Як навчитися лазити по канату? Підготовчі вправи, поради і техніки лазіння “

Багато з нас пам’ятають, що лазіння по канату було однією з практик на уроках фізкультури. Але сьогодні не кожен дорослий, а вже тим більше дитина володіє цією, загалом-то, потрібною технікою лазіння. А даремно. Таке карабкання не тільки захоплююче і приносить позитивні емоції заняття, а й корисна практика: тренується спритність, фізична сила, розвивається вестибулярний апарат і загальна координація рухів. Як навчитися лазити по канату, ми і поспішаємо вам сьогодні розповісти. Почнемо з підготовки.

Підготовчі вправи

Перед тим як навчитися лазити по канату з нуля, потрібно підготувати свій організм до нового навантаження:

• Насамперед зміцните руки заняттями зі звичайним кистевим еспандером.
• Посилити м’язи рук і ніг допоможе наступна вправа: повисніть на канаті, утримуючи при цьому його схрещеними нижче колін ногами. Під час вправи потрібно поперемінно переставляти руки вгору-вниз.
• Якомога вище обхопіть канат руками і повисніть на нім. Не допомагайте собі ногами. Ваша мета – висіти якомога довше. Як тільки ви будете з легкістю справлятися з цією вправою, спробуйте підтягуватися на канаті, також не задіюючи ноги.

Перед лазінням

Як навчитися швидко лазити по канату? Насамперед потрібно підготувати себе до вправ:

• Для кращого зчеплення з матеріалом канату щедро посипте долоні магнезією або ж звичайною крейдою.
• Як альтернативу можна використовувати звичайні спортивні (яхтові) рукавички без пальців. Деякі з них додатково укріплені спеціальними вставками на долонях.

Техніки лазіння по канату

Якщо ви зацікавлені, як навчитися лазити по канату, то представимо вам три популярні техніки, в яких ви можете спробувати себе:

• «» Гусениця «». Стоячи, повисніть на канаті. При цьому останній потрібно обхопити якомога вище. Зігніть ноги, перехрестивши так, щоб між ними захопити канат. Розгинаючи ноги (але не прибираючи перекрест!), просуньтеся руками вище і міцно спаліть канат. Повторіть дії, потрібні для числа разів. Назад злазити потрібно так: міцно обхопивши перехрестем ніг канат, зігнутися, опускаючи руки нижче. Потім прослизати ногами нижче по канату і зафіксувати його перехрестем.
• Швидкісний спосіб. Перед тим як навчитися лазити по канату по цій техніці, пам’ятайте, що вона вимагає більшої витрати сил, хоч і відрізняється швидкістю пересування. У вихідному положенні обхопіть мотузку так, щоб одна рука була якомога вище у вас над головою, а інша – на рівні грудей. Зігніть ноги, зафіксувавши канат у їхньому перехресті. Потім поміняйте руки місцями. Знову, зігнувши ноги, затисніть ними канат і повторіть дію. Назад рухатися слід так: першим ділом перехоплюєте мотузку на рівні свого живота, а потім вже опускайте вниз ноги.
• Силовий спосіб. Найбільш екстремальний – вчитися йому можна, тільки оволодівши двома попередніми техніками. Сенс пересування тут у тому, щоб одночасно пересувати вгору (а при спуску – вниз) руки, лише побічно допомагаючи собі ногами.

Поради від експерта

Тим, хто зацікавлений, як навчитися лазити по канату, представимо поради від М. Бонді (рекордсмена Книги рекордів Гіннесса в лазінні по канату):

1. У вихідному положенні поставте руки на ширину плечей, трохи зігніть коліна.
2. Залежно від того, правша ви або лівша, обхопіть однією рукою канат високо, як тільки можете.
3. Приготуйтеся до ривка – напружіть корпус і зведіть плечі.
4. Відштовхуючись від підлоги протилежною руці ногою, зробіть різкий рух, ніби б’єте когось під дих.
5. Ваш погляд при ривку повинен бути спрямований вгору, щоб другою рукою зачепити не повітря, а канат.
6. Важливо схопитися якомога вище. Однак спочатку можна робити і маленькі «» кроки «» руками.
7. Надалі просуванні по мотузці важливо зловити ритм: витягнути руку – схопитися – підтягнутися – зробити новий ривок.
8. Спочатку вам буде важко підніматися на одних руках – активно допомагайте собі і ногами. Піднявши коліна, зробіть замок-перекрест: треба пропустити мотузку під однією ступнею і над іншою. Тепер ви можете спиратися на цю “сходинку” “, обережно перебираючи руками вгору.
9. Велика помилка – бовтатися на канаті. Ваші стегна повинні щільно прилягати до нього.
10. Не розмахуйте широко руками. Вони повинні бути на максимально близькій відстані до канату.
11. Коли ви будете спускатися, ні в якому разі не ковзаєте по мотузці вниз, ви просто сотрете так долоні “до м’яса” “. Необхідно рухатися, по черзі перебираючи руками (і ногами, якщо вам важко спускатися без них).

