшує частоту пульсу і швидкість обміну речовин.

Температура шкірних покривів всього за кілька хвилин істотно піднімається (приблизно до 104 градусів за Фаренгейтом), кровоносні судини стають більш гнучкими і еластичними, циркуляція крові по ним збільшується.

Серце майже вдвічі збільшує кількість перекачується крові.

Північно-Американське співтовариство любителів сауни провело дослідження, які показали, що парна після тренування допомагає зменшити м’язові болі за рахунок виробництва організмом ендорфінів (гормон задоволення). Також було зроблено заяву, що сауна допомагає усунути лактат молочної кислоти (основний відмовляє фактор роботи м’язів) і токсини, що виділяються під час тренування.

Детоксикація організму – один з головних плюсів сауни. І полягає він у видаленні через піт накопичуваних токсичних речовин. Позбавлення тіла від цих токсинів допоможе запобігти багатьом хворобам і поліпшити загальний стан здоров’я і течії життєвої сили (привіт із Зоряних воєн :)). А тому

атлети, які відвідують тренажерний зал, активно тягають залізо, постійно харчуються по 5-6 раз в день, така ізбавітельная процедура для них дуже актуальна.

Варто також відзначити, що інфрачервоне тепло, що генерується відповідної сауною, проводить піт, що складається з майже 20% токсинів проти тільки 3% в традиційній.

Крім детоксикації, сауна глибоко очищає пори шкіри і змушує її задихати по-новому. Це дуже важливо при постійних тренуваннях і тяганіе заліза. Пот видаляє надлишки натрію (солі) і сечовину – продукт природного метаболізму. Загалом, сауна володіє відмінними “очисними” ефектами.

Розслаблення в сауні допоможе знизити рівня руйнівного гормону, кортизолу. Поєднання тепла і розслаблюючій музики допоможе прибрати “зашореність” від тренувань і випробувати найглибшу релаксацію і полегшення.

За 30 хвилин перебування інфрачервоної сауни спалюється близько 600 калорій, тобто Ви лежите, нічого не робите, а вага йде.

В одному науковому дослідженні жінки за 3 місяці відвідувань інфрачервоної сауни (і нормалізації харчування) знизили свою вагу і зменшили об’єм талії.

Все це відбувається завдяки збільшенню ЧСС і швидкості обміну речовин, в результаті чого організм може спалювати більше калорій.

Інфрачервоні сауни і їх тепло глибоко проникає в суглоби, м’язи і тканини, збільшуючи циркуляцію і прискорюючи потік кисню.

Багато спортивних лікарі рекомендують використовувати сауни з метою звільнення від спортивних травм і синдрому хронічної втоми.

У 2003 році було проведено дослідження, яке довело, що використання ближнього інфрачервоного тепла допомогло виробництва білих кров’яних клітин, що забезпечують зменшення запалення і набряку – два ключові чинники в ослабленні тілесної болі.

Що скажете, вражає список корисностей? На мою думку так.

Тепер давайте підсумуємо всю цю балаканину і одним рядком відповімо на головне питання замітки. Отже, сауна після тренування має місце бути, проте з деякими застереженнями по Фрейду:

тренування в цей день повинна бути середнього ступеня тяжкості;
час занять не більше 45 хвилин;
обов’язково пити воду на тренуванні;
обов’язково пити воду після сауни (до 300 мл);
час перебування в парильні не більше 20 хвилин;
по виходу – прохолодний душ або басейн;
після сауни закриваємо вуглеводно-білкове вікно;
краще розслаблятися в сауні в дні, вільні від тренування (тоді час може доходити до 40 хвилин);
інфрачервона сауна краще свого звичайного побратима.

Ну ось, в такому дусі, такому розрізі. У мене все, переходимо до висновку.

Післямова

Сьогодні ми говорили про те, чи корисна сауна після тренування. Тепер Ви знаєте відповідь на питання і можете прийняти обдумане і зважене рішення. Я ж на сім прощаюсь, до нових зустрічей і з легким паром!

PS. Друзі, чи є в ваших залах сауни, ходите Ви туди?

PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 очок до кармі, гарантовано 🙂.

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

Хамам після тренування

Хамам після тренування – черговий приклад вдалого поєднання приємного проведення часу з корисним для здоров’я дією. Графік відвідувань потрібно складати правильно, щоб отримати кращий результат для душі і тіла.

