Як швидко схуднути: топ-5 порад нутриціолога

Багато людей ставлять перед собою мету схуднути та досягти бажаної фізичної форми. Проте втрата ваги може бути складним завданням, особливо без належної інформації та підтримки від професіонала. Пропонуємо поради нутриціолога Ольги Степанової, які допоможуть швидко схуднути без ризику для здоров’я.

Нутриціолог Ольга Степанова радить, як швидко схуднути без ризику для здоров’я

Ретельно проаналізуйте своє харчування

Це потрібно, щоб визначити, які зміни необхідно внести до раціону для досягнення бажаної ваги. Ось кілька ключових кроків, які радить зробити нутриціолог:

1. Оцініть вашу щоденну калорійну потребу. Це допоможе зрозуміти, скільки калорій треба споживати щодня для досягнення мети.

2. Проаналізуйте якість харчових продуктів, які ви споживаєте. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, що включає овочі, фрукти, білки, здорові жири та повноцінні вуглеводи (цільнозерновий хліб, каші, бобові).

3. Варіюйте свої страви та продукти, щоб отримувати необхідний спектр поживних речовин.

4. Спробуйте обмежити розмір порцій відповідно до порад нутриціолога.

5. Ретельно жуйте і насолоджуйтесь смаком. Не відволікайтесь на телевізор та соцмережі під час вживання їжі.

Як швидко схуднути

Часто люди думають, що пропускання прийому їжі допоможе зменшити кількість спожитих калорій. Проте це негативно впливає на обмін речовин. Нутриціолог Ольга Степанова радить:

● ніколи не пропускати сніданок. Він є найважливішим прийомом їжі, оскільки запускає обмін речовин після нічного періоду голоду. Старанно вибирайте страву, яка містить комплексні вуглеводи, білки та здорові жири. Це можуть бути вівсяна каша з ягодами та горіхами, яйця з овочами або цільнозерновий хліб з авокадо;

● розділити денну норму їжі на 4-5 прийомів протягом дня. Це допоможе уникнути відчуття голоду;

● вживати здорові перекуси: фрукти, овочі, горіхи або нежирні йогурти;

● пити воду протягом дня. Вода допомагає знизити апетит, покращує обмін речовин та загальну роботу організму.

Ведіть активний спосіб життя

Виберіть активність, яка вам подобається і підходить для вашого рівня фізичної підготовки. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда велосипедом, танці або будь-який інший вид вправ.

Як швидко схуднути, займаючись спортом? Передбачте активні заняття принаймні 3-4 рази на тиждень, а в інші дні намагайтеся побільше ходити пішки. Починайте з невеликих навантажень і поступово збільшуйте їхню інтенсивність та тривалість. Важливо слухати своє тіло і не перенапружуватися.

Вміння розслабитися та знизити рівень стресу позитивно впливає на процес схуднення

Відпочивайте та бережіть нерви

Стрес та недостатній сон можуть негативно вплинути на процес схуднення, оскільки вони сприяють збудженню апетиту та демотивації. Тому знайдіть способи розслабитися та знизити рівень стресу. Це може бути заняття йогою, волонтерство або будь-що інше.

Додатково створіть розклад сну та дотримуйтеся його, приділяючи відпочинку принаймні 7-8 годин. Щоб спокійно заснути, не читайте на ніч новини та не дивіться телевізор.

Відстежуйте свій прогрес

Серед порад нутриціолога — ведення щоденника їжі, тренувань, а також власних думок і відчуттів. Це допоможе вам визначити успіхи та зрозуміти, які аспекти потребують покращення.

Як швидко схуднути завдяки моніторингу? Ви можете використовувати застосунки для мобільних пристроїв або онлайн-платформи для моніторингу їжі, фізичної активності та спалювання калорій. Обов’язково співпрацюйте з лікарем-нутриціологом, який зможе оцінити прогрес, внести корективи до раціону і надати рекомендації з урахуванням ваших потреб.

“Схуднення — це процес, який потребує часу, наполегливості та терпіння. Не забувайте, що кожен успішний крок призводить до позитивних змін. Мотивуйте себе, дотримуйтесь плану і будьте налаштовані на успіх”, — підкреслює нутриціолог Ольга Степанова.

Літній сезон пропонує нам безліч фруктів та овочів, які містять майже всі необхідні поживні речовини, допомагають підтримувати рівень вологи в організмі, але при цьому практично не містять калорій.

Gazeta.ua підготувала поради, які допоможуть втримати водний баланс і зменшити вагу влітку.

7 дієвих способів, як схуднути без дієт і тренувань

Традиційне уявлення про схуднення складається з «катувального голодування та виснажливих тренувань. Однак існують дієві способи, як мати ідеальну форму, не стомлюючи себе інтенсивними заняттями і дієтами. Ми підготували для вас добірку з семи хитрощів, які допоможуть скинути вагу поступово і без особливих зусиль.

Також читайте

Новий тренд в схудненні: дієта 16:8

1. Споживайте їжу, коли відчуваєте голод. Голод сприяє ожирінню, адже якщо ви протягом певного періоду часу не зважатимете на відчуття голоду, згодом ви «зірветесь». Перебір їжі призводить до збільшення ваги.

2. Робіть легкі перекуски. Легка їжа для втамування голоду додає енергії і сил. Ідеальними продуктами для перекусів вважаються горіхи, сухофрукти, йогурти, злаки.

3. Харчуйтеся часто, але малими порціями. Подбайте про те, щоб ваше меню на день було різноманітним, цікавим і корисним. Таким чином, увечері вас не буде спокушати шкідлива або жирна їжа. Однак ваш сніданок повинен бути поживним і повинен дарувати вранці бадьорість і бажання бути активним. Найкращий варіант – омлет з курячим філе, овочами і чашкою ароматного чаю.

Також читайте

Дієта на вівсянці

4. Відмовтесь від вечері. Пам’ятайте, що вечеря має бути легкою. Замість того, щоб їсти продукти, насичені жирами і вуглеводами, приготуйте, приміром, смачне овочеве або фруктове смузі.

5. Починайте день зі склянки води з лимоном. Склянка теплої води з лимоном натщесерце зміцнює імунну систему, насичує організм вітаміном С і калієм. Крім того, такий напій стимулює мозок і нервову систему, контролює кров’яний тиск.

6. Пийте чай без цукру. Дієтологи стверджують, що саме зелений чай допомагає тим, хто худне. Чай треба пити без цукру. Якщо ви дуже любите солодощі і не готові від них відмовитися, радимо замінити цукор на мед.

Також читайте

Білкова дієта: Її норми, принципи, та як швидко буде ефект

7. Будьте енергійними і мисліть позитивно. Експерти стверджують, що не обов’язково годинами виснажувати себе в спортзалі, щоб отримати фігуру мрії. Досить прокидатися з гарним настроєм, правильно харчуватися, робити ранкову зарядку і піддавати тіло регулярним фізичним навантаженням, щоб почуватися сильним і здоровим. Прості і дієві вправи радить наша фітнес-тренерка Ксенія Литвинова.

Читайте також: Спорт під час карантину: домашня тренування на все тіло без додаткового інвентарю