Як навчити дитину?

А як навчитися лазити по канату дівчинці або хлопчику? Підготувати дитину можна наступним чином:

• Насамперед навчіть юного спортсмена просто висіти на канаті якомога довше.
• Далі легенько розгойдуйте канат над матами – малюк повинен вміти на ньому при цьому втриматися.
• Наступний етап – запропонувати дитині самому розгойдувати канат рухами свого тіла, не торкаючись при цьому статі або стін.
• Останнім підготовчим етапом буде тренування затиснуте ногами – найкраще це робити за допомогою гімнастичної палиці або жердини. Дитина повинна навчитися виконувати правильний хват: одна стопа прилягає до спортивного снаряду передньою частиною, друга огинає його внутрішньою стороною, замикаючи перекрест.

Ось тепер тільки потрібно звернутися до навчання хлопчика або дівчинки технікам лазіння.

Підготовчі вправи та періодичні тренування допоможуть і дорослому, і дитині незабаром легко навчитися лазити по канату. Важливо при цьому послідовно пересуватися від простого до складного, не лінуватися працювати над помилками і закріплювати результат.

Вибираємо канат для кросфіту

При виборі каната краще вибирати снаряди з натуральних матеріалів, діаметром 40-48 мм та питомою вагою 0,5 кг/м, але треба розуміти, що такі канати менш довговічні та вимогливіші до умов їх використання. Довжина каната визначає навантаження – що він довший, то вище навантаження.

Вибір довжини каната: співвідношення його довжини та рівня підготовки

• 6-9 м – для спортсменів-початківців, дівчат і підлітків;
• 10-12 м – для дівчат та підлітків середнього рівня фізичної підготовки;
• 15 м – для більшості чоловіків та жінок, що мають гарну фізичну підготовку;
• 20 м – для професійних атлетів;
• 25 м – для атлетів із високим рівнем фізичної підготовки.

У нашому магазині ви можете підібрати для себе снаряд із необхідними характеристиками, різної довжини та різних матеріалів.
В даний час виготовляються бавовняні, синтетичні та джутові канати для кросфіту. Матеріал каната впливає на масу снаряда, гнучкість та його зносостійкість. Довжина впливає ступінь навантаження, а діаметр – на питому вагу каната.

Матеріали для виготовлення канатів

Синтетичні канати. Це найдорожчі, але найкращі за основними характеристиками снаряди. Синтетичні канати мають свою градацію якості, згідно з якою вважається, що трипрядні моделі недовговічні і краще акцентувати свій вибір на двопрядних моделях або моделях спеціального плетіння. Ця категорія канатів є максимально затребуваною.

Джутові канати. Джут є історичним матеріалом для плетіння мотузок, волокна якого мають пухку структуру. Вироби з джуту дешевші, загальнодоступні, але мають обмежену довговічність. Канати з джуту рекомендуються для використання на вулиці та на жорстких поверхнях. Використовуються переважно під час проведення командних змагань на відкритому повітрі.

Бавовняні канати. Канати з цього матеріалу рекомендується застосовувати на м’яких покриттях та залах. Вони відносяться до середньої цінової групи снарядів, мають усереднені характеристики і знижену зносостійкість. Часто використовуються при навчальних тренуваннях та атлетами початкового рівня підготовленості.

Довжина каната залежить від рівня фізичного розвитку спортсмена. Чим довший і товстіший снаряд, тим більша його вага. Тому слід розуміти, що виконання вправ з довшим канатом буде пов’язане з вищими м’язовими навантаженнями, які необхідно буде контролювати. Бажання придбати більш довгий канат «на виріст» замість відповідного вашому поточному фізичному стану зустрічається часто, тому якщо ви поки що не готові «приборкати» такий снаряд – рекомендується використовувати можливість фіксації центральної частини каната (1-2 м) таким чином, щоб вимкнути деяку ділянку снаряду з роботи, тим самим вкоротив його та полегшивши виконання вправ.