Користь турецької лазні після тренування

Особливість хамама полягає в тому, що температура в приміщенні парилки нагнітається поступово. Оскільки кімната оброблена каменем, поширюється ця температура нерівномірно. В результаті в одному приміщенні виникає відразу кілька теплових зон, в яких режим коливається від 30-35 до 50-55 градусів.

Після тренування сильне перегрівання організму не рекомендується. Але межа «нагріву» у кожного свій. У хамаме можна знайти індивідуальний оптимальний клімат (той, в якому ви відчуваєте себе комфортно), щоб отримати користь без ризику для здоров’я.

Що відбувається в цей момент з тілом:

м’язи розслабляються;
судини, залози, протоки розширюються, прискорюючи «розгін» накопиченої в м’язах молочної кислоти, що допомагає позбутися від больових відчуттів;
кров активно прибуває до органів і суглобів, прискорюючи процес регенерації (удари, травми, розтягнення) і виводячи солі;
зв’язки стають більш еластичними – закріплюється результат розтяжки;
йде ефект перетренованості, що важливо, якщо результат потрібен швидко або заняття проводяться в рамках підготовки до серйозних змагань.

Експерти кажуть, що регулярне відвідування турецької парної після серії вправ дозволяє швидко нормалізувати вагу, скоротити час між заняттями в 2-3 рази і без додаткових зусиль прибрати зайві кілограми.

Як правильно паритися після тренування

Але всі позитивні результати парної релаксації – данина її правильного проведення. Що тут треба знати?

Дуже важливо знайти «термічно правильне місце». Спортсмен не повинен сильно потіти, але йому потрібно досягти фази максимального розслаблення.
Тривалого перебування в парній після активних занять краще уникати (не більше 30-40 хвилин).
Заходити в турецьку лазню відразу з тренажерного залу не можна, це може погано позначитися на роботі серця. Треба дати собі 20-25 хвилин, щоб пульс прийшов в норму, тиск стабілізувався.

Висока вологість турецької лазні частково вирішує проблему зневоднення, характерну для відвідування інших видів парилень. І все ж після інтенсивного тренування перед походом в хамам потрібно випити 0,3-0,5 л чистої води або трав’яного чаю.

Після кардіонагрузок хамам краще не відвідувати. А ось зануритися в млість особливою обстановки турецької лазні з її дивовижною здатністю розслабляти і дарувати приємні відчуття після занять аеробікою, фітнесом і т. Д. І можна, і потрібно.

Сауна після тренування – користь чи шкода

На думку фахівців, відвідування сауни після тренажерного залу зміцнює імунітет і підвищує витривалість організму.
Інтенсивне тепло в парильні здатне задіяти приховані резерви людського тіла для поліпшення фізичної форми.
Так чи корисна сауна після тренування насправді і не таїть вона прихованих небезпек для здоров’я людини?

Користь від відвідування

Які переваги є від відвідування парильні після проведення виснажливих тренувань у тренажерному залі?

Отже, чим корисна сауна:

Максимальної психологічної релаксацією і зняттям м’язової втоми;
Ефективним загартовуванням організму, підвищенням стійкості до стресу;
Швидким виведенням шкідливих речовин і токсинів з організму через залози секреції з потом;
Глибоким очищенням верхнього шару епідермісу і виведення молочної кислоти з м’язових волокон. Теплові процедури покращують стан шкіри, усувають проблеми з висипом вугрів;
Нормалізацією обміну речовин. Всього 20 хвилин, проведених в парильні, сприяють спалюванню 250 ккал без додаткових рухів;
Зміцненням серцево-судинної системи, поліпшенням кровообігу в м’язах, прискоренням серцевого пульсу, підвищенням еластичності судин;
Підвищенням настрою і загального самопочуття після виснажливих тренувань.

Шкода від проведення теплових процедур

Крім позитивного впливу сучасна сауна може доставляти деякі незручності людському організму, про які варто знати заздалегідь.

Надмірне тепловий вплив є причиною появи гормонального стресу, в результаті якого організм посилено продукує катаболические гормони. Саме вони відповідають за руйнування м’язових волокон. Не рекомендується відвідувати сауну відразу після посилених кардиотренировок, щоб уникнути збільшення навантаження на серце;
Високі температури підсилюють метаболізм, але мало хто знає, що цьому сприяє не спалювання зайвої жирового прошарку, а виведення рідини з організму. Таким чином, сауна може привести до швидкого зневоднення, що згубно впливає на здоров’я людини. Тому після прийняття теплових процедур необхідно випивати достатню кількість рідини;
Відвідування сауни після фізичних навантажень негативно позначається на системі живлення спортсмена. Фахівці рекомендують протягом 1,5 годин після завершення тренувань забезпечити прийом їжі для швидкого поповнення запасів нутрієнтів і запуску анаболізму в м’язових тканинах;
Часте відвідування сауни після занять спортом призводить до швидкого виведення електролітів.