Кожен канат має на кінцях спеціальні “ручки”, що надають йому жорсткості та зручності хвата, а також перешкоджають зносу. Незважаючи на це обов’язковим аксесуаром для тренінгу з канатом є рукавички, що забезпечують щільність обхвату та захист рук.

Як навчитися лазити по канату? Підготовчі вправи, поради і техніки лазіння. Як навчитися лазити по канату: ефективні способи Діти лазять по канату

Навряд чи в усьому світі знайдеться хоч один більш давнє вправа, ніж підйом або лазіння по канату. Мова йде навіть не стільки про спортивній дисципліні, перші згадки про яку датуються першим століттям нашої ери (широке поширення в Європі вона почала отримувати в 16 столітті), скільки про способи пересування наших далеких мавпоподібних предків, які впродовж багатьох віків використовували аналогічні рухи, долаючи різні перешкоди в дикій природі. Сьогодні ми розповімо про правильній техніці лазіння по канату в кроссфите.

У п’ятдесятих роках минулого століття був встановлений світовий рекорд по лазіння по канату – американець Дон Перрі здійснив підйом на 20-футовий канат (трохи більше шести метрів) за 2,8 секунди. Звичайно, техніка лазіння по канату багаторазово змінювалася за ці роки. У наші дні існує три основних техніки виконання цієї вправи: у 2 прийоми, в 3 прийому і без ніг. В нашій сьогоднішній статті мова піде про те, як навчитися лазити по канату і як це вправу можна задіяти в кроссфите.

Також сьогодні ми розглянемо такі аспекти, пов’язані з підйомом по канату:

1. Способи лазіння по канату.
2. У чому користь виконання цієї вправи.
3. Техніки виконання підйому по канату.
4. Типові помилки новачків.
5. Кроссфіт комплекси, що містять цю вправу.

Види

з допомогою ніг

без допомоги ніг

Але перш ніж я буду далі пояснювати відмінності цих видів, розглянемо критерії, які пред’являються до підйому в кроссфіт тренуваннях.

Вихідне положення (якщо спеціально не обумовлено) — стоячи на підлозі.

Хапаємося за канат як можна вище, далі починаємо підніматися на задану висоту використовуючи один з видів підйому.

У верхній точці необхідно позначити (зафіксувати) підйом – торкнутися рукою кріплення каната або щось подібне.

Зафіксувавши свій підйом необхідно спуститися знову на підлогу у вихідне положення.

Використання для піднімання по канату ніг, дозволяє практично не витрачати зусилля при підйомі, а якщо ще до цього додати правильну техніку виконання, то верхньої точки можна досягти за пару рухів.

Суть такої техніки підйому полягає в тому, щоб тримаючись за канат руками, поставити ноги на канат як можна вище, а для цього необхідно сильно підтягнути коліна до живота.

Ставити ноги на канат необхідно теж на «а як би» а правильно. Подивіться на зображення нижче, на ньому показано правильна постановка ніг – одна накриває іншу. При такій постановці руки практично не втомлюються. Тому якщо в кроссфіт комплексі спеціально не обговорений вид підйому по канату, то підніматися треба тільки таким чином.

Другий варіант вимагає хорошого розвитку силових якостей, тому як підніматися доведеться без допомоги ніг. Вони можуть просто бовтатися чи можна тримати куточком (що складніше) суть залишається одна в підйомі вони не беруть участь. Спиратися вам буде не на що.

Хапаємо канат однією з рук якомога вище.

Піднімаємо ноги в положення куточок (або як у мене в його подобу)

Підтягуємося тілом до витягнутій руці.

Знову перехвативаемся тільки вже іншою рукою

І знову підтягуємося вгору.

Це правильна техніка підйому по канату без допомоги ніг. Якщо ви будете намагатися зловити руками канат, не підтягнувшись, то витратите дуже багато сил, а ефект від такого підйому буде нульовим.

В додаток хочеться відзначити, що під час підйому не канает така тема – типу я трохи підвівся, потім поставив ноги (відпочити), відпочив і далі знову піднімаюся.

У кроссфите це буде вважатися ноурепом.