Порада! Для отримання гідних спортивних результатів рекомендується відвідувати сауну в дні відпочинку, а безпосередньо в тренувальні дні обмежуватися прийомом теплої ванни або душу.

Правила відвідування після тренувань

Ефективність від проведення теплових процедур в сауні прямо залежить від суворого дотримання інструкцій і рекомендацій.

Сауна після тренажерного залу буде найбільш ефективною, якщо відвідувати її в декілька заходів, але не більше 5 в один день;
Перше відвідування передбачено більше для розігріву організму, ніж для відпочинку. До цього рекомендується прийняти теплий душ з м’яким миючим засобом, що дозволить швидко очистити шкіру від бруду і поту;
Тривалість першого заходу становить 12 хвилин. Протягом цього часу людина звикає до мікроклімату парної і готує організм до подальших процедур;
Тривалість наступних заходів не повинна перевищувати 20 хвилин. Між заходами допускається відвідування басейну (температура води становить 13-16 градусів) і прийом прохолодного душу;
Після закінчення тренування слід випивати до 1,5-2 літрів чистої води, а під час відвідування сауни – до 300 мл будь-якої рідини після кожного заходу;
У стані алкогольного сп’яніння або фізичної перевтоми відвідувати парну не рекомендується;
Для захисту голови від перегріву варто використовувати спеціальну шапку або крисаню;
Після закінчення теплових процедур слід здійснити прийом вуглеводно-білкової їжі;
Рекомендується відвідувати сауну не частіше, ніж 3 рази в 7 днів.

Увага! При підвищеній температурі, запамороченні, тяжкості в кінцівках і голові, а також при появі іншої симптоматики, варто звернутися за консультацією до лікаря.

види лазень

Сучасні лазні представлені трьома типами з урахуванням рівня вологості і температури нагрівання повітря в парилці:

Сухі повітряні – міські лазні з каменками, українські, піщані і фінські. Температура нагріву повітря в них становить від 65 до 122 градусів при вологості від 5,5 до 26%;
Сирі – парові, українські та фінські. У таких закладах температура нагріву становить від 55 до 75 градусів, вологість – в діапазоні від 82 до 100%;
Водяні і японські.

При надмірних фізичних навантаженнях фахівці рекомендують відвідувати парилки не більше двох разів на тиждень. Для спортсменів з щільним тренувальним графіком слід обмежитися одним відвідуванням в тиждень.

Найбільш популярними є фінська і українська парні, які забезпечують найкращі умови для прогрівання і загартовування організму після фізичних навантажень.

Відповідний тип сауни слід вибирати з урахуванням фізичних можливостей і особистих уподобань. Багато спортсменів використовують фінську сауну, яка сприяє ефективному оздоровленню організму і поліпшенню самопочуття після занять спортом.

Парся! Чи корисна сауна після тренування?

Про користь лазні при підготовці спортсменів світового рівня сказано чимало, ще в СРСР збірна країни з важкої атлетики, а також команди з багатьох інших видів спорту регулярно відвідували парну для відновлення після тренувань.

Як показали результати досліджень, короткочасне перебування в лазні чи сауні покращує кровотік, виводить солі і токсини, що прискорює відновлення після фізичних навантажень.

Колишній головний тренер збірних України та Казахстану з пауерліфтингу та відомий методист силових видів спорту Борис Іванович Шейко рекомендує своїм підопічним ходити в лазню не частіше разу на тиждень, виділяючи для цього окремий день.

При цьому прославлений наставник відзначає, що паритися варто короткими заходами по 5-10 хвилин, щоб не допустити перегріву.

Шейко також зазначає, що перед змаганнями лазня не принесе ніякої користі, і рекомендує як мінімум за тиждень до старту цією процедурою не зловживати.

Парильник-масажист Тимохін Роман Володимирович на основі свого 10-річного досвіду проведення банної процедури зазначає, що сауну, на відміну від лазні, можна відвідувати після кожного тренування. Тільки робити це потрібно дозовано.

«Всі рекомендації по відновленню спортсменів, розроблені в Інституті фізкультури, розроблені на основі одноразового підходу – тобто там не розглядалися варіанти, коли спортсмен кілька разів заходив в парну. Якщо один раз зайти після тренування на 5-10 хвилин, нічого поганого не трапиться », – зазначає він.

Спеціаліст мережі фітнес-клубів СРСР Роман Тимохін теж підкреслює, що між заходом в сауну і тренуванням повинно пройти 15-20 хвилин, щоб тіло встигло прийти в норму після фізичних навантажень.

«На баню дійсно варто виділити день. Це ціле дійство, яке я називаю «театром відчуттів». Здорово, якщо у людини є можливість знайти один день на похід в лазню, хоча б раз на тиждень або раз в 10 днів. Я б рекомендував це не тільки як відновлення фізичне, а й як розвантаження психологічну », – каже Роман.

До сауні потрібно ставитися як до фізіопроцедур, і тоді, слідуючи простим вказівкам, можна не турбуватися про здоров’я.

Якщо сауна стає джерелом самоствердження, як у випадку з сауна-спортом, то це може привести до сумних наслідків. Кілька років тому в Фінляндії проводився чемпіонат світу по сидінню в парильні.

Переможцем виходив той, хто довше за всіх просидить в сауні при температурі близько 100 градусів. В результаті один з учасників впав у кому, а інший помер.

Щоб отримати максимальну користь і відновлення, не виділяючи при цьому окремий день на українську баню, рекомендується суха фінська сауна або інфрачервона. Зараз саме їх найчастіше можна зустріти у фітнес-клубах.

«Інфрачервоні хвилі мають більш високу проникаючу здатність, на відміну від теплових в класичній сауні. Вони проникають під шкіру і діють більш ефективно.

Що ж стосується навантаження на організм, то в цьому відношенні ІК-сауна вважається легшою, ніж класична сухо-повітряна сауна або хамам.

Мене самого неодноразово виручала ІК-сауна – в ній можна відмінно пропотіти, якщо ви відчуваєте, що захворієте », – зазначає Роман Тимохін.

Анатолій Бірюков, завідувач кафедри масажу Інституту фізкультури, провів дослідження на групі спортсменів і з’ясував, що фінська (суха) сауна впливає на спортсмена позитивніше, ніж хамам. Експеримент грунтувався на тому, що одна група борців відвідувала фінську сауну, а друга – хамам.

Спортсмени третьої групи продовжували тренуватися і відновлюватися в звичайному режимі.

В результаті експерименту з’ясувалося, що борці, які відвідували сауну, додали в силових показниках, чого не можна було сказати про відвідувачів хамама, які в порівнянні з контрольною (третьої) групою, навіть кілька розгубили кондиції.

Для таких процедур існує і безліч протипоказань. Не варто відвідувати сауну після активної кардіотреніровки, так як це призведе до суттєвих навантажень на серцево-судинну систему. Також не слід різко занурюватися в холодну воду після виходу з парилки, якщо у вас є проблеми з серцем і судинами.

Після сауни потрібно заповнити водно-сольовий баланс, тому пийте більше води. Якщо в організмі дефіцит натрію і інших елементів, то рекомендується пити ізотоніки, начебто Gatorade або Powerrade, в яких міститься все необхідне.

Чи можна ходити в сауну після тренування?

Для клієнтів, спраглих попаритися після тренування, в спектр можливих послуг багатьох фітнес-центрів входять: інфрачервона сауна (кабінка), звичайна фінська сауна з сухою парою або, що рідше – волога парна, обладнана парогенератором.

Багато спортсменів і просто люди, які регулярно відвідують спортзал, із задоволенням розслабляються в парильні після інтенсивних занять, вважаючи, що подібна процедура посилить ефект тренування і принесе їх здоров’ю ще більшу користь. Дійсно, позитивні сторони відвідування сауни після фізичних навантажень є.

По-перше, візит в парну – це ні з чим незрівняне задоволення, що дозволяє максимально розслабитися вашому тілу, позбавляючи його і від фізичного напруження, і від морального.Якщо цьому передувала виснажлива тренування, то тільки уявіть, як будуть «вдячні» вам все м’язи, які отримали такий відпочинок після сильного навантаження. До того ж, емоційна релаксація, яку ви отримаєте в лазні, поліпшить ваш сон і самопочуття в цілому.
По-друге, молочна кислота, що накопичилася в м’язах за час тренування, значно втрачає в кількості, а то і зовсім виводиться з організму за рахунок посилення мікроциркуляції крові під впливом високих температур. Завдяки цьому, на наступний день ви можете навіть не відчути крепатури м’язів, як зазвичай буває після інтенсивних занять, а значить, і швидше відновитися.
По-третє, з рясним потовиділенням виводяться і всілякі токсини, а також інші відходи життєдіяльності вашого організму.
По-четверте, очищаючись від ороговілих частинок, шкіра стає здоровішою і красивіше, загартовується тіло.
І нарешті – регулярне відвідування парильні підвищує витривалість організму та імунітет, допомагає стабілізувати і нормалізувати кров’яний тиск, а також «тренує» серцево-судинну систему, знижуючи ризики всіляких захворювань.