З приводу спуску вниз – так як в кроссфите практично все робиться на час, то спускатися теж необхідно як можна швидше. Тільки не треба з верхньої точки зістрибувати вниз! Це небезпечно для життя.

Обхвативаете ногами канат, спускаєтеся трохи – на безпечну висоту для спригивания і вже з цієї висоти перескакуєте вниз. Це самий оптимальний варіант заощадити час на узвозі і не вбитися.

Поради від експерта

Тим, хто зацікавлений, як навчитися лазити по канату, уявімо поради від М. Бонді (рекордсмена Книги рекордів Гіннесса в лазінні по канату):

1. У вихідному положенні поставте руки на ширину плечей, трохи зігніть коліна.
2. В залежності від того, ви правша або лівша, обхопіть однією рукою канат високо, як тільки можете.
3. Приготуйтеся до ривка — напружте корпус і зведіть плечі.
4. Відштовхуючись від підлоги протилежній руці ногою, зробіть різкий рух, ніби б’єте когось під дих.
5. Ваш погляд при ривку повинен бути спрямований вгору, щоб другою рукою зачепити не повітря, а канат.
6. Важливо схопитися як можна вище. Однак спочатку можна робити і маленькі «кроки» руками.
7. У подальшому просуванні по мотузці важливо зловити ритм: витягнути руку — схопитися — підтягнутися — зробити новий ривок.
8. Спочатку вам буде важко підніматися на одних руках — активно допомагайте собі і ногами. Піднявши коліна, зробіть замок-перехрест: треба пропустити мотузку під однією ступень і над іншою. Тепер ви можете спиратися на цю «сходинку», обережно перебираючи руками вгору.
9. Велика помилка — бовтатися на канаті. Ваші стегна повинні щільно прилягати до нього.
10. Не розмахуйте широко руками. Вони повинні бути на максимально близькій відстані до канату.
11. Коли ви будете спускатися, ні в якому разі не ковзаєте по мотузці вниз, ви просто зітрете так долоні «до м’яса». Необхідно рухатися, по черзі перебираючи руками (і ногами, якщо вам важко спускатися без них).

Як навчити дитину?

А як навчитися лазити по канату дівчинці або хлопчикові? Підготувати дитину можна наступним чином:

• Першим ділом навчіть юного спортсмена просто висіти на канаті як можна довше.
• Далі легенько розгойдуйте канат над матами – малюк повинен вміти на ньому при цьому утриматися.
• Наступний етап – запропонувати дитині самій розгойдувати канат рухами свого тіла, не торкаючись при цьому підлоги або стін.
• Останнім підготовчим етапом буде тренування затиску ногами – найкраще це робити за допомогою гімнастичної палиці або жердини. Дитина повинна навчитися виконувати правильний хват: одна стопа прилягає до спортивного снаряду передньою частиною, друга огинає його внутрішньою стороною, замикаючи перехрест.

От тепер тільки потрібно звернутися до навчання хлопчика або дівчинки техніці лазіння.

Підготовчі вправи та періодичні тренування допоможуть і дорослому, і дитині незабаром легко навчитися лазити по канату

Важливо при цьому послідовно рухатися від простого до складного, не лінуватися працювати над помилками і закріплювати результат

Наслідуючи спритному Мауглі або моторного Тарзану, дитина намагається освоїти «домашню ліану» – канат, яким обладнаний його спортивний комплекс. Герої книг і мультфільмів безстрашно борознять простори джунглів на довгих ліанах, і малюк прагнути освоїти всі можливі трюки на цьому цікавому спортивному снаряді. Вправи на канаті дозволяють дітям стати міцними і витривалими, як улюблені герої, яким дика природа подарувала силу, спритність і красу.

Канат гімнастичний – цікавий елемент гри, який до того ж приносить користь для здоров’я і фізичного розвитку. Діти з задоволенням висять, розгойдуються і кружляють на канаті.

Підйом і підтягування на канаті відмінно зміцнюють м’язи рук, ніг, спини і преса. Канат прекрасно розвиває вестибулярний апарат. Крім того, що вправи на канаті позитивно впливають на здоров’я, вони завжди приносять дітям багато позитивних емоцій і радості.

Малюк легше навчитися лазити по канату, якщо на канаті будуть зав’язані кілька вузлів через певні проміжки.

Як навчитися лазити по канату?