До того ж, любителі парній відзначають, що за рахунок втрати води в сауні можна схуднути і спалити калорії, що в свою чергу, посприяє прискоренню метаболічних процесів і посилить ефект тренувань.

Чи є шкода від відвідування сауни?

Однак є й інша сторона медалі. Противники відвідування сауни після фізичних навантажень стверджують, що парна не тільки не буде корисною в цьому випадку, але ще і може завдати шкоди вашому організму і здоров’ю. Вважаючи, що краще утриматися від парилки після занять в спортзалі, вони керуються такими аргументами.

Оскільки при підвищенні температури в організмі людини прискорюються обмінні процеси, то подвійний ефект – тренування плюс сауна – може привести до дуже рясного потовиділення і стати причиною зневоднення. Однак жир при цьому не спалюється, адже маса тіла зменшується виключно за рахунок втрати рідини.
Втім, організм втрачає не тільки рідину, так як разом з токсинами можуть виведуться і важливі мікроелементи, як корисні електроліти. Тим більше, що після тренування він знаходиться в стані дефіциту води, а парна буде тільки посилювати це.
Тепловий вплив може виявитися дуже негативним, особливо, якщо ви не звикли до відвідування сауни. Тоді коливання температур лише зашкодять здоров’ю, надаючи сильний стрес на організм.
Додатковий же стрес навіть для звиклого до парильні людини полягає в тому, що катаболические гормони, які виробляються під впливом високої температури і пара, сприяють виникненню і протіканню певних реакцій, що руйнують м’язи і м’язову тканину.
Ще один вагомий аргумент проти сауни після тренувань – відкрите в цей час «вуглеводне вікно», тобто потреба вашого організму в білках і вуглеводах для якнайшвидшого відновлення м’язів.Мало того, що ви не зможете дотримати режим і нормально поїсти для заповнення дефіциту нутрієнтів і запуску анаболічних процесів в м’язах, так ще і не забувайте, що високі температури негативно впливають на синтез білка.
Відвідування лазні вкрай небажано особливо після силових, а також кардиотренировок, адже це створить додаткове навантаження на серцево-судинну і дихальну систему.

З огляду на всі доводи за і проти, ви повинні самі прийняти рішення, яким з них слідувати. Найкраще – це порадитися зі своїм тренером і виходити зі стану власного здоров’я.

Яку сауну вибрати після тренінгу?

Розібравшись з позитивними і негативними сторонами впливу парної, необхідно з’ясувати, яку саме різновид лазні краще віддати перевагу після тренування.

Їх типи поділяють, залежно від того, наскільки вологим буде повітря в парильні, а також, наскільки висока там може бути температура. У фітнес-центрах практично неможливо зустріти японську водяну баню або турецький хамам, тому зупинимося на найбільш поширених можливі варіанти вибору.

інфрачервона сауна

Останнім часом ІК (інфрачервона сауна) набирає обертів популярності. Однак вона мало схожа на звичну баню.

Зовні інфрачервона сауна являє собою зовсім невелике приміщення – найчастіше це дерев’яна кабіна, в яку вбудовані спеціальні випромінювачі інфрачервоного кольору.

При правильному підході для створення такої сауни підбирають особливі породи дерева, здатні виділяти під тепловим впливом фітонциди – корисні речовини, що борються з хвороботворними бактеріями.

Температура в інфрачервоній сауні зовсім невисока, порівняно з фінської лазнею або українській парній, так як ваше тіло в ній не нагріється вище 40-45 градусів. Але це зовсім не недолік, адже відвідування ІК-сауни не стане навантаженням на серце, а значить, воно буде продовжувати працювати в своєму звичайному ритмі, до того ж, не виникне ніяких проблем з тиском або судинами.