Щоб осягнути майстерність і домогтися спритності мешканців джунглів, необхідно тренуватися. Починати потрібно з підвідних вправ:

• Як залізти на канат? Дитина сідає біля каната і береться за нього руками на рівні грудей і піднімається вгору, по черзі перехоплюючи канат руками.
• Це ж вправу потрібно виконувати з положення присідання;
• Аналогічну вправу, в якому потрібно триматися за канат прямими руками вище голови;
• Повторити попередню вправу, при цьому тримаючись за канат на рівні грудей, підняти ноги;
• Малюк тримається довільним хватом, погойдуючись на канаті;
• Триматися довільно і постаратися підняти ноги до положення у висі лежачи;
• Дитина тримається за канат, переступаючи ногами у положенні вису лежачи вперед, назад, по колу і т. д.

Навчання лазінню по канату містить аналогічні підвідні вправи для ніг.

• Як сісти на канат? Сидячи на лавці поруч з висячим канатом, потрібно захопити його підошвами ніг і розвести в сторони коліна;
• Повторити вправу, лише тримаючись за канат руками;
• Тримаючись руками за канат і захопивши його підошвами ніг, потрібно піднятися над лавкою.

Захват каната ногами виконується складніше, тому необхідно виконувати підвідні вправи на канаті:

• Дитина сидить на лавці, вертикально тримаючи в руках гімнастичну палицю. Ступню правої ноги потрібно повернути носком всередину і докласти зовнішньою стороною до палиці, а ступню лівої ноги повернути носком назовні і притиснути правою рукою до палиці з іншого боку – палицю ступнями затиснути;
• Повторити вправу, сидячи на лавці, триматися за канат.

Тепер необхідно освоїти техніку лазіння по канату з положення вису стоячи на прямих руках у три прийоми.

Перший спосіб лазіння по канату: зігнути ноги і підтягнути їх вище, захопити канат зовнішніми сторонами стоп і колінами, руки злегка зігнути.

Другий спосіб, навчальний як правильно лазити по канату: впираючись ногами в канат необхідно випрямити ноги і зігнути руки, не переміщаючи їх.

Третій спосіб, як лазити по канату з положення вису: захопити канат прямими ногами і по черзі перехоплювати кисті рук якомога вище.

Потім всі три способи, навчальних, як лазити по канату повторюються. Під час спуску, техніка лазіння по канату виконується в зворотному порядку: спочатку руки перехоплюються нижче, ноги прямі, а потім згинаються ноги і руки випрямляються. Злізти з каната не можна, з нього можна спуститися!

1. Способи лазіння по канату.
2. У чому користь виконання цієї вправи.
3. Техніки виконання підйому по канату.
4. Типові помилки новачків.
5. Кроссфіт комплекси, що містять цю вправу.

Типові помилки новачків

Нижче перераховані основні помилки, які допускають недосвідчені спортсмени при вивченні цього елемента. У них не міститься нічого особливо травмоопасного, але відхилення від правильної техніки значно ускладнять Вам навчання цій і без того непростого вправі. Дані помилки є не скільки технічними похибками, скільки відхиленнями від загальноприйнятих правил лазіння по канату, тому не рекомендую обходити стороною цю інформацію.

1. Атлет обхоплює канат не ступнями, а стегнами.
   Вам навряд чи вдасться стиснути стегнами канат із силою, достатньою для комфортного балансування. Використовуйте тільки зазначений вище спосіб – носок однієї і п’ятка іншої ноги.
2. Не користуйтеся рукавичками під час лазіння по канату
   – це не вбереже шкіру від появи мозолів, не вірте в цей міф. Крім того, при використанні рукавичок сила Вашого хвата буде розвиватися набагато повільніше.
3. Не спригивайте з каната
   , особливо, якщо він закріплений на великій висоті. Це – мабуть, єдиний момент, де можна отримати серйозну травму. Невдало приземлившись, Ви можете пошкодити голеностоп або травмувати плеснові кістки стопи, що може вибити Вас з тренувального процесу на кілька місяців.
4. Не ковзаєте вниз по канату.
   Так, звичайно, так швидше, але больові відчуття на шкірі долонь навряд чи дозволять Вам зробити ще кілька підходів.
5. Не забувайте використовувати магнезію
   , це поліпшить зчеплення долонь з канатом і зменшить ризик розтиснути долоні в самий невідповідний момент.