Високої вологості в інфрачервоній сауні теж немає, але ви все ж будете активно пітніти, а з потом стануть очищатися і ваші пори, і ваша шкіра. Крім того, вважається, що випромінювання ІЧ-сауни здатне проникнути в шкірний покрив в кілька разів глибше, ніж якби ви прогрівалися в традиційній лазні.

Ще один аргумент на користь ІК-сауни – то, що ближнє інфрачервоне тепло допомагає виробництву білих кров’яних клітин, які знижують набряклість і зменшують запалення, а значить, будуть сприяти зниженню болю в м’язах тіла.

Деякі спортсмени воліють відвідувати ІК-сауну навіть перед тренуванням. Частково вони мають рацію, тому що її випромінювання викличе активний приплив крові до м’язів і гарненько їх розігріє, готуючи до навантажень.

Фінська сауна

Цей вид парної використовує метод ефективної передачі тепла від печі вашому тілу за допомогою дуже високого температурного режиму при низькому рівні вологості.

Такі екстремальні умови, на жаль, можуть підійти далеко не всім, тому фінська сауна значно програє інфрачервоної, особливо, якщо вибирати парну після інтенсивних фізичних навантажень.

Як правильно ходити в сауну після тренування?

Якщо ви все ж вирішили попаритися по закінченню занять в спортзалі, то варто дотримуватися певних правил відвідування сауни після тренування:

Постарайтеся почекати хоча б півгодини після закінчення тренінгу – охолоньте, прийдіть до тями, дайте тиску нормалізуватися;
Перед парної рекомендується прийняти теплий душ, можна навіть скрабіровать тіло або хоча б використовувати мочалку (не використовуйте при цьому мила або інших гігієнічних засобів), щоб допомогти порам відкритися і вивести потім з потім все непотрібне, а також підготуватися до теплової процедурі;
Обов’язково покривайте голову спеціальної капелюхом для лазні або шапкою, коли заходите в парну – це допоможе захистити ваші волосся від пересихання, а ще запобіжить ризик появи теплового удару;
Відвідувати сауну натщесерце не рекомендується, однак і занадто рясна їжа, як і алкоголь, абсолютно несумісні з парної;
Щоб убезпечитися від зневоднення, випийте до того, як заходити в сауну, хоча б пів літри рідини (чиста або мінеральна вода, трав’яний або фруктовий чай, компот, сік), обов’язково продовжуйте пити і між заходами в парну, і після закінчення процедури;
У перервах між відвідинами парилки приймайте холодний душ або поринайте в басейні.

Не варто йти в сауну, якщо тренування було занадто виснажливою, а також при поганому самопочутті, запамороченні або болях. Якщо ви відчули нездужання вже в парній, тоді слід негайно її покинути. Для відвідування сауни існує чимало протипоказань, тому краще проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте якимись захворюваннями.

Скільки сидіти в сауні

Непідготовленому і не звик до парної людині краще не перебувати в ній довго і не заходити велику кількість разів, наприклад, якщо це ваше перше відвідування сауни, то зайдіть 2-3 рази по 5-10 хвилин. Також не піднімайтеся на верхні полиці.

Тим, хто париться регулярно, час перебування в парильні можна збільшити до 15-20 хвилин і заходити стільки разів, скільки дозволяє самопочуття, однак перестаратися не варто.

А чи пробували ви відвідувати сауну відразу після тренування? Як ви думаєте чи відчуваєте з досвіду – корисно це чи шкідливо, і краще заняття в спортзалі і процедури в лазні розподіляти на різні дні? Діліться своїми думками в х.

Користь сауни після тренування + правила відвідування

Останнім часом з’явилося багато фітнес-центрів і клубів, які пропонують додаткову послугу – сауна після тренування на тренажерах. Думки атлетів і експертів з цього приводу сильно різняться. Тому не завадить розглянути це питання більш детально, щоб кожен зміг визначити для себе, чи потрібно йому подібне розслаблення.

Види водних процедур і їх вплив на організм

Щоразу після інтенсивного тренування, атлети роблять кроки по швидкому відновленню після навантажень. Вони вживають або не вживають воду, закривають «вуглеводне вікно» або п’ють протеїнові коктейлі. Однією зі спірних заходів впливу, при цьому за відгуками дають найбільш вагомий результат, багато хто вважає сауну або лазню.

Розбираючись, як правильно ходити в сауну після тренування і відвідувати її взагалі, треба розуміти, що думки медиків можуть докорінно відрізнятися від суджень тренерів або звичайних спортсменів.