Вільне лазіння free climbing

Самий «чистий», самаий поширений, класичний вигляд лазанья — підйом за допомогою сили рук і ніг по природній структурі скелі []. Зазвичай мається на увазі натуральна страховка — у скелі немає стаціонарних точок страховки. Термін «вільне лазіння» не несе в собі інформації про наявність або відсутність страховки а лише про спосіб пересування по скелі.

Підвиди вільного лазіння — «соло» — скелелаз лізе один, але зі страховкою з допомогою спеціального страхувального пристрою, найвідоміше — Silent Partner. Або без страховки (free solo).

Далі, в залежності від виду використовуваного спорядження, вільне лазіння поділяється на спортивну та альпінізм (в радянській школі) і спортивне та традиційне (trad climbing) — в західній.

У нашій термінології це — альпінізм, в західній може бути trad, trad-multipitch або alpine climbing

Кроссфіт комплекси

Основний спосіб лазіння по канату, застосовуваний атлетами з усього світу в кроссфите – без ніг. Певна логіка в цьому, безумовно, є: чим вправа складніше, тим воно ефективніше. Саме цей варіант підйому по канату вимагає від атлета максимальної концентрації і самовіддачі, особливо якщо потрібно виконувати в рамках комплексів у вибуховій манері і з мінімальним інтервалом відпочинку. Однак, якщо Ваша підготовка не передбачає стабільно хороші результати в лазінні без ніг, можете замінити цей спосіб на той, який у Вас виходить краще.

Нижче наведено кілька комплексів, виконуючи які, Ви можете перевірити, чи настільки Ви готові до по-справжньому важкого функціонального тренінгу. Надмірне навантаження на всі м’язові групи, дуже високий рівень інтенсивності. Не забувайте ретельно розминатися перед виконанням цих або аналогічних їм комплексів.

Для маленького чоловічка немає більш інтригуючого захоплення, ніж розгойдуватися, висіти і кружляти на вітіюватого мотузці. А головне, що подібні розваги приносять справжню користь здоров’ю.

Канат гімнастичний являє собою спортивний інвентар, який також може бути використаний у вигляді елемента гри. Виконуючи певні вправи на нього, дитина буде фізично розвиненим і здоровим. Спортивний канат допоможе малюкові розвинути координацію з ранніх років і стати більш спритним.

ІТО лазіння з використанням штучних точок опори AID climbing

Це протилежність вільного лазіння — техногенний вид скелелазіння, в якому використовуються спеціальні пристосування для підйому по скелі []. Лідер в ІТО-лазінні стоїть на лесенках, зшитих з стропи або пов’язаних з репшнура, сполучених карабінами з точками опори страховки (закладки, френди, різні гаки тощо). ІТО використовується там, де пролізти вільним лазанием скелелаз не може або не хоче.

Тенденція розвитку екстремально-складних технічно складних альпіністських сходжень останніх десятиліть — проходження вільним лазанием маршрутів, що раніше вважалися непрохідними, або первопройденними технікою ІТО. Тим не менш, залишається досить багато ліній, які навряд чи коли-небудь будуть пройдені вільним лазанием (дуже вузькі тріщини, відсутність рельєфу для лазіння тощо).

ІТО (штучні точки опори) лазіння: з використанням драбинок і різних закладних елементів і крюков в якості точок опори і страховки. Фото —

Гуру ІТО-лазіння Кріс МакНамара показує техніку пересування в ІТО лазінні

Які переваги підтягування на канаті

Насамперед, це блеф для роботи м’язів. Підтягування на турніку це вправа симетрично з підстави, а тут рух здійснюється в односторонньому порядку, має зовсім іншу специфіку. Піднімаємося вгору на одній руці це, звичайно, більш складне завдання, крім того, елемент стабілізації, так як канат знаходиться в русі, а разом з нею і наш організм, а тяга жорстка і дозволяє підтримувати в міру одному положенні тіла. Це додатковий елемент, який є проблемою і дає нових стимулів. В контексті підвищення загальної ефективності і можливості виконання класичного підтягування, підтягування на канаті може бути відмінним інструментом для доповнення тренування. Якщо ми тренуємо наші м’язи занадто довго однаковими вправами, з часом вони звикають до цього і вже не хочуть рости. Роблячи це вправи ви зробите нову навантаження на м’язи, яка ще не знайома вашому тілу і можете змусити м’язи рости знову. Стимулювання м’язів іншим чином, посилення інших волокон, з користю вплине на повноту і може допомогти в досягненні бар’єру.