Тому дуже важливо з’ясувати всі плюси і мінуси такої процедури, зіставити їх з власним станом здоров’я, а також можливими наслідками.

Тобто, без походу до лікаря краще такі експерименти не проводити, щоб не заробити ускладнень, яких можна було уникнути.

Короткий порівняльний огляд

Щоб розуміти, як сауна діє на організм атлета після тренування, не завадить дізнатися, що вона може бути не тільки одного стандартного, звичного вигляду. В даний час виділяють більше десяти видів бань з різними типами нагрівання.

Українська лазня (турецька, волога сауна, баня з віниками)

Цей вид характеризується наявністю вологого, гарячого пара, який заповнює всі приміщення. Ця пара формує туман, звичайна температура якого сягає 42-55 ° С. Сама парна обладнується спеціальними полками або лежаками, розміщеними на різній висоті. Залежно від переносимості температури пара, можна починати від найнижчих, де прохолодно, до високих, де найбільш жарко.

Після української лазні з розпарюванням і віниками, можна охолоджуватися різними методами. Найбільш популярним в старовину було пірнання в ополонку або просто в озеро по сезону. Зараз багато хто теж захоплюються подібним, обливаються холодною водою або розтираються снігом.

Суха сауна (фінська, римська, хамам, електричний варіант)

До цієї категорії бань відносять всі види, які має на увазі не вологий, а сухий пар. При цьому температура всередині приміщення може досягати рекордних 75-90 ° С. Вологість в цих лазнях зазвичай не перевищує п’ятнадцяти відсотків, що досить мало. Зустрічаються варіанти, обігрів яких відбувається за допомогою електричних тенів.

Ці лазні теж обладнуються лавками і лежанками на різній висоті. На верхніх полицях температура може досягати 100 ° С, тому потрібно вагому підготовку, щоб не обпектися. Шкіру під час процедури прийнято теж злегка постегать віником або розтерти жорсткою рукавицею з грубої тканини або спеціальної мочалки. Охолодження теж можна проводити за допомогою холодної води або на повітрі.

інфрачервона лазня

Відносно новий винахід, яке є далеко не в кожному українському місті. Принцип роботи такої сауни розрахований на те, що інфрачервоні обігрівачі, які встановлюють в приміщенні, обшитому деревиною, гріють не стіни або повітря, а саме тіло людини.

Це пристрій характеризується більш низьким, ніж попередній варіант, режимом температур. Максимально в ній для безпеки зазвичай встановлюється межа в 45-50 ° С.

За допомогою такого прогріву досягається максимальне розслаблення м’язів, а також вагома користь для схуднення. Вважається, що допоможе така лазня в справі позбавлення від целюліту, адже промені проникають під глибинні шари шкіри на 2-4 сантиметри.

Тому користь інфрачервоної сауни після тренування вважається доведеною.

Вплив на людину

Сауна – це місце, де можна суттєво підняти температуру тіла, без застосування будь-яких хімічних препаратів. При цьому відбувається рясне потовиділення.

У звичайному житті люди звикли уникати надлишків поту, але ж він виконує дві дуже важливі функції: екстрений скидання температури і висновок накопичених в тілі (в основному, в ліпідному шарі) токсинів.

Існує два типи потовиводящіх залоз.

Еккрінових . Вони активуються теплом, а ще стресом і емоційними потрясіннями. У тілі кожної людини їх налічується більше двох тисяч. Виділяють ці залози водянистий піт, який випаровуючись з поверхні шкіри, якісно охолоджує її.
Апокринні . Ці залози виділяють піт, який містить велику кількість жирів, а також інших органічних сполук. Знаходяться на поверхні шкіри бактерії охоче взаємодіють з цією рідиною, звідки з’являється неприємний запах. Розташовані вони в лобкової, пахвовій зоні, а також на волосистій частині голови. У період статевого дозрівання саме ці залози випускають феромони, призначені для залучення протилежної статі.

Інститут фізіології Сполучених Штатів Америки провів ряд досліджень, в ході яких було доведено, що на ріст м’язової маси сауна після тренування сповільнюється має велике значення, на 20-30%.

Сауна після тренування: корисно чи ні

Більшість людей вважають вплив сауни будь-якого типу після інтенсивного силового тренування або кардіонагрузок позитивним. Однак є і негативні моменти, також прямі протипоказання. Тому дуже важливо розібратися заздалегідь, що до чого.

переваги

Першим плюсом походу в сауну після високих навантажень багато хто називає емоційне задоволення. Людям подобається ефект від прогрівання, з подальшим різким або поступовим охолодженням, подібно контрастному душу. Але це далеко не головне, є багато інших позитивних моментів.