Як робити підтягування на канаті?

На вигляд воно може виглядати досить просто, але люди, які підходять до мотузці в перший раз, будуть мати труднощі з самим триманням на канаті. Другою перешкодою є відсутність навичок координації рухів рук і ніг. Третя – відсутність сили в руках (хоча вони не є тут головним важелем).

Передусім, не потрібно впадати у відчай, тому що в перший раз рідко у кого виходить.

Найголовніше-це навчитися тримати рівновагу (щоб сильно не гойдатися на канаті) – якщо на турніку наше тіло сильно не бовтається, то на канаті коливання відчується, набагато сильніше. Коли ми хочемо підтягнутися ми повинні тримати наше тіло однією рукою, а інший, щоб рухатися вище і зробити крок, у вхопитися. Хоча, підніматися вгору на одній руці складніше, але це робота робиться змінно, і при кожному русі, одна сторона відпочиває. Додатковим полегшенням є правильне положення ніг на канаті, коли це ми на лінії, навпаки, стояти, даючи відпочинок плечах. Одна нога заходить під мотузку, другий на нього і стає, таким чином, у мене є невелика «майданчик».

Як спуститися?

Вдалося залізти – супер. Але що далі? Це може виявитися проблемою, і, безумовно, ніхто не хоче стрибати з висоти або пошкодити собі руки об канат. Краще всього зберігати спокій і спуститися тим же шляхом, в зворотному порядку, як при підйомі рук через руки, поступово опускаючи тіло вниз.

Підтягування на канаті має багато переваг і є прекрасним різноманітністю в тренуванні хребта, альтернативою для підтягування на турніку. Можна також включити це вправа для тренування м’язів спини як елемент, що дає інші подразники на м’язи спини.

Підтягування на перекладині з вагою

Посилання Вашого сайту:

Показати статтю другу:

Історія

Перша згадка про даному виді гімнастики зробив грецький доктор Клаудиус Гален (129-216 роки нашої ери). Він вважав гімнастику з використанням каната кращою порівняно з іншими видами спорту. У книзі «Гімнастика для юнацтва» (1793) німецький педагог В. К. Гутсмутс писав: «Древні знали один вид гімнастики. Цей вид називався scrambling up the rope

(грецький) або
ascend by means of ropes
(латинь). За старими документами канати були закопані в землю. Вважалося: „Якщо хто-небудь залізе по канату за допомогою рук, як дитина так і гімнаст, стає сильним і здоровим“».

В Європі про даному виді гімнастики згадали в 1544 році. Спорт рекомендували для зміцнення здоров’я дітей і дорослих, але про змагання мови не було. Перше серйозне змагання з лазіння на канат були на Еллінських іграх 1859 року. Пізніше цей спорт іноді брав участь в олімпійській програмі з 1896 по 1932 року.

У 1896 році на олімпіаді в Афінах використовувався канат довжиною 14 метрів. Треба було залізти на таку висоту, яку можливо. Дозволено було користуватися ногами. Лише два атлета змогли дістатися до вершини каната. У підсумку переміг Ніколаос Андриакопулос, який подолав дистанцію за 23,4 секунди.

Під час олімпійських ігор 1904 року в Сент-Луїсі довжина скоротилася до 25 футів (7,62 метра). На цей раз ногами користуватися не можна було. У змаганні на швидкість переміг Джордж Эйсер (незважаючи на те, що у нього не було лівої ноги) з результатом 7 секунд. На олімпіаді 1924 року в Парижі на канат довжиною 8 метрів швидше за всіх заліз Бедржіх Шупчик з результатом в 7,2 секунди. Під час олімпійських ігор 1932 року використовувався канат довжиною 25 футів (7,62 метра). Кращим був Раймонд Басс з результатом в 6,7 секунди. Після цього лазіння по канату не брало участь в олімпійських іграх.

Після відходу з олімпійської програми спорт знайшов велике поширення в США. Було створено кілька ліг. У 1936 році Томас Гакер III встановив світовий рекорд: він зміг залізти на 20-футовий (близько 6,9 метрів) канат за 3,8 секунди.

Спорт досяг зеніту своєї слави в 1950-х роках. Тоді проводилося багато змагань, в тому числі у складі панамериканських ігор. Кінцевий світовий рекорд з лазіння на висоту до 20 футів був встановлений Доном Перрі. Він дорівнює 2,8 секундам.