Якщо правильно приймати сауну після силових навантажень, можна домогтися уповільнення синтезу молочної кислоти. Вона швидше виводиться з тканин, що значно полегшує крепатуру. Крім того, кислота під час процедури зневоднюється, що додатково знижує її негативний вплив.
Під час тренування організм відчуває стрес, який в нашому випадку можна «записати» на користь процедури. Організм запускає так званий механізм супервостановленія. Але якщо навантаження надмірна, може наступити перетренированность, що уповільнює прогрес. Баня усуває симптоми стресу, так як в ній виробляються ендорфін.
Сауна є частиною загартовування. Людина адаптується до різких змін навколишнього середовища, стаючи здоровішим. При цьому знижується ризик простудних, респіраторних захворювань, полегшується перебіг грипу.
Під час процедури поліпшується мікроциркуляція у всіх шарах шкіри. Це допомагає в процесі схуднення і купірування ознак целюліту. До того ж вона омолоджується, розгладжується.

Сауни і лазні мають ще й терапевтичний ефект, що доведено медициною. Ризик раптової смерті від серцевого нападу, розвитку різних серцево-судинних хвороб, ішемічної хвороби серця (ІХС) значно знижується. Зниження артеріального тиску – ще один «бонус» у скарбничку переваг лазні після фізичного навантаження.

Можливість відвідування сауни до тренування

Дослідження, проведені на фізично сильних чоловіків, показують, що відвідування лазні перед тренуванням значно знижує витривалість. Експерименти проводилися з вправами жим ногами і жим лежачи.

У першому випадку, при одному підході вага була значно відчутніше. При повторних підходах витривалість і сила ще більше знижувалася. Таким чином, від відвідування сауни перед силовими тренуваннями краще утриматися.

Шкода і можливі наслідки

Крім того, що є користь сауни для жінок після тренування, наприклад, ефект омолодження, існують певні ризики. Їх потрібно обов’язково враховувати, щоб не наражати на своє здоров’я на небезпеку.

У сауні атлети піддаються стресу, про що ми говорили. Але в цьому є негативні сторони. При високих температурах тіло підсилює вироблення катаболічних гормонів. Вони «займаються» руйнуванням м’язової тканини. Це перший привід гарненько задуматися, чи потрібна вам лазня після силових тренувань, особливо коли метою є нарощування маси.
Жиросжигание і схуднення теж досить умовні, коли мова йде про лазню. Зниження загальної ваги тіла виробляється більше за рахунок виведення води. Тому завжди є небезпека зневоднення організму, що неприпустимо.
Разом з потом з організму виводяться електроліти, недолік яких важко заповнити.
Очищення від токсинів і шлаків сьогодні піддається жорсткій критиці з боку вчених. Воно ніким практично не доведено. Тому максимум, на який можна розраховувати, це ефективне загартовування і ефект самонавіювання (плацебо).

Відвідування парної або сауни після тренування може створити серйозну перешкоду для організації правильного харчування. Справа в тому, що для запуску анаболічних процесів, а також заповнення нестачі нутрієнтів, необхідно протягом одного-двох годин поїсти. Це дасть організму «цеглинки» для побудови нової м’язової тканини.

Правила відвідування сауни і заборони після тренувального процесу

Коли відвідувати сауну категорично не можна

Існують чіткі протипоказання, які серйозно скорочують коло осіб, які можуть ходити в парну.

Захворювання верхніх дихальних шляхів.
Туберкульоз.
Онкологія з метастазами.
Нефрити та інші серйозні ниркові патології.
Порушений водно-електролітний баланс.
Сечокам’яна хвороба, холецистит.
Гепатити.
Виразкова хвороба.
Екзема, псоріаз, вітіліго, інші шкірні захворювання.
Відкриті рани, травми, порізи.
Артрити, артрози, ревматизм в стадії загострення.
Епілепсія, хвороба Паркінсона, нервові і нервово-психічні розлади.
Мігрені.
Знижений тиск, серцево-судинні хвороби.

Як бачите, список хвороб, що не допускають можливості попаритися, досить багато. Тому оптимально буде спершу проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Тим більше, якщо мова йде про сауну після інтенсивних тренувань. Додатково не рекомендується ходити в баню під дією алкоголю або наркотичних або психотропних речовин, однак для атлетів це не дуже актуально.

Що відбувається з тілом у сауні