Друге народження спорт отримав в Чеській Республіці. З 1993 року проводяться чемпіонати Чехії з лазіння на висоту 8 метрів. В даній дисципліні рекорд належить Мартіну Масарі. На чемпіонаті 1997 року він подолав дистанцію за 5,58 секунди. Цей чемпіонат проводиться до цих пір.

Ця сторінка в останній раз була відредагована 31 серпня 2023 в 10:51.

Рубрики

• Зачаття
• Безпліддя
• Підготовка до вагітності
• Пізня вагітність

• Обстеження і процедури
• Фітнес для вагітних
• Догляд за собою
• Спосіб життя під час вагітності
• Харчування і вагітність

• Підготовка до пологів
• Відновлення після пологів
• Життя після пологів

Догляд та виховання

• Догляд за новонародженим
• Від 1 року до 3 років
• Від 3 до 6 років
• Від 6 до 11 років
• Виховання в інших країнах

• Грудне вигодовування
• Штучне вигодовування
• Прикорм
• Дитяче харчування

При копіюванні матеріалів посилання на «Енциклопедія материнства» ОБОВ’ЯЗКОВЕ!

• Про сайт
• Правила
• Зворотний зв’язок
• Каталог будинків
• Дитячий каталог сайтів

Навігація

Персональні інструменти

• Ви не представилися системі
• Обговорення
• Внесок
• Створити обліковий запис
• Увійти

Простору імен

Варіанти

Перегляди

• Читати
• Правити
• Правити код
• Історія

Ще

Пошук

Навігація

• Головна сторінка
• Рубрикація
• Покажчик А — Я
• Вибрані статті
• Випадкова стаття
• Поточні події

Участь

• Повідомити про помилку
• Спільнота
• Форум
• Свіжі правки
• Нові сторінки
• Довідка
• Пожертвувати

Інструменти

• Посилання сюди
• Службові сторінки
• Постійне посилання
• Відомості про сторінку
• Елемент Вікіданих
• Цитувати сторінку

Друк/експорт

• Створити книгу
• Завантажити як PDF
• Версія для друку

У інших проектах

На інших мовах

• Čeština
• Deutsch
• English
• Esperanto
• Español
• Eesti
• Français
• Norsk
• Bân-lâm-gú
• 粵語

Техніки виконання підйому по канату

Існує кілька видів техніки лазіння по канату. Розберемо докладно кожну з них:

Лазіння по канату в три прийоми

1. Вихідна позиція: атлет щільно тримається за канат руками і ногами (носком однієї і п’ятою іншої ноги).
2. Відштовхнутися від каната ногами, зігнути їх і захопити канат трохи вище тим же способом.
3. Не відпускаючи канат ногами, по черзі переставити руки вище і повторити рух.

Лазіння по канату в два прийоми

Існує два способи лазіння по канату в два прийоми.

1. Вихідне положення: одна рука повністю випрямлена і обхоплює канат вище рівня голови, другу руку тримаємо на рівні підборіддя. Захоплюємо канат ногами носком однієї ноги і п’ятою іншої.
2. Відштовхуємося ногами і намагаємося підтягнутися на тій руці, яка розташована вище.
3. Другою рукою перехвативаем канат вище, одночасно з цим підтягуємо ноги і займаємо вихідну позицію.

1. Вихідне положення: руки розташовані на одному рівні трохи вище рівня голови, одна розташована відразу під інший. Ногами тримаємо канат тим же способом – носком і п’ятою.
2. Відштовхнутися ногами, обхопити ними канат трохи вище, підтягнутися, перехопити канат і повиснути вже на прямих руках.

Підготовчі вправи

Перед тим як навчитися лазити по канату з нуля, потрібно підготувати свій організм до нової навантаженні:

• Першим ділом зміцніть руки заняттями з звичайним кистьовим еспандером.
• Посилити м’язи рук і ніг допоможе наступну вправу: повисните на канаті, утримуючи при цьому його схрещеними нижче колін ногами. Під час вправи потрібно поперемінно переставляти руки вгору-вниз.
• Як можна вище обхопіть канат руками і повисните на ньому. Не допомагайте собі ногами. Ваша мета — висіти як можна довше. Як тільки ви будете з легкістю справлятися з цією вправою, спробуйте підтягуватися на канаті, також не задіюючи ноги.